YuMuuv团队的年度健康计划
嗨，亲爱的YuMuuv朋友！
我叫Keitlin，是YuMuuv团队的一员。您想在新的一年里引导员工养成更积极活跃的生活方式吗？或者您的员工已经是YuMuuv挑战的忠实粉丝，您需要一个新计划让他们保持活跃和健康——但想先找点灵感？别担心，交给我们吧！下面就来看看我们自己的团队是怎么做的，以及我们为自己规划的活力一年。
Table of Contents
积极生活方式的关键在于坚持。短期的冲刺不足以改善员工的健康和身心状态——您需要全年持续地让员工参与进来。这就是为什么我们提前规划了整整一年，以便养成更多有益健康的好习惯。
1. 一月：新年新气象
活动：Intensity minutes（强度运动分钟数）
类型：坚持型
目标：每天10分钟 × 31天中的21天
这句话我们都听过。新年伊始，人们动力满满，准备全力以赴——我们也一样。但一天之内训练多少并不重要，最好的结果来自坚持。坚持型挑战旨在帮助养成习惯，所以我们用它来开启新的一年。我们的目标是在一月的31天中有21天达到10分钟Intensity minutes。
2. 二月：把那些面包燃烧掉！
活动：卡路里
类型：集体型
目标：共同消耗500,000千卡
到这时，我们已经有了很好的节奏和满满的热情——正是开展集体挑战的绝佳时机。卡路里是设定有趣、独特目标的好指标。在爱沙尼亚，我们会在二月庆祝忏悔星期二，这意味着要吃很多奶油面包。一个面包大约含280卡路里，所以我们共同燃烧500,000卡路里的目标，相当于大约1,785个面包。
3. 三月：疯狂三月
活动：步数
类型：总量型
目标：每天10,000步
步数挑战大概是所有挑战中最简单的：出去散步、累积步数，您的身体会感谢您。春天渐渐到来，正是开展步数挑战、让团队每天至少走10,000步的最佳时机。我们开步行会议，午休时出去呼吸新鲜空气，走楼梯而不坐电梯——步数就在不知不觉中累积起来了。
4. 四月：超级挑战——一点也不好笑的四月
活动：Activity index（活动指数）
类型：总量型
目标：Activity index达到80%
四月，我们以今年的第一场超级挑战来增加一点变化。我们喜欢挑战自己，而这个月正是绝佳的机会：到四月底，我们的目标是Activity index达到80%。在活动指数挑战中，每个人都朝着每日步数目标、个人卡路里目标（根据性别、年龄、身高和体重计算）以及Intensity minutes目标努力。对于觉得目标太难的人，我们会同时增加一项手动记录挑战——例如腹肌训练——让每个人都能参与并付出努力。
5. 五月：五月马拉松
活动：距离
类型：坚持型
目标：每天8公里 × 31天中的21天
夏天即将来临，累积公里数是照顾身体的好方法。这个月的坚持型挑战是至少有21天每天步行至少8公里。
6. 六月：撑过这个夏天
活动：俯卧撑
类型：坚持型
目标：每天50个俯卧撑 × 30天中的26天
夏天是度假的季节，很多人外出旅行、探索新地方，总是在路上。这个月我们转而关注力量训练。俯卧撑能同时锻炼多个肌群，而且随时随地都能做——在海滩上、在有趣的景点或在大自然中。目标是至少有26天每天做至少50个俯卧撑。在YuMuuv聊天中和团队分享最特别的俯卧撑地点照片，非常有趣。
7. 七月：水能改变一切！
活动：Water drinking（喝水）
类型：坚持型
目标：每天2升 × 31天中的25天
水是人体的主要组成部分，对整个机体至关重要，但很多人喝水太少。这个月，我们专注于喝水，在整个团队中养成好习惯。挑战很简单：每月至少有25天每天喝至少2升水。作为一场坚持型挑战，它有助于让规律喝水成为习惯——回报是更充沛的精力。
8. 八月：超级挑战——运动健将的八月
活动：Activity index（活动指数）
类型：总量型
目标：Activity index达到90%
今年的第二场超级挑战。Activity index目标比四月提高了10个百分点，但到这时团队已经越来越活跃，所以我们相信每个人都能稳稳达到90%。和四月一样，我们为觉得目标太难的人增加一项手动记录挑战——这次例如连续两周每天至少做50个深蹲。
9. 九月：一起绕爱沙尼亚走一圈！
活动：距离
类型：集体型
目标：共同完成1,900公里
又一场有趣的集体挑战，这次以公里数为重点。我们喜欢把距离目标与有趣的目的地联系起来——这一次，我们的目标是到月底团队共同完成1,900公里。
10. 十月：正念之月
活动：Mindfulness（正念）
类型：坚持型
目标：每天留20分钟给自己
10月10日是世界精神卫生日，所以这个月我们特别关注心理健康。我们尽量每天至少留出20分钟给自己和自己喜欢的事——读书、冥想、在新鲜空气中散步。为自己留出时间，是照顾好心理健康的关键。
11. 十一月：MOVEvember
活动：步数
类型：坚持型
目标：每天10,000步 × 30天中的25天
年底已在眼前——这是为来年养成健康习惯的最后机会。正是开展经典步数挑战的好时机，这次设定的是坚持型目标：每月至少有25天走10,000步。
12. 十二月：超级挑战——难忘的十二月
活动：Activity index（活动指数）
类型：总量型
目标：Activity index达到100%
今年的最后一场超级挑战——在总结和回顾之前的最后一搏。每场超级挑战都把Activity index目标提高10个百分点，所以十二月的目标是100%。听起来可能很难，但经过如此活跃的一年，我们已经准备好做最后的冲刺，然后每个人都可以为自己戴上冠军的桂冠。和其他超级挑战月一样，我们会增加一项为期两周的手动记录挑战，让每个人都能参与——例如每天5分钟平板支撑。
13. 总结
这只是与YuMuuv共度一年的一个示例：积极活跃、富有挑战性，同时也是照顾健康的一种有趣方式。每家公司都可以制定符合自身意愿和需求的计划。如果想节省时间，请预约演示，我们将在几分钟内为贵公司设置好成功的一年。您也可以比较最多样化、以运动为重点和最具包容性的计划。保持活跃！
