YuMuuv komandos metinis sveikatingumo planas
Labas, mielas YuMuuv bičiuli!
Mano vardas Keitlin, esu YuMuuv komandos narė. Ar nori naujaisiais metais paskatinti savo darbuotojus gyventi aktyviau? O gal tavo kolegos jau yra dideli YuMuuv iššūkių gerbėjai ir tau reikia naujo plano, kuris padėtų jiems išlikti aktyviems ir sveikiems, bet pirmiausia norėtum pasisemti įkvėpimo? Nesijaudink, mes padėsime! Štai kaip tai daro mūsų komanda ir kokius aktyvius metus sau suplanavome.
Table of Contents
Aktyvaus gyvenimo būdo pagrindas – nuoseklumas. Trumpalaikių pastangų nepakanka darbuotojų sveikatai ir savijautai pagerinti – žmones reikia įtraukti visus metus. Todėl visus metus suplanavome iš anksto, kad galėtume ugdyti daugiau gerų, sveikatai palankių įpročių.
1. Sausis: nauji metai, naujas aš
Veikla: intensyvumo minutės
Tipas: nuoseklumo
Tikslas: 10 minučių per dieną × 21 dieną iš 31
Visi esame tai girdėję. Prasideda metai, žmonės kupini motyvacijos ir pasirengę stengtis iš visų jėgų – mes taip pat. Tačiau svarbiausia ne tai, kiek sportuoji vieną dieną: geriausių rezultatų pasiekiama nuosekliai. Nuoseklumo iššūkis skirtas įpročiui ugdyti, todėl juo ir pradedame metus. Mūsų tikslas – po 10 intensyvumo minučių 21 dieną iš 31 sausio dienos.
2. Vasaris: sudeginkime tas bandeles!
Veikla: kalorijos
Tipas: bendras
Tikslas: kartu sudeginti 500 000 kcal
Jau įsibėgėjome ir esame kupini entuziazmo – pats metas bendram iššūkiui. Kalorijos – puikus rodiklis smagiems ir išskirtiniams tikslams kelti. Estijoje vasarį švenčiame Užgavėnes, o tai reiškia daugybę bandelių su plakta grietinėle. Vienoje bandelėje yra apie 280 kalorijų, tad mūsų tikslas kartu sudeginti 500 000 kalorijų prilygsta maždaug 1 785 bandelėms.
3. Kovas: kovo šėlsmas
Veikla: žingsniai
Tipas: bendro kiekio
Tikslas: 10 000 žingsnių kasdien
Žingsnių iššūkis turbūt paprasčiausias iš visų: išeik pasivaikščioti, rink žingsnius, o kūnas tau padėkos. Pamažu ateinant pavasariui, tai puikus metas žingsnių iššūkiui, kuris paskatins komandą kasdien nueiti bent 10 000 žingsnių. Rengiame susitikimus vaikščiodami, per pietų pertraukas išeiname į gryną orą, o vietoj lifto renkamės laiptus – taip žingsniai kaupiasi mums nė nepastebint.
4. Balandis: ultra iššūkis – ne juokų mėnuo
Veikla: aktyvumo indeksas
Tipas: bendro kiekio
Tikslas: 80 % aktyvumo indeksas
Balandį įnešame naujovių – pradedame pirmąjį metų ultra iššūkį. Mėgstame mesti sau iššūkį, o šis mėnuo tam puikiai tinka: iki balandžio pabaigos siekiame 80 % aktyvumo indekso. Per aktyvumo indekso iššūkį kiekvienas siekia kasdienio žingsnių tikslo, asmeninio kalorijų tikslo (pagal lytį, amžių, ūgį ir svorį) ir intensyvumo minučių tikslo. Tiems, kam šis tikslas per sunkus, greta pridedame iššūkį su rankiniu duomenų įvedimu, pavyzdžiui, pilvo preso pratimus, kad kiekvienas galėtų dalyvauti ir pasistengti.
5. Gegužė: gegužės maratonas
Veikla: atstumas
Tipas: nuoseklumo
Tikslas: 8 km per dieną × 21 dieną iš 31
Artėja vasara, o rinkti kilometrus – puikus būdas pasirūpinti savo kūnu. Šio mėnesio nuoseklumo iššūkis – nueiti bent po 8 kilometrus bent 21 dieną.
6. Birželis: vasara su atsispaudimais
Veikla: atsispaudimai
Tipas: nuoseklumo
Tikslas: 50 atsispaudimų per dieną × 26 dienas iš 30
Vasara – atostogų metas, kai daugelis keliauja, atranda naujas vietas ir nuolat juda. Šį mėnesį dėmesį skiriame jėgai. Atsispaudimai vienu metu treniruoja kelias raumenų grupes, o juos daryti galima bet kur – paplūdimyje, prie įdomios lankytinos vietos ar gamtoje. Tikslas – bent po 50 atsispaudimų per dieną bent 26 dienas. Smagu YuMuuv pokalbyje su komanda dalytis nuotraukomis iš neįprasčiausių vietų, kuriose darėme atsispaudimus.
7. Liepa: vanduo keičia viską!
Veikla: vandens gėrimas
Tipas: nuoseklumo
Tikslas: 2 litrai per dieną × 25 dienas iš 31
Vanduo yra pagrindinė žmogaus kūno sudedamoji dalis ir gyvybiškai svarbus visam organizmui, tačiau daugelis jo geria per mažai. Šį mėnesį dėmesį skiriame vandens gėrimui, kad visa komanda ugdytų gerus įpročius. Iššūkis paprastas: išgerti bent po 2 litrus vandens bent 25 mėnesio dienas. Šis nuoseklumo iššūkis padeda įprasti reguliariai gerti vandenį, o atlygis – daugiau energijos.
8. Rugpjūtis: ultra iššūkis – sportiškas mėnuo
Veikla: aktyvumo indeksas
Tipas: bendro kiekio
Tikslas: 90 % aktyvumo indeksas
Antrasis metų ultra iššūkis. Aktyvumo indekso tikslas, palyginti su balandžiu, padidėja 10 procentinių punktų, tačiau komanda jau tapo gerokai aktyvesnė, tad tikime, kad visi gali pasiekti puikų 90 % rezultatą. Kaip ir balandį, tiems, kam tikslas per sunkus, pridedame iššūkį su rankiniu duomenų įvedimu – šįkart, pavyzdžiui, bent po 50 pritūpimų kasdien dvi savaites.
9. Rugsėjis: apeikime Estiją!
Veikla: atstumas
Tipas: bendras
Tikslas: kartu įveikti 1 900 km
Dar vienas smagus bendras iššūkis, šįkart skirtas kilometrams rinkti. Mėgstame atstumo tikslus susieti su įdomiomis vietomis – šįkart iki mėnesio pabaigos siekiame visa komanda įveikti 1 900 kilometrų.
10. Spalis: sąmoningumo mėnuo
Veikla: sąmoningumas
Tipas: nuoseklumo
Tikslas: kasdien 20 minučių sau
Spalio 10 d. minima Pasaulinė psichikos sveikatos diena, todėl šį mėnesį psichikos sveikatai skiriame ypatingą dėmesį. Stengiamės kasdien bent 20 minučių skirti sau ir tam, kas mums patinka: knygos skaitymui, meditacijai, pasivaikščiojimui gryname ore. Norint pasirūpinti savo emocine savijauta, būtina rasti laiko sau.
11. Lapkritis: judėjimo mėnuo
Veikla: žingsniai
Tipas: nuoseklumo
Tikslas: 10 000 žingsnių per dieną × 25 dienas iš 30
Metų pabaiga jau matyti – tai paskutinė proga išsiugdyti sveikų įpročių ateinantiems metams. Puikus metas senam geram žingsnių iššūkiui, šįkart su nuoseklumo tikslu: po 10 000 žingsnių bent 25 mėnesio dienas.
12. Gruodis: ultra iššūkis – įsimintina metų pabaiga
Veikla: aktyvumo indeksas
Tipas: bendro kiekio
Tikslas: 100 % aktyvumo indeksas
Paskutinis metų ultra iššūkis – paskutinės pastangos prieš apibendrinant metus ir atsigręžiant atgal. Su kiekvienu ultra iššūkiu aktyvumo indekso tikslas kilo po 10 procentinių punktų, tad gruodį jis siekia 100 %. Gal ir skamba sunkiai, bet po tokių aktyvių metų esame pasirengę dar kartą pasistengti, kol visi galėsime pasiskelbti čempionais. Kaip ir kitais ultra iššūkių mėnesiais, pridedame dviejų savaičių iššūkį su rankiniu duomenų įvedimu, kad dalyvauti galėtų visi – pavyzdžiui, kasdien po 5 minutes atlikti lentos pratimą.
13. Apibendrinimas
Tai tik vienas pavyzdys, kokie gali būti metai su YuMuuv: aktyvūs, kupini įveikiamų iššūkių ir leidžiantys smagiai rūpintis sveikata. Kiekviena įmonė gali susikurti planą pagal savo norus ir poreikius. Jei nori sutaupyti laiko, užsisakyk demonstraciją, ir per kelias minutes paruošime tavo įmonę sėkmingiems metams. Taip pat gali palyginti įvairiausią, į fizinį aktyvumą orientuotą ir labiausiai visiems pritaikytą planus. Judėk ir toliau!
