YuMuuv टीम की सालाना वेलनेस योजना
नमस्ते, YuMuuv के प्यारे दोस्त!
मेरा नाम Keitlin है और मैं YuMuuv टीम का हिस्सा हूँ। क्या आप नए साल में अपने कर्मचारियों को ज़्यादा सक्रिय जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं? या आपकी टीम पहले से ही YuMuuv चैलेंज की बड़ी प्रशंसक है और आपको उन्हें सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए एक नई योजना चाहिए – लेकिन पहले कुछ प्रेरणा चाहते हैं? चिंता न करें, हम हैं न! जानिए हमारी अपनी टीम यह कैसे करती है और हमने अपने लिए कैसा सक्रिय साल प्लान किया है।
Table of Contents
सक्रिय जीवनशैली की कुंजी है नियमितता। कर्मचारियों की सेहत और खुशहाली बेहतर बनाने के लिए थोड़े समय की कोशिश काफ़ी नहीं है – लोगों को पूरे साल शामिल रखना ज़रूरी है। इसीलिए हमने पूरे साल की योजना पहले ही बना ली, ताकि सेहत को बेहतर बनाने वाली और भी अच्छी आदतें अपना सकें।
1. जनवरी: नया साल, नया मैं
गतिविधि: तीव्र गतिविधि के मिनट
प्रकार: नियमितता
लक्ष्य: रोज़ 10 मिनट × 31 में से 21 दिन
यह बात हम सभी ने सुनी है। साल शुरू होते ही लोग उत्साह से भर जाते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ देने को तैयार होते हैं – और हम भी। लेकिन आप एक दिन में कितनी कसरत करते हैं, उससे ज़्यादा मायने नियमितता के हैं। एक नियमितता चैलेंज आदत बनाने के लिए तैयार किया जाता है, इसलिए हम साल की शुरुआत इसी से करते हैं। हमारा लक्ष्य है जनवरी के 31 में से 21 दिनों में 10 मिनट की तीव्र गतिविधि करना।
2. फ़रवरी: चलो, बन की कैलोरी जलाएँ!
गतिविधि: कैलोरी
प्रकार: सामूहिक
लक्ष्य: मिलकर 5,00,000 किलोकैलोरी
अब तक हमारी लय अच्छी बन चुकी है और उत्साह भी भरपूर है – एक सामूहिक चैलेंज के लिए बिल्कुल सही समय। मज़ेदार और अनोखे लक्ष्य तय करने के लिए कैलोरी एक बढ़िया मापदंड है। एस्टोनिया में हम फ़रवरी में श्रोव ट्यूज़डे मनाते हैं, यानी ढेर सारे व्हिप्ड क्रीम वाले बन खाते हैं। एक बन में लगभग 280 कैलोरी होती हैं, तो मिलकर 5,00,000 कैलोरी जलाने का हमारा लक्ष्य लगभग 1,785 बन के बराबर है।
3. मार्च: मार्च का जोश
गतिविधि: कदम
प्रकार: कुल मात्रा
लक्ष्य: हर दिन 10,000 कदम
कदमों का चैलेंज शायद सबसे आसान है: सैर पर निकलें, कदम बढ़ाएँ और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। वसंत धीरे-धीरे दस्तक दे रहा है, इसलिए यह कदमों के चैलेंज का सही समय है, जो टीम को रोज़ कम से कम 10,000 कदम चलने के लिए प्रेरित करे। हम चलते-चलते मीटिंग करते हैं, लंच ब्रेक में ताज़ी हवा लेते हैं और लिफ़्ट की जगह सीढ़ियाँ चढ़ते हैं – और देखते ही देखते कदम जुड़ते जाते हैं।
4. अप्रैल: अल्ट्रा चैलेंज – आसान नहीं यह अप्रैल
गतिविधि: गतिविधि सूचकांक
प्रकार: कुल मात्रा
लक्ष्य: 80% गतिविधि सूचकांक
अप्रैल में हम साल के पहले अल्ट्रा चैलेंज के साथ थोड़ा नया मोड़ लाते हैं। हमें खुद को चुनौती देना पसंद है और यह महीना इसके लिए बिल्कुल सही मौका है: अप्रैल के अंत तक हमारा लक्ष्य गतिविधि सूचकांक पर 80% तक पहुँचना है। गतिविधि सूचकांक चैलेंज में हर व्यक्ति रोज़ाना कदमों के लक्ष्य, अपने व्यक्तिगत कैलोरी लक्ष्य (लिंग, उम्र, लंबाई और वज़न के आधार पर) और तीव्र गतिविधि के मिनटों के लक्ष्य को पूरा करने की कोशिश करता है। जिसे यह लक्ष्य बहुत मुश्किल लगे, उसके लिए हम साथ में एक मैन्युअल एंट्री चैलेंज भी रखते हैं – जैसे पेट की कसरत – ताकि हर कोई भाग ले सके और कोशिश कर सके।
5. मई: मई-राथन
गतिविधि: दूरी
प्रकार: नियमितता
लक्ष्य: रोज़ 8 किमी × 31 में से 21 दिन
गर्मियाँ आ रही हैं और किलोमीटर जोड़ना अपने शरीर का ख़याल रखने का एक बढ़िया तरीका है। इस महीने का नियमितता चैलेंज है कम से कम 21 दिनों में कम से कम 8 किलोमीटर चलना।
6. जून: पुश-अप्स वाली गर्मियाँ
गतिविधि: पुश-अप्स
प्रकार: नियमितता
लक्ष्य: रोज़ 50 पुश-अप्स × 30 में से 26 दिन
गर्मियाँ छुट्टियों का समय होती हैं, जब कई लोग यात्रा करते हैं, नई जगहें खोजते हैं और लगातार घूमते-फिरते रहते हैं। इस महीने हम इसके बजाय ताकत बढ़ाने पर ध्यान देते हैं। पुश-अप्स एक साथ कई मांसपेशी समूहों की कसरत कराते हैं और इन्हें कहीं भी किया जा सकता है – समुद्र किनारे, किसी दिलचस्प जगह पर या प्रकृति के बीच। लक्ष्य है कम से कम 26 दिनों में रोज़ कम से कम 50 पुश-अप्स करना। सबसे अनोखी जगहों पर पुश-अप्स करते हुए अपनी तस्वीरें YuMuuv चैट में टीम के साथ साझा करना मज़ेदार होता है।
7. जुलाई: पानी से बदले सब कुछ!
गतिविधि: पानी पीना
प्रकार: नियमितता
लक्ष्य: रोज़ 2 लीटर × 31 में से 25 दिन
पानी मानव शरीर का मुख्य घटक है और पूरे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है, फिर भी कई लोग बहुत कम पानी पीते हैं। इस महीने हम पूरी टीम में अच्छी आदतें बनाने के लिए पानी पीने पर ध्यान देते हैं। चैलेंज आसान है: महीने के कम से कम 25 दिनों में कम से कम 2 लीटर पानी पिएँ। नियमितता पर आधारित यह चैलेंज नियमित रूप से पानी पीने की आदत बनाने में मदद करता है – और बदले में मिलती है ज़्यादा ऊर्जा।
8. अगस्त: अल्ट्रा चैलेंज – फुर्तीला अगस्त
गतिविधि: गतिविधि सूचकांक
प्रकार: कुल मात्रा
लक्ष्य: 90% गतिविधि सूचकांक
साल का दूसरा अल्ट्रा चैलेंज। गतिविधि सूचकांक का लक्ष्य अप्रैल से 10 प्रतिशत अंक बढ़ जाता है, लेकिन अब तक टीम और ज़्यादा सक्रिय हो चुकी है, इसलिए हमें भरोसा है कि हर कोई शानदार 90% तक पहुँच सकता है। अप्रैल की तरह, जिसे यह लक्ष्य बहुत मुश्किल लगे, उसके लिए हम एक मैन्युअल एंट्री चैलेंज भी रखते हैं – इस बार, उदाहरण के लिए, दो हफ़्तों तक रोज़ कम से कम 50 स्क्वैट्स।
9. सितंबर: चलो, पैदल घूमें एस्टोनिया!
गतिविधि: दूरी
प्रकार: सामूहिक
लक्ष्य: मिलकर 1,900 किमी
एक और मज़ेदार सामूहिक चैलेंज, इस बार किलोमीटर पर केंद्रित। हमें दूरी के लक्ष्यों को दिलचस्प मंज़िलों से जोड़ना पसंद है – इस बार हमारा लक्ष्य है महीने के अंत तक एक टीम के रूप में 1,900 किलोमीटर की दूरी तय करना।
10. अक्टूबर: माइंडफुलनेस का महीना
गतिविधि: माइंडफुलनेस
प्रकार: नियमितता
लक्ष्य: हर दिन अपने लिए 20 मिनट
10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस है, इसलिए इस महीने हम मानसिक स्वास्थ्य पर खास ध्यान देते हैं। हम हर दिन कम से कम 20 मिनट अपने लिए और अपनी पसंद की किसी चीज़ के लिए निकालने की कोशिश करते हैं – किताब पढ़ना, ध्यान करना या ताज़ी हवा में टहलना। अपने मन का ख़याल रखने के लिए खुद को समय देना ज़रूरी है।
11. नवंबर: चलने-फिरने वाला नवंबर
गतिविधि: कदम
प्रकार: नियमितता
लक्ष्य: रोज़ 10,000 कदम × 30 में से 25 दिन
साल का अंत नज़दीक है – आने वाले साल के लिए सेहतमंद आदतें बनाने का आखिरी मौका। अपने जाने-पहचाने कदमों के चैलेंज का यह बढ़िया समय है, इस बार नियमितता के लक्ष्य के साथ: महीने के कम से कम 25 दिनों में 10,000 कदम।
12. दिसंबर: अल्ट्रा चैलेंज – यादगार दिसंबर
गतिविधि: गतिविधि सूचकांक
प्रकार: कुल मात्रा
लक्ष्य: 100% गतिविधि सूचकांक
साल का आखिरी अल्ट्रा चैलेंज – साल समेटने और पीछे मुड़कर देखने से पहले एक अंतिम कोशिश। हर अल्ट्रा चैलेंज ने गतिविधि सूचकांक का लक्ष्य 10 प्रतिशत अंक बढ़ाया है, इसलिए दिसंबर का लक्ष्य 100% है। यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन इतने सक्रिय साल के बाद हम एक आखिरी ज़ोर लगाने के लिए तैयार हैं, जिसके बाद हर कोई खुद को चैंपियन कह सकेगा। बाकी अल्ट्रा महीनों की तरह, हम दो हफ़्तों का एक मैन्युअल एंट्री चैलेंज भी रखते हैं ताकि हर कोई भाग ले सके – जैसे रोज़ 5 मिनट का प्लैंक।
13. निष्कर्ष
यह बस एक उदाहरण है कि YuMuuv के साथ आपका साल कैसा हो सकता है: सक्रिय, सही हद तक चुनौतीपूर्ण और अपनी सेहत का ख़याल रखने का एक मज़ेदार तरीका। हर कंपनी अपनी इच्छाओं और ज़रूरतों के हिसाब से योजना बना सकती है। अगर आप समय बचाना चाहते हैं, तो डेमो बुक करें और हम कुछ ही मिनटों में आपकी कंपनी को एक सफल साल के लिए तैयार कर देंगे। आप सबसे विविध, गतिविधि-केंद्रित और सबसे समावेशी योजनाओं की तुलना भी कर सकते हैं। सक्रिय रहें!
