Suurima vaheldusega aastane heaoluplaan
Otsite aastast heaoluplaani, mis hõlmab heaolu paljusid eri valdkondi? Suurima vaheldusega aastane heaoluplaan pakub 12 kuu pikkust väljakutset, millest igaüks keskendub erinevale tegevusele või tervislikule harjumusele, nii et programm püsib värske terve aasta.
Mõnel inimesel hakkab kuust kuusse sama tegevusega igav, seega keskendub see plaan vaheldusele. Plaan üksi ei tee kogu tööd ära – see vajab selget suhtlust ja sobivaid auhindu –, kuid kui plaan on olemas, on kõik muu palju lihtsam. Kõik neli valmis plaani leiate lehelt heaoluväljakutsete mallid.
Sisukord
1. Jaanuar: elevus liikumisest
Tegevus: treeninguaeg
Tüüp: järjepidevus / individuaalne
Eesmärk: 30 minutit päevas × 16 päeva 31-st
Treeninguaeg on üks universaalsemaid väljakutseid aasta alustamiseks. Suusatamine, jõusaalis raskuste tõstmine või midagi rahulikumat nagu jooga – kõik läheb arvesse. Inimesed valivad endale meelepärase treeningu ja teevad seda vähemalt 30 minutit päevas vähemalt pooltel jaanuari päevadel. Tore viis alustada uut aastat uue harjumusega.
2. Veebruar: ärge unustage magada!
Tegevus: uni
Tüüp: järjepidevus / individuaalne
Eesmärk: 7 tundi öösel × 24 päeva 28-st
Kõik on kuulnud, kui oluline on uni, kuid paljud meist püüavad ikka produktiivsuse nimel und „üle kavaldada“. Uneväljakutse ühendab killukese võistlusvaimu puhkusega ning kuu jooksul avastavad inimesed, kui palju paremini nad end tunnevad. Eesmärk on magada vähemalt 7 tundi vähemalt 24 ööl veebruari 28-st. Vaadake lähemalt uneväljakutset.
3. Märts: plank, mitte pila!
Tegevus: plank
Tüüp: koguhulk / individuaalne
Eesmärk: 100 minutit
Plank vajab vaid õiget kehaasendit ja natuke põrandapinda. See kerelihaste harjutus on väga kaasav, sest seda saab põlvede toel kergemaks muuta. Raske ei ole mitte selle tegemine, vaid meelespidamine. 100-minutiline eesmärk saavutatakse väikeste seeriatena, minut minuti haaval.
4. Aprill: vahemaa meie vahel
Tegevus: distants
Tüüp: järjepidevus / meeskonnad (5 liiget)
Eesmärk: 25 km päevas × 15 päeva 30-st
Aprill on aeg distantsiväljakutseks. Kõndimine, rattasõit, jooksmine, rulluisutamine – arvesse läheb iga tegevus, mis viib edasi. See on ka aasta esimene meeskonnaväljakutse, nii et mõnel päeval liiguvad mõned meeskonnaliikmed rohkem ja teised vähem. Eesmärk on, et meeskond läbiks koos vähemalt 25 km vähemalt pooltel aprilli päevadel.
5. Mai: jookse, Forrest, jookse!
Tegevus: jooksmine / kõndimine
Tüüp: koguhulk / individuaalne
Eesmärk: 111 km
Mais ärkab loodus ellu – täiuslik kutse õue minna. Pikad jalutuskäigud või lühikesed jooksud, kõik läheb arvesse. Eesmärk on läbida kuu jooksul 111 km. See on kindlasti saavutatav, kuid nõuab ühtlast pingutust.
6. Juuni: joo vett ja tunne end hästi
Tegevus: vee joomine
Tüüp: järjepidevus / individuaalne
Eesmärk: 8 klaasi päevas × 21 päeva 30-st
Kui saabub suvi ja ilm läheb soojemaks, muutub piisav joomine veelgi olulisemaks. Veejoomise väljakutse aitab paljudel ka vähem tervislikelt jookidelt veele üle minna. Eesmärk on juua 8 klaasi vett päevas vähemalt 21 päeval juuni 30-st. Lugege lähemalt veejoomise väljakutsest.
7. Juuli: ujula või jõusaal!
Tegevus: ujumine või jõusaal
Tüüp: järjepidevus / meeskonnad (5 liiget)
Eesmärk: vähemalt 3 meeskonnaliiget 5-st × 16 päeva 31-st
Juulis, kui enamikus kohtades on soojem kui ühelgi teisel aastaajal, on suurepärane hetk ujumist julgustada. Neile, kes ujuda ei soovi, läheb arvesse jõusaalikülastus. See on veel üks väljakutse, kus meeskond kujundab koos järjepideva harjumuse: eesmärk on, et vähemalt kolm meeskonnaliiget viiest teeksid tegevust rohkem kui pooltel juuli päevadel.
8. August: üha rohkem õues!
Tegevus: õuesolek
Tüüp: kollektiivne
Eesmärk: osalejate arv × 500 minutit
Suvi lõpeb väga positiivse väljakutsega: julgustage inimesi lihtsalt õues aega veetma ja päevavalgust nautima. Kollektiivse väljakutse tulemuse saab siduda heategevusliku annetusega, kui eesmärk saavutatakse – nii käib heategemine käsikäes hea enesetundega. Vürtsi lisamiseks paluge osalejatel jagada väljakutse vestluses fotosid oma õuesolekust.
9. September: rattaga edasi!
Tegevus: rattasõit
Tüüp: koguhulk / meeskonnad (5 liiget)
Eesmärk: 1110 km
Septembris on paljud inimesed motiveeritud oma elus muutusi tegema. Meeskondlik rattaväljakutse on raske, kuid motiveeriv: viiekesi kokku 1110 km sõitmine on eesmärk, mille poole tasub püüelda. See julgustab inimesi ka hiljem rattaga liikuma.
10. Oktoober: teadvelolekukuu
Tegevus: teadvelolek
Tüüp: järjepidevus / individuaalne
Eesmärk: 10 minutit × 20 päeva 31-st
Oktoober on hea kuu vaimsele tervisele keskendumiseks. Inimesi julgustatakse pühendama teadvelolekule vähemalt 10 minutit vähemalt 20 päeval kuus. Siin aitavad head materjalid või juhendatud videod. See on õrn väljakutse, mis juhatab inimesed positiivsete harjumuste kaudu väiksema stressi poole.
11. November: jooga novembris!
Tegevus: jooga
Tüüp: koguhulk / individuaalne
Eesmärk: 300 minutit
Jooga sobib novembrisse suurepäraselt. Mõnele võib jooga tunduda liiga staatiline, kuid stiile on palju – need, kes otsivad lihastele väljakutset, peaksid proovima jõu- või akrojoogat. Igal juhul on 300-minutiline eesmärk teretulnud sädemeke külmas ja pimedas sügises.
12. Detsember: need jõulukalorid…
Tegevus: kalorid
Tüüp: kollektiivne
Eesmärk: osalejate arv × 1,4 × põhiainevahetus × 31 päeva
Kollektiivne kaloriväljakutse on lõbus viis aasta lõpetamiseks. Pühade ajal kiputakse rohkem sööma ja vähem liikuma. Eesmärk on põletada koos kindel hulk kaloreid – näiteks koos annetusega kohalikule toidupangale, kui eesmärk saavutatakse. Suurepärane viis lõpetada aasta aktiivse ettevõttena ja alustada järgmist juba olemasoleva tervisliku kultuuriga.
13. Kokkuvõte
Selline on suurima vaheldusega aastane heaoluplaan. Kui soovite seda kasutada, broneerige demo ja aitame teil selle seadistada. Kui otsite teistsugust lähenemist, vaadake liikumisele keskenduvat plaani, kõige kaasavamat plaani või plaani, mida YuMuuvi meeskond ise kasutab. Ükskõik millise valite, aitame teil selle ellu viia. Seniks püsige aktiivsena!
