Kế hoạch chăm sóc sức khỏe cả năm của đội ngũ YuMuuv
Chào người bạn thân thiết của YuMuuv!
Mình là Keitlin, một thành viên của đội ngũ YuMuuv. Bạn muốn giúp nhân viên hướng đến lối sống năng động hơn trong năm mới? Hay mọi người đã rất yêu thích các thử thách YuMuuv và bạn cần một kế hoạch mới để họ luôn năng động, khỏe mạnh – nhưng muốn tìm thêm cảm hứng trước? Đừng lo, đã có chúng mình! Dưới đây là cách đội ngũ của chúng mình thực hiện và kế hoạch cho một năm năng động mà chúng mình đã chuẩn bị.
Table of Contents
Chìa khóa của lối sống năng động là sự đều đặn. Chỉ nỗ lực trong thời gian ngắn là chưa đủ để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của nhân viên – bạn cần khuyến khích mọi người tham gia suốt cả năm. Vì vậy, chúng mình đã lên kế hoạch trước cho cả năm để xây dựng thêm những thói quen tốt cho sức khỏe.
1. Tháng 1: Năm mới, phiên bản mới
Hoạt động: Phút vận động cường độ cao
Loại: Duy trì đều đặn
Mục tiêu: 10 phút mỗi ngày × 21 trong 31 ngày
Chắc hẳn ai cũng từng nghe câu này. Năm mới bắt đầu, mọi người tràn đầy động lực và sẵn sàng hết mình – chúng mình cũng vậy. Nhưng tập nhiều đến đâu trong một ngày không phải điều quan trọng nhất; kết quả tốt nhất đến từ việc duy trì đều đặn. Thử thách duy trì đều đặn được thiết kế để xây dựng thói quen, nên chúng mình chọn nó để khởi đầu năm mới. Mục tiêu là đạt 10 phút vận động cường độ cao trong 21 trên tổng số 31 ngày của tháng 1.
2. Tháng 2: Cùng đốt cháy calo từ bánh!
Hoạt động: Calo
Loại: Tập thể
Mục tiêu: Cùng đốt cháy 500.000 kcal
Đến lúc này, chúng mình đã có nhịp vận động tốt và rất hào hứng – thời điểm hoàn hảo cho một thử thách tập thể. Calo là chỉ số tuyệt vời để đặt ra những mục tiêu thú vị, độc đáo. Ở Estonia, chúng mình đón ngày Thứ Ba trước Mùa Chay vào tháng 2, cũng là dịp ăn thật nhiều bánh mì ngọt nhân kem tươi. Mỗi chiếc bánh có khoảng 280 calo, nên mục tiêu cùng đốt cháy 500.000 calo tương đương với khoảng 1.785 chiếc bánh.
3. Tháng 3: Bùng nổ vận động
Hoạt động: Bước chân
Loại: Tổng số
Mục tiêu: 10.000 bước mỗi ngày
Thử thách bước chân có lẽ là thử thách dễ nhất: đi dạo, tích lũy bước chân và cơ thể sẽ cảm ơn bạn. Khi mùa xuân đang dần đến, đây là thời điểm lý tưởng cho một thử thách bước chân giúp cả đội đi ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Chúng mình vừa đi bộ vừa họp, ra ngoài hít thở không khí trong lành vào giờ nghỉ trưa và đi cầu thang bộ thay vì thang máy – thế là số bước cứ tăng lên lúc nào không hay.
4. Tháng 4: Siêu thử thách – Không đùa đâu!
Hoạt động: Chỉ số vận động
Loại: Tổng số
Mục tiêu: Chỉ số vận động 80%
Tháng 4, chúng mình tạo điểm nhấn với siêu thử thách đầu tiên trong năm. Chúng mình thích thử thách bản thân và tháng này là cơ hội hoàn hảo: đến cuối tháng 4, mục tiêu là đạt chỉ số vận động 80%. Trong thử thách chỉ số vận động, mỗi người hướng đến mục tiêu bước chân hằng ngày, mục tiêu calo cá nhân (dựa trên giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng) cùng mục tiêu số phút vận động cường độ cao. Với những ai thấy mục tiêu quá khó, chúng mình bổ sung một thử thách nhập thủ công song song – chẳng hạn như tập bụng – để mọi người đều có thể tham gia và nỗ lực.
5. Tháng 5: Marathon tháng 5
Hoạt động: Quãng đường
Loại: Duy trì đều đặn
Mục tiêu: 8 km mỗi ngày × 21 trong 31 ngày
Mùa hè đang đến gần và tích lũy từng kilômét là cách tuyệt vời để chăm sóc cơ thể. Thử thách duy trì đều đặn tháng này là đi bộ ít nhất 8 kilômét mỗi ngày trong ít nhất 21 ngày.
6. Tháng 6: Chống đẩy suốt mùa hè
Hoạt động: Chống đẩy
Loại: Duy trì đều đặn
Mục tiêu: 50 lần chống đẩy mỗi ngày × 26 trong 30 ngày
Mùa hè là mùa nghỉ dưỡng, khi nhiều người đi du lịch, khám phá những nơi mới và liên tục di chuyển. Tháng này, chúng mình chuyển sang tập trung vào sức mạnh. Chống đẩy tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc và có thể thực hiện ở bất cứ đâu – trên bãi biển, tại một điểm tham quan thú vị hay giữa thiên nhiên. Mục tiêu là ít nhất 50 lần chống đẩy mỗi ngày trong ít nhất 26 ngày. Chia sẻ ảnh những địa điểm chống đẩy độc lạ nhất với cả đội qua phần trò chuyện YuMuuv cũng rất vui.
7. Tháng 7: Nước thay đổi tất cả!
Hoạt động: Uống nước
Loại: Duy trì đều đặn
Mục tiêu: 2 lít mỗi ngày × 25 trong 31 ngày
Nước là thành phần chính của cơ thể và vô cùng cần thiết cho mọi hoạt động sống, nhưng nhiều người vẫn uống quá ít. Tháng này, chúng mình tập trung vào việc uống nước để xây dựng thói quen tốt cho cả đội. Thử thách rất đơn giản: uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày trong ít nhất 25 ngày của tháng. Là một thử thách duy trì đều đặn, hoạt động này giúp biến việc uống nước thường xuyên thành thói quen – và phần thưởng là nguồn năng lượng dồi dào hơn.
8. Tháng 8: Siêu thử thách – Tháng thể thao
Hoạt động: Chỉ số vận động
Loại: Tổng số
Mục tiêu: Chỉ số vận động 90%
Đây là siêu thử thách thứ hai trong năm. Mục tiêu chỉ số vận động tăng 10 điểm phần trăm so với tháng 4, nhưng đến lúc này cả đội đã ngày càng năng động hơn, nên chúng mình tự tin rằng mọi người đều có thể đạt mức 90% đầy ấn tượng. Giống như tháng 4, chúng mình bổ sung một thử thách nhập thủ công cho những ai thấy mục tiêu quá khó – lần này có thể là ít nhất 50 lần squat mỗi ngày trong hai tuần.
9. Tháng 9: Cùng đi bộ vòng quanh Estonia!
Hoạt động: Quãng đường
Loại: Tập thể
Mục tiêu: Cùng chinh phục 1.900 km
Lại thêm một thử thách tập thể thú vị, lần này tập trung vào số kilômét. Chúng mình thích gắn mục tiêu quãng đường với những điểm đến thú vị – lần này, cả đội đặt mục tiêu cùng chinh phục 1.900 kilômét trước cuối tháng.
10. Tháng 10: Tháng chánh niệm
Hoạt động: Chánh niệm
Loại: Duy trì đều đặn
Mục tiêu: 20 phút cho bản thân mỗi ngày
Ngày 10 tháng 10 là Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới, nên tháng này chúng mình đặc biệt chú trọng đến sức khỏe tinh thần. Chúng mình cố gắng dành ít nhất 20 phút mỗi ngày cho bản thân và những điều mình yêu thích – đọc sách, thiền, đi dạo trong không khí trong lành. Dành thời gian cho bản thân là điều thiết yếu để chăm sóc tinh thần.
11. Tháng 11: Tháng của vận động
Hoạt động: Bước chân
Loại: Duy trì đều đặn
Mục tiêu: 10.000 bước mỗi ngày × 25 trong 30 ngày
Cuối năm đã đến gần – cơ hội cuối cùng để xây dựng thói quen lành mạnh cho năm tới. Đây là lúc tuyệt vời để trở lại với thử thách bước chân quen thuộc, lần này với mục tiêu duy trì đều đặn: 10.000 bước mỗi ngày trong ít nhất 25 ngày của tháng.
12. Tháng 12: Siêu thử thách – Tháng 12 đáng nhớ
Hoạt động: Chỉ số vận động
Loại: Tổng số
Mục tiêu: Chỉ số vận động 100%
Siêu thử thách cuối cùng của năm – một nỗ lực cuối trước khi khép lại và nhìn lại chặng đường đã qua. Mỗi siêu thử thách đều nâng mục tiêu chỉ số vận động thêm 10 điểm phần trăm, nên mục tiêu tháng 12 là 100%. Nghe có vẻ khó, nhưng sau một năm năng động như vậy, chúng mình đã sẵn sàng bứt phá lần cuối trước khi ai cũng có thể tự hào trở thành nhà vô địch. Như những tháng có siêu thử thách khác, chúng mình bổ sung một thử thách nhập thủ công kéo dài hai tuần để mọi người đều có thể tham gia – chẳng hạn như plank 5 phút mỗi ngày.
13. Kết luận
Đây chỉ là một ví dụ về một năm cùng YuMuuv: năng động, đủ thử thách và là cách thú vị để chăm sóc sức khỏe. Mỗi công ty đều có thể tạo kế hoạch phù hợp với mong muốn và nhu cầu riêng. Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian, hãy đặt lịch demo và chúng mình sẽ giúp công ty bạn sẵn sàng cho một năm thành công chỉ trong vài phút. Bạn cũng có thể so sánh các kế hoạch đa dạng nhất, tập trung vào vận động và phù hợp với nhiều người nhất. Hãy luôn năng động nhé!
