YuMuuvi meeskonna aastane heaoluplaan
Tere, hea YuMuuvi sõber!
Minu nimi on Keitlin ja olen YuMuuvi meeskonna liige. Kas soovite juhatada oma töötajad uuel aastal aktiivsema eluviisi poole? Või on teie inimesed juba YuMuuvi väljakutsete suured fännid ja vajate värsket plaani, et hoida neid aktiivse ja tervena – kuid sooviksite enne veidi inspiratsiooni? Ärge muretsege, me aitame! Siin on, kuidas meie oma meeskond seda teeb ja milline aktiivne aasta meil endale planeeritud on.
Sisukord
Aktiivse eluviisi võti on järjepidevus. Lühiajalisest pingutusest ei piisa, et parandada töötajate tervist ja heaolu – inimesi tuleb kaasata terve aasta vältel. Seetõttu planeerisime kogu aasta ette, et kujundada rohkem häid ja tervist toetavaid harjumusi.
1. Jaanuar: uus aasta, uus mina
Tegevus: intensiivsed minutid
Tüüp: järjepidevus
Eesmärk: 10 minutit päevas × 21 päeva 31-st
Seda lauset oleme kõik kuulnud. Aasta algab, inimesed on motiveeritud ja valmis andma endast parima – ja meie samuti. Kuid pole oluline, kui palju ühe päevaga treenite; parimad tulemused tulevad järjepidevusest. Järjepidevuse väljakutse on loodud harjumuse kujundamiseks, mistõttu alustame aastat just sellega. Meie eesmärk on 10 intensiivset minutit 21 päeval jaanuari 31-st.
2. Veebruar: põletame need kuklid!
Tegevus: kalorid
Tüüp: kollektiivne
Eesmärk: 500 000 kcal koos
Nüüdseks on meil suurepärane rütm ja palju elevust – täiuslik aeg kollektiivseks väljakutseks. Kalorid on suurepärane mõõdik lõbusate ja omanäoliste eesmärkide seadmiseks. Eestis tähistame veebruaris vastlapäeva, mis tähendab palju vahukoorega vastlakukleid. Ühes kuklis on umbes 280 kalorit, seega on meie eesmärk põletada koos 500 000 kalorit väärt umbes 1785 kuklit.
3. Märts: märtsihullus
Tegevus: sammud
Tüüp: koguhulk
Eesmärk: 10 000 sammu iga päev
Sammuväljakutse on ilmselt kõigist lihtsaim: minge jalutama, koguge samme ja teie keha tänab teid. Kuna kevad hiilib tasapisi ligi, on see täiuslik hetk sammuväljakutseks, mis paneb meeskonna astuma vähemalt 10 000 sammu päevas. Peame kõndimiskoosolekuid, käime lõunapausil värskes õhus ja kasutame lifti asemel treppi – ja sammud kogunevad märkamatult.
4. Aprill: ultraväljakutse – mitte nii naljakas aprill
Tegevus: aktiivsusindeks
Tüüp: koguhulk
Eesmärk: 80% aktiivsusindeksist
Aprillis lisame vürtsi aasta esimese ultraväljakutsega. Meile meeldib end proovile panna ja see kuu on selleks ideaalne võimalus: aprilli lõpuks püüame jõuda aktiivsusindeksis 80%-ni. Aktiivsusindeksi väljakutses püüdleb igaüks päevase sammueesmärgi, isikliku kalorieesmärgi (mis põhineb soolisel kuuluvusel, vanusel, pikkusel ja kaalul) ja intensiivsete minutite eesmärgi poole. Neile, kellele eesmärk tundub liiga raske, lisame kõrvale käsitsi sisestatava väljakutse – näiteks kõhulihaste harjutused –, et kõik saaksid osaleda ja pingutada.
5. Mai: maiaraton
Tegevus: distants
Tüüp: järjepidevus
Eesmärk: 8 km päevas × 21 päeva 31-st
Suvi läheneb ja kilomeetrite kogumine on suurepärane viis oma keha eest hoolitsemiseks. Selle kuu järjepidevuse väljakutse on kõndida vähemalt 8 kilomeetrit vähemalt 21 päeval.
6. Juuni: suruma läbi suve
Tegevus: kätekõverdused
Tüüp: järjepidevus
Eesmärk: 50 kätekõverdust päevas × 26 päeva 30-st
Suvi on puhkuste aeg, mil paljud reisivad, avastavad uusi kohti ja on pidevalt liikvel. Sel kuul keskendume hoopis jõule. Kätekõverdused treenivad korraga mitut lihasrühma ja neid saab teha kõikjal – rannas, mõne vaatamisväärsuse juures või looduses. Eesmärk on vähemalt 50 kätekõverdust päevas vähemalt 26 päeval. Lõbus on jagada meeskonnaga YuMuuvi vestluses fotosid kõige ebatavalisematest kätekõverduste paikadest.
7. Juuli: vesi muudab kõike!
Tegevus: vee joomine
Tüüp: järjepidevus
Eesmärk: 2 liitrit päevas × 25 päeva 31-st
Vesi on inimkeha peamine koostisosa ja kogu organismile eluliselt tähtis, kuid paljud joovad liiga vähe. Sel kuul keskendume vee joomisele, et kujundada kogu meeskonnas häid harjumusi. Väljakutse on lihtne: jooge vähemalt 2 liitrit vett vähemalt 25 päeval kuus. Järjepidevuse väljakutsena aitab see muuta regulaarse joomise harjumuseks – ja auhinnaks on rohkem energiat.
8. August: ultraväljakutse – atleetlik august
Tegevus: aktiivsusindeks
Tüüp: koguhulk
Eesmärk: 90% aktiivsusindeksist
Aasta teine ultraväljakutse. Aktiivsusindeksi eesmärk tõuseb aprilliga võrreldes 10 protsendipunkti, kuid nüüdseks on meeskond muutunud üha aktiivsemaks, nii et oleme kindlad, et kõik jõuavad tugeva 90%-ni. Nagu aprillis, lisame käsitsi sisestatava väljakutse neile, kellele eesmärk tundub liiga raske – seekord näiteks vähemalt 50 kükki päevas kahe nädala jooksul.
9. September: kõnnime ümber Eesti!
Tegevus: distants
Tüüp: kollektiivne
Eesmärk: 1900 km koos
Veel üks tore kollektiivne väljakutse, seekord kilomeetrite teemal. Meile meeldib siduda distantsieesmärke huvitavate sihtkohtadega – seekord püüame kuu lõpuks läbida meeskonnana 1900 kilomeetrit.
10. Oktoober: teadvelolekukuu
Tegevus: teadvelolek
Tüüp: järjepidevus
Eesmärk: 20 minutit iseendale iga päev
10. oktoober on ülemaailmne vaimse tervise päev, seega pöörame sel kuul vaimsele tervisele erilist tähelepanu. Püüame leida iga päev vähemalt 20 minutit iseendale ja millelegi, mis meile meeldib – raamatu lugemine, meditatsioon, jalutuskäik värskes õhus. Aja võtmine iseendale on vaimse tervise hoidmiseks hädavajalik.
11. November: liikumise november
Tegevus: sammud
Tüüp: järjepidevus
Eesmärk: 10 000 sammu päevas × 25 päeva 30-st
Aasta lõpp on juba silmapiiril – viimane võimalus kujundada tervislikke harjumusi eelseisvaks aastaks. Suurepärane aeg vana hea sammuväljakutse jaoks, seekord järjepidevuse eesmärgiga: 10 000 sammu vähemalt 25 päeval kuus.
12. Detsember: ultraväljakutse – meeldejääv detsember
Tegevus: aktiivsusindeks
Tüüp: koguhulk
Eesmärk: 100% aktiivsusindeksist
Aasta viimane ultraväljakutse – viimane pingutus enne, kui aasta kokku võtame. Iga ultraväljakutse on tõstnud aktiivsusindeksi eesmärki 10 protsendipunkti võrra, seega on detsembris eesmärk 100%. See võib kõlada raskena, kuid nii aktiivse aasta järel oleme valmis viimaseks pingutuseks, enne kui kõik saavad end tšempioniks kroonida. Nagu teistel ultrakuudel, lisame kahenädalase käsitsi sisestatava väljakutse, et kõik saaksid osaleda – näiteks 5-minutiline plank iga päev.
13. Kokkuvõte
See on vaid üks näide sellest, milline võib olla aasta YuMuuviga: aktiivne, piisavalt väljakutsuv ja lõbus viis oma tervise eest hoolitseda. Iga ettevõte saab luua plaani, mis vastab tema soovidele ja vajadustele. Kui soovite aega säästa, broneerige demo ja seadistame teie ettevõtte eduka aasta jaoks valmis mõne minutiga. Võite võrrelda ka suurima vaheldusega, liikumisele keskenduvat ja kõige kaasavamat plaani. Püsige aktiivsena!
