YuMuuv Ekibinin Yıllık Esenlik Planı
Merhaba sevgili YuMuuv dostu!
Ben Keitlin, YuMuuv ekibinin bir üyesiyim. Yeni yılda çalışanlarını daha aktif bir yaşam tarzına yönlendirmek ister misin? Yoksa ekibin zaten YuMuuv meydan okumalarının büyük bir hayranı mı? Onları aktif ve sağlıklı tutmak için yeni bir plana ihtiyacın var ama önce biraz ilham mı arıyorsun? Merak etme, yanındayız! İşte kendi ekibimizin yaklaşımı ve kendimiz için planladığımız hareket dolu yıl.
Table of Contents
Aktif bir yaşam tarzının anahtarı istikrardır. Çalışanlarının sağlığını ve esenliğini iyileştirmek için kısa süreli bir çaba yetmez; onları yıl boyunca sürece dahil etmen gerekir. Bu yüzden sağlığımızı destekleyen daha fazla iyi alışkanlık kazanmak için tüm yılı önceden planladık.
1. Ocak: Yeni yıl, yeni ben
Aktivite: Yoğun aktivite dakikaları
Tür: İstikrar
Hedef: 31 günün 21'inde günde 10 dakika
Bunu hepimiz duymuşuzdur. Yıl başlar, herkes motive olur ve elinden gelenin en iyisini yapmaya hazırdır; biz de öyleyiz. Ama tek bir günde ne kadar antrenman yaptığın önemli değil; en iyi sonuçlar istikrarla gelir. İstikrar meydan okumaları alışkanlık kazandırmak için tasarlanır, bu yüzden yıla böyle başlıyoruz. Hedefimiz, ocak ayının 31 gününün 21'inde 10 yoğun aktivite dakikasına ulaşmak.
2. Şubat: Tatlıları yakalım!
Aktivite: Kalori
Tür: Ortak hedef
Hedef: Birlikte 500.000 kcal
Artık harika bir ritim yakaladık ve heyecanımız yüksek; tam da bir ortak hedef meydan okuması zamanı. Kalori, eğlenceli ve özgün hedefler belirlemek için harika bir ölçüt. Estonya'da şubat ayında kutladığımız Büyük Perhiz öncesi salı günü, bol bol kremalı çörek yemek demek. Bir çörek yaklaşık 280 kalori içeriyor, yani birlikte 500.000 kalori yakma hedefimiz yaklaşık 1.785 çöreğe denk geliyor.
3. Mart: Mart çılgınlığı
Aktivite: Adım
Tür: Toplam miktar
Hedef: Her gün 10.000 adım
Adım meydan okuması muhtemelen hepsinin en kolayı: yürüyüşe çık, adım biriktir; vücudun sana teşekkür etsin. Bahar yavaş yavaş gelirken, ekibi günde en az 10.000 adım atmaya teşvik eden bir adım meydan okuması için tam zamanı. Toplantılarımızı yürüyerek yapıyor, öğle aralarında temiz hava alıyor ve asansör yerine merdivenleri kullanıyoruz; biz fark etmeden adımlar birikiyor.
4. Nisan: Ultra meydan okuma – Şakası yok
Aktivite: Aktivite endeksi
Tür: Toplam miktar
Hedef: %80 aktivite endeksi
Nisanda yılın ilk ultra meydan okumasıyla işleri biraz değiştiriyoruz. Kendimizi zorlamayı seviyoruz ve bu ay bunun için harika bir fırsat: nisan sonuna kadar aktivite endeksinde %80'e ulaşmayı hedefliyoruz. Bir aktivite endeksi meydan okumasında herkes günlük adım hedefine, kişisel kalori hedefine (cinsiyet, yaş, boy ve kiloya göre belirlenir) ve yoğun aktivite dakikası hedefine ulaşmaya çalışır. Hedefi fazla zor bulanlar için yanına bir de manuel girişli meydan okuma ekliyoruz; örneğin karın egzersizleri. Böylece herkes katılıp çaba gösterebiliyor.
5. Mayıs: Mayıs maratonu
Aktivite: Mesafe
Tür: İstikrar
Hedef: 31 günün 21'inde günde 8 km
Yaz yaklaşıyor ve kilometre biriktirmek, vücuduna iyi bakmanın harika bir yolu. Bu ayın istikrar meydan okuması, en az 21 gün boyunca günde en az 8 kilometre yürümek.
6. Haziran: Yaza güç kat
Aktivite: Şınav
Tür: İstikrar
Hedef: 30 günün 26'sında günde 50 şınav
Yaz tatil zamanı; birçok kişi seyahat ediyor, yeni yerler keşfediyor ve sürekli hareket halinde oluyor. Biz ise bu ay kuvvete odaklanıyoruz. Şınav, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırıyor ve her yerde yapılabiliyor: plajda, ilgi çekici bir gezi noktasında ya da doğada. Hedefimiz, en az 26 gün boyunca günde en az 50 şınav çekmek. Şınav çektiğimiz en sıra dışı yerlerin fotoğraflarını YuMuuv sohbetinde ekiple paylaşmak da çok eğlenceli.
7. Temmuz: Su her şeyi değiştirir!
Aktivite: Su içme
Tür: İstikrar
Hedef: 31 günün 25'inde günde 2 litre
Su, insan vücudunun temel bileşenidir ve tüm organizma için hayati önem taşır. Yine de birçok kişi yeterince su içmiyor. Bu ay ekip genelinde iyi alışkanlıklar kazanmak için su içmeye odaklanıyoruz. Meydan okuma basit: ayın en az 25 gününde en az 2 litre su içmek. Bu istikrar meydan okuması, düzenli su içmeyi alışkanlığa dönüştürmeye yardımcı oluyor; ödülü ise daha fazla enerji.
8. Ağustos: Ultra meydan okuma – Atletik ağustos
Aktivite: Aktivite endeksi
Tür: Toplam miktar
Hedef: %90 aktivite endeksi
Yılın ikinci ultra meydan okuması. Aktivite endeksi hedefi nisana göre 10 yüzde puan yükseliyor. Ancak ekibimiz artık çok daha aktif, bu yüzden herkesin %90 gibi iddialı bir seviyeye ulaşabileceğine inanıyoruz. Tıpkı nisandaki gibi, hedefi fazla zor bulanlar için manuel girişli bir meydan okuma da ekliyoruz; bu kez örneğin iki hafta boyunca günde en az 50 squat.
9. Eylül: Estonya'yı yürüyerek dolaşalım!
Aktivite: Mesafe
Tür: Ortak hedef
Hedef: Birlikte 1.900 km
Yine eğlenceli bir ortak hedef meydan okuması, bu kez odak noktamız kilometreler. Mesafe hedeflerini ilgi çekici rotalarla ilişkilendirmeyi seviyoruz; bu kez ay sonuna kadar ekip olarak 1.900 kilometre yol katetmeyi hedefliyoruz.
10. Ekim: Farkındalık ayı
Aktivite: Bilinçli farkındalık
Tür: İstikrar
Hedef: Her gün kendine 20 dakika
10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olduğu için bu ay ruh sağlığına özel önem veriyoruz. Her gün kendimize ve keyif aldığımız bir şeye en az 20 dakika ayırmaya çalışıyoruz: kitap okumak, meditasyon yapmak, temiz havada yürümek. Kendine zaman ayırmak, zihnine iyi bakmanın vazgeçilmez bir parçası.
11. Kasım: Hareket zamanı
Aktivite: Adım
Tür: İstikrar
Hedef: 30 günün 25'inde günde 10.000 adım
Yılın sonu göründü; önümüzdeki yıl için sağlıklı alışkanlıklar kazanmanın son fırsatı. Bildiğimiz, sevdiğimiz adım meydan okuması için harika bir zaman. Bu kez istikrar hedefiyle: ayın en az 25 gününde 10.000 adım.
12. Aralık: Ultra meydan okuma – Unutulmaz aralık
Aktivite: Aktivite endeksi
Tür: Toplam miktar
Hedef: %100 aktivite endeksi
Yılın son ultra meydan okuması; yılı tamamlayıp geriye bakmadan önce son bir gayret. Her ultra meydan okumada aktivite endeksi hedefini 10 yüzde puan artırdık, yani aralık hedefimiz %100. Kulağa zor gelebilir ama böylesine aktif bir yılın ardından, hepimiz kendimizi şampiyon ilan etmeden önce son bir çabaya hazırız. Diğer ultra aylarda olduğu gibi, herkesin katılabilmesi için iki haftalık manuel girişli bir meydan okuma da ekliyoruz; örneğin her gün 5 dakika plank.
13. Sonuç
Bu, YuMuuv ile bir yılın nasıl geçebileceğine dair yalnızca bir örnek: aktif, yeterince zorlayıcı ve sağlığına iyi bakmanın eğlenceli bir yolu. Her şirket kendi istek ve ihtiyaçlarına uygun bir plan oluşturabilir. Zamandan tasarruf etmek istiyorsan demo randevusu al; şirketini dakikalar içinde başarılı bir yıla hazırlayalım. Ayrıca en fazla çeşitlilik sunan, aktivite odaklı ve en kapsayıcı planları karşılaştırabilirsin. Aktif kal!
