YuMuuv-teamets årsplan for helse og trivsel
Hei, kjære YuMuuv-venn!
Jeg heter Keitlin og er en del av YuMuuv-teamet. Vil du hjelpe medarbeiderne dine med å få en mer aktiv livsstil i det nye året? Eller er de allerede store tilhengere av YuMuuv-utfordringer, og du trenger en ny plan for å holde dem aktive og friske – men vil gjerne ha litt inspirasjon først? Ingen grunn til bekymring, vi hjelper deg! Her får du se hvordan vårt eget team gjør det, og hvilket aktivt år vi har planlagt for oss selv.
Table of Contents
Nøkkelen til en aktiv livsstil er regelmessighet. Et kortvarig skippertak er ikke nok til å bedre medarbeidernes helse og trivsel – du må engasjere dem gjennom hele året. Derfor har vi planlagt hele året på forhånd, slik at vi kan bygge flere gode vaner som fremmer helsen.
1. Januar: Nytt år, ny meg
Aktivitet: Intensitetsminutter
Type: Regelmessighet
Mål: 10 minutter om dagen × 21 av 31 dager
Dette har vi alle hørt før. Året begynner, folk er motiverte og klare til å gi sitt beste – og det er vi også. Men det avgjørende er ikke hvor mye du trener på én enkelt dag; de beste resultatene kommer av regelmessighet. En utfordring med fokus på regelmessighet er laget for å bygge en vane, og derfor starter vi året med nettopp det. Målet vårt er 10 intensitetsminutter på 21 av januars 31 dager.
2. Februar: La oss forbrenne bollene!
Aktivitet: Kalorier
Type: Fellesmål
Mål: 500 000 kcal sammen
Nå har vi fått en god rytme og er fulle av entusiasme – perfekt tidspunkt for en utfordring med fellesmål. Kalorier er et flott mål å bruke for å sette morsomme, unike målsettinger. I Estland feirer vi fetetirsdag i februar, og da spiser vi masse boller med krem. Én bolle inneholder omtrent 280 kalorier, så målet vårt om å forbrenne 500 000 kalorier sammen tilsvarer omtrent 1 785 boller.
3. Mars: Mars-moro
Aktivitet: Skritt
Type: Totalmengde
Mål: 10 000 skritt hver dag
Skrittutfordringen er kanskje den enkleste av alle: Gå en tur, samle skritt, og kroppen vil takke deg. Når våren sakte kommer, er det et perfekt tidspunkt for en skrittutfordring som får teamet til å gå minst 10 000 skritt om dagen. Vi har gåmøter, får frisk luft i lunsjpausen og tar trappene i stedet for heisen – og skrittene samler seg opp uten at vi engang merker det.
4. April: Ultrautfordring – ingen aprilspøk
Aktivitet: Aktivitetsindeks
Type: Totalmengde
Mål: 80 % aktivitetsindeks
I april tar vi det et hakk videre med årets første ultrautfordring. Vi liker å utfordre oss selv, og denne måneden er en perfekt anledning: Innen utgangen av april sikter vi mot å nå 80 % på aktivitetsindeksen. I en aktivitetsindeksutfordring jobber hver person mot et daglig skrittmål, et personlig kalorimål (basert på kjønn, alder, høyde og vekt) og et mål for intensitetsminutter. For dem som synes målet er for vanskelig, legger vi til en utfordring med manuell registrering ved siden av – for eksempel mageøvelser – slik at alle kan delta og gjøre en innsats.
5. Mai: Mai-raton
Aktivitet: Distanse
Type: Regelmessighet
Mål: 8 km om dagen × 21 av 31 dager
Sommeren nærmer seg, og å samle kilometer er en fin måte å ta vare på kroppen på. Denne månedens utfordring med fokus på regelmessighet er å gå minst 8 kilometer på minst 21 dager.
6. Juni: Ta armhevinger gjennom sommeren
Aktivitet: Armhevinger
Type: Regelmessighet
Mål: 50 armhevinger om dagen × 26 av 30 dager
Sommeren er ferietid, når mange reiser, oppdager nye steder og stadig er på farten. Denne måneden fokuserer vi heller på styrke. Armhevinger trener flere muskelgrupper samtidig og kan gjøres hvor som helst – på stranden, ved en spennende severdighet eller ute i naturen. Målet er minst 50 armhevinger om dagen på minst 26 dager. Det er gøy å dele bilder av de mest uvanlige stedene å ta armhevinger med teamet i YuMuuv-chatten.
7. Juli: Vann forandrer alt!
Aktivitet: Drikke vann
Type: Regelmessighet
Mål: 2 liter om dagen × 25 av 31 dager
Vann er hovedbestanddelen i menneskekroppen og livsviktig for hele organismen, men likevel drikker mange for lite. Denne måneden fokuserer vi på å drikke vann for å bygge gode vaner i hele teamet. Utfordringen er enkel: Drikk minst 2 liter vann på minst 25 dager i måneden. Med fokus på regelmessighet bidrar utfordringen til å gjøre det å drikke jevnlig til en vane – med mer energi som belønning.
8. August: Ultrautfordring – atletisk august
Aktivitet: Aktivitetsindeks
Type: Totalmengde
Mål: 90 % aktivitetsindeks
Årets andre ultrautfordring. Målet for aktivitetsindeksen øker med 10 prosentpoeng fra april, men nå har teamet blitt stadig mer aktivt, så vi er trygge på at alle kan nå solide 90 %. Akkurat som i april legger vi til en utfordring med manuell registrering for dem som synes målet er for vanskelig – denne gangen for eksempel minst 50 knebøy om dagen i to uker.
9. September: La oss gå rundt Estland!
Aktivitet: Distanse
Type: Fellesmål
Mål: 1 900 km sammen
Enda en morsom utfordring med fellesmål, denne gangen med fokus på kilometer. Vi liker å knytte distansemål til spennende reisemål – denne gangen sikter vi mot å tilbakelegge 1 900 kilometer som team innen utgangen av måneden.
10. Oktober: En måned med nærvær
Aktivitet: Mindfulness
Type: Regelmessighet
Mål: 20 minutter til deg selv hver dag
10. oktober er Verdensdagen for psykisk helse, så denne måneden gir vi psykisk helse ekstra oppmerksomhet. Vi prøver å sette av minst 20 minutter hver dag til oss selv og noe vi liker – å lese en bok, meditere eller gå en tur i frisk luft. Å ta seg tid til seg selv er avgjørende for å ta vare på den psykiske helsen.
11. November: Bevegelsesnovember
Aktivitet: Skritt
Type: Regelmessighet
Mål: 10 000 skritt om dagen × 25 av 30 dager
Slutten av året er i sikte – siste sjanse til å bygge sunne vaner for året som kommer. Et flott tidspunkt for den gode, gamle skrittutfordringen, denne gangen med et mål om regelmessighet: 10 000 skritt på minst 25 dager i måneden.
12. Desember: Ultrautfordring – en desember å huske
Aktivitet: Aktivitetsindeks
Type: Totalmengde
Mål: 100 % aktivitetsindeks
Årets siste ultrautfordring – én siste innsats før vi avslutter og ser tilbake. Hver ultrautfordring har økt målet for aktivitetsindeksen med 10 prosentpoeng, så i desember er målet 100 %. Det kan høres tøft ut, men etter et så aktivt år er vi klare for en siste innspurt før alle kan kåre seg selv til mestere. Som i de andre ultramånedene legger vi til en toukers utfordring med manuell registrering, slik at alle kan delta – for eksempel 5 minutter i planken hver dag.
13. Oppsummering
Dette er bare ett eksempel på hvordan et år med YuMuuv kan se ut: aktivt, passe utfordrende og en morsom måte å ta vare på helsen på. Hver bedrift kan lage en plan som passer egne ønsker og behov. Hvis du vil spare tid, kan du bestille en demo, så gjør vi bedriften din klar for et vellykket år på få minutter. Du kan også sammenligne planene med mest variasjon, fokus på aktivitet og mest inkludering. Hold deg aktiv!
