YuMuuv ٹیم کا سالانہ صحت و تندرستی کا منصوبہ
ہیلو، YuMuuv کے پیارے دوست!
میرا نام Keitlin ہے، اور میں YuMuuv ٹیم کا حصہ ہوں۔ کیا آپ نئے سال میں اپنے ملازمین کو زیادہ فعال طرزِ زندگی کی طرف لانا چاہتے ہیں؟ یا آپ کی ٹیم پہلے ہی YuMuuv چیلنجز کی شوقین ہے، اور آپ کو انہیں فعال اور صحت مند رکھنے کے لیے ایک نئے منصوبے کی ضرورت ہے، مگر پہلے کچھ آئیڈیاز چاہییں؟ فکر نہ کریں، ہم آپ کے ساتھ ہیں! دیکھیے کہ ہماری اپنی ٹیم یہ کیسے کرتی ہے، اور ہم نے اپنے لیے کیسا فعال سال ترتیب دیا ہے۔
Table of Contents
فعال طرزِ زندگی کی کنجی مستقل مزاجی ہے۔ ملازمین کی صحت اور تندرستی بہتر بنانے کے لیے مختصر مدت کی کوشش کافی نہیں؛ لوگوں کو پورا سال شامل رکھنا ضروری ہے۔ اسی لیے ہم نے پورے سال کی منصوبہ بندی پہلے ہی کر لی ہے، تاکہ صحت کے لیے فائدہ مند مزید اچھی عادتیں اپنا سکیں۔
1. جنوری: نیا سال، نیا میں
سرگرمی: تیز جسمانی سرگرمی کے منٹ
قسم: مستقل مزاجی
ہدف: روزانہ ۱۰ منٹ × ۳۱ میں سے ۲۱ دن
یہ بات ہم سب نے سنی ہے۔ سال شروع ہوتے ہی لوگ پُرجوش ہوتے ہیں اور اپنی پوری کوشش کے لیے تیار ہوتے ہیں، اور ہم بھی ایسے ہی ہیں۔ لیکن اہم یہ نہیں کہ آپ ایک دن میں کتنی ورزش کرتے ہیں؛ بہترین نتائج مستقل مزاجی سے ملتے ہیں۔ مستقل مزاجی کا چیلنج عادت بنانے کے لیے ترتیب دیا جاتا ہے، اسی لیے ہم سال کا آغاز اسی سے کرتے ہیں۔ ہمارا ہدف جنوری کے ۳۱ دنوں میں سے ۲۱ دن، ۱۰ منٹ تیز جسمانی سرگرمی کرنا ہے۔
2. فروری: آئیں، بنز کی کیلوریز جلائیں!
سرگرمی: کیلوریز
قسم: اجتماعی
ہدف: مل کر ۵۰۰٬۰۰۰ کلوکیلوریز
اب تک ہماری اچھی روٹین بن چکی ہے اور جوش بھی بھرپور ہے؛ کسی اجتماعی چیلنج کے لیے یہ بہترین وقت ہے۔ دلچسپ اور منفرد اہداف مقرر کرنے کے لیے کیلوریز ایک بہترین پیمانہ ہیں۔ ایسٹونیا میں ہم فروری میں شروو ٹیوزڈے مناتے ہیں، جس کا مطلب ہے خوب سارے پھینٹی ہوئی کریم والے بنز کھانا۔ ایک بن میں تقریباً ۲۸۰ کیلوریز ہوتی ہیں، تو مل کر ۵۰۰٬۰۰۰ کیلوریز جلانے کا ہمارا ہدف تقریباً ۱٬۷۸۵ بنز کے برابر ہے۔
3. مارچ: مارچ کا جنون
سرگرمی: قدم
قسم: مجموعی مقدار
ہدف: ہر روز ۱۰٬۰۰۰ قدم
قدموں کا چیلنج شاید سب سے آسان ہے: چہل قدمی کریں، قدم بڑھائیں، اور آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔ بہار کی آہستہ آہستہ آمد کے ساتھ، یہ ایسے قدموں کے چیلنج کا بہترین وقت ہے جو ٹیم کو روزانہ کم از کم ۱۰٬۰۰۰ قدم چلائے۔ ہم چلتے ہوئے میٹنگز کرتے ہیں، دوپہر کے کھانے کے وقفے میں تازہ ہوا لیتے ہیں اور لفٹ کے بجائے سیڑھیاں استعمال کرتے ہیں، اور یوں پتا بھی نہیں چلتا اور قدم بڑھتے جاتے ہیں۔
4. اپریل: الٹرا چیلنج – مذاق نہیں، اپریل!
سرگرمی: سرگرمی کا اشاریہ
قسم: مجموعی مقدار
ہدف: سرگرمی کا اشاریہ ۸۰٪
اپریل میں ہم سال کے پہلے الٹرا چیلنج کے ساتھ کچھ نیا کرتے ہیں۔ ہمیں خود کو چیلنج کرنا پسند ہے، اور یہ مہینہ اس کا بہترین موقع ہے: اپریل کے اختتام تک ہمارا ہدف سرگرمی کے اشاریے پر ۸۰٪ تک پہنچنا ہے۔ سرگرمی کے اشاریے کے چیلنج میں ہر شخص روزانہ قدموں کے ہدف، اپنے ذاتی کیلوری ہدف (جنس، عمر، قد اور وزن کی بنیاد پر) اور تیز جسمانی سرگرمی کے منٹوں کے ہدف پر کام کرتا ہے۔ جن لوگوں کو یہ ہدف بہت مشکل لگے، ان کے لیے ساتھ میں ایک خود اندراج والا چیلنج بھی رکھتے ہیں، مثلاً پیٹ کے پٹھوں کی ورزشیں، تاکہ ہر کوئی حصہ لے سکے اور کوشش کر سکے۔
5. مئی: مئی میراتھن
سرگرمی: فاصلہ
قسم: مستقل مزاجی
ہدف: روزانہ ۸ کلومیٹر × ۳۱ میں سے ۲۱ دن
گرمیاں قریب آ رہی ہیں، اور کلومیٹر طے کرنا اپنے جسم کا خیال رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس مہینے کا مستقل مزاجی کا چیلنج کم از کم ۲۱ دن، روزانہ کم از کم ۸ کلومیٹر چلنا ہے۔
6. جون: پش اپس کے ساتھ گرمیاں
سرگرمی: پش اپس
قسم: مستقل مزاجی
ہدف: روزانہ ۵۰ پش اپس × ۳۰ میں سے ۲۶ دن
گرمیاں چھٹیوں کا وقت ہوتی ہیں، جب بہت سے لوگ سفر کرتے ہیں، نئی جگہیں دیکھتے ہیں اور مسلسل چلتے پھرتے رہتے ہیں۔ اس مہینے ہم اس کے بجائے جسمانی طاقت پر توجہ دیتے ہیں۔ پش اپس ایک ساتھ کئی پٹھوں پر کام کرتے ہیں، اور انہیں کہیں بھی کیا جا سکتا ہے: ساحل پر، کسی دلچسپ مقام پر یا قدرتی ماحول میں۔ ہدف کم از کم ۲۶ دن، روزانہ کم از کم ۵۰ پش اپس کرنا ہے۔ انتہائی انوکھی جگہوں پر پش اپس کرتے ہوئے تصاویر YuMuuv چیٹ میں ٹیم کے ساتھ شیئر کرنا بہت مزے کا ہوتا ہے۔
7. جولائی: پانی سب بدل دیتا ہے!
سرگرمی: پانی پینا
قسم: مستقل مزاجی
ہدف: روزانہ ۲ لیٹر × ۳۱ میں سے ۲۵ دن
پانی انسانی جسم کا بنیادی جزو ہے اور پورے جسم کے لیے ضروری ہے، پھر بھی بہت سے لوگ بہت کم پانی پیتے ہیں۔ اس مہینے ہم پانی پینے پر توجہ دیتے ہیں تاکہ پوری ٹیم میں اچھی عادتیں پیدا ہوں۔ چیلنج آسان ہے: مہینے کے کم از کم ۲۵ دن، روزانہ کم از کم ۲ لیٹر پانی پیئیں۔ مستقل مزاجی کا یہ چیلنج باقاعدگی سے پانی پینے کی عادت بنانے میں مدد دیتا ہے، اور انعام میں زیادہ توانائی ملتی ہے۔
8. اگست: الٹرا چیلنج – ایتھلیٹک اگست
سرگرمی: سرگرمی کا اشاریہ
قسم: مجموعی مقدار
ہدف: سرگرمی کا اشاریہ ۹۰٪
یہ سال کا دوسرا الٹرا چیلنج ہے۔ سرگرمی کے اشاریے کا ہدف اپریل کے مقابلے میں ۱۰ فیصد پوائنٹس بڑھ جاتا ہے، لیکن اب تک ٹیم زیادہ سے زیادہ فعال ہو چکی ہے، اس لیے ہمیں یقین ہے کہ ہر کوئی شاندار ۹۰٪ تک پہنچ سکتا ہے۔ اپریل کی طرح، جن لوگوں کو ہدف بہت مشکل لگے ان کے لیے ہم خود اندراج والا چیلنج بھی شامل کرتے ہیں؛ اس بار، مثلاً، دو ہفتوں تک روزانہ کم از کم ۵۰ اسکواٹس۔
9. ستمبر: آئیں، پیدل ایسٹونیا کا چکر لگائیں!
سرگرمی: فاصلہ
قسم: اجتماعی
ہدف: مل کر ۱٬۹۰۰ کلومیٹر
ایک اور دلچسپ اجتماعی چیلنج، اس بار توجہ کلومیٹر پر ہے۔ ہمیں فاصلے کے اہداف کو دلچسپ مقامات سے جوڑنا پسند ہے؛ اس بار ہمارا ہدف مہینے کے اختتام تک ایک ٹیم کے طور پر ۱٬۹۰۰ کلومیٹر طے کرنا ہے۔
10. اکتوبر: ذہنی آگہی کا مہینہ
سرگرمی: ذہنی آگہی
قسم: مستقل مزاجی
ہدف: ہر روز اپنے لیے ۲۰ منٹ
۱۰ اکتوبر ذہنی صحت کا عالمی دن ہے، اس لیے اس مہینے ہم ذہنی صحت پر خاص توجہ دیتے ہیں۔ ہم ہر روز کم از کم ۲۰ منٹ اپنے لیے اور کسی پسندیدہ کام کے لیے نکالنے کی کوشش کرتے ہیں، جیسے کتاب پڑھنا، مراقبہ کرنا یا تازہ ہوا میں چہل قدمی کرنا۔ اپنے ذہن کا خیال رکھنے کے لیے خود کو وقت دینا ضروری ہے۔
11. نومبر: حرکت کا مہینہ
سرگرمی: قدم
قسم: مستقل مزاجی
ہدف: روزانہ ۱۰٬۰۰۰ قدم × ۳۰ میں سے ۲۵ دن
سال کا اختتام قریب ہے؛ آنے والے سال کے لیے صحت مند عادتیں بنانے کا آخری موقع۔ یہ اپنے جانے پہچانے قدموں کے چیلنج کا بہترین وقت ہے، اس بار مستقل مزاجی کے ہدف کے ساتھ: مہینے کے کم از کم ۲۵ دن، روزانہ ۱۰٬۰۰۰ قدم۔
12. دسمبر: الٹرا چیلنج – یادگار دسمبر
سرگرمی: سرگرمی کا اشاریہ
قسم: مجموعی مقدار
ہدف: سرگرمی کا اشاریہ ۱۰۰٪
سال کا آخری الٹرا چیلنج؛ سال سمیٹنے اور پیچھے مڑ کر دیکھنے سے پہلے ایک آخری کوشش۔ ہر الٹرا چیلنج میں سرگرمی کے اشاریے کا ہدف ۱۰ فیصد پوائنٹس بڑھا ہے، اس لیے دسمبر میں ہدف ۱۰۰٪ ہے۔ یہ مشکل لگ سکتا ہے، لیکن اتنے فعال سال کے بعد ہم ایک آخری بھرپور کوشش کے لیے تیار ہیں، جس کے بعد ہر کوئی خود کو چیمپئن کہہ سکے گا۔ دوسرے الٹرا مہینوں کی طرح، ہم دو ہفتوں کا خود اندراج والا چیلنج بھی شامل کرتے ہیں تاکہ ہر کوئی حصہ لے سکے؛ مثلاً ہر روز ۵ منٹ کا پلانک۔
13. خلاصہ
یہ صرف ایک مثال ہے کہ YuMuuv کے ساتھ ایک سال کیسا ہو سکتا ہے: فعال، مناسب حد تک چیلنج بھرا، اور صحت کا خیال رکھنے کا ایک پُرلطف طریقہ۔ ہر کمپنی اپنی خواہشات اور ضروریات کے مطابق منصوبہ بنا سکتی ہے۔ اگر آپ وقت بچانا چاہتے ہیں تو ڈیمو بُک کریں اور ہم چند منٹوں میں آپ کی کمپنی کو ایک کامیاب سال کے لیے تیار کر دیں گے۔ آپ سب سے زیادہ متنوع، سرگرمی پر مرکوز اور سب سے زیادہ شمولیت والے منصوبوں کا موازنہ بھی کر سکتے ہیں۔ فعال رہیں!
