YuMuuv အဖွဲ့၏ နှစ်စဉ် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်
မင်္ဂလာပါ၊ ချစ်ရတဲ့ YuMuuv မိတ်ဆွေတို့ရေ။
ကျွန်မနာမည်က Keitlin ပါ။ YuMuuv အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦး ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်သစ်မှာ ဝန်ထမ်းတွေကို ပိုတက်ကြွတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံဆီ လမ်းညွှန်ပေးချင်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်အဖွဲ့က YuMuuv စိန်ခေါ်မှုတွေကို အရမ်းနှစ်သက်နေပြီးသားဖြစ်လို့ သူတို့ ဆက်လက်တက်ကြွကျန်းမာနေစေဖို့ အစီအစဉ်သစ်တစ်ခု လိုနေတာလား။ အရင်ဆုံး စိတ်ကူးလေးတွေ ရချင်နေတာလား။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကျွန်မတို့ ကူညီပေးပါမယ်။ ကျွန်မတို့အဖွဲ့ ကိုယ်တိုင် ဘယ်လိုလုပ်သလဲဆိုတာနဲ့ တက်ကြွစွာဖြတ်သန်းဖို့ စီစဉ်ထားတဲ့ တစ်နှစ်တာအစီအစဉ်ကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
Table of Contents
တက်ကြွတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အဓိကအချက်က ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းပါ။ ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှု တိုးတက်လာဖို့ ရေတိုအားထုတ်မှုနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ တစ်နှစ်ပတ်လုံး လူတိုင်းပါဝင်နေဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေ ပိုမိုတည်ဆောက်နိုင်ဖို့ တစ်နှစ်စာလုံးကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားတာပါ။
1. ဇန်နဝါရီ - နှစ်သစ်၊ ကိုယ်ပိုင်ပုံစံသစ်
လှုပ်ရှားမှု - ပြင်းအားမြင့် လှုပ်ရှားချိန် မိနစ်
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု
ပန်းတိုင် - တစ်ရက် ၁၀ မိနစ် × ၃၁ ရက်အနက် ၂၁ ရက်
ဒီလိုအဖြစ်မျိုးကို အားလုံးကြားဖူးကြမှာပါ။ နှစ်သစ်စပြီဆိုတာနဲ့ လူတွေက စိတ်အားထက်သန်ပြီး အကောင်းဆုံးကြိုးစားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေကြပါတယ်။ ကျွန်မတို့လည်း အတူတူပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ တစ်ရက်တည်းမှာ ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်သလဲဆိုတာထက် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းက အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို ပေးပါတယ်။ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု စိန်ခေါ်မှုက အလေ့အကျင့်တစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားတာမို့ နှစ်သစ်ကို ဒီစိန်ခေါ်မှုနဲ့ စတင်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့ပန်းတိုင်က ဇန်နဝါရီလရဲ့ ၃၁ ရက်အနက် ၂၁ ရက်မှာ တစ်ရက်ကို ပြင်းအားမြင့် လှုပ်ရှားချိန် ၁၀ မိနစ် ပြည့်မီဖို့ပါ။
2. ဖေဖော်ဝါရီ - မုန့်ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းကြစို့။
လှုပ်ရှားမှု - ကယ်လိုရီ
အမျိုးအစား - စုပေါင်းလုပ်ဆောင်မှု
ပန်းတိုင် - အတူတကွ ၅၀၀,၀၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီ
ဒီအချိန်မှာ ကျွန်မတို့က အရှိန်ကောင်းရနေပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုလည်း အပြည့်ပါ။ စုပေါင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်ပေါ့။ ပျော်စရာကောင်းပြီး ထူးခြားတဲ့ပန်းတိုင်တွေ သတ်မှတ်ဖို့ ကယ်လိုရီက တိုင်းတာချက်ကောင်းတစ်ခုပါ။ အက်စတိုးနီးယားနိုင်ငံမှာ ဖေဖော်ဝါရီလရဲ့ Shrove Tuesday ပွဲနေ့ကို ကျင်းပကြပြီး ခရင်မ်ပေါင်မုန့်တွေ အများကြီးစားကြပါတယ်။ ပေါင်မုန့်တစ်လုံးမှာ ကယ်လိုရီ ၂၈၀ လောက် ပါတာမို့ အတူတကွ ကယ်လိုရီ ၅၀၀,၀၀၀ လောင်ကျွမ်းဖို့ဆိုတဲ့ ကျွန်မတို့ပန်းတိုင်က ပေါင်မုန့် ၁,၇၈၅ လုံးလောက်နဲ့ ညီမျှပါတယ်။
3. မတ် - စိတ်အားထက်သန်တဲ့ မတ်လ
လှုပ်ရှားမှု - ခြေလှမ်း
အမျိုးအစား - စုစုပေါင်းပမာဏ
ပန်းတိုင် - နေ့စဉ် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀
ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုက အားလုံးထဲမှာ အလွယ်ကူဆုံး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ထွက်ပြီး ခြေလှမ်းတွေ စုလိုက်ရုံနဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးရှိစေမှာပါ။ နွေဦးရာသီ တဖြည်းဖြည်းရောက်လာချိန်ဟာ အဖွဲ့သားတွေ တစ်ရက်ကို အနည်းဆုံး ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လှုပ်ရှားဖြစ်စေမယ့် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါ။ ကျွန်မတို့က လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်ကြတယ်၊ နေ့လယ်နားချိန်မှာ လေကောင်းလေသန့် ရှူကြတယ်၊ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားနဲ့ တက်ကြတယ်။ ဒီလိုနဲ့ သတိတောင်မထားမိဘဲ ခြေလှမ်းတွေ တိုးလာပါတယ်။
4. ဧပြီ - အထူးစိန်ခေါ်မှု၊ နောက်ပြောင်ရုံမဟုတ်တဲ့ ဧပြီ
လှုပ်ရှားမှု - လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း
အမျိုးအစား - စုစုပေါင်းပမာဏ
ပန်းတိုင် - လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း ၈၀%
ဧပြီလမှာတော့ တစ်နှစ်တာရဲ့ ပထမဆုံး အထူးစိန်ခေါ်မှုနဲ့ အပြောင်းအလဲလေး လုပ်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်ရတာ ကြိုက်ပြီး ဒီလက အခွင့်အရေးကောင်းပါပဲ။ ဧပြီလကုန်မှာ လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း ၈၀% ရောက်ဖို့ ရည်မှန်းထားပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း စိန်ခေါ်မှုမှာ တစ်ဦးချင်းစီက နေ့စဉ်ခြေလှမ်းပန်းတိုင်၊ ကိုယ်ပိုင်ကယ်လိုရီပန်းတိုင် (လိင်၊ အသက်၊ အရပ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် အခြေခံထားတဲ့ပန်းတိုင်) နဲ့ ပြင်းအားမြင့် လှုပ်ရှားချိန် မိနစ်ပန်းတိုင်တို့ကို ပြည့်မီအောင် ကြိုးစားကြပါတယ်။ ပန်းတိုင်က ခက်လွန်းတယ်လို့ ခံစားရသူတွေအတွက် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းသွင်းရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကိုလည်း တွဲထည့်ပေးပါတယ်။ ဒါမှ လူတိုင်း ပါဝင်ကြိုးစားနိုင်မှာပါ။
5. မေ - မေလ မာရသွန်
လှုပ်ရှားမှု - အကွာအဝေး
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု
ပန်းတိုင် - တစ်ရက် ၈ ကီလိုမီတာ × ၃၁ ရက်အနက် ၂၁ ရက်
နွေရာသီ နီးလာပြီဆိုတော့ ကီလိုမီတာတွေ စုဆောင်းတာက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ဒီလရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု စိန်ခေါ်မှုက အနည်းဆုံး ၂၁ ရက်မှာ တစ်ရက်ကို အနည်းဆုံး ၈ ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်ဖို့ပါ။
6. ဇွန် - နွေရာသီကို ဒိုက်ထိုးရင်း ဖြတ်သန်းစို့
လှုပ်ရှားမှု - ဒိုက်ထိုးခြင်း
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု
ပန်းတိုင် - တစ်ရက် ဒိုက် ၅၀ ကြိမ် × ရက် ၃၀ အနက် ၂၆ ရက်
နွေရာသီဟာ အားလပ်ရက်ကာလဖြစ်လို့ လူအများက ခရီးသွားကြ၊ နေရာသစ်တွေ လေ့လာကြနဲ့ အမြဲလှုပ်ရှားနေတတ်ကြပါတယ်။ ဒီလမှာတော့ ကျွန်မတို့က ကြွက်သားသန်မာရေးကို အာရုံစိုက်ပါတယ်။ ဒိုက်ထိုးတာက ကြွက်သားအုပ်စုအများအပြားကို တစ်ပြိုင်နက် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပြီး ကမ်းခြေမှာဖြစ်ဖြစ်၊ စိတ်ဝင်စားစရာ ရှုခင်းနေရာမှာဖြစ်ဖြစ်၊ သဘာဝအလယ်မှာဖြစ်ဖြစ် ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်လို့ရပါတယ်။ ပန်းတိုင်က အနည်းဆုံး ၂၆ ရက်မှာ တစ်ရက်ကို အနည်းဆုံး ဒိုက် ၅၀ ကြိမ် ထိုးဖို့ပါ။ ဒိုက်ထိုးတဲ့ အထူးခြားဆုံးနေရာတွေရဲ့ ဓာတ်ပုံတွေကို YuMuuv ချတ်မှာ အဖွဲ့နဲ့မျှဝေရတာလည်း ပျော်စရာပါ။
7. ဇူလိုင် - ရေက အရာရာကို ပြောင်းလဲပေးတယ်။
လှုပ်ရှားမှု - ရေသောက်ခြင်း
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု
ပန်းတိုင် - တစ်ရက် ၂ လီတာ × ၃၁ ရက်အနက် ၂၅ ရက်
ရေဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမဲ့ လူအများက ရေသောက်နည်းနေကြပါတယ်။ ဒီလမှာ အဖွဲ့တစ်ခုလုံး အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေ ရလာဖို့ ရေသောက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုက ရိုးရိုးလေးပါ။ တစ်လအတွင်း အနည်းဆုံး ၂၅ ရက်မှာ တစ်ရက်ကို ရေ အနည်းဆုံး ၂ လီတာ သောက်ဖို့ပါ။ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု စိန်ခေါ်မှုဖြစ်တာကြောင့် ရေပုံမှန်သောက်တဲ့အလေ့အကျင့် ရလာစေပြီး ပိုလန်းဆန်းတက်ကြွလာခြင်းက ဆုလာဘ်ပါပဲ။
8. ဩဂုတ် - အထူးစိန်ခေါ်မှု၊ အားကစားဆန်တဲ့ ဩဂုတ်
လှုပ်ရှားမှု - လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း
အမျိုးအစား - စုစုပေါင်းပမာဏ
ပန်းတိုင် - လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း ၉၀%
ဒါက တစ်နှစ်တာရဲ့ ဒုတိယမြောက် အထူးစိန်ခေါ်မှုပါ။ လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း ပန်းတိုင်က ဧပြီလထက် ရာခိုင်နှုန်းအမှတ် ၁၀ မှတ် တိုးလာပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီအချိန်မှာ အဖွဲ့က ပိုပိုတက်ကြွလာပြီမို့ လူတိုင်း ၉၀% အထိ ကောင်းကောင်းရောက်နိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ ဧပြီလတုန်းကလိုပဲ ပန်းတိုင်က ခက်လွန်းတယ်လို့ ခံစားရသူတွေအတွက် ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းသွင်းရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်ထည့်ပေးပါတယ်။ ဒီတစ်ခါ ဥပမာအနေနဲ့ နှစ်ပတ်ကြာ နေ့စဉ် အနည်းဆုံး ထိုင်ထ ၅၀ ကြိမ် လုပ်ဖို့ပါ။
9. စက်တင်ဘာ - အက်စတိုးနီးယားကို ပတ်လျှောက်ကြစို့။
လှုပ်ရှားမှု - အကွာအဝေး
အမျိုးအစား - စုပေါင်းလုပ်ဆောင်မှု
ပန်းတိုင် - အတူတကွ ၁,၉၀၀ ကီလိုမီတာ
နောက်ထပ် ပျော်စရာ စုပေါင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။ ဒီတစ်ခါတော့ ကီလိုမီတာတွေကို အာရုံစိုက်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့က အကွာအဝေးပန်းတိုင်တွေကို စိတ်ဝင်စားစရာ ခရီးဆုံးနေရာတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ရတာ ကြိုက်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခါ လကုန်မှာ အဖွဲ့တစ်ခုလုံးပေါင်း ကီလိုမီတာ ၁,၉၀၀ ပြည့်ဖို့ ရည်မှန်းထားပါတယ်။
10. အောက်တိုဘာ - သတိကပ်နေထိုင်တဲ့လ
လှုပ်ရှားမှု - သတိကပ်ခြင်း
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု
ပန်းတိုင် - နေ့စဉ် ကိုယ့်အတွက် မိနစ် ၂၀
အောက်တိုဘာ ၁၀ ရက်က ကမ္ဘာ့စိတ်ကျန်းမာရေးနေ့ဖြစ်တာမို့ ဒီလမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထူးအလေးထားပါတယ်။ စာဖတ်တာ၊ တရားထိုင်တာ၊ လေကောင်းလေသန့်ရတဲ့နေရာမှာ လမ်းလျှောက်တာလို ကိုယ်နှစ်သက်ရာတစ်ခုခု လုပ်ဖို့ နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ ကိုယ့်အတွက် အချိန်ဖယ်ထားဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ ကိုယ့်စိတ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ ကိုယ့်အတွက် အချိန်ပေးခြင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
11. နိုဝင်ဘာ - လှုပ်ရှားကြမယ့် နိုဝင်ဘာ
လှုပ်ရှားမှု - ခြေလှမ်း
အမျိုးအစား - ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု
ပန်းတိုင် - တစ်ရက် ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ × ရက် ၃၀ အနက် ၂၅ ရက်
နှစ်ကုန် နီးလာပြီဆိုတော့ လာမယ့်နှစ်အတွက် ကျန်းမာတဲ့အလေ့အကျင့်တွေ တည်ဆောက်ဖို့ နောက်ဆုံးအခွင့်အရေးပါ။ ရင်းနှီးပြီးသား ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုကို ပြန်လုပ်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။ ဒီတစ်ခါတော့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု ပန်းတိုင်နဲ့ပါ။ တစ်လအတွင်း အနည်းဆုံး ၂၅ ရက်မှာ တစ်ရက်ကို ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လျှောက်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။
12. ဒီဇင်ဘာ - အထူးစိန်ခေါ်မှု၊ အမှတ်တရ ဒီဇင်ဘာ
လှုပ်ရှားမှု - လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း
အမျိုးအစား - စုစုပေါင်းပမာဏ
ပန်းတိုင် - လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း ၁၀၀%
တစ်နှစ်တာရဲ့ နောက်ဆုံး အထူးစိန်ခေါ်မှုပါ။ အစီအစဉ်ကို အဆုံးသတ်ပြီး ပြန်လည်သုံးသပ်မှု မလုပ်ခင် နောက်ဆုံးတစ်ကြိမ် အားထုတ်ကြမှာပါ။ အထူးစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုတိုင်းမှာ လှုပ်ရှားမှုအညွှန်းကိန်း ပန်းတိုင်ကို ရာခိုင်နှုန်းအမှတ် ၁၀ မှတ်စီ မြှင့်ခဲ့တာကြောင့် ဒီဇင်ဘာလရဲ့ ပန်းတိုင်က ၁၀၀% ပါ။ ခက်မယ်လို့ ထင်ရပေမဲ့ တစ်နှစ်လုံး ဒီလောက်တက်ကြွစွာ ဖြတ်သန်းခဲ့ပြီးနောက်မှာ လူတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချန်ပီယံလို့ ဂုဏ်ယူနိုင်ဖို့ နောက်ဆုံးတစ်ကြိမ် အားထုတ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ တခြားအထူးစိန်ခေါ်မှုလတွေလိုပဲ လူတိုင်းပါဝင်နိုင်ဖို့ နှစ်ပတ်ကြာ ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းသွင်းရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်ထည့်ပေးပါတယ်။ ဥပမာ နေ့စဉ် ၅ မိနစ် ပလန့်ခ်ထောက်တာမျိုးပါ။
13. နိဂုံး
ဒါက YuMuuv နဲ့ တစ်နှစ်တာကို ဘယ်လိုဖြတ်သန်းနိုင်သလဲဆိုတဲ့ နမူနာတစ်ခုပါပဲ။ တက်ကြွမှုရှိပြီး သင့်တင့်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် ဂရုစိုက်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းပါ။ ကုမ္ပဏီတိုင်းက ကိုယ့်ဆန္ဒနဲ့ လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ချွေတာချင်ရင် သရုပ်ပြအစီအစဉ်အတွက် ရက်ချိန်းယူလိုက်ပါ။ မိနစ်ပိုင်းအတွင်း သင့်ကုမ္ပဏီအတွက် အောင်မြင်တဲ့တစ်နှစ်တာကို ပြင်ဆင်ပေးပါမယ်။ အမျိုးစုံဆုံး၊ လှုပ်ရှားမှုကို အဓိကထားတဲ့၊ လူတိုင်းအပါဝင်နိုင်ဆုံး အစီအစဉ်တွေကိုလည်း နှိုင်းယှဉ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ အမြဲတက်ကြွနေပါစေ။
