Ársáætlun YuMuuv-teymisins um vellíðan
Hæ, kæri YuMuuv-vinur!
Ég heiti Keitlin og er hluti af YuMuuv-teyminu. Viltu hjálpa starfsfólkinu þínu að tileinka sér virkari lífsstíl á nýju ári? Eða er starfsfólkið nú þegar hrifið af YuMuuv-áskorunum og þig vantar nýja áætlun til að halda því virku og heilbrigðu – en gætir fyrst notað smá innblástur? Engar áhyggjur, við hjálpum þér! Hér sýnum við hvernig okkar eigið teymi fer að og hvernig við höfum skipulagt virkt ár fyrir okkur sjálf.
Table of Contents
Lykillinn að virkum lífsstíl er reglufesta. Skammtímaátak nægir ekki til að bæta heilsu og vellíðan starfsfólks – það þarf að virkja fólk allt árið um kring. Þess vegna skipulögðum við allt árið fyrir fram, svo við getum tileinkað okkur fleiri góðar venjur sem styðja við heilsuna.
1. Janúar: Nýtt ár, nýtt ég
Virkni: Ákefðarmínútur
Tegund: Reglufesta
Markmið: 10 mínútur á dag × 21 dag af 31
Við höfum öll heyrt þetta áður. Árið byrjar, fólk er fullt af eldmóði og tilbúið að leggja sig fram – og það erum við líka. En það skiptir ekki mestu hversu mikið þú æfir á einum degi; besti árangurinn næst með reglufestu. Reglufestuáskorun er hönnuð til að byggja upp venju og þess vegna byrjum við árið á slíkri áskorun. Markmiðið okkar er 10 ákefðarmínútur á 21 af 31 degi janúarmánaðar.
2. Febrúar: Brennum þessar bollur!
Virkni: Hitaeiningar
Tegund: Sameiginlegt markmið
Markmið: 500.000 kcal saman
Nú erum við komin í góðan takt og áhuginn er mikill – fullkominn tími fyrir sameiginlega áskorun. Hitaeiningar eru góður mælikvarði til að setja skemmtileg og frumleg markmið. Í Eistlandi höldum við upp á sprengidag í febrúar og þá borðum við fullt af rjómabollum. Ein bolla inniheldur um 280 hitaeiningar, svo markmiðið okkar um að brenna 500.000 hitaeiningum saman jafngildir um 1.785 bollum.
3. Mars: Marsfjör
Virkni: Skref
Tegund: Heildarmagn
Markmið: 10.000 skref á hverjum degi
Skrefaáskorunin er líklega sú einfaldasta af öllum: farðu í göngutúr, safnaðu skrefum og líkaminn mun þakka þér fyrir. Þegar vorið nálgast er kjörið að hefja skrefaáskorun sem fær teymið til að ganga að minnsta kosti 10.000 skref á dag. Við höldum göngufundi, fáum okkur ferskt loft í hádegishléinu og tökum stigann í stað lyftunnar – og skrefin safnast saman án þess að við tökum eftir því.
4. Apríl: Ofuráskorun – ekkert aprílgabb
Virkni: Virknistuðull
Tegund: Heildarmagn
Markmið: 80% virknistuðull
Í apríl bætum við við smá spennu með fyrstu ofuráskorun ársins. Okkur finnst gaman að ögra okkur sjálfum og þessi mánuður er tilvalinn til þess: við stefnum að því að ná 80% virknistuðli fyrir lok apríl. Í virknistuðulsáskorun vinnur hver og einn að daglegu skrefamarkmiði, persónulegu hitaeiningamarkmiði (byggðu á kyni, aldri, hæð og þyngd) og markmiði um ákefðarmínútur. Fyrir þau sem finnst markmiðið of erfitt bætum við við áskorun með handvirkri skráningu samhliða – til dæmis kviðæfingum – svo öll geti tekið þátt og lagt sig fram.
5. Maí: Maíþon
Virkni: Vegalengd
Tegund: Reglufesta
Markmið: 8 km á dag × 21 dag af 31
Sumarið nálgast og að safna kílómetrum er frábær leið til að hugsa vel um líkamann. Reglufestuáskorun mánaðarins er að ganga að minnsta kosti 8 kílómetra á að minnsta kosti 21 degi.
6. Júní: Armbeygjur í allt sumar
Virkni: Armbeygjur
Tegund: Reglufesta
Markmið: 50 armbeygjur á dag × 26 daga af 30
Sumarið er tími sumarleyfa, þegar mörg ferðast, uppgötva nýja staði og eru stöðugt á ferðinni. Í þessum mánuði leggjum við áherslu á styrk í staðinn. Armbeygjur þjálfa nokkra vöðvahópa í einu og þær má gera hvar sem er – á ströndinni, við áhugaverðan stað eða úti í náttúrunni. Markmiðið er að gera að minnsta kosti 50 armbeygjur á dag á að minnsta kosti 26 dögum. Það er gaman að deila myndum af óvenjulegustu armbeygjustöðunum með teyminu í YuMuuv-spjallinu.
7. Júlí: Vatn breytir öllu!
Virkni: Vatnsdrykkja
Tegund: Reglufesta
Markmið: 2 lítrar á dag × 25 daga af 31
Vatn er uppistaðan í mannslíkamanum og nauðsynlegt fyrir alla líkamsstarfsemi, en samt drekka margir of lítið. Í þessum mánuði leggjum við áherslu á vatnsdrykkju til að byggja upp góðar venjur í öllu teyminu. Áskorunin er einföld: drekktu að minnsta kosti 2 lítra af vatni á að minnsta kosti 25 dögum mánaðarins. Þessi reglufestuáskorun hjálpar okkur að gera reglulega vatnsdrykkju að vana – og meiri orka er umbunin.
8. Ágúst: Ofuráskorun – íþróttaágúst
Virkni: Virknistuðull
Tegund: Heildarmagn
Markmið: 90% virknistuðull
Önnur ofuráskorun ársins. Markmiðið fyrir virknistuðulinn hækkar um 10 prósentustig frá því í apríl, en nú er teymið orðið sífellt virkara, svo við erum sannfærð um að öll geti náð heilum 90%. Rétt eins og í apríl bætum við við áskorun með handvirkri skráningu fyrir þau sem finnst markmiðið of erfitt – í þetta sinn til dæmis að minnsta kosti 50 hnébeygjur á dag í tvær vikur.
9. September: Göngum umhverfis Eistland!
Virkni: Vegalengd
Tegund: Sameiginlegt markmið
Markmið: 1.900 km saman
Önnur skemmtileg sameiginleg áskorun, að þessu sinni með áherslu á kílómetra. Okkur finnst gaman að tengja vegalengdarmarkmið við áhugaverða áfangastaði – nú stefnum við að því að leggja 1.900 kílómetra að baki sem teymi fyrir lok mánaðarins.
10. Október: Núvitundarmánuður
Virkni: Núvitund
Tegund: Reglufesta
Markmið: 20 mínútur fyrir þig á hverjum degi
Alþjóðlegi geðheilbrigðisdagurinn er 10. október, svo í þessum mánuði leggjum við sérstaka áherslu á geðheilsu. Við reynum að taka frá að minnsta kosti 20 mínútur á dag fyrir okkur sjálf og eitthvað sem okkur finnst skemmtilegt – að lesa bók, hugleiða eða ganga í fersku lofti. Að gefa sér tíma er nauðsynlegt til að hlúa að andlegri heilsu.
11. Nóvember: Hreyfinóvember
Virkni: Skref
Tegund: Reglufesta
Markmið: 10.000 skref á dag × 25 daga af 30
Áramótin eru í sjónmáli – síðasta tækifærið til að byggja upp heilbrigðar venjur fyrir komandi ár. Tilvalinn tími fyrir gömlu góðu skrefaáskorunina, að þessu sinni með reglufestumarkmiði: 10.000 skref á að minnsta kosti 25 dögum mánaðarins.
12. Desember: Ofuráskorun – ógleymanlegur desember
Virkni: Virknistuðull
Tegund: Heildarmagn
Markmið: 100% virknistuðull
Síðasta ofuráskorun ársins – lokaátak áður en við ljúkum árinu og lítum til baka. Með hverri ofuráskorun hefur markmiðið fyrir virknistuðulinn hækkað um 10 prósentustig, svo í desember er markmiðið 100%. Það kann að hljóma erfitt, en eftir svona virkt ár erum við tilbúin í eitt lokaátak áður en öll geta krýnt sig sigurvegara. Eins og í hinum ofuráskorunarmánuðunum bætum við við tveggja vikna áskorun með handvirkri skráningu svo öll geti tekið þátt – til dæmis 5 mínútna planka á hverjum degi.
13. Að lokum
Þetta er aðeins eitt dæmi um hvernig ár með YuMuuv getur litið út: virkt, hæfilega krefjandi og skemmtileg leið til að hlúa að heilsunni. Hvert fyrirtæki getur búið til áætlun sem hentar eigin óskum og þörfum. Ef þú vilt spara tíma skaltu bóka kynningu og við hjálpum fyrirtækinu þínu að undirbúa árangursríkt ár á örfáum mínútum. Þú getur líka borið saman áætlanirnar með mestri fjölbreytni, áherslu á hreyfingu og mestri þátttöku allra. Haltu áfram að hreyfa þig!
