YuMuuv團隊的年度健康計畫
嗨，親愛的YuMuuv朋友！
我是Keitlin，YuMuuv團隊的一員。您想在新的一年引導員工邁向更活躍的生活型態嗎？還是您的員工早已是YuMuuv挑戰的忠實粉絲，您需要一份新計畫讓他們保持活躍與健康——但想先找點靈感？別擔心，交給我們！以下就是我們自己團隊的做法，以及我們為自己規劃的活力一年。
Table of Contents
活躍生活型態的關鍵在於持續。短期衝刺不足以改善員工的健康與身心狀態——您需要整年持續讓大家參與。這就是為什麼我們事先規劃好一整年，好養成更多有益健康的好習慣。
1. 一月：新年新氣象
活動：Intensity minutes（高強度運動分鐘數）
類型：持續型
目標：每天10分鐘 × 31天中的21天
這句話我們都聽過。新年一開始，大家動力滿滿、準備全力以赴——我們也是。但一天之內練多少並不重要，最好的成果來自持續。持續型挑戰的設計就是為了養成習慣，所以我們用它來開啟新的一年。我們的目標是在一月的31天中有21天達到10分鐘的Intensity minutes。
2. 二月：把那些麵包燃燒掉！
活動：熱量
類型：集體型
目標：一起消耗500,000大卡
到這時，我們已經有了很好的節奏和滿滿的熱情——正是舉辦集體挑戰的絕佳時機。熱量是設定有趣、獨特目標的好指標。在愛沙尼亞，我們會在二月慶祝懺悔星期二，也就是要吃很多鮮奶油麵包。一個麵包大約280卡路里，所以我們一起燃燒500,000卡路里的目標，大約相當於1,785個麵包。
3. 三月：瘋狂三月
活動：步數
類型：總量型
目標：每天10,000步
步數挑戰大概是所有挑戰中最簡單的：出去散步、累積步數，您的身體會感謝您。春天漸漸到來，正是舉辦步數挑戰、讓團隊每天至少走10,000步的最佳時機。我們開步行會議、午休時出去呼吸新鮮空氣、走樓梯不搭電梯——步數就在不知不覺中累積起來。
4. 四月：超級挑戰——一點也不好笑的四月
活動：Activity index（活動指數）
類型：總量型
目標：Activity index達到80%
四月，我們用今年第一場超級挑戰增添一點變化。我們喜歡挑戰自己，而這個月正是絕佳機會：在四月底前，我們的目標是Activity index達到80%。在活動指數挑戰中，每個人都朝著每日步數目標、個人熱量目標（依性別、年齡、身高和體重計算）以及Intensity minutes目標努力。對於覺得目標太難的人，我們會同時加入一項手動輸入挑戰——例如腹肌運動——讓每個人都能參與並付出努力。
5. 五月：五月馬拉松
活動：距離
類型：持續型
目標：每天8公里 × 31天中的21天
夏天快到了，累積公里數是照顧身體的好方法。這個月的持續型挑戰，是至少有21天每天走至少8公里。
6. 六月：撐過這個夏天
活動：伏地挺身
類型：持續型
目標：每天50下 × 30天中的26天
夏天是休假的季節，很多人去旅行、探索新地方，總是動個不停。這個月我們改為專注在肌力上。伏地挺身能同時鍛鍊好幾個肌群，而且隨時隨地都能做——在海灘、有趣的景點或大自然中。目標是至少有26天每天做至少50下伏地挺身。在YuMuuv聊天室和團隊分享最特別的伏地挺身地點照片，非常好玩。
7. 七月：水能改變一切！
活動：Water drinking（喝水）
類型：持續型
目標：每天2公升 × 31天中的25天
水是人體的主要成分，對整個身體都至關重要，但很多人喝水喝得太少。這個月，我們專注在喝水上，讓整個團隊養成好習慣。挑戰很簡單：每月至少有25天每天喝至少2公升的水。作為持續型挑戰，它有助於讓規律喝水成為習慣——回報就是更充沛的活力。
8. 八月：超級挑戰——運動健將的八月
活動：Activity index（活動指數）
類型：總量型
目標：Activity index達到90%
今年第二場超級挑戰。Activity index目標比四月提高10個百分點，但到這時團隊已經越來越活躍，所以我們有信心每個人都能穩穩達到90%。和四月一樣，我們會為覺得目標太難的人加入一項手動輸入挑戰——這次例如連續兩週每天至少50下深蹲。
9. 九月：一起繞愛沙尼亞走一圈！
活動：距離
類型：集體型
目標：一起完成1,900公里
又一場有趣的集體挑戰，這次聚焦在公里數。我們喜歡把距離目標和有趣的目的地連結起來——這次，我們的目標是在月底前團隊一起完成1,900公里。
10. 十月：正念之月
活動：Mindfulness（正念）
類型：持續型
目標：每天留20分鐘給自己
10月10日是世界心理健康日，所以這個月我們特別關注心理健康。我們盡量每天至少留20分鐘給自己和喜歡的事——看書、冥想、在新鮮空氣中散步。留時間給自己，是照顧心理健康不可或缺的一環。
11. 十一月：MOVEvember
活動：步數
類型：持續型
目標：每天10,000步 × 30天中的25天
年底已在眼前——這是為來年養成健康習慣的最後機會。正適合來一場經典的步數挑戰，這次是持續型目標：每月至少有25天走10,000步。
12. 十二月：超級挑戰——難忘的十二月
活動：Activity index（活動指數）
類型：總量型
目標：Activity index達到100%
今年最後一場超級挑戰——在收尾和回顧之前的最後一搏。每場超級挑戰都把Activity index目標提高10個百分點，所以十二月的目標是100%。聽起來可能很難，但經過如此活躍的一年，我們已經準備好最後衝刺，然後每個人都能為自己加冕為冠軍。和其他超級挑戰月一樣，我們會加入為期兩週的手動輸入挑戰，讓每個人都能參與——例如每天5分鐘棒式。
13. 結語
這只是與YuMuuv共度一年的其中一個範例：活躍、挑戰度剛好，也是照顧健康的有趣方式。每家公司都能制定符合自身期望與需求的計畫。如果想節省時間，請預約示範，我們會在幾分鐘內為貴公司設定好成功的一年。您也可以比較最多樣化、以運動為主和最具包容性的計畫。保持活躍！
