O plano anual de bem-estar da equipe YuMuuv
Olá, querido amigo do YuMuuv!
Meu nome é Keitlin e faço parte da equipe do YuMuuv. Você quer levar seus colaboradores a um estilo de vida mais ativo no novo ano? Ou o seu pessoal já é fã dos desafios do YuMuuv e você precisa de um plano novo para mantê-los ativos e saudáveis – mas gostaria de se inspirar antes? Fique tranquilo, a gente ajuda! Veja como a nossa própria equipe faz e o ano ativo que planejamos para nós mesmos.
Table of Contents
A chave para um estilo de vida ativo é a constância. Um esforço pontual não basta para melhorar a saúde e o bem-estar dos seus colaboradores – é preciso envolver as pessoas ao longo do ano. Por isso, planejamos o ano inteiro com antecedência, para criar mais hábitos bons e saudáveis. (No hemisfério sul, adapte os desafios mais sazonais às suas estações.)
1. Janeiro: ano novo, vida nova
Atividade: minutos de intensidade
Tipo: constância
Meta: 10 minutos por dia × 21 de 31 dias
Todo mundo já ouviu essa. O ano começa, as pessoas estão motivadas e prontas para dar o seu melhor – e nós também. Mas não importa quanto você treina em um único dia; os melhores resultados vêm da constância. Um desafio de constância foi pensado para criar um hábito, e é por isso que começamos o ano com um. Nossa meta: 10 minutos de intensidade em 21 dos 31 dias de janeiro.
2. Fevereiro: vamos queimar esses pães doces!
Atividade: calorias
Tipo: coletivo
Meta: 500.000 kcal juntos
A essa altura, já temos um ótimo ritmo e muita empolgação – o momento perfeito para um desafio coletivo. As calorias são uma ótima métrica para definir metas divertidas e únicas. Na Estônia, comemoramos a terça-feira de Carnaval em fevereiro, o que significa comer muitos pãezinhos recheados com chantili. Um pãozinho tem cerca de 280 calorias, então nossa meta de queimar juntos 500.000 calorias equivale a cerca de 1.785 pãezinhos.
3. Março: a loucura de março
Atividade: passos
Tipo: quantidade total
Meta: 10.000 passos todos os dias
O desafio de passos é provavelmente o mais fácil de todos: saia para caminhar, acumule passos e seu corpo vai agradecer. Com a primavera chegando aos poucos, é o momento perfeito para um desafio de passos que faça a equipe dar pelo menos 10.000 passos por dia. Fazemos reuniões caminhando, tomamos ar fresco no horário de almoço e usamos a escada em vez do elevador – e os passos vão somando sem a gente nem perceber.
4. Abril: ultradesafio – abril sem mentiras
Atividade: índice de atividade
Tipo: quantidade total
Meta: 80% de índice de atividade
Em abril, damos um toque diferente com o primeiro ultradesafio do ano. Gostamos de nos desafiar, e este mês é a oportunidade perfeita: até o fim de abril, queremos chegar a 80% no índice de atividade. Em um desafio de índice de atividade, cada pessoa busca uma meta diária de passos, uma meta pessoal de calorias (com base em gênero, idade, altura e peso) e uma meta de minutos de intensidade. Para quem achar a meta difícil demais, acrescentamos um desafio de registro manual em paralelo – por exemplo, abdominais –, para que todos possam participar e se esforçar.
5. Maio: maratona de maio
Atividade: distância
Tipo: constância
Meta: 8 km por dia × 21 de 31 dias
O verão está chegando, e acumular quilômetros é uma ótima forma de cuidar do corpo. O desafio de constância deste mês: caminhar pelo menos 8 quilômetros em pelo menos 21 dias.
6. Junho: flexões o verão todo
Atividade: flexões
Tipo: constância
Meta: 50 flexões por dia × 26 de 30 dias
O verão é época de férias, quando muita gente viaja, descobre lugares novos e está sempre em movimento. Neste mês, o foco é a força. As flexões trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e podem ser feitas em qualquer lugar – na praia, em um ponto turístico ou na natureza. A meta é fazer pelo menos 50 flexões por dia em pelo menos 26 dias. É divertido compartilhar com a equipe, no chat do YuMuuv, fotos dos lugares mais inusitados onde fizemos flexões.
7. Julho: a água muda tudo!
Atividade: beber água
Tipo: constância
Meta: 2 litros por dia × 25 de 31 dias
A água é o principal componente do corpo humano e é vital para todo o organismo, mas muita gente bebe pouco. Neste mês, o foco é beber água para criar bons hábitos em toda a equipe. O desafio é simples: beber pelo menos 2 litros de água em pelo menos 25 dias do mês. Como desafio de constância, ele ajuda a transformar a hidratação regular em hábito – com mais energia como recompensa.
8. Agosto: ultradesafio – agosto atlético
Atividade: índice de atividade
Tipo: quantidade total
Meta: 90% de índice de atividade
O segundo ultradesafio do ano. A meta do índice de atividade sobe 10 pontos percentuais em relação a abril, mas a essa altura a equipe já está cada vez mais ativa, então temos confiança de que todos podem chegar a ótimos 90%. Assim como em abril, acrescentamos um desafio de registro manual para quem achar a meta difícil demais – desta vez, por exemplo, pelo menos 50 agachamentos por dia durante duas semanas.
9. Setembro: vamos dar a volta na Estônia!
Atividade: distância
Tipo: coletivo
Meta: 1.900 km juntos
Mais um desafio coletivo divertido, desta vez focado em quilômetros. Gostamos de associar metas de distância a destinos interessantes – desta vez, queremos percorrer 1.900 quilômetros em equipe até o fim do mês.
10. Outubro: mês consciente
Atividade: mindfulness
Tipo: constância
Meta: 20 minutos para você todos os dias
Em 10 de outubro é o Dia Mundial da Saúde Mental, então neste mês damos atenção especial à saúde mental. Tentamos reservar pelo menos 20 minutos por dia para nós mesmos e para algo de que gostamos – ler um livro, meditar, caminhar ao ar livre. Reservar um tempo para si é essencial para cuidar da mente.
11. Novembro: MOVEvember
Atividade: passos
Tipo: constância
Meta: 10.000 passos por dia × 25 de 30 dias
O fim do ano está chegando – a última chance de criar hábitos saudáveis para o ano seguinte. Um ótimo momento para o bom e velho desafio de passos, desta vez com uma meta de constância: 10.000 passos em pelo menos 25 dias do mês.
12. Dezembro: ultradesafio – um dezembro inesquecível
Atividade: índice de atividade
Tipo: quantidade total
Meta: 100% de índice de atividade
O último ultradesafio do ano – um esforço final antes de encerrar o ano e olhar para trás. Cada ultradesafio aumentou a meta do índice de atividade em 10 pontos percentuais, então em dezembro a meta é de 100%. Pode parecer difícil, mas depois de um ano tão ativo estamos prontos para uma última arrancada antes que todos possam se coroar campeões. Como nos outros meses de ultradesafio, acrescentamos um desafio de registro manual de duas semanas para que todos possam participar – por exemplo, 5 minutos de prancha todos os dias.
13. Conclusão
Este é só um exemplo de como pode ser um ano com o YuMuuv: ativo, desafiador na medida certa e uma forma divertida de cuidar da saúde. Cada empresa pode criar um plano que atenda aos seus desejos e necessidades. Se quiser economizar tempo, agende uma demonstração e deixamos sua empresa pronta para um ano de sucesso em minutos. Você também pode comparar os planos com mais variedade, focado em atividade física e mais inclusivo. Continue ativo!
