Taunang Plano sa Kalusugan ng YuMuuv Team
Kumusta, kaibigang YuMuuv!
Ako si Keitlin, at bahagi ako ng YuMuuv team. Gusto mo bang gabayan ang mga empleyado mo tungo sa mas aktibong pamumuhay sa bagong taon? O mahilig na ba sila sa mga challenge ng YuMuuv, at kailangan mo ng bagong plano para manatili silang aktibo at malusog – pero naghahanap ka muna ng inspirasyon? Huwag mag-alala, nandito kami para tumulong! Narito kung paano ito ginagawa ng sarili naming team, at ang aktibong taon na pinlano namin para sa amin.
Table of Contents
Ang susi sa aktibong pamumuhay ay ang tuloy-tuloy na paggawa. Hindi sapat ang panandaliang pagsisikap para mapabuti ang kalusugan at pangkalahatang kagalingan ng mga empleyado mo – kailangan silang makilahok sa buong taon. Kaya pinlano na namin ang buong taon para makabuo kami ng mas maraming mabuting gawi na nakatutulong sa kalusugan.
1. Enero: Bagong Taon, Bagong Ako
Aktibidad: Minuto ng matinding aktibidad
Uri: Tuloy-tuloy na paggawa
Target: 10 minuto bawat araw × 21 araw sa loob ng 31
Pamilyar na tayong lahat dito. Nagsisimula ang taon, puno ng gana ang mga tao at handang ibigay ang kanilang makakaya – ganoon din kami. Pero hindi ang dami ng ehersisyo sa isang araw ang mahalaga; ang pinakamagandang resulta ay mula sa tuloy-tuloy na paggawa. Ang challenge sa tuloy-tuloy na paggawa ay dinisenyo para makabuo ng gawi, kaya ito ang panimula namin sa taon. Target namin ang 10 minuto ng matinding aktibidad sa 21 sa 31 araw ng Enero.
2. Pebrero: Sunugin Natin ang mga Bun na Iyan!
Aktibidad: Calories
Uri: Sama-sama
Target: 500,000 kcal nang sama-sama
Sa puntong ito, maganda na ang takbo namin at sabik pa rin ang lahat – tamang-tamang panahon para sa isang sama-samang challenge. Magandang sukatan ang calories para magtakda ng masasaya at natatanging target. Sa Estonia, ipinagdiriwang namin ang Shrove Tuesday sa Pebrero, na nangangahulugang maraming tinapay na may whipped cream ang kakainin. May humigit-kumulang 280 calories ang isang bun, kaya ang target naming magsunog ng 500,000 calories nang sama-sama ay katumbas ng mga 1,785 bun.
3. Marso: Todo-galaw sa Marso
Aktibidad: Mga hakbang
Uri: Kabuuang dami
Target: 10,000 hakbang araw-araw
Ang step challenge marahil ang pinakamadali sa lahat: maglakad, mag-ipon ng mga hakbang, at magpapasalamat sa iyo ang katawan mo. Habang unti-unting dumarating ang tagsibol, ito ang tamang panahon para sa isang step challenge na magpapakilos sa team nang hindi bababa sa 10,000 hakbang bawat araw. Nagpupulong kami habang naglalakad, nagpapahangin tuwing tanghalian, at gumagamit ng hagdan sa halip na elevator – at nadaragdagan ang mga hakbang nang hindi namin namamalayan.
4. Abril: Ultra Challenge – Hindi Biro ang Abril
Aktibidad: Antas ng aktibidad
Uri: Kabuuang dami
Target: 80% na antas ng aktibidad
Sa Abril, may dagdag na hamon sa unang ultra challenge ng taon. Gusto naming hinahamon ang sarili namin, at tamang-tama ang buwang ito: pagsapit ng katapusan ng Abril, target naming umabot sa 80% sa antas ng aktibidad. Sa isang challenge sa antas ng aktibidad, sinisikap ng bawat isa na maabot ang arawang target sa mga hakbang, personal na target sa calories (batay sa kasarian, edad, taas at timbang), at target sa minuto ng matinding aktibidad. Para sa sinumang nahihirapan sa target, nagdaragdag kami ng challenge na mano-manong itinatala kasabay nito – halimbawa, mga ehersisyo para sa tiyan – para makalahok at makapagsikap ang lahat.
5. Mayo: Mara-Mayo
Aktibidad: Distansya
Uri: Tuloy-tuloy na paggawa
Target: 8 km bawat araw × 21 araw sa loob ng 31
Papalapit na ang tag-init, at magandang paraan ang pag-ipon ng mga kilometro para alagaan ang katawan mo. Ang challenge sa tuloy-tuloy na paggawa ngayong buwan ay maglakad nang hindi bababa sa 8 kilometro sa hindi bababa sa 21 araw.
6. Hunyo: Push-up Ngayong Tag-init
Aktibidad: Push-up
Uri: Tuloy-tuloy na paggawa
Target: 50 push-up bawat araw × 26 araw sa loob ng 30
Panahon ng bakasyon ang tag-init, kung kailan marami ang naglalakbay, tumutuklas ng mga bagong lugar at laging kumikilos. Ngayong buwan, lakas naman ang tututukan namin. Sabay-sabay na pinapagana ng push-up ang ilang grupo ng kalamnan, at puwede itong gawin kahit saan – sa dalampasigan, sa isang magandang pasyalan o sa kalikasan. Ang target ay hindi bababa sa 50 push-up bawat araw sa hindi bababa sa 26 araw. Masayang magbahagi sa team sa YuMuuv chat ng mga larawan ng pinakakakaibang lugar na pinag-push-up-an.
7. Hulyo: Tubig, Malaking Pagbabago!
Aktibidad: Pag-inom ng tubig
Uri: Tuloy-tuloy na paggawa
Target: 2 litro bawat araw × 25 araw sa loob ng 31
Tubig ang pangunahing sangkap ng katawan ng tao at mahalaga ito sa buong katawan, pero marami pa rin ang kulang sa iniinom. Ngayong buwan, tututukan namin ang pag-inom ng tubig para makabuo ng mabubuting gawi sa buong team. Simple lang ang challenge: uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa hindi bababa sa 25 araw ng buwan. Bilang challenge sa tuloy-tuloy na paggawa, nakatutulong itong gawing gawi ang regular na pag-inom – at mas maraming enerhiya ang gantimpala.
8. Agosto: Ultra Challenge – Atletikong Agosto
Aktibidad: Antas ng aktibidad
Uri: Kabuuang dami
Target: 90% na antas ng aktibidad
Ang ikalawang ultra challenge ng taon. Tataas nang 10 porsyentong puntos mula noong Abril ang target sa antas ng aktibidad, pero mas aktibo na ngayon ang team, kaya tiwala kaming kayang maabot ng lahat ang 90%. Gaya noong Abril, nagdaragdag kami ng challenge na mano-manong itinatala para sa sinumang nahihirapan sa target – sa pagkakataong ito, halimbawa, hindi bababa sa 50 squat bawat araw sa loob ng dalawang linggo.
9. Setyembre: Lakarin Natin ang Paligid ng Estonia!
Aktibidad: Distansya
Uri: Sama-sama
Target: 1,900 km nang sama-sama
Isa na namang masayang sama-samang challenge, na nakatuon naman sa mga kilometro. Gusto naming iugnay ang mga target sa distansya sa mga kawili-wiling destinasyon – sa pagkakataong ito, target naming makakumpleto ng 1,900 kilometro bilang isang team bago matapos ang buwan.
10. Oktubre: Buwan ng Mindfulness
Aktibidad: Mindfulness
Uri: Tuloy-tuloy na paggawa
Target: 20 minuto para sa sarili mo araw-araw
Ang Oktubre 10 ay Pandaigdigang Araw ng Kalusugang Pangkaisipan, kaya espesyal naming binibigyang-pansin ang kalusugang pangkaisipan ngayong buwan. Sinisikap naming maglaan ng hindi bababa sa 20 minuto bawat araw para sa sarili namin at sa isang bagay na kinagigiliwan namin – pagbabasa ng libro, pagninilay, o paglalakad sa sariwang hangin. Mahalaga ang paglalaan ng oras para sa sarili sa pangangalaga ng iyong isip.
11. Nobyembre: Galaw-Nobyembre
Aktibidad: Mga hakbang
Uri: Tuloy-tuloy na paggawa
Target: 10,000 hakbang bawat araw × 25 araw sa loob ng 30
Malapit nang matapos ang taon – huling pagkakataon nang bumuo ng malulusog na gawi para sa darating na taon. Magandang panahon para sa paborito nating step challenge, na ngayon ay may target sa tuloy-tuloy na paggawa: 10,000 hakbang sa hindi bababa sa 25 araw ng buwan.
12. Disyembre: Ultra Challenge – Di-malilimutang Disyembre
Aktibidad: Antas ng aktibidad
Uri: Kabuuang dami
Target: 100% na antas ng aktibidad
Ang huling ultra challenge ng taon – isang huling pagsisikap bago kami magtapos at magbalik-tanaw. Sa bawat ultra challenge, itinataas nang 10 porsyentong puntos ang target sa antas ng aktibidad, kaya sa Disyembre, 100% ang target. Maaaring mahirap pakinggan, pero pagkatapos ng napakaaktibong taon, handa na kami sa huling pagsisikap bago maituring ng bawat isa ang sarili bilang kampeon. Gaya sa iba pang ultra na buwan, nagdaragdag kami ng dalawang linggong challenge na mano-manong itinatala para makalahok ang lahat – halimbawa, 5 minutong plank araw-araw.
13. Pangwakas
Isa lang itong halimbawa ng puwedeng maging taon kasama ang YuMuuv: aktibo, may sapat na hamon at masayang paraan para alagaan ang kalusugan mo. Bawat kumpanya ay puwedeng gumawa ng planong angkop sa sarili nitong mga kagustuhan at pangangailangan. Kung gusto mong makatipid sa oras, mag-book ng demo at sa loob lang ng ilang minuto, ihahanda namin ang kumpanya mo para sa isang matagumpay na taon. Puwede mo ring paghambingin ang mga planong may pinakamaraming pagpipilian, nakatuon sa aktibidad at pinakabukas sa lahat. Manatiling aktibo!
