En çeşitli yıllık esenlik planı
Esenliğin birçok farklı alanını kapsayan, yıl boyu sürecek bir plan mı arıyorsun? En çeşitli yıllık esenlik planı, her biri farklı bir aktiviteye veya sağlıklı alışkanlığa odaklanan, birer aylık 12 meydan okuma sunar. Böylece program tüm yıl boyunca ilgi çekici kalır.
Bazı insanlar aylarca aynı aktiviteyi yapmaktan sıkılır. Bu yüzden bu plan çeşitliliğe odaklanır. Tek başına bir plan her şeyi çözmez; açık iletişim ve doğru ödüller de gerekir. Ancak hazır bir planın olması diğer her şeyi çok daha kolaylaştırır. Dört hazır planın tamamını esenlik meydan okuması şablonları sayfasında bulabilirsin.
Table of Contents
1. Ocak: Egzersizle heyecan kat
Aktivite: Egzersiz süresi
Tür: Düzenlilik / Bireysel
Hedef: 31 günün 16'sında günde 30 dakika
Egzersiz süresi, yıla başlamak için en geniş kitleye hitap eden meydan okumalardan biridir. Kayak, spor salonunda ağırlık kaldırma veya yoga gibi daha sakin bir aktivite; hepsi sayılır. Katılımcılar sevdikleri egzersizi seçer ve ocak ayının en az yarısında günde en az 30 dakika yapar. Yeni yıla yeni bir alışkanlıkla başlamanın güzel bir yolu.
2. Şubat: Uyumayı unutma!
Aktivite: Uyku
Tür: Düzenlilik / Bireysel
Hedef: 28 günün 24'ünde gecede 7 saat
Uykunun ne kadar önemli olduğunu herkes duymuştur. Yine de çoğumuz daha üretken olmak uğruna uykudan kısmaya çalışırız. Uyku meydan okuması, biraz rekabet ruhunu dinlenmeyle birleştirir ve katılımcılar ay boyunca kendilerini ne kadar iyi hissettiklerini keşfeder. Amaç, şubatın 28 gecesinin en az 24'ünde en az 7 saat uyumaktır. Daha fazla bilgi için uyku meydan okumasına göz at.
3. Mart: Şakayı bırak, planka bak!
Aktivite: Plank
Tür: Toplam miktar / Bireysel
Hedef: 100 dakika
Plank için doğru vücut pozisyonu ve yerde küçük bir alan yeterlidir. Gövde kaslarını çalıştıran bu egzersiz, dizleri yere koyarak kolaylaştırılabildiği için pek çok kişiye uygundur. Zor olan yapmak değil, yapmayı hatırlamaktır. 100 dakikalık hedefe kısa setlerle, dakika dakika ulaşılır.
4. Nisan: Aramızdaki mesafe
Aktivite: Mesafe
Tür: Düzenlilik / Takımlar (5 kişi)
Hedef: 30 günün 15'inde günde 25 km (yaklaşık 16 mil)
Nisan, mesafe meydan okumasının zamanı. Yürüyüş, bisiklet, koşu, paten; seni ileri taşıyan her aktivite sayılır. Bu aynı zamanda yılın ilk takım meydan okumasıdır. Bu nedenle bazı günler kimi takım üyeleri daha çok, kimileri daha az hareket edebilir. Amaç, takımın nisan ayının en az yarısında birlikte en az 25 km yol katetmesidir.
5. Mayıs: Koş Forrest, koş!
Aktivite: Koşu / Yürüyüş
Tür: Toplam miktar / Bireysel
Hedef: 111 km (69 mil)
Mayısta doğa canlanır; dışarı çıkmak için harika bir davet. Uzun yürüyüşler veya kısa koşular, hepsi sayılır. Amaç, bir ayda 111 km (69 mil) yol katetmektir. Kesinlikle ulaşılabilir bir hedef, ancak düzenli çaba gerektirir.
6. Haziran: Su iç, iyi hisset
Aktivite: Su içme
Tür: Düzenlilik / Bireysel
Hedef: 30 günün 21'inde günde 8 bardak
Yaz gelip havalar ısındıkça yeterince su içmek daha da önem kazanır. Su içme meydan okuması, birçok kişinin daha az sağlıklı içecekler yerine suyu tercih etmesine de yardımcı olur. Amaç, haziranın 30 gününün en az 21'inde günde 8 bardak su içmektir. Su içme meydan okuması hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsin.
7. Temmuz: Yüz ya da spora git!
Aktivite: Yüzme veya spor salonuna gitme
Tür: Düzenlilik / Takımlar (5 kişi)
Hedef: 31 günün 16'sında 5 takım üyesinden en az 3'ünün katılımı
Birçok yerde yılın en sıcak dönemi olan temmuz, yüzmeyi teşvik etmek için harika bir zamandır. Yüzmek istemeyenler için spor salonuna gitmek de sayılır. Bu da takımın birlikte düzenli bir alışkanlık kazandığı bir meydan okumadır: Amaç, beş takım üyesinden en az üçünün temmuz ayının yarısından fazlasında aktiviteyi tamamlamasıdır.
8. Ağustos: Daha çok açık hava!
Aktivite: Açık havada geçirilen süre
Tür: Hep birlikte
Hedef: Katılımcı sayısı × 500 dakika
Yaz çok pozitif bir meydan okumayla sona erer: Katılımcıları açık havada zaman geçirmeye ve gün ışığından yararlanmaya teşvik et. Hep birlikte yapılan bu meydan okumada hedefe ulaşıldığında bir hayır kurumuna bağış yapılabilir. Böylece iyilik yapmak ve iyi hissetmek bir araya gelir. Daha da renk katmak için katılımcılardan dışarıda geçirdikleri zamana ait fotoğrafları meydan okuma sohbetinde paylaşmalarını iste.
9. Eylül: Pedala kuvvet!
Aktivite: Bisiklet
Tür: Toplam miktar / Takımlar (5 kişi)
Hedef: 1.110 km (690 mil)
Eylülde birçok kişi hayatında değişiklik yapmaya heveslidir. Takımca yapılan bir bisiklet meydan okuması zorlayıcı ama motive edicidir: Beş kişinin toplam 1.110 km pedal çevirmesi, uğruna çabalamaya değer bir hedeftir. Ayrıca katılımcıları sonrasında da ulaşım için bisiklet kullanmaya teşvik eder.
10. Ekim: Farkındalık ayı
Aktivite: Bilinçli farkındalık
Tür: Düzenlilik / Bireysel
Hedef: 31 günün 20'sinde 10 dakika
Ekim, ruh sağlığına odaklanmak için iyi bir aydır. Katılımcılar, ayın en az 20 gününde bilinçli farkındalığa en az 10 dakika ayırmaya teşvik edilir. Nitelikli içerikler veya rehberli videolar bu konuda yardımcı olur. Bu, olumlu alışkanlıklar yoluyla stresi azaltmaya yönlendiren, hafif tempolu bir meydan okumadır.
11. Kasım: Yogayı unutma!
Aktivite: Yoga
Tür: Toplam miktar / Bireysel
Hedef: 300 dakika
Yoga, kasım ayı için harika bir seçimdir. Bazıları yogayı fazla durağan bulabilir, ancak birçok farklı tarzı vardır. Kaslarını zorlamak isteyenler güç yogasını veya akro yogayı denemeli. Her durumda, 300 dakikalık bir hedef soğuk ve karanlık sonbahara güzel bir canlılık katar.
12. Aralık: Ah, o Noel kalorileri…
Aktivite: Kalori
Tür: Hep birlikte
Hedef: Katılımcı sayısı × 1,4 × BMR × 31 gün
Hep birlikte yapılan bir kalori meydan okuması, yılı bitirmenin eğlenceli bir yoludur. Tatil döneminde insanlar genellikle daha çok yer ve daha az hareket eder. Amaç, birlikte belirli miktarda kalori yakmaktır. Örneğin hedefe ulaşıldığında yerel bir gıda bankasına bağış yapılabilir. Şirketçe aktif bir yılı geride bırakmanın ve yeni yıla sağlıklı bir kültürle başlamanın harika bir yoludur.
13. Sonuç
İşte en çeşitli yıllık esenlik planı. Bu planı kullanmak istersen bir demo randevusu al, biz de hayata geçirmene yardımcı olalım. Farklı bir yaklaşım arıyorsan aktivite odaklı plana, en kapsayıcı plana veya YuMuuv ekibinin kullandığı plana göz at. Hangisini seçersen seç, uygulamaya koymana yardımcı olacağız. Bu arada, hareketli kal!
