YuMuuv ਟੀਮ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਹੈਲੋ, ਪਿਆਰੇ YuMuuv ਦੋਸਤ!
ਮੇਰਾ ਨਾਮ Keitlin ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ YuMuuv ਟੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ YuMuuv ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਵੀਂ ਯੋਜਨਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ – ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ! ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਸਰਗਰਮ ਸਾਲ ਉਲੀਕਿਆ ਹੈ।
Table of Contents
ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ। ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ – ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣਾ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾ ਸਕੀਏ।
1. ਜਨਵਰੀ: ਨਵਾਂ ਸਾਲ, ਨਵਾਂ ਮੈਂ
ਸਰਗਰਮੀ: ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ × 31 ਵਿੱਚੋਂ 21 ਦਿਨ
ਇਹ ਗੱਲ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣੀ ਹੈ। ਸਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ – ਅਸੀਂ ਵੀ। ਪਰ ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਹਿਮ ਨਹੀਂ; ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਚੈਲੇਂਜ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਸ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਜਨਵਰੀ ਦੇ 31 ਵਿੱਚੋਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਕਰਨਾ ਹੈ।
2. ਫ਼ਰਵਰੀ: ਆਓ, ਬਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੀਏ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਕਿਸਮ: ਸਾਂਝਾ
ਟੀਚਾ: ਮਿਲ ਕੇ 5,00,000 kcal
ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਾਡੀ ਚੰਗੀ ਲੈਅ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ – ਸਾਂਝੇ ਚੈਲੇਂਜ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਸਮਾਂ। ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਨਿਵੇਕਲੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਧੀਆ ਮਾਪ ਹਨ। ਐਸਟੋਨੀਆ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰੋਵ ਮੰਗਲਵਾਰ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਫੈਂਟੀ ਹੋਈ ਕਰੀਮ ਵਾਲੇ ਢੇਰ ਸਾਰੇ ਬਨ ਖਾਣੇ। ਇੱਕ ਬਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 280 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ 5,00,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਨ ਦਾ ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਲਗਭਗ 1,785 ਬਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
3. ਮਾਰਚ: ਮਾਰਚ ਦਾ ਜੋਸ਼
ਸਰਗਰਮੀ: ਕਦਮ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ
ਟੀਚਾ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ
ਕਦਮਾਂ ਵਾਲਾ ਚੈਲੇਂਜ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਕਦਮ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਸੰਤ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟੀਮ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ ਲਈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਵੇਲਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਰੇਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲਿਫ਼ਟ ਦੀ ਥਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ – ਤੇ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਕਦਮ ਕਦੋਂ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
4. ਅਪ੍ਰੈਲ: ਅਲਟਰਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ
ਟੀਚਾ: 80% ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ
ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਲਟਰਾ ਚੈਲੇਂਜ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੀਨਾ ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ: ਅਪ੍ਰੈਲ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ 'ਤੇ 80% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ। ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਚੈਲੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਨਿੱਜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ (ਆਪਣੇ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ) ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਨਾਲ ਹੀ ਖ਼ੁਦ ਐਂਟਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਚੈਲੇਂਜ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ – ਜਿਵੇਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ – ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕੇ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕੇ।
5. ਮਈ: ਮਈ-ਰਾਥਨ
ਸਰਗਰਮੀ: ਦੂਰੀ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ 8 ਕਿਮੀ × 31 ਵਿੱਚੋਂ 21 ਦਿਨ
ਗਰਮੀਆਂ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜੋੜਨਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਚੈਲੇਂਜ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨਾ ਹੈ।
6. ਜੂਨ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾਲ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਜੋਸ਼
ਸਰਗਰਮੀ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ 50 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ × 30 ਵਿੱਚੋਂ 26 ਦਿਨ
ਗਰਮੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਵੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ – ਸਮੁੰਦਰ ਕੰਢੇ, ਕਿਸੇ ਦਿਲਚਸਪ ਥਾਂ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਟੀਚਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 26 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੋਖੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ YuMuuv ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
7. ਜੁਲਾਈ: ਪਾਣੀ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ 2 ਲੀਟਰ × 31 ਵਿੱਚੋਂ 25 ਦਿਨ
ਪਾਣੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਚੈਲੇਂਜ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਚੈਲੇਂਜ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਹ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ – ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
8. ਅਗਸਤ: ਅਲਟਰਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਖੇਡਾਂ ਭਰਿਆ ਅਗਸਤ
ਸਰਗਰਮੀ: ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ
ਟੀਚਾ: 90% ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ
ਸਾਲ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅਲਟਰਾ ਚੈਲੇਂਜ। ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਨਾਲੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅੰਕ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਟੀਮ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ 90% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਾਂਗ ਹੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਐਂਟਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਚੈਲੇਂਜ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ – ਇਸ ਵਾਰ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50 ਸਕੁਐਟ।
9. ਸਤੰਬਰ: ਆਓ, ਪੈਦਲ ਐਸਟੋਨੀਆ ਦਾ ਗੇੜਾ ਲਾਈਏ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਦੂਰੀ
ਕਿਸਮ: ਸਾਂਝਾ
ਟੀਚਾ: ਮਿਲ ਕੇ 1,900 ਕਿਮੀ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਾਂਝਾ ਚੈਲੇਂਜ, ਇਸ ਵਾਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ। ਸਾਨੂੰ ਦੂਰੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ – ਇਸ ਵਾਰ ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ 1,900 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪੂਰੇ ਕਰਨਾ ਹੈ।
10. ਅਕਤੂਬਰ: ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਹੀਨਾ
ਸਰਗਰਮੀ: ਸਚੇਤਤਾ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ
ਟੀਚਾ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ
10 ਅਕਤੂਬਰ ਵਿਸ਼ਵ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ – ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਧਿਆਨ ਲਾਉਣਾ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਸਤੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
11. ਨਵੰਬਰ: ਚੱਲਣ-ਫਿਰਨ ਵਾਲਾ ਨਵੰਬਰ
ਸਰਗਰਮੀ: ਕਦਮ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ × 30 ਵਿੱਚੋਂ 25 ਦਿਨ
ਸਾਲ ਦਾ ਅੰਤ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ – ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਮੌਕਾ। ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਾਰ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ: ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ।
12. ਦਸੰਬਰ: ਅਲਟਰਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਯਾਦਗਾਰ ਦਸੰਬਰ
ਸਰਗਰਮੀ: ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ
ਟੀਚਾ: 100% ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ
ਸਾਲ ਦਾ ਆਖ਼ਰੀ ਅਲਟਰਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਸਾਲ ਸਮੇਟਣ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝਾਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਖ਼ਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼। ਹਰ ਅਲਟਰਾ ਚੈਲੇਂਜ ਨੇ ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦਾ ਟੀਚਾ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅੰਕ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਟੀਚਾ 100% ਹੈ। ਇਹ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨੇ ਸਰਗਰਮ ਸਾਲ ਮਗਰੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਫਿਰ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੈਂਪੀਅਨ ਕਹਿ ਸਕੇ। ਬਾਕੀ ਅਲਟਰਾ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਅਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਖ਼ੁਦ ਐਂਟਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਚੈਲੇਂਜ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕੇ – ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪਲੈਂਕ।
13. ਸਾਰ
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਹੈ ਕਿ YuMuuv ਨਾਲ ਸਾਲ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਰਗਰਮ, ਸਹੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ। ਹਰ ਕੰਪਨੀ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਮਯਾਬ ਸਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਵਾਲੀ, ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ!
