Roční plán zdraví a pohody týmu YuMuuv
Ahoj, milý příteli YuMuuv!
Jmenuji se Keitlin a jsem součástí týmu YuMuuv. Chceš své zaměstnance v novém roce vést k aktivnějšímu životnímu stylu? Nebo už tvůj tým patří mezi velké fanoušky výzev YuMuuv a potřebuješ nový plán, který je udrží v pohybu a ve zdraví – ale nejdřív by se ti hodila inspirace? Neboj, pomůžeme ti! Takhle to dělá náš vlastní tým a takový aktivní rok jsme si naplánovali.
Table of Contents
Klíčem k aktivnímu životnímu stylu je pravidelnost. Krátkodobé nasazení ke zlepšení zdraví a pohody zaměstnanců nestačí – je potřeba lidi zapojovat po celý rok. Proto jsme si celý rok naplánovali dopředu, abychom si mohli osvojit více dobrých návyků podporujících zdraví.
1. Leden: Nový rok, nové já
Aktivita: Minuty intenzivní aktivity
Typ: Pravidelnost
Cíl: 10 minut denně × 21 dní z 31
Tohle známe všichni. Začíná nový rok, lidé jsou motivovaní a připravení dát do toho všechno – a my také. Nezáleží ale na tom, kolik toho natrénuješ za jediný den; nejlepší výsledky přináší pravidelnost. Výzva zaměřená na pravidelnost pomáhá budovat návyk, a proto s ní začínáme rok. Naším cílem je 10 minut intenzivní aktivity během 21 z 31 lednových dní.
2. Únor: Spalme ty sladké housky!
Aktivita: Kalorie
Typ: Společný cíl
Cíl: 500 000 kcal společně
Teď už máme skvělý rytmus a spoustu nadšení – ideální čas na výzvu se společným cílem. Kalorie jsou skvělým měřítkem pro zábavné a neotřelé cíle. V Estonsku slavíme v únoru masopustní úterý, ke kterému patří spousta sladkých housek se šlehačkou. Jedna má asi 280 kalorií, takže náš společný cíl spálit 500 000 kalorií odpovídá přibližně 1 785 takovým houskám.
3. Březen: Březnové šílenství
Aktivita: Kroky
Typ: Celkový počet
Cíl: 10 000 kroků každý den
Kroková výzva je nejspíš ze všech nejjednodušší: vyraz na procházku, sbírej kroky a tělo ti poděkuje. Jaro pomalu přichází, a tak je ideální chvíle na krokovou výzvu, která tým rozhýbe alespoň k 10 000 krokům denně. Pořádáme porady za chůze, o polední pauze vyrážíme na čerstvý vzduch a místo výtahu chodíme po schodech – kroky tak přibývají, aniž bychom si toho všimli.
4. Duben: Ultra výzva – žádný apríl
Aktivita: Index aktivity
Typ: Celková hodnota
Cíl: Index aktivity 80 %
V dubnu přidáváme něco navíc: první ultra výzvu roku. Rádi překonáváme sami sebe a tento měsíc je k tomu ideální příležitost: do konce dubna chceme dosáhnout indexu aktivity 80 %. Ve výzvě s indexem aktivity každý plní denní cíl kroků, osobní kalorický cíl (podle pohlaví, věku, výšky a hmotnosti) a cíl minut intenzivní aktivity. Pro ty, kterým připadá cíl příliš náročný, přidáváme souběžně výzvu s ručním zadáváním – například cviky na břicho – aby se mohl zapojit a zabrat opravdu každý.
5. Květen: Květnový maraton
Aktivita: Vzdálenost
Typ: Pravidelnost
Cíl: 8 km denně × 21 dní z 31
Léto se blíží a sbírání kilometrů je skvělý způsob, jak pečovat o své tělo. Výzvou tohoto měsíce zaměřenou na pravidelnost je ujít alespoň 8 kilometrů během nejméně 21 dní.
6. Červen: Proklikej se létem
Aktivita: Kliky
Typ: Pravidelnost
Cíl: 50 kliků denně × 26 dní z 30
Léto je čas dovolených, kdy spousta lidí cestuje, objevuje nová místa a je neustále v pohybu. Tento měsíc se proto zaměříme na sílu. Kliky zapojují několik svalových skupin najednou a můžeš je dělat kdekoliv – na pláži, u zajímavé památky nebo v přírodě. Cílem je alespoň 50 kliků denně během nejméně 26 dní. Sdílet s týmem v chatu YuMuuv fotky z těch nejneobvyklejších míst na klikování je zábava.
7. Červenec: Voda mění vše!
Aktivita: Pití vody
Typ: Pravidelnost
Cíl: 2 litry denně × 25 dní z 31
Voda je hlavní složkou lidského těla a je nezbytná pro celý organismus, přesto jí mnoho lidí pije málo. Tento měsíc se zaměříme na pití vody, abychom v celém týmu podpořili dobré návyky. Výzva je jednoduchá: vypít alespoň 2 litry vody během nejméně 25 dní v měsíci. Díky důrazu na pravidelnost pomáhá vytvořit návyk pravidelného pití – a odměnou je více energie.
8. Srpen: Ultra výzva – sportovní srpen
Aktivita: Index aktivity
Typ: Celková hodnota
Cíl: Index aktivity 90 %
Druhá ultra výzva roku. Cíl indexu aktivity se oproti dubnu zvyšuje o 10 procentních bodů, ale tým je teď čím dál aktivnější, takže věříme, že každý zvládne dosáhnout skvělých 90 %. Stejně jako v dubnu přidáváme výzvu s ručním zadáváním pro ty, kterým připadá cíl příliš náročný – tentokrát třeba alespoň 50 dřepů denně po dobu dvou týdnů.
9. Září: Obejděme Estonsko!
Aktivita: Vzdálenost
Typ: Společný cíl
Cíl: 1 900 km společně
Další zábavná výzva se společným cílem, tentokrát zaměřená na kilometry. Rádi propojujeme vzdálenostní cíle se zajímavými destinacemi – tentokrát chceme jako tým do konce měsíce společně zdolat 1 900 kilometrů.
10. Říjen: Měsíc všímavosti
Aktivita: Všímavost
Typ: Pravidelnost
Cíl: 20 minut pro sebe každý den
10. října je Světový den duševního zdraví, a proto tento měsíc věnujeme duševnímu zdraví zvláštní pozornost. Snažíme se každý den vyhradit alespoň 20 minut pro sebe a něco, co nás baví – čtení knihy, meditaci nebo procházku na čerstvém vzduchu. Udělat si čas na sebe je pro péči o duševní pohodu zásadní.
11. Listopad: Listopad v pohybu
Aktivita: Kroky
Typ: Pravidelnost
Cíl: 10 000 kroků denně × 25 dní z 30
Konec roku je na dohled – poslední šance vybudovat si zdravé návyky do toho příštího. Skvělý čas na starou dobrou krokovou výzvu, tentokrát s cílem zaměřeným na pravidelnost: 10 000 kroků během nejméně 25 dní v měsíci.
12. Prosinec: Ultra výzva – nezapomenutelný prosinec
Aktivita: Index aktivity
Typ: Celková hodnota
Cíl: Index aktivity 100 %
Poslední ultra výzva roku – ještě jedno závěrečné úsilí, než vše uzavřeme a ohlédneme se zpět. S každou ultra výzvou se cíl indexu aktivity zvedl o 10 procentních bodů, takže v prosinci míříme na 100 %. Možná to zní náročně, ale po tak aktivním roce jsme připravení naposledy zabrat, než se všichni budeme moci prohlásit za šampiony. Stejně jako v ostatních ultra měsících přidáváme dvoutýdenní výzvu s ručním zadáváním, aby se mohl zapojit každý – například 5 minut v prkně každý den.
13. Závěr
Tohle je jen jeden příklad toho, jak může vypadat rok s YuMuuv: aktivní, přiměřeně náročný a plný zábavné péče o zdraví. Každá firma si může vytvořit plán podle vlastních přání a potřeb. Pokud chceš ušetřit čas, rezervuj si ukázku a my tvou firmu během pár minut připravíme na úspěšný rok. Můžeš také porovnat nejpestřejší plán, plán zaměřený na pohyb a plán pro co nejširší zapojení. Zůstaň v pohybu!
