Highest Variety Annual Wellness Plan: letni načrt dobrega počutja z največ raznolikosti
Iščete celoletni načrt dobrega počutja, ki zajame veliko različnih področij dobrega počutja? Highest Variety Annual Wellness Plan ponuja 12 enomesečnih izzivov, vsak pa je zgrajen okoli druge dejavnosti ali zdrave navade, zato program vse leto ostaja svež.
Nekaterim postane dolgočasno, če mesec za mesecem izvajajo isto dejavnost, zato ta načrt stavi na raznolikost. Načrt sam ne opravi vsega dela (potrebni so tudi jasna komunikacija in prave nagrade), vendar z njim vse drugo postane veliko lažje. Vse štiri že pripravljene načrte najdete na strani s predlogami izzivov dobrega počutja.
Table of Contents
1. Januar: Excitement Through Exercise
Dejavnost: čas vadbe
Vrsta: doslednost / posamezno
Cilj: 30 minut na dan × 16 od 31 dni
Čas vadbe je eden najbolj univerzalnih izzivov za začetek leta. Smučanje, uteži v fitnesu ali kaj bolj umirjenega, na primer joga: šteje vse. Udeleženci izberejo dejavnost, ki jim je najljubša, in jo izvajajo vsaj 30 minut na dan vsaj polovico januarskih dni. Odličen način, da novo leto začnete z novo navado.
2. Februar: Don't Forget to Sleep!
Dejavnost: spanje
Vrsta: doslednost / posamezno
Cilj: 7 ur na noč × 24 od 28 dni
Vsi vedo, kako pomemben je spanec, pa vendar ga veliko ljudi še vedno poskuša »prelisičiti« v imenu produktivnosti. Izziv spanja k počitku doda nekaj tekmovalnega duha, med mesecem pa udeleženci odkrijejo, koliko bolje se počutijo. Cilj je spati vsaj 7 ur v vsaj 24 od 28 februarskih noči. Preberite več o izzivu spanja.
3. Marec: Planking Over Pranking!
Dejavnost: deska
Vrsta: skupni seštevek / posamezno
Cilj: 100 minut
Za desko sta potrebna le pravilen položaj telesa in nekaj prostora na tleh. Ta vaja za trup je zelo vključujoča, saj jo je mogoče olajšati z naslonom na kolena. Težko ni izvajanje, temveč to, da se je spomnimo. Cilj 100 minut se doseže z majhnimi serijami, minuto za minuto.
4. April: The Distance Between Us
Dejavnost: razdalja
Vrsta: doslednost / ekipe (5 članov)
Cilj: 25 km na dan × 15 od 30 dni
April je čas za izziv razdalje. Hoja, kolo, tek, rolerji: šteje vsaka dejavnost, s katero se premikate naprej. To je tudi prvi ekipni izziv v letu, zato bo nekatere dni del ekipe v gibanju več, drug del pa manj. Cilj je, da ekipa skupaj prehodi vsaj 25 km vsaj polovico aprilskih dni.
5. Maj: Run, Forrest, Run!
Dejavnost: tek / hoja
Vrsta: skupni seštevek / posamezno
Cilj: 111 km
Maja se narava prebudi, kar je popolno povabilo na prosto. Dolgi sprehodi ali kratki teki: šteje vse. Cilj je v enem mesecu premagati 111 km. To je vsekakor izvedljivo, zahteva pa redno prizadevanje.
6. Junij: Hydrate and Feel Great
Dejavnost: pitje vode
Vrsta: doslednost / posamezno
Cilj: 8 kozarcev na dan × 21 od 30 dni
S prihodom poletja in vročine postane hidracija še pomembnejša. Izziv pitja vode številnim ljudem pomaga tudi pri prehodu z manj zdravih pijač na vodo. Cilj je spiti 8 kozarcev vode na dan v vsaj 21 od 30 junijskih dni. Preberite več o izzivu pitja vode.
7. Julij: Swim or Gym!
Dejavnost: plavanje ali obiski fitnesa
Vrsta: doslednost / ekipe (5 članov)
Cilj: vsaj 3 od 5 članov ekipe × 16 od 31 dni
Julij, ko je v večini krajev topleje kot kadar koli drugače v letu, je odličen čas za spodbujanje plavanja. Kdor raje ne plava, lahko namesto tega šteje obisk fitnesa. To je še en izziv, v katerem ekipa skupaj gradi dosledno navado: cilj je, da vsaj trije od petih članov ekipe dejavnost opravijo v več kot polovici julijskih dni.
8. Avgust: More and More, Outdoors!
Dejavnost: čas na prostem
Vrsta: kolektivno
Cilj: število udeležencev × 500 minut
Poletje se zaključi z zelo pozitivnim izzivom: ljudi preprosto spodbudite, da preživijo čas na prostem in se nadihajo svetlobe. Ker gre za kolektivni izziv, je lahko rezultat povezan z dobrodelno donacijo, če je cilj dosežen, tako da gre dobro počutje z roko v roki z dobrimi deli. Da bo izziv še bolj živahen, prosite udeležence, naj v klepet izziva delijo fotografije časa na prostem.
9. September: Spike the Bike!
Dejavnost: kolesarjenje
Vrsta: skupni seštevek / ekipe (5 članov)
Cilj: 1.110 km
Septembra je veliko ljudi motiviranih za spremembe v življenju. Ekipni kolesarski izziv je zahteven, a motivacijski: pet ljudi, ki skupaj prevozi 1.110 km, je cilj, za katerim se splača iti. Ljudi spodbuja tudi, da kolo še naprej uporabljajo za prevoz tudi pozneje.
10. Oktober: Mindful Month
Dejavnost: čuječnost
Vrsta: doslednost / posamezno
Cilj: 10 minut × 20 od 31 dni
Oktober je dober mesec za osredotočanje na duševno zdravje. Ljudi spodbudite, naj vsaj 20 dni v mesecu čuječnosti namenijo vsaj 10 minut. Pri tem pomagajo dobra gradiva ali vodeni videoposnetki. To je nežen izziv, ki ljudi s pozitivnimi navadami vodi k manj stresa.
11. November: Remember Yoga in November!
Dejavnost: joga
Vrsta: skupni seštevek / posamezno
Cilj: 300 minut
Joga je kot nalašč za november. Morda se zdi preveč statična, vendar obstaja veliko slogov: kdor išče izziv za mišice, naj preizkusi power jogo ali akrojogo. V vsakem primeru je cilj 300 minut dobrodošla iskrica v hladni in temni jeseni.
12. December: Those Christmas Calories…
Dejavnost: kalorije
Vrsta: kolektivno
Cilj: število udeležencev × 1,4 × bazalni metabolizem (BMR) × 31 dni
Kolektivni izziv kalorij je zabaven način za zaključek leta. Prazniki so čas, ko se navadno več je in manj giba. Namen je skupaj porabiti določeno število kalorij, na primer z donacijo lokalni banki hrane, ko je cilj dosežen. To je odličen način, da podjetje leto zaključi kot aktivno podjetje in naslednje začne z že vzpostavljeno kulturo zdravja.
13. Zaključek
To je Highest Variety Annual Wellness Plan. Če ga želite uporabiti, rezervirajte predstavitev in pomagali vam bomo pri nastavitvi. Če iščete drugačen pristop, si oglejte načrt s poudarkom na dejavnosti, najbolj vključujoč načrt ali načrt, ki ga uporablja ekipa YuMuuv. Ne glede na izbiro vam bomo pomagali, da jo uresničite. Medtem pa ostanite v gibanju!
