Il piano di benessere annuale del team YuMuuv
Ciao, caro amico o cara amica di YuMuuv!
Mi chiamo Keitlin e faccio parte del team YuMuuv. Vuoi guidare il tuo personale verso uno stile di vita più attivo nel nuovo anno? Oppure le tue persone sono già grandi fan delle sfide YuMuuv e ti serve un nuovo piano per mantenerle attive e in salute, ma prima vorresti un po' di ispirazione? Nessun problema, ci pensiamo noi! Ecco come fa il nostro team e l'anno attivo che abbiamo pianificato per noi.
Table of Contents
La chiave di uno stile di vita attivo è la costanza. Una spinta a breve termine non basta a migliorare la salute e il benessere del personale: bisogna coinvolgere le persone durante tutto l'anno. Per questo abbiamo pianificato l'intero anno in anticipo, così da costruire più abitudini buone e salutari.
1. Gennaio: New Year, New Me
Attività: Intensity minutes
Tipo: costanza
Obiettivo: 10 minuti al giorno × 21 giorni su 31
La conosciamo tutti. L'anno inizia, le persone sono motivate e pronte a dare il meglio, e anche noi. Ma non importa quanto ti alleni in un solo giorno: i risultati migliori arrivano dalla costanza. Una sfida di costanza è pensata per creare un'abitudine, ed è per questo che iniziamo l'anno con una di queste. Il nostro obiettivo è 10 Intensity minutes in 21 dei 31 giorni di gennaio.
2. Febbraio: Let's Burn Those Buns!
Attività: Calories
Tipo: collettiva
Obiettivo: 500.000 kcal insieme
A questo punto abbiamo un ottimo ritmo e tanto entusiasmo: il momento perfetto per una sfida collettiva. Le calorie sono un'ottima metrica per fissare obiettivi divertenti e originali. In Estonia a febbraio festeggiamo il martedì grasso, il che significa mangiare tanti panini alla panna. Un panino ha circa 280 calorie, quindi il nostro obiettivo di bruciare insieme 500.000 calorie vale circa 1.785 panini.
3. Marzo: March Madness
Attività: Steps
Tipo: quantità totale
Obiettivo: 10.000 passi ogni giorno
La sfida di passi è probabilmente la più facile di tutte: fai una camminata, raccogli passi e il tuo corpo ti ringrazierà. Con l'arrivo graduale della primavera, è il momento perfetto per una sfida di passi che faccia muovere il team per almeno 10.000 passi al giorno. Facciamo riunioni camminando, prendiamo aria fresca durante la pausa pranzo e usiamo le scale invece dell'ascensore, e i passi si sommano senza che ce ne accorgiamo.
4. Aprile: Ultra Challenge – Not So Funny April
Attività: Activity index
Tipo: quantità totale
Obiettivo: 80% di Activity index
Ad aprile aggiungiamo una novità con la prima ultra challenge dell'anno. Ci piace metterci alla prova, e questo mese è l'occasione perfetta: entro la fine di aprile puntiamo a raggiungere l'80% dell'Activity index. In una sfida Activity index, ogni persona lavora verso un obiettivo giornaliero di passi, un obiettivo personale di calorie (basato su genere, età, altezza e peso) e un obiettivo di Intensity minutes. Per chi trova l'obiettivo troppo difficile aggiungiamo una sfida con inserimento manuale, per esempio di esercizi per gli addominali, così tutti possono partecipare e impegnarsi.
5. Maggio: May-rathon
Attività: Distance
Tipo: costanza
Obiettivo: 8 km al giorno × 21 giorni su 31
L'estate si avvicina e raccogliere chilometri è un ottimo modo per prendersi cura del proprio corpo. La sfida di costanza di questo mese consiste nel camminare almeno 8 chilometri in almeno 21 giorni.
6. Giugno: Push Through the Summer
Attività: Push-ups
Tipo: costanza
Obiettivo: 50 flessioni al giorno × 26 giorni su 30
L'estate è il periodo delle vacanze, in cui molte persone viaggiano, scoprono posti nuovi e sono sempre in movimento. Questo mese ci concentriamo invece sulla forza. Le flessioni allenano più gruppi muscolari contemporaneamente e si possono fare ovunque: in spiaggia, davanti a un monumento interessante o nella natura. L'obiettivo è fare almeno 50 flessioni al giorno in almeno 26 giorni. È divertente condividere con il team, nella chat di YuMuuv, le foto dei posti più insoliti in cui si fanno le flessioni.
7. Luglio: Water Changes Everything!
Attività: Water drinking
Tipo: costanza
Obiettivo: 2 litri al giorno × 25 giorni su 31
L'acqua è il componente principale del corpo umano ed è vitale per tutto l'organismo, eppure molte persone bevono troppo poco. Questo mese ci concentriamo sul bere acqua per creare buone abitudini in tutto il team. La sfida è semplice: bere almeno 2 litri d'acqua in almeno 25 giorni del mese. Essendo una sfida di costanza, aiuta a trasformare il bere regolarmente in un'abitudine, con più energia come ricompensa.
8. Agosto: Ultra Challenge – Athletic August
Attività: Activity index
Tipo: quantità totale
Obiettivo: 90% di Activity index
La seconda ultra challenge dell'anno. L'obiettivo di Activity index sale di 10 punti percentuali rispetto ad aprile, ma ormai il team è diventato sempre più attivo, quindi siamo fiduciosi che tutti possano raggiungere un ottimo 90%. Proprio come ad aprile, aggiungiamo una sfida con inserimento manuale per chi trova l'obiettivo troppo difficile: questa volta, per esempio, almeno 50 squat al giorno per due settimane.
9. Settembre: Let's Walk Around Estonia!
Attività: Distance
Tipo: collettiva
Obiettivo: 1.900 km insieme
Un'altra divertente sfida collettiva, questa volta incentrata sui chilometri. Ci piace collegare gli obiettivi di distanza a destinazioni interessanti: questa volta puntiamo a percorrere 1.900 chilometri come team entro la fine del mese.
10. Ottobre: Mindful Month
Attività: Mindfulness
Tipo: costanza
Obiettivo: 20 minuti per sé ogni giorno
Il 10 ottobre è la Giornata mondiale della salute mentale, quindi questo mese prestiamo particolare attenzione alla salute mentale. Cerchiamo di dedicare ogni giorno almeno 20 minuti a noi stessi e a qualcosa che ci piace: leggere un libro, meditare, camminare all'aria aperta. Prendersi del tempo per sé è essenziale per prendersi cura della mente.
11. Novembre: MOVEvember
Attività: Steps
Tipo: costanza
Obiettivo: 10.000 passi al giorno × 25 giorni su 30
La fine dell'anno è in vista: l'ultima occasione per costruire abitudini sane per l'anno che verrà. Un ottimo momento per la buona vecchia sfida di passi, questa volta con un obiettivo di costanza: 10.000 passi in almeno 25 giorni del mese.
12. Dicembre: Ultra Challenge – A December to Remember
Attività: Activity index
Tipo: quantità totale
Obiettivo: 100% di Activity index
L'ultima ultra challenge dell'anno: un ultimo sforzo prima di chiudere e guardarsi indietro. Ogni ultra challenge ha alzato l'obiettivo di Activity index di 10 punti percentuali, quindi a dicembre l'obiettivo è il 100%. Può sembrare impegnativo, ma dopo un anno così attivo siamo pronti per un'ultima spinta prima di festeggiare insieme i risultati di tutti. Come negli altri mesi ultra, aggiungiamo una sfida con inserimento manuale di due settimane perché tutti possano partecipare, per esempio un plank di 5 minuti ogni giorno.
13. Conclusione
Questo è solo un esempio di come può essere un anno con YuMuuv: attivo, abbastanza stimolante e un modo divertente per prendersi cura della salute. Ogni azienda può creare un piano adatto ai propri desideri e alle proprie esigenze. Se vuoi risparmiare tempo, prenota una demo e prepareremo la tua azienda per un anno di successo in pochi minuti. Puoi anche confrontare i piani con la massima varietà, incentrato sull'attività e più inclusivo. Continua a muoverti!
