Le plan bien-être annuel de l’équipe YuMuuv
Bonjour, chers amis de YuMuuv !
Je m’appelle Keitlin et je fais partie de l’équipe YuMuuv. Vous souhaitez accompagner vos salariés vers un mode de vie plus actif cette nouvelle année ? Ou vos équipes sont déjà de grandes fans des défis YuMuuv et vous avez besoin d’un nouveau plan pour les garder actives et en bonne santé – mais vous aimeriez d’abord un peu d’inspiration ? Pas d’inquiétude, on s’occupe de vous ! Voici comment fait notre propre équipe, et l’année active que nous avons prévue pour nous-mêmes.
Table des matières
La clé d’un mode de vie actif, c’est la régularité. Un effort ponctuel ne suffit pas pour améliorer la santé et le bien-être de vos salariés – il faut les impliquer tout au long de l’année. C’est pourquoi nous avons planifié toute l’année à l’avance, afin d’ancrer davantage de bonnes habitudes favorables à la santé.
1. Janvier : nouvelle année, nouveau moi
Activité : minutes d’intensité
Type : régularité
Objectif : 10 minutes par jour × 21 jours sur 31
On connaît tous la chanson. L’année commence, tout le monde est motivé et prêt à donner le meilleur de soi – nous aussi. Mais peu importe combien vous vous entraînez en une seule journée : les meilleurs résultats viennent de la régularité. Un défi de régularité est conçu pour créer une habitude, c’est pourquoi nous commençons l’année avec l’un d’eux. Notre objectif : 10 minutes d’intensité pendant 21 des 31 jours de janvier.
2. Février : brûlons ces brioches !
Activité : calories
Type : collectif
Objectif : 500 000 kcal ensemble
À ce stade, nous avons trouvé un excellent rythme et l’enthousiasme est au rendez-vous – le moment idéal pour un défi collectif. Les calories sont un excellent indicateur pour fixer des objectifs ludiques et originaux. En Estonie, nous fêtons Mardi gras en février, ce qui veut dire beaucoup de brioches à la crème fouettée. Une brioche contient environ 280 calories : notre objectif de brûler ensemble 500 000 calories représente donc environ 1 785 brioches.
3. Mars : la folie de mars
Activité : pas
Type : total cumulé
Objectif : 10 000 pas chaque jour
Le défi de pas est sans doute le plus simple de tous : allez marcher, accumulez des pas, et votre corps vous dira merci. Avec l’arrivée progressive du printemps, c’est le moment idéal pour un défi de pas qui pousse l’équipe à faire au moins 10 000 pas par jour. Nous faisons des réunions en marchant, prenons l’air pendant la pause déjeuner et empruntons l’escalier plutôt que l’ascenseur – et les pas s’accumulent sans même que nous nous en rendions compte.
4. Avril : ultra-défi – pas de poisson d’avril
Activité : indice d’activité
Type : total cumulé
Objectif : indice d’activité de 80 %
En avril, nous corsons les choses avec le premier ultra-défi de l’année. Nous aimons nous lancer des défis, et ce mois-ci est l’occasion idéale : d’ici la fin avril, nous visons 80 % sur l’indice d’activité. Dans un défi indice d’activité, chaque personne vise un objectif quotidien de pas, un objectif de calories personnalisé (selon son sexe, son âge, sa taille et son poids) et un objectif de minutes d’intensité. Pour celles et ceux qui trouvent l’objectif trop difficile, nous ajoutons en parallèle un défi à saisie manuelle – par exemple des abdos – pour que chacun puisse participer et faire un effort.
5. Mai : mai-rathon
Activité : distance
Type : régularité
Objectif : 8 km par jour × 21 jours sur 31
L’été approche, et accumuler des kilomètres est un excellent moyen de prendre soin de son corps. Le défi de régularité de ce mois-ci : marcher au moins 8 kilomètres au moins 21 jours.
6. Juin : des pompes tout l’été
Activité : pompes
Type : régularité
Objectif : 50 pompes par jour × 26 jours sur 30
L’été, c’est la saison des vacances : beaucoup voyagent, découvrent de nouveaux endroits et sont sans cesse en mouvement. Ce mois-ci, nous misons plutôt sur la force. Les pompes font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois et se pratiquent n’importe où – à la plage, devant un monument ou en pleine nature. L’objectif : au moins 50 pompes par jour au moins 26 jours. C’est amusant de partager avec l’équipe, dans le chat YuMuuv, des photos des lieux de pompes les plus insolites.
7. Juillet : l’eau change tout !
Activité : hydratation
Type : régularité
Objectif : 2 litres par jour × 25 jours sur 31
L’eau est le principal composant du corps humain et elle est vitale pour tout l’organisme, pourtant beaucoup de gens ne boivent pas assez. Ce mois-ci, nous misons sur l’hydratation pour ancrer de bonnes habitudes dans toute l’équipe. Le défi est simple : boire au moins 2 litres d’eau au moins 25 jours dans le mois. En tant que défi de régularité, il aide à faire de l’hydratation une habitude – avec plus d’énergie à la clé.
8. Août : ultra-défi – août athlétique
Activité : indice d’activité
Type : total cumulé
Objectif : indice d’activité de 90 %
Le deuxième ultra-défi de l’année. L’objectif d’indice d’activité augmente de 10 points par rapport à avril, mais l’équipe est désormais de plus en plus active : nous sommes donc convaincus que chacun peut atteindre un solide 90 %. Comme en avril, nous ajoutons un défi à saisie manuelle pour celles et ceux qui trouvent l’objectif trop difficile – cette fois, par exemple, au moins 50 squats par jour pendant deux semaines.
9. Septembre : faisons le tour de l’Estonie !
Activité : distance
Type : collectif
Objectif : 1 900 km ensemble
Un autre défi collectif amusant, cette fois axé sur les kilomètres. Nous aimons associer les objectifs de distance à des destinations intéressantes – cette fois, nous visons 1 900 kilomètres en équipe d’ici la fin du mois.
10. Octobre : un mois en pleine conscience
Activité : pleine conscience
Type : régularité
Objectif : 20 minutes pour soi chaque jour
Le 10 octobre est la Journée mondiale de la santé mentale : ce mois-ci, nous accordons donc une attention particulière à la santé mentale. Nous essayons de prendre chaque jour au moins 20 minutes pour nous-mêmes et pour quelque chose qui nous fait plaisir – lire un livre, méditer, marcher au grand air. Prendre du temps pour soi est essentiel pour prendre soin de son esprit.
11. Novembre : MOVEvember
Activité : pas
Type : régularité
Objectif : 10 000 pas par jour × 25 jours sur 30
La fin de l’année approche – la dernière occasion d’ancrer de bonnes habitudes pour l’année suivante. Le moment idéal pour le bon vieux défi de pas, cette fois avec un objectif de régularité : 10 000 pas au moins 25 jours dans le mois.
12. Décembre : ultra-défi – un décembre inoubliable
Activité : indice d’activité
Type : total cumulé
Objectif : indice d’activité de 100 %
Le dernier ultra-défi de l’année – un ultime effort avant de faire le bilan. Chaque ultra-défi a relevé l’objectif d’indice d’activité de 10 points : en décembre, l’objectif est donc de 100 %. Cela peut sembler difficile, mais après une année aussi active, nous sommes prêts pour un dernier sprint avant que chacun puisse se proclamer champion. Comme pour les autres mois d’ultra-défi, nous ajoutons un défi à saisie manuelle de deux semaines pour que tout le monde puisse participer – par exemple 5 minutes de gainage chaque jour.
13. Conclusion
Ce n’est qu’un exemple de ce à quoi peut ressembler une année avec YuMuuv : active, juste assez exigeante et une façon ludique de prendre soin de sa santé. Chaque entreprise peut créer un plan adapté à ses envies et à ses besoins. Pour gagner du temps, réservez une démo et nous préparerons votre entreprise à une année réussie en quelques minutes. Vous pouvez aussi comparer les plans le plus varié, axé sur l’activité et le plus inclusif. Restez actifs !
