Річний план добробуту команди YuMuuv
Привіт, друже YuMuuv!
Мене звати Keitlin, і я — частина команди YuMuuv. Хочеш допомогти своїм працівникам вести активніший спосіб життя в новому році? А може, твоя команда вже обожнює челенджі YuMuuv, і тобі потрібен свіжий план для підтримки її активності та здоров’я, але спершу хочеться трохи натхнення? Не хвилюйся, ми допоможемо! Ось як це робить наша команда та який активний рік ми запланували для себе.
Table of Contents
Ключ до активного способу життя — регулярність. Короткочасного ривка недостатньо, щоб поліпшити здоров’я та добробут працівників: потрібно залучати людей протягом усього року. Саме тому ми спланували весь рік заздалегідь, щоб сформувати більше корисних для здоров’я звичок.
1. Січень: новий рік — нова версія себе
Активність: хвилини інтенсивної активності
Тип: регулярність
Ціль: 10 хвилин на день × 21 день із 31
Усім нам це знайомо. Починається рік, усі сповнені мотивації та готові викладатися на повну — і ми теж. Але не так важливо, скільки ти тренуєшся за один день: найкращі результати дає регулярність. Челендж на регулярність допомагає сформувати звичку, тому саме з нього ми починаємо рік. Наша ціль — 10 хвилин інтенсивної активності протягом 21 дня із 31 дня січня.
2. Лютий: спалімо ці булочки!
Активність: калорії
Тип: спільна ціль
Ціль: 500 000 ккал разом
Ми вже ввійшли в гарний ритм і сповнені ентузіазму — ідеальний час для челенджу зі спільною ціллю. Калорії — чудовий показник для цікавих і незвичних цілей. В Естонії в лютому святкують Масний вівторок, а це означає багато булочок зі збитими вершками. Одна булочка містить приблизно 280 калорій, тож наша спільна ціль — спалити 500 000 калорій — дорівнює приблизно 1 785 булочкам.
3. Березень: березневий драйв
Активність: кроки
Тип: загальний результат
Ціль: 10 000 кроків щодня
Челендж із кроків, мабуть, найпростіший з усіх: виходь на прогулянку, накопичуй кроки — і тіло тобі подякує. Весна поступово наближається, тож це ідеальний момент для челенджу з кроків, який спонукатиме команду проходити щонайменше 10 000 кроків на день. Ми проводимо зустрічі на прогулянках, виходимо на свіже повітря під час обідніх перерв і ходимо сходами замість ліфта — так кроки накопичуються майже непомітно.
4. Квітень: ультрачелендж — не до жартів
Активність: індекс активності
Тип: загальний результат
Ціль: індекс активності 80 %
У квітні ми додаємо родзинку — перший ультрачелендж року. Ми любимо кидати собі виклик, і цей місяць — чудова нагода: до кінця квітня прагнемо досягти індексу активності 80 %. У челенджі за індексом активності кожен учасник працює над щоденною ціллю з кроків, особистою ціллю з калорій (з урахуванням статі, віку, зросту та ваги) і ціллю з хвилин інтенсивної активності. Для тих, кому ця ціль здається надто складною, ми паралельно додаємо челендж із ручним внесенням результатів — наприклад, вправи на прес, — щоб кожен міг долучитися й докласти зусиль.
5. Травень: травневий марафон
Активність: відстань
Тип: регулярність
Ціль: 8 км на день × 21 день із 31
Наближається літо, а накопичення кілометрів — чудовий спосіб подбати про своє тіло. Цього місяця челендж на регулярність полягає в тому, щоб проходити щонайменше 8 кілометрів на день протягом щонайменше 21 дня.
6. Червень: віджимайся в літньому ритмі
Активність: віджимання
Тип: регулярність
Ціль: 50 віджимань на день × 26 днів із 30
Літо — час відпусток, коли багато хто подорожує, відкриває нові місця й постійно перебуває в русі. А ми цього місяця зосередимося на силі. Віджимання залучають одразу кілька груп м’язів, і їх можна робити будь-де: на пляжі, біля цікавої пам’ятки чи на природі. Ціль — щонайменше 50 віджимань на день протягом щонайменше 26 днів. А ще весело ділитися з командою в чаті YuMuuv фотографіями найнезвичніших місць для віджимань.
7. Липень: вода змінює все!
Активність: пиття води
Тип: регулярність
Ціль: 2 літри на день × 25 днів із 31
Вода — основний компонент людського тіла, життєво необхідний для всього організму, але багато людей п’ють її замало. Цього місяця ми зосереджуємося на питті води, щоб сформувати корисні звички в усій команді. Челендж простий: випивати щонайменше 2 літри води на день протягом щонайменше 25 днів місяця. Цей челендж на регулярність допомагає зробити пиття води звичкою, а нагородою стане більше енергії.
8. Серпень: ультрачелендж — спортивний серпень
Активність: індекс активності
Тип: загальний результат
Ціль: індекс активності 90 %
Другий ультрачелендж року. Цільовий індекс активності зростає на 10 відсоткових пунктів порівняно з квітнем, але команда вже стала значно активнішою, тож ми впевнені: кожен зможе досягти впевнених 90 %. Як і у квітні, для тих, кому ця ціль здається надто складною, ми додаємо челендж із ручним внесенням результатів — цього разу, наприклад, щонайменше 50 присідань щодня протягом двох тижнів.
9. Вересень: обійдімо Естонію пішки!
Активність: відстань
Тип: спільна ціль
Ціль: 1 900 км разом
Ще один веселий челендж зі спільною ціллю, цього разу — у кілометрах. Нам подобається пов’язувати цілі з відстані з цікавими напрямками: цього разу ми прагнемо разом подолати 1 900 кілометрів до кінця місяця.
10. Жовтень: місяць усвідомленості
Активність: усвідомленість
Тип: регулярність
Ціль: 20 хвилин для себе щодня
10 жовтня — Всесвітній день психічного здоров’я, тому цього місяця ми приділяємо йому особливу увагу. Намагаємося щодня знаходити щонайменше 20 хвилин для себе й того, що нам подобається: читання книжки, медитації чи прогулянки на свіжому повітрі. Виділяти час для себе — важлива частина турботи про психічне здоров’я.
11. Листопад: рухопад
Активність: кроки
Тип: регулярність
Ціль: 10 000 кроків на день × 25 днів із 30
Кінець року вже близько — це остання нагода закласти корисні звички на наступний рік. Чудовий час для старого доброго челенджу з кроків, цього разу з ціллю на регулярність: 10 000 кроків протягом щонайменше 25 днів місяця.
12. Грудень: ультрачелендж — незабутній грудень
Активність: індекс активності
Тип: загальний результат
Ціль: індекс активності 100 %
Останній ультрачелендж року — фінальне зусилля перед підбиттям підсумків. Кожен ультрачелендж підвищував цільовий індекс активності на 10 відсоткових пунктів, тож у грудні ціль — 100 %. Звучить непросто, але після такого активного року ми готові до останнього ривка, після якого кожен зможе назвати себе чемпіоном. Як і в інші місяці з ультрачеленджами, ми додаємо двотижневий челендж із ручним внесенням результатів, щоб усі могли долучитися, — наприклад, 5-хвилинну планку щодня.
13. Підсумок
Це лише один приклад того, яким може бути рік із YuMuuv: активним, із посильними викликами та веселою турботою про здоров’я. Кожна компанія може створити план під власні побажання й потреби. Якщо хочеш заощадити час, запишись на демо, і ми за лічені хвилини допоможемо твоїй компанії підготуватися до успішного року. Також можеш порівняти найрізноманітніший план, план з акцентом на активність і найінклюзивніший план. Залишайся в русі!
