Plan byennèt anyèl ekip YuMuuv la
Bonjou, bon zanmi YuMuuv!
Mwen rele Keitlin, e mwen fè pati ekip YuMuuv la. Èske ou vle ede anplwaye ou yo adopte yon vi ki pi aktif nan nouvo ane a? Oswa èske ekip ou a deja renmen defi YuMuuv yo anpil, epi ou bezwen yon nouvo plan pou ede yo rete aktif ak an sante – men ou ta renmen jwenn kèk enspirasyon anvan? Pa enkyete ou, nou la pou sa! Men kijan pwòp ekip nou an fè sa, ansanm ak ane aktif nou planifye pou tèt nou an.
Table of Contents
Kle pou yon vi aktif se regilarite. Yon efò sou yon ti tan pa sifi pou amelyore sante ak byennèt anplwaye ou yo – ou bezwen fè yo patisipe pandan tout ane a. Se poutèt sa nou planifye tout ane a davans, pou nou ka devlope plis bon abitid ki bon pou sante.
1. Janvye: Nouvo ane, nouvo mwen
Aktivite: Minit aktivite entans
Kalite: Regilarite
Objektif: 10 minit pa jou × 21 jou sou 31
Nou tout deja tande sa. Ane a kòmanse, moun yo motive epi yo pare pou bay pi bon yo – nou menm tou. Men, se pa kantite egzèsis ou fè nan yon sèl jou ki konte; pi bon rezilta yo soti nan regilarite. Yon defi regilarite fèt pou devlope yon abitid, se poutèt sa nou kòmanse ane a ak youn. Objektif nou se fè 10 minit aktivite entans pandan 21 nan 31 jou mwa janvye a.
2. Fevriye: Ann boule kalori ti pen sa yo!
Aktivite: Kalori
Kalite: Kolektif
Objektif: 500 000 kcal ansanm
Kounye a nou gen yon bon ritm ak anpil antouzyasm – se bon moman pou yon defi kolektif. Kalori se yon bon mezi pou fikse objektif ki amizan e ki diferan. Nan Estoni, nou fete Madi Gra nan mwa fevriye, sa ki vle di nou manje anpil ti pen ak krèm fwete. Yon ti pen gen anviwon 280 kalori, kidonk objektif nou pou boule 500 000 kalori ansanm reprezante anviwon 1 785 ti pen.
3. Mas: Foli mwa mas
Aktivite: Pa
Kalite: Kantite total
Objektif: 10 000 pa chak jou
Defi pa a se petèt pi fasil nan tout: al mache, akimile pa, epi kò ou ap di ou mèsi. Kòm prentan ap rive tou dousman, se bon moman pou yon defi pa ki fè ekip la fè omwen 10 000 pa chak jou. Nou fè reyinyon pandan n ap mache, nou pran lè pandan poz manje midi epi nou pran eskalye olye asansè – konsa, pa yo akimile san nou pa menm rann nou kont.
4. Avril: Defi ekstrèm – Avril pa blag
Aktivite: Endis aktivite
Kalite: Kantite total
Objektif: 80 % sou endis aktivite a
Nan mwa avril, nou chanje ritm lan ak premye defi ekstrèm ane a. Nou renmen bay tèt nou defi, epi mwa sa a se bon okazyon an: anvan fen avril, nou vize rive nan 80 % sou endis aktivite a. Nan yon defi endis aktivite, chak moun travay pou atenn yon objektif pa chak jou, yon objektif kalori pèsonèl (ki baze sou sèks li, laj li, wotè li ak pwa li) ak yon objektif minit aktivite entans. Pou moun ki twouve objektif la twò difisil, nou ajoute yon defi kote yo antre aktivite yo alamen an paralèl – pa egzanp, egzèsis pou misk vant – pou tout moun ka patisipe epi fè yon efò.
5. Me: Maraton mwa me
Aktivite: Distans
Kalite: Regilarite
Objektif: 8 km pa jou × 21 jou sou 31
Ete ap pwoche, epi akimile kilomèt se yon bon fason pou pran swen kò ou. Defi regilarite mwa sa a se mache omwen 8 kilomèt pandan omwen 21 jou.
6. Jen: Fè ponp pandan ete a
Aktivite: Ponp
Kalite: Regilarite
Objektif: 50 ponp pa jou × 26 jou sou 30
Ete se sezon vakans, lè anpil moun vwayaje, dekouvri nouvo kote epi yo toujou ap deplase. Mwa sa a, nou konsantre pito sou fòs. Ponp fè plizyè gwoup misk travay an menm tan, epi ou ka fè yo nenpòt kote – sou plaj, bò yon sit enteresan oswa nan lanati. Objektif la se fè omwen 50 ponp pa jou pandan omwen 26 jou. Sa amizan pou pataje foto kote ki pi etonan nou fè ponp yo ak ekip la nan espas diskisyon YuMuuv la.
7. Jiyè: Dlo chanje tout bagay!
Aktivite: Bwè dlo
Kalite: Regilarite
Objektif: 2 lit pa jou × 25 jou sou 31
Dlo se sa ki pi plis nan kò moun, e li esansyèl pou tout òganis lan, men anpil moun pa bwè ase. Mwa sa a, nou konsantre sou bwè dlo pou devlope bon abitid nan tout ekip la. Defi a senp: bwè omwen 2 lit dlo pandan omwen 25 jou nan mwa a. Kòm yon defi regilarite, li ede nou pran abitid bwè dlo regilyèman – epi rekonpans lan se plis enèji.
8. Out: Defi ekstrèm – Out atletik
Aktivite: Endis aktivite
Kalite: Kantite total
Objektif: 90 % sou endis aktivite a
Men dezyèm defi ekstrèm ane a. Objektif endis aktivite a monte 10 pwen pousantaj parapò ak avril, men ekip la vin pi aktif chak jou, kidonk nou gen konfyans tout moun ka rive nan yon bon 90 %. Menm jan ak avril, nou ajoute yon defi kote moun antre aktivite yo alamen pou moun ki twouve objektif la twò difisil – fwa sa a, pa egzanp, omwen 50 skwat pa jou pandan de semèn.
9. Septanm: Ann fè tou Estoni ap mache!
Aktivite: Distans
Kalite: Kolektif
Objektif: 1 900 km ansanm
Yon lòt defi kolektif amizan, fwa sa a sou kilomèt. Nou renmen konekte objektif distans yo ak destinasyon enteresan – fwa sa a, nou vize fè 1 900 kilomèt kòm ekip anvan fen mwa a.
10. Oktòb: Mwa konsyans atantif
Aktivite: Konsyans atantif
Kalite: Regilarite
Objektif: 20 minit pou tèt ou chak jou
10 oktòb se Jounen Mondyal Sante Mantal, se poutèt sa nou bay sante mantal yon atansyon espesyal mwa sa a. Nou eseye rezève omwen 20 minit chak jou pou tèt nou epi pou yon bagay nou renmen – li yon liv, medite, mache deyò pou pran lè. Pran tan pou tèt ou esansyèl pou pran swen lespri ou.
11. Novanm: Novanm an mouvman
Aktivite: Pa
Kalite: Regilarite
Objektif: 10 000 pa pa jou × 25 jou sou 30
Fen ane a ap pwoche – se dènye chans pou devlope bon abitid pou sante pou ane k ap vini an. Se bon moman pou bon ansyen defi pa a, fwa sa a ak yon objektif regilarite: 10 000 pa pandan omwen 25 jou nan mwa a.
12. Desanm: Defi ekstrèm – Yon desanm memorab
Aktivite: Endis aktivite
Kalite: Kantite total
Objektif: 100 % sou endis aktivite a
Dènye defi ekstrèm ane a – yon dènye efò anvan nou fini epi fè bilan. Chak defi ekstrèm fè objektif endis aktivite a monte 10 pwen pousantaj, kidonk nan mwa desanm objektif la se 100 %. Sa ka sanble difisil, men apre yon ane aktif konsa, nou pare pou yon dènye efò anvan chak moun ka pwoklame tèt li chanpyon. Menm jan ak lòt mwa defi ekstrèm yo, nou ajoute yon defi sou de semèn kote moun antre aktivite yo alamen pou tout moun ka patisipe – pa egzanp, fè egzèsis planch pandan 5 minit chak jou.
13. Konklizyon
Sa se jis yon egzanp sou jan yon ane ak YuMuuv ka ye: aktif, ak bonjan defi epi yon fason amizan pou pran swen sante ou. Chak konpayi ka kreye yon plan ki adapte ak pwòp anvi ak bezwen li yo. Si ou vle ekonomize tan, rezève yon demonstrasyon epi n ap prepare konpayi ou pou yon ane siksè nan kèk minit. Ou ka konpare tou plan ki gen plis varyete a, plan ki konsantre sou aktivite a ak plan ki pi enklizif la. Rete aktif!
