Pelan Kesejahteraan Tahunan Pasukan YuMuuv
Hai, sahabat YuMuuv!
Nama saya Keitlin, dan saya sebahagian daripada pasukan YuMuuv. Mahu membimbing pekerja anda ke arah gaya hidup yang lebih aktif pada tahun baharu? Atau mereka memang sudah menggemari cabaran YuMuuv, dan anda perlukan pelan baharu untuk memastikan mereka kekal aktif dan sihat – tetapi mahu sedikit inspirasi dahulu? Jangan risau, kami sedia membantu! Inilah cara pasukan kami melakukannya, serta rancangan setahun yang aktif untuk kami sendiri.
Table of Contents
Kunci gaya hidup aktif ialah konsistensi. Usaha jangka pendek sahaja tidak cukup untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan pekerja anda – anda perlu melibatkan mereka sepanjang tahun. Sebab itulah kami merancang untuk setahun lebih awal, supaya kami dapat membina lebih banyak tabiat baik yang menyokong kesihatan.
1. Januari: Tahun Baharu, Diri Baharu
Aktiviti: Minit intensiti
Jenis: Konsistensi
Sasaran: 10 minit sehari × 21 daripada 31 hari
Kita semua biasa mendengarnya. Tahun bermula, semua orang bersemangat dan bersedia memberikan yang terbaik – begitu juga kami. Tetapi bukan banyaknya latihan dalam satu hari yang penting; hasil terbaik datang daripada konsistensi. Cabaran konsistensi direka untuk membina tabiat, sebab itulah kami memulakan tahun dengannya. Matlamat kami ialah 10 minit intensiti pada 21 daripada 31 hari dalam bulan Januari.
2. Februari: Jom Bakar Kalori Ban Itu!
Aktiviti: Kalori
Jenis: Berkumpulan
Sasaran: 500,000 kcal bersama-sama
Pada tahap ini, kami sudah mendapat rentak yang baik dan penuh semangat – masa yang sesuai untuk cabaran berkumpulan. Kalori ialah ukuran yang sesuai untuk menetapkan matlamat yang menyeronokkan dan unik. Di Estonia, kami menyambut Shrove Tuesday pada bulan Februari, yang bermakna kami makan banyak ban berkrim putar. Satu ban mengandungi kira-kira 280 kalori, jadi sasaran kami untuk membakar 500,000 kalori bersama-sama bersamaan dengan kira-kira 1,785 ban.
3. Mac: Kegilaan Mac
Aktiviti: Langkah
Jenis: Jumlah keseluruhan
Sasaran: 10,000 langkah setiap hari
Cabaran langkah mungkin yang paling mudah: keluar berjalan, kumpulkan langkah, dan tubuh anda pasti menghargainya. Dengan musim bunga yang perlahan-lahan tiba, inilah masa yang sesuai untuk cabaran langkah yang menggerakkan pasukan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Kami bermesyuarat sambil berjalan, menghirup udara segar semasa rehat makan tengah hari dan menggunakan tangga berbanding lif – dan langkah pun bertambah tanpa kami sedari.
4. April: Cabaran Ultra – April Bukan Main-main
Aktiviti: Indeks aktiviti
Jenis: Jumlah keseluruhan
Sasaran: Indeks aktiviti 80%
Pada bulan April, kami menambah kelainan dengan cabaran ultra pertama tahun ini. Kami suka mencabar diri, dan bulan ini peluang yang tepat: menjelang akhir April, kami menyasarkan indeks aktiviti 80%. Dalam cabaran indeks aktiviti, setiap orang berusaha mencapai sasaran langkah harian, sasaran kalori peribadi (berdasarkan jantina, umur, ketinggian dan berat badan) serta sasaran minit intensiti. Bagi sesiapa yang merasakan sasaran ini terlalu sukar, kami turut menyediakan cabaran catatan manual – contohnya, senaman perut – supaya semua orang boleh mengambil bahagian dan berusaha.
5. Mei: Mei-raton
Aktiviti: Jarak
Jenis: Konsistensi
Sasaran: 8 km sehari × 21 daripada 31 hari
Musim panas semakin hampir, dan mengumpul kilometer ialah cara yang baik untuk menjaga tubuh. Cabaran konsistensi bulan ini ialah berjalan sekurang-kurangnya 8 kilometer pada sekurang-kurangnya 21 hari.
6. Jun: Terus Kuat Sepanjang Musim Panas
Aktiviti: Tekan tubi
Jenis: Konsistensi
Sasaran: 50 tekan tubi sehari × 26 daripada 30 hari
Musim panas ialah waktu bercuti, apabila ramai orang melancong, meneroka tempat baharu dan sentiasa bergerak. Bulan ini, kami menumpukan pada kekuatan pula. Tekan tubi melatih beberapa kumpulan otot serentak dan boleh dilakukan di mana-mana – di pantai, di tempat menarik atau di tengah alam semula jadi. Sasarannya ialah sekurang-kurangnya 50 tekan tubi sehari pada sekurang-kurangnya 26 hari. Seronok berkongsi gambar lokasi tekan tubi paling luar biasa dengan pasukan dalam ruang sembang YuMuuv.
7. Julai: Air Mengubah Segalanya!
Aktiviti: Minum air
Jenis: Konsistensi
Sasaran: 2 liter sehari × 25 daripada 31 hari
Air ialah komponen utama tubuh manusia dan penting untuk seluruh tubuh, namun ramai orang kurang minum air. Bulan ini, kami memberi tumpuan pada minum air untuk membina tabiat baik dalam kalangan seluruh pasukan. Cabarannya mudah: minum sekurang-kurangnya 2 liter air pada sekurang-kurangnya 25 hari dalam bulan ini. Sebagai cabaran konsistensi, ia membantu menjadikan minum air secara berkala satu tabiat – ganjarannya, lebih bertenaga.
8. Ogos: Cabaran Ultra – Ogos Atletik
Aktiviti: Indeks aktiviti
Jenis: Jumlah keseluruhan
Sasaran: Indeks aktiviti 90%
Inilah cabaran ultra kedua tahun ini. Sasaran indeks aktiviti meningkat sebanyak 10 mata peratusan berbanding April, tetapi kini pasukan semakin aktif, jadi kami yakin semua orang boleh mencapai 90%. Seperti pada bulan April, kami turut menyediakan cabaran catatan manual bagi sesiapa yang merasakan sasaran ini terlalu sukar – kali ini, contohnya, sekurang-kurangnya 50 cangkung sehari selama dua minggu.
9. September: Jom Berjalan Mengelilingi Estonia!
Aktiviti: Jarak
Jenis: Berkumpulan
Sasaran: 1,900 km bersama-sama
Satu lagi cabaran berkumpulan yang menyeronokkan, kali ini berfokus pada kilometer. Kami suka mengaitkan sasaran jarak dengan destinasi menarik – kali ini, kami menyasarkan untuk menempuh 1,900 kilometer sebagai satu pasukan menjelang akhir bulan.
10. Oktober: Bulan Kesedaran Diri
Aktiviti: Kesedaran penuh
Jenis: Konsistensi
Sasaran: 20 minit untuk diri sendiri setiap hari
10 Oktober ialah Hari Kesihatan Mental Sedunia, jadi bulan ini kami memberi perhatian khusus kepada kesihatan mental. Kami cuba meluangkan sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari untuk diri sendiri dan sesuatu yang kami gemari – membaca buku, bermeditasi, berjalan sambil menghirup udara segar. Meluangkan masa untuk diri sendiri amat penting untuk menjaga kesihatan minda.
11. November: November Bergerak
Aktiviti: Langkah
Jenis: Konsistensi
Sasaran: 10,000 langkah sehari × 25 daripada 30 hari
Penghujung tahun semakin dekat – peluang terakhir untuk membina tabiat sihat bagi tahun hadapan. Inilah masa yang sesuai untuk kembali kepada cabaran langkah yang biasa, kali ini dengan sasaran konsistensi: 10,000 langkah pada sekurang-kurangnya 25 hari dalam bulan ini.
12. Disember: Cabaran Ultra – Disember Penuh Kenangan
Aktiviti: Indeks aktiviti
Jenis: Jumlah keseluruhan
Sasaran: Indeks aktiviti 100%
Cabaran ultra terakhir tahun ini – satu usaha terakhir sebelum kami menutup tirai dan mengimbas kembali perjalanan kami. Setiap cabaran ultra menaikkan sasaran indeks aktiviti sebanyak 10 mata peratusan, jadi sasaran Disember ialah 100%. Bunyinya mungkin sukar, tetapi selepas setahun yang begitu aktif, kami bersedia untuk berusaha sekali lagi sebelum semua orang boleh menobatkan diri sebagai juara. Seperti bulan ultra yang lain, kami turut menyediakan cabaran catatan manual selama dua minggu supaya semua orang boleh mengambil bahagian – contohnya, senaman plank selama 5 minit setiap hari.
13. Kesimpulan
Ini hanyalah satu contoh bagaimana setahun bersama YuMuuv boleh dilalui: aktif, cukup mencabar dan cara yang menyeronokkan untuk menjaga kesihatan. Setiap syarikat boleh membuat pelan yang sesuai dengan kehendak dan keperluan sendiri. Jika anda mahu menjimatkan masa, tempah demo dan kami akan menyediakan syarikat anda untuk tahun yang berjaya dalam beberapa minit sahaja. Anda juga boleh membandingkan pelan paling pelbagai, berfokuskan aktiviti dan paling inklusif. Kekal aktif!
