O plano anual de bem-estar da equipa YuMuuv
Olá, caro amigo do YuMuuv!
Chamo-me Keitlin e faço parte da equipa do YuMuuv. Quer encaminhar os seus colaboradores para um estilo de vida mais ativo no novo ano? Ou as suas pessoas já são grandes fãs dos desafios do YuMuuv e precisa de um plano novo para as manter ativas e saudáveis – mas gostaria de se inspirar primeiro? Não se preocupe, nós ajudamos! Eis como a nossa própria equipa faz, e o ano ativo que planeámos para nós.
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A chave para um estilo de vida ativo é a consistência. Um esforço pontual não chega para melhorar a saúde e o bem-estar dos seus colaboradores – é preciso envolver as pessoas ao longo de todo o ano. Foi por isso que planeámos o ano inteiro com antecedência, para criar mais hábitos bons e saudáveis.
1. Janeiro: ano novo, vida nova
Atividade: minutos de intensidade
Tipo: consistência
Objetivo: 10 minutos por dia × 21 de 31 dias
Todos já ouvimos isto. O ano começa, as pessoas estão motivadas e prontas para dar o seu melhor – e nós também. Mas não importa quanto treina num só dia; os melhores resultados vêm da consistência. Um desafio de consistência foi pensado para criar um hábito, e é por isso que começamos o ano com um. O nosso objetivo: 10 minutos de intensidade em 21 dos 31 dias de janeiro.
2. Fevereiro: vamos queimar esses bolos!
Atividade: calorias
Tipo: coletivo
Objetivo: 500.000 kcal em conjunto
Nesta altura já temos um ótimo ritmo e muito entusiasmo – o momento perfeito para um desafio coletivo. As calorias são uma ótima métrica para definir objetivos divertidos e originais. Na Estónia, celebramos a Terça-feira de Carnaval em fevereiro, o que significa comer muitos bolos recheados com natas batidas. Um bolo tem cerca de 280 calorias, por isso o nosso objetivo de queimar em conjunto 500.000 calorias equivale a cerca de 1.785 bolos.
3. Março: a loucura de março
Atividade: passos
Tipo: quantidade total
Objetivo: 10.000 passos todos os dias
O desafio de passos é provavelmente o mais fácil de todos: vá caminhar, junte passos e o seu corpo vai agradecer. Com a primavera a chegar devagar, é o momento perfeito para um desafio de passos que ponha a equipa a dar pelo menos 10.000 passos por dia. Fazemos reuniões a caminhar, apanhamos ar fresco na pausa para almoço e usamos as escadas em vez do elevador – e os passos vão-se somando sem darmos por isso.
4. Abril: ultradesafio – abril sem mentiras
Atividade: índice de atividade
Tipo: quantidade total
Objetivo: 80% de índice de atividade
Em abril, damos um toque diferente com o primeiro ultradesafio do ano. Gostamos de nos pôr à prova, e este mês é a oportunidade perfeita: até ao fim de abril, queremos chegar aos 80% no índice de atividade. Num desafio de índice de atividade, cada pessoa trabalha para um objetivo diário de passos, um objetivo pessoal de calorias (com base no sexo, idade, altura e peso) e um objetivo de minutos de intensidade. Para quem achar o objetivo demasiado difícil, acrescentamos em paralelo um desafio de registo manual – por exemplo, abdominais –, para que todos possam participar e esforçar-se.
5. Maio: maratona de maio
Atividade: distância
Tipo: consistência
Objetivo: 8 km por dia × 21 de 31 dias
O verão está a aproximar-se, e juntar quilómetros é uma ótima forma de cuidar do corpo. O desafio de consistência deste mês: caminhar pelo menos 8 quilómetros em pelo menos 21 dias.
6. Junho: flexões durante todo o verão
Atividade: flexões
Tipo: consistência
Objetivo: 50 flexões por dia × 26 de 30 dias
O verão é tempo de férias, em que muitas pessoas viajam, descobrem novos sítios e estão sempre em movimento. Este mês, o foco é a força. As flexões trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e podem ser feitas em qualquer lado – na praia, num monumento ou na natureza. O objetivo é fazer pelo menos 50 flexões por dia em pelo menos 26 dias. É divertido partilhar com a equipa, no chat do YuMuuv, fotos dos locais mais insólitos onde fizemos flexões.
7. Julho: a água muda tudo!
Atividade: beber água
Tipo: consistência
Objetivo: 2 litros por dia × 25 de 31 dias
A água é o principal componente do corpo humano e é vital para todo o organismo, mas muitas pessoas bebem pouca. Este mês, o foco é beber água para criar bons hábitos em toda a equipa. O desafio é simples: beber pelo menos 2 litros de água em pelo menos 25 dias do mês. Como desafio de consistência, ajuda a transformar a hidratação regular num hábito – com mais energia como recompensa.
8. Agosto: ultradesafio – agosto atlético
Atividade: índice de atividade
Tipo: quantidade total
Objetivo: 90% de índice de atividade
O segundo ultradesafio do ano. O objetivo do índice de atividade sobe 10 pontos percentuais face a abril, mas nesta altura a equipa já está cada vez mais ativa, por isso estamos confiantes de que todos conseguem chegar a uns sólidos 90%. Tal como em abril, acrescentamos um desafio de registo manual para quem achar o objetivo demasiado difícil – desta vez, por exemplo, pelo menos 50 agachamentos por dia durante duas semanas.
9. Setembro: vamos dar a volta à Estónia!
Atividade: distância
Tipo: coletivo
Objetivo: 1.900 km em conjunto
Mais um desafio coletivo divertido, desta vez focado nos quilómetros. Gostamos de associar os objetivos de distância a destinos interessantes – desta vez, queremos percorrer 1.900 quilómetros em equipa até ao fim do mês.
10. Outubro: mês consciente
Atividade: mindfulness
Tipo: consistência
Objetivo: 20 minutos para si todos os dias
O dia 10 de outubro é o Dia Mundial da Saúde Mental, por isso este mês damos especial atenção à saúde mental. Tentamos reservar todos os dias pelo menos 20 minutos para nós próprios e para algo de que gostamos – ler um livro, meditar, caminhar ao ar livre. Dedicar tempo a si próprio é essencial para cuidar da mente.
11. Novembro: MOVEvember
Atividade: passos
Tipo: consistência
Objetivo: 10.000 passos por dia × 25 de 30 dias
O fim do ano está à vista – a última oportunidade para criar hábitos saudáveis para o ano seguinte. Uma ótima altura para o bom velho desafio de passos, desta vez com um objetivo de consistência: 10.000 passos em pelo menos 25 dias do mês.
12. Dezembro: ultradesafio – um dezembro inesquecível
Atividade: índice de atividade
Tipo: quantidade total
Objetivo: 100% de índice de atividade
O último ultradesafio do ano – um esforço final antes de fecharmos o ano e olharmos para trás. Cada ultradesafio subiu o objetivo do índice de atividade em 10 pontos percentuais, por isso em dezembro o objetivo é de 100%. Pode parecer difícil, mas depois de um ano tão ativo estamos prontos para um último esforço antes de todos se poderem coroar campeões. Tal como nos outros meses de ultradesafio, acrescentamos um desafio de registo manual de duas semanas para que todos possam participar – por exemplo, 5 minutos de prancha todos os dias.
13. Conclusão
Este é apenas um exemplo de como pode ser um ano com o YuMuuv: ativo, desafiante na medida certa e uma forma divertida de cuidar da saúde. Cada empresa pode criar um plano à medida dos seus desejos e necessidades. Se quiser poupar tempo, marque uma demonstração e preparamos a sua empresa para um ano de sucesso em poucos minutos. Também pode comparar os planos com mais variedade, focado na atividade física e mais inclusivo. Mantenha-se ativo!
