Het jaarlijkse welzijnsplan van het YuMuuv-team
Hé, goede YuMuuv-vriend!
Ik ben Keitlin en ik maak deel uit van het YuMuuv-team. Wil je je medewerkers in het nieuwe jaar naar een actievere levensstijl begeleiden? Of zijn je mensen al grote fans van YuMuuv-challenges en heb je een nieuw plan nodig om ze actief en gezond te houden – maar wil je eerst wat inspiratie? Geen zorgen, wij helpen je! Zo pakt ons eigen team het aan, en dit is het actieve jaar dat we voor onszelf hebben gepland.
Table of Contents
De sleutel tot een actieve levensstijl is consistentie. Een kortstondige inspanning is niet genoeg om de gezondheid en het welzijn van je medewerkers te verbeteren – je moet mensen het hele jaar door betrekken. Daarom hebben we het hele jaar vooruit gepland, zodat we meer goede, gezonde gewoonten kunnen opbouwen.
1. Januari: Nieuw jaar, nieuwe ik
Activiteit: Intensiteitsminuten
Type: Consistentie
Doel: 10 minuten per dag × 21 van de 31 dagen
Die kennen we allemaal. Het jaar begint, mensen zijn gemotiveerd en klaar om hun best te doen – en wij ook. Maar het maakt niet uit hoeveel je op één dag traint; de beste resultaten komen voort uit consistentie. Een consistentiechallenge is bedoeld om een gewoonte op te bouwen, en daarom beginnen we het jaar ermee. Ons doel is 10 intensiteitsminuten op 21 van de 31 dagen in januari.
2. Februari: Weg met die broodjes!
Activiteit: Calorieën
Type: Collectief
Doel: samen 500.000 kcal
Inmiddels hebben we een mooi ritme en volop enthousiasme – het perfecte moment voor een collectieve challenge. Calorieën zijn een geweldige maatstaf om leuke, unieke doelen te stellen. In Estland vieren we in februari Vastenavond, en dat betekent veel slagroombroodjes eten. Eén broodje bevat ongeveer 280 calorieën, dus ons doel om samen 500.000 calorieën te verbranden staat gelijk aan ongeveer 1.785 broodjes.
3. Maart: Maartse gekte
Activiteit: Stappen
Type: Totale hoeveelheid
Doel: elke dag 10.000 stappen
De stappenchallenge is waarschijnlijk de makkelijkste van allemaal: ga wandelen, verzamel stappen en je lichaam zal je dankbaar zijn. Nu de lente langzaam begint, is het het perfecte moment voor een stappenchallenge die het team minstens 10.000 stappen per dag laat zetten. We houden wandelvergaderingen, gaan in de lunchpauze een frisse neus halen en nemen de trap in plaats van de lift – en de stappen tellen op zonder dat we het merken.
4. April: Ultrachallenge – geen grap in april
Activiteit: Activiteitsindex
Type: Totale hoeveelheid
Doel: 80% activiteitsindex
In april geven we er een draai aan met de eerste ultrachallenge van het jaar. We dagen onszelf graag uit, en deze maand is de perfecte gelegenheid: tegen eind april willen we 80% op de activiteitsindex halen. In een activiteitsindex-challenge werkt iedereen aan een dagelijks stappendoel, een persoonlijk caloriedoel (op basis van geslacht, leeftijd, lengte en gewicht) en een doel voor intensiteitsminuten. Voor wie het doel te moeilijk vindt, voegen we er een challenge met handmatige invoer aan toe – bijvoorbeeld buikspieroefeningen – zodat iedereen kan meedoen en zich kan inzetten.
5. Mei: Mei-rathon
Activiteit: Afstand
Type: Consistentie
Doel: 8 km per dag × 21 van de 31 dagen
De zomer komt eraan, en kilometers verzamelen is een prima manier om voor je lichaam te zorgen. De consistentiechallenge van deze maand is om op minstens 21 dagen minstens 8 kilometer te lopen.
6. Juni: Push door de zomer
Activiteit: Push-ups
Type: Consistentie
Doel: 50 push-ups per dag × 26 van de 30 dagen
De zomer is vakantietijd, waarin veel mensen reizen, nieuwe plekken ontdekken en voortdurend onderweg zijn. Deze maand richten we ons juist op kracht. Push-ups trainen meerdere spiergroepen tegelijk en kunnen overal worden gedaan – op het strand, bij een bezienswaardigheid of in de natuur. Het doel is minstens 50 push-ups per dag op minstens 26 dagen. Het is leuk om foto's van de meest bijzondere push-upplekken met het team te delen in de YuMuuv-chat.
7. Juli: Water verandert alles!
Activiteit: Water drinking (water drinken)
Type: Consistentie
Doel: 2 liter per dag × 25 van de 31 dagen
Water is het belangrijkste bestanddeel van het menselijk lichaam en onmisbaar voor het hele organisme, maar toch drinken veel mensen te weinig. Deze maand richten we ons op water drinken om in het hele team goede gewoonten op te bouwen. De challenge is eenvoudig: drink op minstens 25 dagen van de maand minstens 2 liter water. Als consistentiechallenge helpt hij om regelmatig drinken een gewoonte te maken – met meer energie als beloning.
8. Augustus: Ultrachallenge – atletische augustus
Activiteit: Activiteitsindex
Type: Totale hoeveelheid
Doel: 90% activiteitsindex
De tweede ultrachallenge van het jaar. Het doel voor de activiteitsindex stijgt met 10 procentpunten ten opzichte van april, maar inmiddels is het team steeds actiever geworden, dus we hebben er alle vertrouwen in dat iedereen een sterke 90% kan halen. Net als in april voegen we een challenge met handmatige invoer toe voor wie het doel te moeilijk vindt – dit keer bijvoorbeeld twee weken lang minstens 50 squats per dag.
9. September: Laten we rond Estland lopen!
Activiteit: Afstand
Type: Collectief
Doel: samen 1.900 km
Nog een leuke collectieve challenge, dit keer gericht op kilometers. We koppelen afstandsdoelen graag aan interessante bestemmingen – dit keer willen we als team tegen het einde van de maand 1.900 kilometer afleggen.
10. Oktober: Mindful maand
Activiteit: Mindfulness
Type: Consistentie
Doel: elke dag 20 minuten voor jezelf
Op 10 oktober is het Werelddag voor de Geestelijke Gezondheid, dus deze maand besteden we extra aandacht aan mentale gezondheid. We proberen elke dag minstens 20 minuten vrij te maken voor onszelf en iets wat we leuk vinden – een boek lezen, mediteren, wandelen in de frisse lucht. Tijd voor jezelf nemen is essentieel om goed voor je geest te zorgen.
11. November: MOVEvember
Activiteit: Stappen
Type: Consistentie
Doel: 10.000 stappen per dag × 25 van de 30 dagen
Het einde van het jaar is in zicht – de laatste kans om gezonde gewoonten op te bouwen voor het komende jaar. Een mooi moment voor de goede oude stappenchallenge, dit keer met een consistentiedoel: 10.000 stappen op minstens 25 dagen van de maand.
12. December: Ultrachallenge – een december om nooit te vergeten
Activiteit: Activiteitsindex
Type: Totale hoeveelheid
Doel: 100% activiteitsindex
De laatste ultrachallenge van het jaar – nog één laatste inspanning voordat we afronden en terugblikken. Elke ultrachallenge heeft het doel voor de activiteitsindex met 10 procentpunten verhoogd, dus in december is het doel 100%. Dat klinkt misschien zwaar, maar na zo'n actief jaar zijn we klaar voor een laatste krachtsinspanning voordat iedereen zichzelf tot kampioen mag kronen. Net als in de andere ultramaanden voegen we een challenge van twee weken met handmatige invoer toe, zodat iedereen kan meedoen – bijvoorbeeld elke dag 5 minuten planken.
13. Conclusie
Dit is slechts één voorbeeld van hoe een jaar met YuMuuv eruit kan zien: actief, uitdagend genoeg en een leuke manier om voor je gezondheid te zorgen. Elk bedrijf kan een plan maken dat past bij zijn eigen wensen en behoeften. Wil je tijd besparen? Plan een demo en we zorgen binnen een paar minuten dat je bedrijf klaar is voor een succesvol jaar. Je kunt ook de plannen met de meeste variatie, de focus op beweging en de meeste inclusiviteit vergelijken. Blijf actief!
