A YuMuuv csapat éves jólléti terve
Szia, kedves YuMuuv-barátunk!
Keitlin vagyok, a YuMuuv csapatának tagja. Szeretnéd aktívabb életmódra ösztönözni a munkatársaidat az új évben? Vagy a csapatod már most is rajong a YuMuuv-kihívásokért, és friss tervre van szükséged, hogy továbbra is aktívak és egészségesek maradjanak – de előbb jól jönne egy kis inspiráció? Ne aggódj, segítünk! Megmutatjuk, hogyan csinálja a saját csapatunk, és milyen aktív évet terveztünk magunknak.
Table of Contents
Az aktív életmód kulcsa a rendszeresség. Egy rövid fellendülés nem elég ahhoz, hogy javuljon a munkatársaid egészsége és jólléte – egész évben be kell vonnod őket. Ezért terveztük meg előre az egész évet, hogy még több jó, egészséget támogató szokást alakíthassunk ki.
1. Január: Új év, új én
Tevékenység: Intenzív percek
Típus: Rendszeresség
Cél: Napi 10 perc × 31 napból 21 napon
Ezt már mindannyian hallottuk. Elkezdődik az év, mindenki motivált és készen áll arra, hogy a legjobbját nyújtsa – ahogy mi is. De nem az számít, mennyit edzel egyetlen nap alatt; a legjobb eredményt a rendszeresség hozza. A rendszerességi kihívás célja a szokásépítés, ezért ezzel indítjuk az évet. A célunk január 31 napjából 21 napon 10 intenzív perc összegyűjtése.
2. Február: Égessük el a fánkokat!
Tevékenység: Kalóriaégetés
Típus: Közös cél
Cél: Összesen 500 000 kcal
Mostanra remek ritmusba lendültünk, és tele vagyunk lelkesedéssel – tökéletes alkalom egy közös célú kihívásra. A kalória remek mérőszám a szórakoztató, egyedi célok kitűzéséhez. Észtországban februárban ünnepeljük a húshagyókeddet, ami rengeteg tejszínhabos fánk elfogyasztásával jár. Egy fánk körülbelül 280 kalóriát tartalmaz, így az 500 000 kalória közös elégetésére kitűzött célunk nagyjából 1785 fánknak felel meg.
3. Március: Márciusi őrület
Tevékenység: Lépések
Típus: Összesített mennyiség
Cél: Mindennap 10 000 lépés
A lépéskihívás talán a legegyszerűbb mind közül: indulj sétálni, gyűjtsd a lépéseket, és a tested meghálálja. Ahogy lassan beköszönt a tavasz, épp itt az ideje egy lépéskihívásnak, amely naponta legalább 10 000 lépésre ösztönzi a csapatot. Sétáló megbeszéléseket tartunk, ebédszünetben kimegyünk a friss levegőre, lift helyett pedig lépcsőzünk – így szinte észrevétlenül gyűlnek a lépések.
4. Április: Ultrakihívás – Ez nem áprilisi tréfa
Tevékenység: Aktivitási index
Típus: Összesített mennyiség
Cél: 80%-os aktivitási index
Áprilisban csavarunk egyet a dolgon az év első ultrakihívásával. Szeretjük próbára tenni magunkat, ez a hónap pedig tökéletes alkalom rá: április végére 80%-os aktivitási indexet szeretnénk elérni. Az aktivitásiindex-kihívásban mindenki egy napi lépésszámcélt, egy személyre szabott kalóriacélt (a neme, életkora, magassága és testsúlya alapján), valamint egy intenzívperccélt igyekszik teljesíteni. Akinek ez túl nehéz, annak mellé egy kézi rögzítésű kihívást is indítunk – például hasizomgyakorlatokkal –, hogy mindenki részt vehessen, és tegyen magáért.
5. Május: Májusmaraton
Tevékenység: Távolság
Típus: Rendszeresség
Cél: Napi 8 km × 31 napból 21 napon
Közeleg a nyár, a kilométerek gyűjtése pedig remek módja annak, hogy törődj a testeddel. Az e havi rendszerességi kihívásban legalább 21 napon kell minimum 8 kilométert gyalogolni.
6. Június: Fekvőtámasszal a nyárba
Tevékenység: Fekvőtámasz
Típus: Rendszeresség
Cél: Napi 50 fekvőtámasz × 30 napból 26 napon
A nyár a szabadságok ideje: sokan utaznak, új helyeket fedeznek fel, és folyton mozgásban vannak. Ebben a hónapban inkább az erősítésre összpontosítunk. A fekvőtámasz egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat, és bárhol végezhető – a strandon, egy érdekes látnivalónál vagy a természetben. A cél legalább 26 napon napi minimum 50 fekvőtámasz. Jó móka a YuMuuv-csevegésben fotókat megosztani a csapattal a legszokatlanabb fekvőtámaszos helyszínekről.
7. Július: A víz mindent megváltoztat!
Tevékenység: Vízivás
Típus: Rendszeresség
Cél: Napi 2 liter × 31 napból 25 napon
A víz az emberi test fő alkotóeleme, és az egész szervezet számára létfontosságú, mégis sokan túl keveset isznak. Ebben a hónapban a vízivásra figyelünk, hogy az egész csapatban jó szokásokat alakítsunk ki. A kihívás egyszerű: a hónap legalább 25 napján igyál minimum 2 liter vizet. Rendszerességi kihívásként segít szokássá tenni a rendszeres vízivást – a jutalom pedig több energia.
8. Augusztus: Ultrakihívás – Sportos augusztus
Tevékenység: Aktivitási index
Típus: Összesített mennyiség
Cél: 90%-os aktivitási index
Elérkezett az év második ultrakihívása. Az aktivitási index célértéke áprilishoz képest 10 százalékponttal emelkedik, de mostanra a csapat egyre aktívabb lett, így bízunk benne, hogy mindenki eléri a szép 90%-ot. Ahogy áprilisban, most is indítunk egy kézi rögzítésű kihívást azoknak, akiknek túl nehéz a cél – ezúttal például két héten át napi legalább 50 guggolást.
9. Szeptember: Sétáljuk körbe Észtországot!
Tevékenység: Távolság
Típus: Közös cél
Cél: Összesen 1900 km
Újabb szórakoztató, közös célú kihívás, ezúttal a kilométerekre összpontosítva. Szeretjük a távolságcélokat érdekes úti célokhoz kötni – ezúttal az a célunk, hogy a hónap végéig csapatként összesen 1900 kilométert tegyünk meg.
10. Október: A tudatos jelenlét hónapja
Tevékenység: Tudatos jelenlét
Típus: Rendszeresség
Cél: Mindennap 20 perc magadra
Október 10. a lelki egészség világnapja, ezért ebben a hónapban kiemelt figyelmet fordítunk a mentális egészségre. Igyekszünk mindennap legalább 20 percet szánni magunkra és valamire, amit élvezünk – könyvolvasásra, meditációra, sétára a friss levegőn. Az énidő elengedhetetlen a lelki egyensúly megőrzéséhez.
11. November: Mozgásvember
Tevékenység: Lépések
Típus: Rendszeresség
Cél: Napi 10 000 lépés × 30 napból 25 napon
Már látszik az év vége – ez az utolsó lehetőség, hogy egészséges szokásokat alakítsunk ki a következő évre. Remek alkalom a jól bevált lépéskihívásra, ezúttal rendszerességi céllal: 10 000 lépés a hónap legalább 25 napján.
12. December: Ultrakihívás – Emlékezetes december
Tevékenység: Aktivitási index
Típus: Összesített mennyiség
Cél: 100%-os aktivitási index
Az év utolsó ultrakihívása – még egy utolsó erőfeszítés, mielőtt lezárjuk az évet és visszatekintünk rá. Minden ultrakihívással 10 százalékponttal emeltük az aktivitási index célértékét, így decemberben már 100% a cél. Ez nehéznek tűnhet, de egy ilyen aktív év után készen állunk még egy utolsó hajrára, mielőtt mindenki bajnoknak kiálthatja ki magát. A többi ultrahónaphoz hasonlóan most is indítunk egy kéthetes, kézi rögzítésű kihívást, hogy mindenki részt vehessen – például napi 5 perc planket.
13. Összegzés
Ez csak egy példa arra, milyen lehet egy év a YuMuuvval: aktív, kellően kihívásokkal teli, és szórakoztató módja az egészséged megőrzésének. Minden cég a saját igényeihez és elképzeléseihez illő tervet készíthet. Ha időt szeretnél megtakarítani, foglalj bemutatót, és percek alatt megalapozzuk céged sikeres évét. Összehasonlíthatod a legváltozatosabb, a mozgásközpontú és a legtöbb embert bevonó terveket is. Maradj aktív!
