Ετήσιο πλάνο ευεξίας της ομάδας YuMuuv
Γεια σου, φίλε του YuMuuv!
Με λένε Keitlin και είμαι μέλος της ομάδας YuMuuv. Θέλεις να βοηθήσεις τους εργαζομένους σου να υιοθετήσουν έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής τη νέα χρονιά; Ή μήπως η ομάδα σου λατρεύει ήδη τις προκλήσεις YuMuuv και χρειάζεσαι ένα νέο πλάνο για να παραμείνει δραστήρια και υγιής, αλλά θα ήθελες πρώτα λίγη έμπνευση; Μην ανησυχείς, είμαστε εδώ για σένα! Δες πώς το κάνουμε εμείς και τι έχουμε σχεδιάσει για μια δραστήρια χρονιά.
Table of Contents
Το κλειδί για έναν δραστήριο τρόπο ζωής είναι η συνέπεια. Μια σύντομη προσπάθεια δεν αρκεί για να βελτιωθούν η υγεία και η ευεξία των εργαζομένων σου — χρειάζεται να τους κρατάς ενεργούς όλη τη χρονιά. Γι’ αυτό σχεδιάσαμε ολόκληρη τη χρονιά εκ των προτέρων, ώστε να καλλιεργήσουμε περισσότερες καλές συνήθειες που στηρίζουν την υγεία μας.
1. Ιανουάριος: Νέα χρονιά, νέος εαυτός
Δραστηριότητα: Λεπτά έντονης άσκησης
Τύπος: Συνέπεια
Στόχος: 10 λεπτά την ημέρα × 21 από τις 31 ημέρες
Όλοι το έχουμε ξανακούσει. Η χρονιά ξεκινά, όλοι έχουν κίνητρο και είναι έτοιμοι να δώσουν τον καλύτερό τους εαυτό — το ίδιο κι εμείς. Δεν έχει όμως σημασία πόσο γυμνάζεσαι μέσα σε μία μόνο μέρα· τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται με τη συνέπεια. Μια πρόκληση συνέπειας έχει σχεδιαστεί για να χτίζει μια συνήθεια, γι’ αυτό και ξεκινάμε τη χρονιά με μία τέτοια πρόκληση. Στόχος μας είναι 10 λεπτά έντονης άσκησης σε 21 από τις 31 ημέρες του Ιανουαρίου.
2. Φεβρουάριος: Ας κάψουμε τα γλυκά!
Δραστηριότητα: Θερμίδες
Τύπος: Συλλογική
Στόχος: 500.000 kcal όλοι μαζί
Πλέον έχουμε βρει έναν καλό ρυθμό και ο ενθουσιασμός περισσεύει — η ιδανική στιγμή για μια συλλογική πρόκληση. Οι θερμίδες είναι ένας εξαιρετικός δείκτης για διασκεδαστικούς, πρωτότυπους στόχους. Στην Εσθονία, τον Φεβρουάριο γιορτάζουμε την Τρίτη της Αποκριάς, κάτι που σημαίνει πολλά γλυκά ψωμάκια με σαντιγί. Κάθε ψωμάκι έχει περίπου 280 θερμίδες, οπότε ο κοινός μας στόχος να κάψουμε 500.000 θερμίδες αντιστοιχεί σε περίπου 1.785 ψωμάκια.
3. Μάρτιος: Η τρέλα του Μαρτίου
Δραστηριότητα: Βήματα
Τύπος: Συνολικό άθροισμα
Στόχος: 10.000 βήματα κάθε μέρα
Η πρόκληση βημάτων είναι μάλλον η πιο εύκολη απ’ όλες: βγες μια βόλτα, συγκέντρωσε βήματα και το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί. Καθώς η άνοιξη πλησιάζει σιγά σιγά, είναι η ιδανική στιγμή για μια πρόκληση βημάτων που βάζει την ομάδα σε κίνηση με τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Κάνουμε συναντήσεις περπατώντας, παίρνουμε καθαρό αέρα στο μεσημεριανό διάλειμμα και ανεβαίνουμε τις σκάλες αντί να πάρουμε το ασανσέρ — κι έτσι τα βήματα αθροίζονται χωρίς καν να το καταλάβουμε.
4. Απρίλιος: Υπερπρόκληση – Χωρίς αστεία!
Δραστηριότητα: Δείκτης δραστηριότητας
Τύπος: Συνολικό άθροισμα
Στόχος: Δείκτης δραστηριότητας 80%
Τον Απρίλιο ανεβάζουμε τον πήχη με την πρώτη υπερπρόκληση της χρονιάς. Μας αρέσει να δοκιμάζουμε τις δυνάμεις μας και αυτός ο μήνας είναι η ιδανική ευκαιρία: μέχρι το τέλος του Απριλίου, θέλουμε να φτάσουμε το 80% στον δείκτη δραστηριότητας. Σε μια πρόκληση δείκτη δραστηριότητας, κάθε άτομο προσπαθεί να πετύχει έναν ημερήσιο στόχο βημάτων, έναν προσωπικό στόχο θερμίδων (με βάση το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος του) και έναν στόχο λεπτών έντονης άσκησης. Για όσους βρίσκουν τον στόχο πολύ δύσκολο, προσθέτουμε παράλληλα μια πρόκληση με χειροκίνητη καταχώριση — για παράδειγμα, ασκήσεις κοιλιακών — ώστε όλοι να μπορούν να συμμετέχουν και να προσπαθούν.
5. Μάιος: Μαϊομαραθώνιος
Δραστηριότητα: Απόσταση
Τύπος: Συνέπεια
Στόχος: 8 χλμ. την ημέρα × 21 από τις 31 ημέρες
Το καλοκαίρι πλησιάζει και η συγκέντρωση χιλιομέτρων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να φροντίζεις το σώμα σου. Η πρόκληση συνέπειας αυτού του μήνα είναι να περπατήσουμε τουλάχιστον 8 χιλιόμετρα σε τουλάχιστον 21 ημέρες.
6. Ιούνιος: Κάμψεις και το καλοκαίρι
Δραστηριότητα: Κάμψεις
Τύπος: Συνέπεια
Στόχος: 50 κάμψεις την ημέρα × 26 από τις 30 ημέρες
Το καλοκαίρι είναι εποχή διακοπών, όταν πολλοί ταξιδεύουν, ανακαλύπτουν νέα μέρη και βρίσκονται διαρκώς σε κίνηση. Αυτόν τον μήνα, όμως, εστιάζουμε στην ενδυνάμωση. Οι κάμψεις γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε — στην παραλία, δίπλα σε ένα ενδιαφέρον αξιοθέατο ή στη φύση. Ο στόχος είναι τουλάχιστον 50 κάμψεις την ημέρα σε τουλάχιστον 26 ημέρες. Έχει πλάκα να μοιραζόμαστε με την ομάδα, στη συνομιλία του YuMuuv, φωτογραφίες από τα πιο ασυνήθιστα μέρη όπου κάναμε κάμψεις.
7. Ιούλιος: Το νερό αλλάζει τα πάντα!
Δραστηριότητα: Κατανάλωση νερού
Τύπος: Συνέπεια
Στόχος: 2 λίτρα την ημέρα × 25 από τις 31 ημέρες
Το νερό είναι το βασικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος και ζωτικής σημασίας για ολόκληρο τον οργανισμό, κι όμως πολλοί πίνουν πολύ λίγο. Αυτόν τον μήνα εστιάζουμε στην κατανάλωση νερού, για να καλλιεργήσουμε καλές συνήθειες σε όλη την ομάδα. Η πρόκληση είναι απλή: να πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό σε τουλάχιστον 25 ημέρες του μήνα. Ως πρόκληση συνέπειας, μας βοηθά να κάνουμε συνήθεια την τακτική κατανάλωση νερού — με ανταμοιβή περισσότερη ενέργεια.
8. Αύγουστος: Υπερπρόκληση – Αθλητικός Αύγουστος
Δραστηριότητα: Δείκτης δραστηριότητας
Τύπος: Συνολικό άθροισμα
Στόχος: Δείκτης δραστηριότητας 90%
Η δεύτερη υπερπρόκληση της χρονιάς. Ο στόχος του δείκτη δραστηριότητας αυξάνεται κατά 10 ποσοστιαίες μονάδες σε σχέση με τον Απρίλιο, αλλά πλέον η ομάδα γίνεται όλο και πιο δραστήρια, οπότε είμαστε σίγουροι ότι όλοι μπορούν να φτάσουν ένα δυνατό 90%. Όπως και τον Απρίλιο, προσθέτουμε μια πρόκληση με χειροκίνητη καταχώριση για όσους βρίσκουν τον στόχο πολύ δύσκολο — αυτή τη φορά, για παράδειγμα, τουλάχιστον 50 καθίσματα την ημέρα για δύο εβδομάδες.
9. Σεπτέμβριος: Ας γυρίσουμε την Εσθονία με τα πόδια!
Δραστηριότητα: Απόσταση
Τύπος: Συλλογική
Στόχος: 1.900 χλμ. όλοι μαζί
Άλλη μια διασκεδαστική συλλογική πρόκληση, αυτή τη φορά με επίκεντρο τα χιλιόμετρα. Μας αρέσει να συνδέουμε τους στόχους απόστασης με ενδιαφέροντες προορισμούς — αυτή τη φορά, στόχος μας είναι να καλύψουμε 1.900 χιλιόμετρα ως ομάδα μέχρι το τέλος του μήνα.
10. Οκτώβριος: Μήνας ενσυνειδητότητας
Δραστηριότητα: Ενσυνειδητότητα
Τύπος: Συνέπεια
Στόχος: 20 λεπτά για τον εαυτό σου κάθε μέρα
Η 10η Οκτωβρίου είναι η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας, γι’ αυτό αυτόν τον μήνα δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην ψυχική υγεία. Προσπαθούμε να αφιερώνουμε τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα στον εαυτό μας και σε κάτι που μας αρέσει — να διαβάζουμε ένα βιβλίο, να κάνουμε διαλογισμό, να περπατάμε στον καθαρό αέρα. Ο χρόνος για τον εαυτό σου είναι απαραίτητος για να φροντίζεις την ψυχική σου υγεία.
11. Νοέμβριος: Μήνας κίνησης
Δραστηριότητα: Βήματα
Τύπος: Συνέπεια
Στόχος: 10.000 βήματα την ημέρα × 25 από τις 30 ημέρες
Το τέλος της χρονιάς πλησιάζει — η τελευταία ευκαιρία να χτίσουμε υγιεινές συνήθειες για τη χρονιά που έρχεται. Ιδανική στιγμή για την παλιά, καλή πρόκληση βημάτων, αυτή τη φορά με στόχο τη συνέπεια: 10.000 βήματα σε τουλάχιστον 25 ημέρες του μήνα.
12. Δεκέμβριος: Υπερπρόκληση – Ένας αξέχαστος Δεκέμβριος
Δραστηριότητα: Δείκτης δραστηριότητας
Τύπος: Συνολικό άθροισμα
Στόχος: Δείκτης δραστηριότητας 100%
Η τελευταία υπερπρόκληση της χρονιάς — μια τελική προσπάθεια πριν κλείσουμε τη χρονιά και κάνουμε τον απολογισμό μας. Κάθε υπερπρόκληση αύξανε τον στόχο του δείκτη δραστηριότητας κατά 10 ποσοστιαίες μονάδες, οπότε τον Δεκέμβριο ο στόχος είναι 100%. Μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αλλά ύστερα από μια τόσο δραστήρια χρονιά είμαστε έτοιμοι για μια τελευταία προσπάθεια, πριν όλοι στεφθούμε πρωταθλητές. Όπως και στους άλλους μήνες με υπερπρόκληση, προσθέτουμε μια πρόκληση δύο εβδομάδων με χειροκίνητη καταχώριση, ώστε όλοι να μπορούν να συμμετέχουν — για παράδειγμα, σανίδα για 5 λεπτά κάθε μέρα.
13. Συμπέρασμα
Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα του πώς μπορεί να είναι μια χρονιά με το YuMuuv: δραστήρια, με αρκετές προκλήσεις και με διασκεδαστικούς τρόπους να φροντίζεις την υγεία σου. Κάθε εταιρεία μπορεί να δημιουργήσει ένα πλάνο που ταιριάζει στις δικές της επιθυμίες και ανάγκες. Αν θέλεις να εξοικονομήσεις χρόνο, κλείσε μια επίδειξη και θα προετοιμάσουμε την εταιρεία σου για μια επιτυχημένη χρονιά μέσα σε λίγα λεπτά. Μπορείς επίσης να συγκρίνεις τα πλάνα με τη μεγαλύτερη ποικιλία, με έμφαση στη σωματική δραστηριότητα και με τη μεγαλύτερη συμπερίληψη. Συνέχισε να κινείσαι!
