Roczny plan wellbeingowy zespołu YuMuuv
Cześć, miło Cię widzieć w YuMuuv!
Mam na imię Keitlin i należę do zespołu YuMuuv. Chcesz pomóc swoim pracownikom prowadzić bardziej aktywny tryb życia w nowym roku? A może Twój zespół już uwielbia wyzwania YuMuuv i potrzebujesz nowego planu, który pomoże mu dbać o aktywność i zdrowie, ale najpierw szukasz inspiracji? Bez obaw, pomożemy! Oto jak robimy to w naszym zespole i jaki aktywny rok sobie zaplanowaliśmy.
Table of Contents
Kluczem do aktywnego stylu życia jest regularność. Krótkotrwały zryw nie wystarczy, by poprawić zdrowie i samopoczucie pracowników — trzeba angażować ich przez cały rok. Dlatego zaplanowaliśmy cały rok z wyprzedzeniem, aby wypracować więcej dobrych nawyków wspierających zdrowie.
1. Styczeń: Nowy rok, nowa wersja mnie
Aktywność: Minuty intensywnej aktywności
Typ: Regularność
Cel: 10 minut dziennie × 21 z 31 dni
Wszyscy to znamy. Zaczyna się rok, jesteśmy zmotywowani i gotowi dać z siebie wszystko — nasz zespół też. Nie ma jednak znaczenia, ile trenujesz jednego dnia; najlepsze efekty daje regularność. Wyzwanie oparte na regularności pomaga wypracować nawyk, dlatego właśnie od niego zaczynamy rok. Naszym celem jest 10 minut intensywnej aktywności przez 21 z 31 dni stycznia.
2. Luty: Spalmy te bułeczki!
Aktywność: Kalorie
Typ: Wspólny cel
Cel: Łącznie 500 000 kcal
Mamy już świetny rytm i mnóstwo zapału — to idealny moment na wyzwanie ze wspólnym celem. Kalorie to świetny wskaźnik do wyznaczania ciekawych i nietypowych celów. W Estonii świętujemy w lutym ostatki, a to oznacza mnóstwo bułeczek z bitą śmietaną. Jedna bułeczka ma około 280 kalorii, więc nasz wspólny cel spalenia 500 000 kalorii odpowiada około 1785 bułeczkom.
3. Marzec: Marcowe szaleństwo
Aktywność: Kroki
Typ: Łączny wynik
Cel: 10 000 kroków każdego dnia
Wyzwanie krokowe jest chyba najprostsze ze wszystkich: idź na spacer, zbieraj kroki, a Twoje ciało Ci podziękuje. Wiosna powoli nadchodzi, więc to idealny moment na wyzwanie krokowe, które zachęci zespół do robienia co najmniej 10 000 kroków dziennie. Organizujemy spotkania podczas spacerów, wychodzimy na świeże powietrze w przerwie na lunch i wybieramy schody zamiast windy — a kroki zbierają się niemal niezauważalnie.
4. Kwiecień: Wyzwanie ultra — bez żartów
Aktywność: Wskaźnik aktywności
Typ: Łączny wynik
Cel: Wskaźnik aktywności 80%
W kwietniu podkręcamy tempo pierwszym wyzwaniem ultra w tym roku. Lubimy stawiać sobie wyzwania, a ten miesiąc to idealna okazja: do końca kwietnia chcemy osiągnąć wskaźnik aktywności na poziomie 80%. W wyzwaniu opartym na wskaźniku aktywności każda osoba realizuje dzienny cel kroków, indywidualny cel kalorii (ustalany na podstawie płci, wieku, wzrostu i masy ciała) oraz cel minut intensywnej aktywności. Dla tych, którym ten cel wydaje się zbyt trudny, dodajemy równolegle wyzwanie z ręcznym wpisywaniem wyników — na przykład ćwiczenia na brzuch — aby każdy mógł wziąć udział i dać coś od siebie.
5. Maj: Majowy maraton
Aktywność: Dystans
Typ: Regularność
Cel: 8 km dziennie × 21 z 31 dni
Zbliża się lato, a zbieranie kilometrów to świetny sposób na zadbanie o ciało. W tym miesiącu wyzwanie oparte na regularności polega na przejściu co najmniej 8 kilometrów przez co najmniej 21 dni.
6. Czerwiec: Lato z pompkami
Aktywność: Pompki
Typ: Regularność
Cel: 50 pompek dziennie × 26 z 30 dni
Lato to czas urlopów, gdy wiele osób podróżuje, odkrywa nowe miejsca i jest ciągle w ruchu. W tym miesiącu skupiamy się więc na sile. Pompki angażują kilka grup mięśni jednocześnie i można je robić wszędzie — na plaży, przy ciekawej atrakcji turystycznej czy na łonie natury. Cel to co najmniej 50 pompek dziennie przez co najmniej 26 dni. Dzielenie się z zespołem na czacie YuMuuv zdjęciami z najbardziej nietypowych miejsc do robienia pompek to świetna zabawa.
7. Lipiec: Woda zmienia wszystko!
Aktywność: Picie wody
Typ: Regularność
Cel: 2 litry dziennie × 25 z 31 dni
Woda jest głównym składnikiem ludzkiego ciała i jest niezbędna do funkcjonowania całego organizmu, a mimo to wiele osób pije jej zbyt mało. W tym miesiącu skupiamy się na piciu wody, aby budować dobre nawyki w całym zespole. Wyzwanie jest proste: wypij co najmniej 2 litry wody przez co najmniej 25 dni w miesiącu. To wyzwanie oparte na regularności pomaga wyrobić nawyk systematycznego picia wody — a nagrodą jest więcej energii.
8. Sierpień: Wyzwanie ultra — sportowy sierpień
Aktywność: Wskaźnik aktywności
Typ: Łączny wynik
Cel: Wskaźnik aktywności 90%
Drugie wyzwanie ultra w tym roku. Docelowy wskaźnik aktywności rośnie o 10 punktów procentowych w porównaniu z kwietniem, ale nasz zespół staje się coraz bardziej aktywny, więc wierzymy, że każdy osiągnie solidne 90%. Podobnie jak w kwietniu, dodajemy wyzwanie z ręcznym wpisywaniem wyników dla osób, którym ten cel wydaje się zbyt trudny — tym razem na przykład co najmniej 50 przysiadów dziennie przez dwa tygodnie.
9. Wrzesień: Obejdźmy Estonię!
Aktywność: Dystans
Typ: Wspólny cel
Cel: Łącznie 1900 km
Kolejne ciekawe wyzwanie ze wspólnym celem, tym razem skupione na kilometrach. Lubimy wiązać cele dystansowe z ciekawymi miejscami — tym razem chcemy do końca miesiąca pokonać zespołowo 1900 kilometrów.
10. Październik: Miesiąc uważności
Aktywność: Uważność
Typ: Regularność
Cel: 20 minut dla siebie każdego dnia
10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, dlatego w tym miesiącu poświęcamy zdrowiu psychicznemu szczególną uwagę. Staramy się codziennie znaleźć co najmniej 20 minut dla siebie i na coś, co sprawia nam przyjemność — czytanie książki, medytację, spacer na świeżym powietrzu. Czas dla siebie jest niezbędny, by dbać o swój dobrostan psychiczny.
11. Listopad: Listopad w ruchu
Aktywność: Kroki
Typ: Regularność
Cel: 10 000 kroków dziennie × 25 z 30 dni
Koniec roku jest już blisko — to ostatnia szansa, by wypracować zdrowe nawyki na kolejny rok. Świetny moment na stare, dobre wyzwanie krokowe, tym razem z celem opartym na regularności: 10 000 kroków przez co najmniej 25 dni w miesiącu.
12. Grudzień: Wyzwanie ultra — niezapomniany finał
Aktywność: Wskaźnik aktywności
Typ: Łączny wynik
Cel: Wskaźnik aktywności 100%
Ostatnie wyzwanie ultra w tym roku — jeszcze jeden wysiłek, zanim zakończymy rok i go podsumujemy. Każde wyzwanie ultra podnosiło docelowy wskaźnik aktywności o 10 punktów procentowych, więc w grudniu celem jest 100%. Może brzmi to trudno, ale po tak aktywnym roku jesteśmy gotowi na ostatni zryw, po którym wszyscy będziemy mogli poczuć się mistrzami. Podobnie jak w pozostałych miesiącach ultra, dodajemy dwutygodniowe wyzwanie z ręcznym wpisywaniem wyników, aby każdy mógł wziąć udział — na przykład 5 minut deski każdego dnia.
13. Podsumowanie
To tylko jeden z przykładów tego, jak może wyglądać rok z YuMuuv: aktywnie, z odpowiednią dawką wyzwań i przyjemnym dbaniem o zdrowie. Każda firma może stworzyć plan dopasowany do swoich oczekiwań i potrzeb. Jeśli chcesz zaoszczędzić czas, umów prezentację, a w kilka minut pomożemy Twojej firmie przygotować się na udany rok. Możesz też porównać plany: najbardziej różnorodny, skupiony na aktywności i najbardziej dostępny dla wszystkich. Pozostań w ruchu!
