Letni načrt dobrega počutja ekipe YuMuuv
Pozdravljeni, prijatelji YuMuuv!
Sem Keitlin in sem del ekipe YuMuuv. Želite zaposlene v novem letu usmeriti k bolj dejavnemu življenjskemu slogu? Ali pa so vaši ljudje že veliki ljubitelji izzivov YuMuuv in potrebujete nov načrt, da jih ohranite dejavne in zdrave – a pred tem iščete nekaj navdiha? Brez skrbi, poskrbimo za vas! Tako to počne naša ekipa – in tukaj je naše dejavno leto.
Table of Contents
Ključ do dejavnega življenjskega sloga je doslednost. Kratkoročni zagon ne zadošča za izboljšanje zdravja in dobrega počutja zaposlenih – ljudi je treba vključevati vse leto. Zato je celo leto načrtovano vnaprej, da lahko zgradimo več dobrih, zdravju naklonjenih navad.
1. Januar: New Year, New Me
Dejavnost: intenzivne minute
Vrsta: doslednost
Cilj: 10 minut na dan × 21 od 31 dni
To vsi poznamo. Leto se začne, motivacija in želja dati vse od sebe sta na vrhuncu – tudi pri nas. A ni pomembno, koliko vadite v enem dnevu; najboljši rezultati izhajajo iz doslednosti. Izziv doslednosti je zasnovan za oblikovanje navade, zato z njim začnemo leto. Naš cilj je 10 intenzivnih minut v 21 od 31 januarskih dni.
2. Februar: Let's Burn Those Buns!
Dejavnost: kalorije
Vrsta: kolektivno
Cilj: 500.000 kcal skupaj
Zdaj imamo odličen ritem in veliko navdušenja – popoln čas za kolektivni izziv. Kalorije so odlično merilo za postavljanje zabavnih in izvirnih ciljev. V Estoniji februarja praznujemo pustni torek, kar pomeni veliko štručk s stepeno smetano. Ena štručka ima približno 280 kalorij, zato je naš cilj – skupaj porabiti 500.000 kalorij – vreden približno 1.785 štručk.
3. Marec: March Madness
Dejavnost: koraki
Vrsta: skupni seštevek
Cilj: 10.000 korakov vsak dan
Izziv v korakih je verjetno najpreprostejši od vseh: pojdite na sprehod, zbirajte korake in telo vam bo hvaležno. Ker pomlad počasi prihaja, je to popoln trenutek za izziv v korakih, ki ekipo spravi v gibanje za vsaj 10.000 korakov na dan. Imamo sestanke med hojo, med odmori za kosilo gremo na svež zrak in namesto dvigala uporabljamo stopnice – koraki pa se skoraj neopazno seštevajo.
4. April: Ultra Challenge – Not So Funny April
Dejavnost: indeks dejavnosti
Vrsta: skupni seštevek
Cilj: 80 % indeksa dejavnosti
Aprila dodamo preobrat s prvim ultra izzivom leta. Radi se preizkušamo in ta mesec je popolna priložnost: do konca aprila ciljamo na 80 % indeksa dejavnosti. V izzivu indeksa dejavnosti vsak sledi dnevnemu cilju korakov, osebnemu cilju kalorij (glede na spol, starost, višino in težo) in cilju intenzivnih minut. Za tiste, ki se jim cilj zdi pretežak, dodamo še izziv z ročnim vnosom – na primer vaje za trebušne mišice –, da lahko sodelujejo in se potrudijo vsi.
5. Maj: May-rathon
Dejavnost: razdalja
Vrsta: doslednost
Cilj: 8 km na dan × 21 od 31 dni
Poletje se bliža in zbiranje kilometrov je odličen način skrbi za telo. Izziv doslednosti ta mesec je prehoditi vsaj 8 kilometrov v vsaj 21 dneh.
6. Junij: Push Through the Summer
Dejavnost: sklece
Vrsta: doslednost
Cilj: 50 sklec na dan × 26 od 30 dni
Poletje je čas dopustov, ko veliko ljudi potuje, odkriva nove kraje in je nenehno na poti. Ta mesec se namesto tega osredotočimo na moč. Sklece hkrati krepijo več mišičnih skupin in jih je mogoče delati kjer koli – na plaži, ob zanimivi znamenitosti ali v naravi. Cilj je vsaj 50 sklec na dan v vsaj 26 dneh. Zabavno je v klepetu YuMuuv z ekipo deliti fotografije najbolj nenavadnih krajev za sklece.
7. Julij: Water Changes Everything!
Dejavnost: pitje vode
Vrsta: doslednost
Cilj: 2 litra na dan × 25 od 31 dni
Voda je glavna sestavina človeškega telesa in nujna za ves organizem, pa vendar veliko ljudi pije premalo. Ta mesec se osredotočimo na pitje vode, da v ekipi zgradimo dobre navade. Izziv je preprost: vsaj 2 litra vode v vsaj 25 dneh v mesecu. Kot izziv doslednosti pomaga redno pitje spremeniti v navado – nagrada pa je več energije.
8. Avgust: Ultra Challenge – Athletic August
Dejavnost: indeks dejavnosti
Vrsta: skupni seštevek
Cilj: 90 % indeksa dejavnosti
Drugi ultra izziv leta. Cilj indeksa dejavnosti se v primerjavi z aprilom dvigne za 10 odstotnih točk, a ekipa je do zdaj postajala vse bolj dejavna, zato trdno verjamemo, da lahko vsi dosežejo odličnih 90 %. Tako kot aprila dodamo izziv z ročnim vnosom za tiste, ki se jim cilj zdi pretežak – tokrat na primer vsaj 50 počepov na dan dva tedna.
9. September: Let's Walk Around Estonia!
Dejavnost: razdalja
Vrsta: kolektivno
Cilj: 1.900 km skupaj
Še en zabaven kolektivni izziv, tokrat s poudarkom na kilometrih. Cilje razdalje radi povežemo z zanimivimi destinacijami – tokrat želimo kot ekipa do konca meseca premagati 1.900 kilometrov.
10. Oktober: Mindful Month
Dejavnost: čuječnost
Vrsta: doslednost
Cilj: 20 minut zase vsak dan
10. oktober je svetovni dan duševnega zdravja, zato ta mesec posebno pozornost namenimo duševnemu zdravju. Vsak dan si skušamo vzeti vsaj 20 minut zase in za nekaj, kar nas veseli – branje knjige, meditacijo, sprehod na svežem zraku. Čas zase je bistven za skrb za um.
11. November: MOVEvember
Dejavnost: koraki
Vrsta: doslednost
Cilj: 10.000 korakov na dan × 25 od 30 dni
Konec leta je na obzorju – zadnja priložnost za oblikovanje zdravih navad za prihodnje leto. Odličen čas za stari dobri izziv v korakih, tokrat s ciljem doslednosti: 10.000 korakov v vsaj 25 dneh v mesecu.
12. December: Ultra Challenge – A December to Remember
Dejavnost: indeks dejavnosti
Vrsta: skupni seštevek
Cilj: 100 % indeksa dejavnosti
Zadnji ultra izziv leta – še zadnji napor, preden zaključimo in se ozremo nazaj. Vsak ultra izziv je cilj indeksa dejavnosti dvignil za 10 odstotnih točk, zato je decembrski cilj 100 %. Morda se sliši zahtevno, a po tako dejavnem letu je čas za še zadnji zagon, preden lahko vsakdo proslavi svoj uspeh. Tako kot v drugih ultra mesecih dodamo dvotedenski izziv z ročnim vnosom, da lahko sodelujejo vsi – na primer 5-minutno desko vsak dan.
13. Zaključek
To je le en primer, kako je lahko videti leto z YuMuuv: dejavno, dovolj zahtevno in zabaven način skrbi za zdravje. Vsako podjetje lahko ustvari načrt, ki ustreza njegovim željam in potrebam. Če želite prihraniti čas, rezervirajte predstavitev in v nekaj minutah vaše podjetje pripravimo na uspešno leto. Primerjate lahko tudi načrte z največ raznolikosti, s poudarkom na dejavnosti in najbolj vključujoč načrt. Gibajte se naprej!
