Rencana Kesehatan Tahunan Tim YuMuuv
Hai, sahabat YuMuuv!
Namaku Keitlin, dan aku bagian dari tim YuMuuv. Ingin mengajak karyawanmu menjalani gaya hidup yang lebih aktif di tahun baru? Atau timmu sudah sangat menyukai tantangan YuMuuv, dan kamu butuh rencana baru agar mereka tetap aktif dan sehat, tetapi ingin mencari inspirasi dulu? Tenang, kami siap membantu! Inilah cara tim kami melakukannya, beserta rencana setahun penuh aktivitas yang sudah kami siapkan.
Table of Contents
Kunci gaya hidup aktif adalah konsistensi. Semangat sesaat saja tidak cukup untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan karyawanmu. Kamu perlu melibatkan mereka sepanjang tahun. Itulah mengapa kami merencanakan setahun penuh sejak awal, agar kami bisa membangun lebih banyak kebiasaan baik yang mendukung kesehatan.
1. Januari: Tahun Baru, Diriku yang Baru
Aktivitas: Menit intensitas
Jenis: Konsistensi
Target: 10 menit sehari × 21 dari 31 hari
Kita semua pasti sudah akrab dengan ungkapan ini. Tahun dimulai, semua orang bersemangat dan siap memberikan yang terbaik, begitu juga kami. Namun, bukan seberapa banyak kamu berolahraga dalam satu hari yang terpenting; hasil terbaik datang dari konsistensi. Tantangan konsistensi dirancang untuk membangun kebiasaan, jadi kami memilihnya untuk mengawali tahun. Target kami adalah 10 menit intensitas selama 21 dari 31 hari di bulan Januari.
2. Februari: Ayo Bakar Kalori Roti!
Aktivitas: Kalori
Jenis: Kolektif
Target: 500.000 kcal bersama-sama
Kini ritme kami sudah terbentuk dan semangat pun tinggi, saat yang tepat untuk tantangan kolektif. Kalori adalah ukuran yang cocok untuk menetapkan target yang seru dan unik. Di Estonia, kami merayakan Shrove Tuesday pada bulan Februari, yang berarti menyantap banyak roti berisi krim kocok. Satu roti mengandung sekitar 280 kalori, jadi target membakar 500.000 kalori bersama-sama setara dengan sekitar 1.785 roti.
3. Maret: Semangat Maret
Aktivitas: Langkah
Jenis: Jumlah total
Target: 10.000 langkah setiap hari
Tantangan langkah mungkin yang paling mudah: berjalan kaki, kumpulkan langkah, dan tubuhmu akan berterima kasih. Saat musim semi perlahan tiba, inilah waktu yang tepat untuk tantangan langkah yang mengajak tim bergerak setidaknya 10.000 langkah sehari. Kami mengadakan rapat sambil berjalan, menghirup udara segar saat istirahat makan siang, dan memilih tangga daripada lift. Tanpa terasa, langkah pun terus bertambah.
4. April: Tantangan Ultra – April Tak Main-main
Aktivitas: Indeks aktivitas
Jenis: Jumlah total
Target: Indeks aktivitas 80%
Pada bulan April, kami menghadirkan variasi lewat tantangan ultra pertama tahun ini. Kami suka menantang diri sendiri, dan bulan ini adalah kesempatan yang tepat: pada akhir April, kami ingin mencapai indeks aktivitas 80%. Dalam tantangan indeks aktivitas, setiap orang berusaha mencapai target langkah harian, target kalori pribadi (berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan), serta target menit intensitas. Bagi yang merasa targetnya terlalu berat, kami menambahkan tantangan dengan pencatatan manual sebagai pendamping, misalnya latihan otot perut, agar semua orang bisa ikut serta dan berusaha.
5. Mei: Mei-raton
Aktivitas: Jarak
Jenis: Konsistensi
Target: 8 km sehari × 21 dari 31 hari
Musim panas semakin dekat, dan mengumpulkan kilometer adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh. Tantangan konsistensi bulan ini adalah berjalan kaki setidaknya 8 kilometer selama minimal 21 hari.
6. Juni: Push-up Sepanjang Musim Panas
Aktivitas: Push-up
Jenis: Konsistensi
Target: 50 push-up sehari × 26 dari 30 hari
Musim panas adalah waktu liburan, ketika banyak orang bepergian, menemukan tempat baru, dan terus bergerak. Bulan ini, kami justru berfokus pada kekuatan. Push-up melatih beberapa kelompok otot sekaligus dan bisa dilakukan di mana saja: di pantai, di tempat wisata menarik, atau di alam terbuka. Targetnya minimal 50 push-up sehari selama setidaknya 26 hari. Berbagi foto lokasi push-up paling unik dengan tim di obrolan YuMuuv juga seru.
7. Juli: Air Mengubah Segalanya!
Aktivitas: Minum air
Jenis: Konsistensi
Target: 2 liter sehari × 25 dari 31 hari
Air adalah komponen utama tubuh manusia dan penting bagi seluruh fungsi tubuh, tetapi banyak orang masih kurang minum. Bulan ini, kami berfokus pada minum air untuk membangun kebiasaan baik di seluruh tim. Tantangannya sederhana: minum setidaknya 2 liter air selama minimal 25 hari dalam sebulan. Sebagai tantangan konsistensi, kegiatan ini membantu membiasakan minum secara teratur, dengan bonus tubuh yang lebih berenergi.
8. Agustus: Tantangan Ultra – Agustus Atletis
Aktivitas: Indeks aktivitas
Jenis: Jumlah total
Target: Indeks aktivitas 90%
Inilah tantangan ultra kedua tahun ini. Target indeks aktivitas naik 10 poin persentase dari bulan April, tetapi kini tim sudah semakin aktif, jadi kami yakin semua orang bisa mencapai 90% dengan baik. Seperti pada bulan April, kami menambahkan tantangan dengan pencatatan manual bagi yang merasa targetnya terlalu berat. Kali ini, misalnya, minimal 50 squat sehari selama dua minggu.
9. September: Ayo Jalan Keliling Estonia!
Aktivitas: Jarak
Jenis: Kolektif
Target: 1.900 km bersama-sama
Tantangan kolektif seru lainnya, kali ini berfokus pada kilometer. Kami suka mengaitkan target jarak dengan destinasi menarik. Kali ini, kami menargetkan jarak 1.900 kilometer sebagai tim hingga akhir bulan.
10. Oktober: Bulan Berkesadaran
Aktivitas: Mindfulness
Jenis: Konsistensi
Target: 20 menit untuk diri sendiri setiap hari
Tanggal 10 Oktober adalah Hari Kesehatan Mental Sedunia, jadi bulan ini kami memberi perhatian khusus pada kesehatan mental. Kami berusaha menyisihkan setidaknya 20 menit setiap hari untuk diri sendiri dan hal yang kami sukai, seperti membaca buku, bermeditasi, atau berjalan-jalan menghirup udara segar. Meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting untuk menjaga kesehatan pikiran.
11. November: November Bergerak
Aktivitas: Langkah
Jenis: Konsistensi
Target: 10.000 langkah sehari × 25 dari 30 hari
Akhir tahun sudah di depan mata, inilah kesempatan terakhir untuk membangun kebiasaan sehat bagi tahun mendatang. Saat yang pas untuk kembali ke tantangan langkah andalan, kali ini dengan target konsistensi: 10.000 langkah selama minimal 25 hari dalam sebulan.
12. Desember: Tantangan Ultra – Desember Berkesan
Aktivitas: Indeks aktivitas
Jenis: Jumlah total
Target: Indeks aktivitas 100%
Tantangan ultra terakhir tahun ini, satu upaya pamungkas sebelum kami menutup tahun dan mengenang perjalanan yang telah dilalui. Setiap tantangan ultra menaikkan target indeks aktivitas sebesar 10 poin persentase, jadi target bulan Desember adalah 100%. Mungkin terdengar berat, tetapi setelah setahun yang begitu aktif, kami siap memberikan upaya terakhir sebelum semua orang bisa menobatkan diri sebagai juara. Seperti pada bulan-bulan ultra lainnya, kami menambahkan tantangan dengan pencatatan manual selama dua minggu agar semua orang bisa ikut serta, misalnya plank selama 5 menit setiap hari.
13. Kesimpulan
Ini hanya salah satu contoh seperti apa setahun bersama YuMuuv: aktif, cukup menantang, dan menjadi cara seru untuk menjaga kesehatan. Setiap perusahaan bisa membuat rencana yang sesuai dengan keinginan dan kebutuhannya. Jika ingin menghemat waktu, jadwalkan demo dan kami akan membantu perusahaanmu bersiap menjalani tahun yang sukses dalam hitungan menit. Kamu juga bisa membandingkan rencana paling beragam, berfokus pada aktivitas, dan paling inklusif. Tetap aktif!
