Plani vjetor i mirëqenies me më shumë larmi
Po kërkon një plan vjetor mirëqenieje që mbulon shumë fusha të ndryshme? Plani vjetor i mirëqenies me më shumë larmi të ofron 12 sfida njëmujore, secila e përqendruar te një aktivitet ose zakon i shëndetshëm i ndryshëm, që programi të mbetet tërheqës gjatë gjithë vitit.
Disa njerëz mërziten duke bërë të njëjtin aktivitet muaj pas muaji, ndaj ky plan përqendrohet te larmia. Një plan i vetëm nuk e bën gjithë punën – duhen komunikim i qartë dhe shpërblimet e duhura – por kur e ke një të tillë, gjithçka tjetër bëhet shumë më e lehtë. Gjeji të katër planet e gatshme te faqja e modeleve të sfidave të mirëqenies.
Table of Contents
1. Janar: Entuziazëm përmes ushtrimeve
Aktiviteti: Koha e ushtrimeve
Lloji: Qëndrueshmëri / Individuale
Synimi: 30 minuta në ditë × 16 nga 31 ditë
Koha e ushtrimeve është një nga sfidat më të përshtatshme për të gjithë për ta nisur vitin. Ski, ngritje peshash në palestër apo diçka më e qetë si joga – gjithçka llogaritet. Secili zgjedh ushtrimet që i pëlqejnë dhe i bën për të paktën 30 minuta në ditë, në të paktën gjysmën e ditëve të janarit. Një mënyrë e këndshme për ta nisur vitin e ri me një zakon të ri.
2. Shkurt: Mos harro të flesh!
Aktiviteti: Gjumi
Lloji: Qëndrueshmëri / Individuale
Synimi: 7 orë në natë × 24 nga 28 ditë
Të gjithë e kanë dëgjuar sa i rëndësishëm është gjumi, e megjithatë shumë prej nesh ende përpiqen t'ia “hedhin” atij në emër të produktivitetit. Një sfidë gjumi ndërthur pak frymë gare me pushimin dhe, gjatë muajit, pjesëmarrësit zbulojnë sa më mirë ndihen. Synimi është të flesh të paktën 7 orë në të paktën 24 nga 28 netët e shkurtit. Shiko sfidën e gjumit për më shumë.
3. Mars: Plank në vend të rrengjeve!
Aktiviteti: Ushtrimi plank
Lloji: Sasia totale / Individuale
Synimi: 100 minuta
Për ushtrimin plank të duhen vetëm pozicioni i duhur i trupit dhe pak hapësirë në dysheme. Ky ushtrim për muskujt e trungut është i përshtatshëm për shumë njerëz, sepse mund të lehtësohet duke i mbështetur gjunjët në tokë. Pjesa e vështirë nuk është ta bësh, por të kujtohesh ta bësh. Synimi prej 100 minutash arrihet me seri të shkurtra, minutë pas minute.
4. Prill: Distanca mes nesh
Aktiviteti: Distanca
Lloji: Qëndrueshmëri / Ekipe (5 anëtarë)
Synimi: 25 km (rreth 16 milje) në ditë × 15 nga 30 ditë
Prilli është koha për një sfidë distance. Ecje, çiklizëm, vrap, patinazh me rrota – çdo aktivitet që të çon përpara llogaritet. Kjo është edhe sfida e parë ekipore e vitit, ndaj në disa ditë disa anëtarë të ekipit do të lëvizin më shumë e të tjerë më pak. Synimi është që ekipi të përshkojë së bashku të paktën 25 km në të paktën gjysmën e ditëve të prillit.
5. Maj: Vrapo, Forrest, vrapo!
Aktiviteti: Vrap / ecje
Lloji: Sasia totale / Individuale
Synimi: 111 km (69 milje)
Në maj, natyra gjallërohet – ftesa e përkryer për të dalë jashtë. Shëtitje të gjata apo vrapime të shkurtra, gjithçka llogaritet. Synimi është të përshkosh 111 km (69 milje) brenda një muaji. Është plotësisht e arritshme, por kërkon përpjekje të vazhdueshme.
6. Qershor: Pi ujë dhe ndihu mirë
Aktiviteti: Pirja e ujit
Lloji: Qëndrueshmëri / Individuale
Synimi: 8 gota në ditë × 21 nga 30 ditë
Me ardhjen e verës dhe ngrohjen e motit, hidratimi bëhet më i rëndësishëm. Një sfidë për pirjen e ujit i ndihmon gjithashtu shumë njerëz të zëvendësojnë pijet më pak të shëndetshme me ujë. Synimi është të pish 8 gota ujë në ditë, në të paktën 21 nga 30 ditët e qershorit. Këtu gjen më shumë për sfidën e pirjes së ujit.
7. Korrik: Not apo palestër!
Aktiviteti: Not ose vizita në palestër
Lloji: Qëndrueshmëri / Ekipe (5 anëtarë)
Synimi: Të paktën 3 nga 5 anëtarët e ekipit × 16 nga 31 ditë
Në korrik, kur në shumicën e vendeve është më ngrohtë se në çdo periudhë tjetër të vitit, është çasti i duhur për të nxitur notin. Për ata që nuk parapëlqejnë të notojnë, llogaritet një vizitë në palestër. Kjo është një tjetër sfidë ku ekipi krijon së bashku një zakon të qëndrueshëm: synimi është që të paktën tre nga pesë anëtarët e ekipit ta kryejnë aktivitetin në më shumë se gjysmën e ditëve të korrikut.
8. Gusht: Gjithnjë e më shumë jashtë!
Aktiviteti: Koha në natyrë
Lloji: Kolektive
Synimi: Numri i pjesëmarrësve × 500 minuta
Vera mbyllet me një sfidë shumë pozitive: thjesht nxitini pjesëmarrësit të kalojnë kohë jashtë dhe të shijojnë dritën e ditës. Si sfidë kolektive, rezultati mund të lidhet me një donacion bamirësie nëse arrihet synimi – kështu, të bësh mirë shkon krah për krah me të ndierit mirë. Për ta bërë më interesante, kërkoju pjesëmarrësve të ndajnë fotografi nga koha e kaluar jashtë në bisedën e sfidës.
9. Shtator: Jepi biçikletës!
Aktiviteti: Çiklizëm
Lloji: Sasia totale / Ekipe (5 anëtarë)
Synimi: 1.110 km (690 milje)
Në shtator, shumë njerëz janë të motivuar të bëjnë ndryshime në jetën e tyre. Një sfidë ekipore çiklizmi është e vështirë, por motivuese: pesë persona që përshkojnë së bashku 1.110 km me biçikletë është një synim që ia vlen. Ajo i nxit gjithashtu njerëzit të vazhdojnë ta përdorin biçikletën për të lëvizur edhe më pas.
10. Tetor: Muaji i vëmendjes së ndërgjegjshme
Aktiviteti: Vëmendje e ndërgjegjshme
Lloji: Qëndrueshmëri / Individuale
Synimi: 10 minuta × 20 nga 31 ditë
Tetori është një muaj i përshtatshëm për t'u përqendruar te shëndeti mendor. Pjesëmarrësit nxiten t'i kushtojnë të paktën 10 minuta vëmendjes së ndërgjegjshme në të paktën 20 ditë të muajit. Materialet e mira ose videot udhëzuese ndihmojnë këtu. Është një sfidë e lehtë që i shtyn njerëzit drejt më pak stresi përmes zakoneve pozitive.
11. Nëntor: Mos e harro jogën!
Aktiviteti: Joga
Lloji: Sasia totale / Individuale
Synimi: 300 minuta
Joga është një zgjedhje shumë e mirë për nëntorin. Disa mund të mendojnë se joga është tepër statike, por ka shumë stile – ata që kërkojnë një sfidë për muskujt duhet të provojnë jogën dinamike ose akrobatike. Sidoqoftë, një synim prej 300 minutash është një shkëndijë e mirëpritur në vjeshtën e ftohtë e të errët.
12. Dhjetor: Ato kaloritë e Krishtlindjeve…
Aktiviteti: Kaloritë
Lloji: Kolektive
Synimi: Numri i pjesëmarrësve × 1,4 × BMR × 31 ditë
Një sfidë kolektive kalorish është një mënyrë argëtuese për ta mbyllur vitin. Festat janë një periudhë kur njerëzit priren të hanë më shumë dhe të lëvizin më pak. Synimi është të digjni së bashku një numër të caktuar kalorish – për shembull, me një donacion për një bankë ushqimore vendore kur arrihet synimi. Është një mënyrë e shkëlqyer për ta mbyllur vitin si kompani aktive dhe për ta nisur tjetrin me një kulturë të shëndetshme tashmë të krijuar.
13. Përfundim
Ky është plani vjetor i mirëqenies me më shumë larmi. Nëse dëshiron ta përdorësh, rezervo një demonstrim dhe ne do të të ndihmojmë ta vësh në zbatim. Nëse po kërkon një qasje tjetër, shiko planin e përqendruar te aktiviteti, planin më gjithëpërfshirës ose planin që përdor vetë ekipi i YuMuuv. Cilindo të zgjedhësh, do të të ndihmojmë ta vësh në praktikë. Ndërkohë, qëndro aktiv!
