Годовой wellness-план команды YuMuuv
Привет, дорогой друг YuMuuv!
Меня зовут Keitlin, и я работаю в команде YuMuuv. Хотите в новом году привести сотрудников к более активному образу жизни? Или ваши люди уже большие поклонники челленджей YuMuuv, и вам нужен свежий план, чтобы они оставались активными и здоровыми, — но сначала хочется вдохновения? Не волнуйтесь, мы поможем! Вот как это делает наша собственная команда и какой активный год мы запланировали для себя.
Таблица содержимого
Ключ к активному образу жизни — последовательность. Кратковременного рывка недостаточно, чтобы улучшить здоровье и благополучие сотрудников: людей нужно вовлекать в течение всего года. Поэтому мы заранее спланировали весь год, чтобы выработать больше хороших, полезных для здоровья привычек.
1. Январь: новый год — новый я
Активность: минуты интенсивной активности
Тип: регулярность
Цель: 10 минут в день × 21 день из 31
Все мы это слышали. Начинается год, люди полны мотивации и готовы выкладываться по полной — и мы тоже. Но неважно, сколько вы тренируетесь за один день: лучшие результаты дают регулярные усилия. Челлендж на регулярность помогает выработать привычку, поэтому мы начинаем с него год. Наша цель — 10 минут интенсивной активности в 21 из 31 дня января.
2. Февраль: сожжём эти булочки!
Активность: калории
Тип: коллективный
Цель: 500 000 ккал вместе
К этому времени у нас уже отличный ритм и много энтузиазма — идеальный момент для коллективного челленджа. Калории — отличный показатель для весёлых и необычных целей. В Эстонии в феврале отмечают вастлапяэв (Жирный вторник), а значит, едят много булочек со взбитыми сливками. В одной булочке около 280 калорий, так что наша цель — вместе сжечь 500 000 калорий — равна примерно 1 785 булочкам.
3. Март: мартовское безумие
Активность: шаги
Тип: общий объём
Цель: 10 000 шагов каждый день
Челлендж по шагам, пожалуй, самый простой из всех: выйдите на прогулку, соберите шаги — и ваше тело скажет вам спасибо. Весна понемногу вступает в свои права, и это идеальный момент для челленджа по шагам, который заставит команду проходить не менее 10 000 шагов в день. Мы проводим встречи на ходу, выходим подышать свежим воздухом в обеденный перерыв и поднимаемся по лестнице вместо лифта — и шаги набираются незаметно.
4. Апрель: ультрачеллендж — апрель без шуток
Активность: индекс активности
Тип: общий объём
Цель: 80 % индекса активности
В апреле мы добавляем изюминку — первый ультрачеллендж года. Мы любим бросать себе вызов, и этот месяц — идеальная возможность: к концу апреля мы стремимся достичь 80 % по индексу активности. В челлендже по индексу активности каждый работает над ежедневной целью по шагам, личной целью по калориям (с учётом пола, возраста, роста и веса) и целью по минутам интенсивной активности. Для тех, кому цель кажется слишком сложной, мы параллельно добавляем челлендж с ручным вводом — например, упражнения на пресс, — чтобы каждый мог участвовать и приложить усилия.
5. Май: майский марафон
Активность: дистанция
Тип: регулярность
Цель: 8 км в день × 21 день из 31
Приближается лето, а набирать километры — отличный способ позаботиться о теле. Челлендж месяца на регулярность — проходить не менее 8 километров как минимум 21 день.
6. Июнь: отжимайся всё лето
Активность: отжимания
Тип: регулярность
Цель: 50 отжиманий в день × 26 дней из 30
Лето — время отпусков, когда многие путешествуют, открывают новые места и постоянно в движении. В этом месяце мы, напротив, делаем упор на силу. Отжимания задействуют сразу несколько групп мышц, и их можно делать где угодно — на пляже, у интересной достопримечательности или на природе. Цель — не менее 50 отжиманий в день как минимум 26 дней. Весело делиться с командой в чате YuMuuv фотографиями самых необычных мест для отжиманий.
7. Июль: вода меняет всё!
Активность: Water drinking (питьё воды)
Тип: регулярность
Цель: 2 литра в день × 25 дней из 31
Вода — основной компонент человеческого тела и жизненно важна для всего организма, но многие пьют слишком мало. В этом месяце мы сосредоточимся на питье воды, чтобы выработать хорошие привычки во всей команде. Челлендж простой: выпивайте не менее 2 литров воды как минимум 25 дней в месяц. Как челлендж на регулярность он помогает сделать регулярное питьё привычкой — а наградой становится больше энергии.
8. Август: ультрачеллендж — спортивный август
Активность: индекс активности
Тип: общий объём
Цель: 90 % индекса активности
Второй ультрачеллендж года. Цель по индексу активности повышается на 10 процентных пунктов по сравнению с апрелем, но к этому времени команда становится всё активнее, поэтому мы уверены, что каждый сможет достичь достойных 90 %. Как и в апреле, мы добавляем челлендж с ручным вводом для тех, кому цель кажется слишком сложной, — на этот раз, например, не менее 50 приседаний в день в течение двух недель.
9. Сентябрь: обойдём Эстонию пешком!
Активность: дистанция
Тип: коллективный
Цель: 1 900 км вместе
Ещё один весёлый коллективный челлендж, на этот раз с упором на километры. Нам нравится привязывать цели по дистанции к интересным направлениям — на этот раз мы хотим пройти командой 1 900 километров до конца месяца.
10. Октябрь: месяц осознанности
Активность: Mindfulness (осознанность)
Тип: регулярность
Цель: 20 минут для себя каждый день
10 октября — Всемирный день психического здоровья, поэтому в этом месяце мы уделяем психическому здоровью особое внимание. Мы стараемся каждый день выделять хотя бы 20 минут для себя и того, что нам нравится, — почитать книгу, помедитировать, прогуляться на свежем воздухе. Время для себя необходимо, чтобы заботиться о своём душевном состоянии.
11. Ноябрь: MOVEvember
Активность: шаги
Тип: регулярность
Цель: 10 000 шагов в день × 25 дней из 30
Конец года уже близко — последний шанс выработать здоровые привычки на следующий год. Отличное время для старого доброго челленджа по шагам, на этот раз с целью на регулярность: 10 000 шагов как минимум 25 дней в месяц.
12. Декабрь: ультрачеллендж — незабываемый декабрь
Активность: индекс активности
Тип: общий объём
Цель: 100 % индекса активности
Последний ультрачеллендж года — финальное усилие, прежде чем подвести итоги и оглянуться назад. Каждый ультрачеллендж повышал цель по индексу активности на 10 процентных пунктов, поэтому в декабре цель — 100 %. Звучит непросто, но после такого активного года мы готовы к последнему рывку, прежде чем каждый сможет провозгласить себя чемпионом. Как и в другие ультрамесяцы, мы добавляем двухнедельный челлендж с ручным вводом, чтобы участвовать мог каждый, — например, 5-минутная планка каждый день.
13. Заключение
Это лишь один пример того, каким может быть год с YuMuuv: активным, в меру сложным и увлекательным способом заботиться о здоровье. Каждая компания может составить план, соответствующий её собственным желаниям и потребностям. Если хотите сэкономить время, запишитесь на демо, и мы за несколько минут подготовим вашу компанию к успешному году. Вы также можете сравнить планы с максимальным разнообразием, с упором на активность и самый инклюзивный. Оставайтесь активными!
