Planul anual de wellbeing al echipei YuMuuv
Salut, drag prieten YuMuuv!
Mă numesc Keitlin și fac parte din echipa YuMuuv. Vrei să-ți îndrumi angajații spre un stil de viață mai activ în noul an? Sau colegii tăi sunt deja mari fani ai provocărilor YuMuuv și ai nevoie de un plan nou pentru a-i menține activi și sănătoși, dar ai vrea mai întâi puțină inspirație? Nu-ți face griji, suntem aici pentru tine! Iată cum procedează echipa noastră și ce an activ ne-am planificat.
Table of Contents
Cheia unui stil de viață activ este consecvența. Un efort de scurtă durată nu este suficient pentru a îmbunătăți sănătatea și starea de bine a angajaților – trebuie să-i implici pe tot parcursul anului. De aceea, am planificat întregul an din timp, ca să ne formăm mai multe obiceiuri bune, care susțin sănătatea.
1. Ianuarie: an nou, un nou eu
Activitate: minute de intensitate
Tip: consecvență
Obiectiv: 10 minute pe zi × 21 de zile din 31
Cu toții știm cum e. Începe anul, oamenii sunt motivați și gata să dea tot ce au mai bun – la fel și noi. Dar nu contează cât te antrenezi într-o singură zi; cele mai bune rezultate vin din consecvență. O provocare de consecvență este concepută pentru a forma un obicei, așa că începem anul cu una. Obiectivul nostru este să acumulăm 10 minute de intensitate în 21 dintre cele 31 de zile ale lunii ianuarie.
2. Februarie: să ardem caloriile din chifle!
Activitate: calorii
Tip: colectivă
Obiectiv: 500.000 kcal împreună
Acum avem deja un ritm bun și mult entuziasm – momentul perfect pentru o provocare colectivă. Caloriile sunt un indicator excelent pentru a stabili obiective distractive și inedite. În Estonia, sărbătorim Marțea Grasă în februarie, ceea ce înseamnă că mâncăm multe chifle cu frișcă. O chiflă are aproximativ 280 de calorii, așa că obiectivul nostru de a arde împreună 500.000 de calorii echivalează cu aproximativ 1.785 de chifle.
3. Martie: nebunia de martie
Activitate: pași
Tip: total acumulat
Obiectiv: 10.000 de pași în fiecare zi
Provocarea de pași este probabil cea mai simplă dintre toate: ieși la plimbare, adună pași, iar corpul tău îți va mulțumi. Primăvara se apropie încet, așa că este momentul perfect pentru o provocare de pași care să pună echipa în mișcare, cu cel puțin 10.000 de pași pe zi. Ținem ședințe la plimbare, ieșim la aer curat în pauza de prânz și urcăm pe scări în loc să luăm liftul – iar pașii se adună fără să ne dăm seama.
4. Aprilie: provocare ultra – aprilie fără glume
Activitate: indice de activitate
Tip: total acumulat
Obiectiv: indice de activitate de 80%
În aprilie, schimbăm puțin lucrurile cu prima provocare ultra a anului. Ne place să ne depășim limitele, iar luna aceasta este ocazia perfectă: până la sfârșitul lui aprilie, ne propunem să atingem un indice de activitate de 80%. Într-o provocare bazată pe indicele de activitate, fiecare persoană urmărește un obiectiv zilnic de pași, un obiectiv personal de calorii (bazat pe sex, vârstă, înălțime și greutate) și un obiectiv de minute de intensitate. Pentru cei cărora obiectivul li se pare prea dificil, adăugăm în paralel o provocare cu înregistrare manuală – de exemplu, exerciții pentru abdomen – astfel încât toată lumea să poată participa și să depună efort.
5. Mai: mai-raton
Activitate: distanță
Tip: consecvență
Obiectiv: 8 km pe zi × 21 de zile din 31
Vara se apropie, iar adunarea kilometrilor este o modalitate excelentă de a avea grijă de corpul tău. Provocarea de consecvență din această lună este să parcurgem pe jos cel puțin 8 kilometri în cel puțin 21 de zile.
6. Iunie: o vară în forță
Activitate: flotări
Tip: consecvență
Obiectiv: 50 de flotări pe zi × 26 de zile din 30
Vara este perioada concediilor, când mulți călătoresc, descoperă locuri noi și sunt mereu în mișcare. Luna aceasta, ne concentrăm în schimb pe forță. Flotările lucrează mai multe grupe musculare simultan și pot fi făcute oriunde – pe plajă, lângă un obiectiv turistic sau în natură. Obiectivul este de cel puțin 50 de flotări pe zi, în cel puțin 26 de zile. E distractiv să împărtășim cu echipa, pe chatul YuMuuv, fotografii din cele mai neobișnuite locuri în care facem flotări.
7. Iulie: apa schimbă totul!
Activitate: consum de apă
Tip: consecvență
Obiectiv: 2 litri pe zi × 25 de zile din 31
Apa este principala componentă a corpului uman și este vitală pentru întregul organism, totuși mulți oameni beau prea puțină. Luna aceasta, ne concentrăm pe consumul de apă, pentru a forma obiceiuri bune în întreaga echipă. Provocarea este simplă: să bem cel puțin 2 litri de apă în cel puțin 25 de zile din lună. Fiind o provocare de consecvență, ne ajută să ne obișnuim să bem apă regulat – iar recompensa este mai multă energie.
8. August: provocare ultra – august atletic
Activitate: indice de activitate
Tip: total acumulat
Obiectiv: indice de activitate de 90%
A doua provocare ultra a anului. Obiectivul pentru indicele de activitate crește cu 10 puncte procentuale față de aprilie, dar între timp echipa a devenit tot mai activă, așa că suntem convinși că toată lumea poate atinge un nivel excelent de 90%. La fel ca în aprilie, adăugăm o provocare cu înregistrare manuală pentru cei cărora obiectivul li se pare prea dificil – de data aceasta, de exemplu, cel puțin 50 de genuflexiuni pe zi, timp de două săptămâni.
9. Septembrie: să dăm ocol Estoniei pe jos!
Activitate: distanță
Tip: colectivă
Obiectiv: 1.900 km împreună
Încă o provocare colectivă distractivă, de data aceasta axată pe kilometri. Ne place să legăm obiectivele de distanță de destinații interesante – de data aceasta, ne propunem să parcurgem împreună 1.900 de kilometri până la sfârșitul lunii.
10. Octombrie: luna atenției conștiente
Activitate: mindfulness
Tip: consecvență
Obiectiv: 20 de minute pentru tine în fiecare zi
Pe 10 octombrie este Ziua Mondială a Sănătății Mintale, așa că luna aceasta acordăm o atenție specială sănătății mintale. Încercăm să ne rezervăm zilnic cel puțin 20 de minute pentru noi și pentru ceva ce ne face plăcere – să citim o carte, să medităm, să ne plimbăm în aer liber. Timpul pentru tine este esențial pentru a-ți îngriji mintea.
11. Noiembrie: noiembrie în mișcare
Activitate: pași
Tip: consecvență
Obiectiv: 10.000 de pași pe zi × 25 de zile din 30
Sfârșitul anului se apropie – ultima șansă de a ne forma obiceiuri sănătoase pentru anul care vine. Un moment excelent pentru clasica provocare de pași, de data aceasta cu un obiectiv de consecvență: 10.000 de pași în cel puțin 25 de zile din lună.
12. Decembrie: provocare ultra – un decembrie memorabil
Activitate: indice de activitate
Tip: total acumulat
Obiectiv: indice de activitate de 100%
Ultima provocare ultra a anului – un efort final înainte să încheiem și să privim în urmă. Fiecare provocare ultra a crescut obiectivul indicelui de activitate cu 10 puncte procentuale, așa că în decembrie obiectivul este de 100%. Poate părea greu, dar după un an atât de activ suntem pregătiți pentru un ultim efort, înainte ca fiecare să se poată declara campion. La fel ca în celelalte luni ultra, adăugăm o provocare cu înregistrare manuală de două săptămâni, pentru ca toată lumea să poată participa – de exemplu, 5 minute de planșă în fiecare zi.
13. Concluzie
Acesta este doar un exemplu de cum poate arăta un an cu YuMuuv: activ, suficient de provocator și un mod distractiv de a avea grijă de sănătate. Fiecare companie poate crea un plan adaptat propriilor dorințe și nevoi. Dacă vrei să economisești timp, programează o demonstrație și îți vom pregăti compania pentru un an de succes în doar câteva minute. Poți compara și planurile cu cea mai mare varietate, axate pe activitate și cele mai incluzive. Rămâi în mișcare!
