Monipuolisin vuoden hyvinvointisuunnitelma
Etsitkö vuoden mittaista hyvinvointisuunnitelmaa, joka kattaa hyvinvoinnin monta eri osa-aluetta? Monipuolisin vuoden hyvinvointisuunnitelma tarjoaa 12 kuukauden mittaista haastetta, joista jokainen rakentuu eri aktiviteetin tai terveellisen tavan ympärille, joten ohjelma pysyy raikkaana koko vuoden.
Osa ihmisistä kyllästyy tekemään samaa lajia kuukaudesta toiseen, joten tämä suunnitelma keskittyy monipuolisuuteen. Pelkkä suunnitelma ei tee kaikkea työtä – se tarvitsee tueksi selkeää viestintää ja oikeat palkinnot – mutta kun suunnitelma on olemassa, kaikki muu on paljon helpompaa. Löydät kaikki neljä valmista suunnitelmaa hyvinvointihaasteiden mallipohjat -sivulta.
Table of Contents
1. Tammikuu: intoa liikunnasta
Aktiviteetti: liikunta-aika
Tyyppi: säännöllisyys / yksilö
Tavoite: 30 minuuttia päivässä × 16 päivää 31:stä
Liikunta-aika on yksi universaaleimmista haasteista vuoden aloitukseen. Hiihto, painonnosto kuntosalilla tai jotain rauhallisempaa, kuten jooga – kaikki lasketaan. Jokainen valitsee itselleen mieluisan liikuntamuodon ja harrastaa sitä vähintään 30 minuuttia päivässä vähintään puolena tammikuun päivistä. Kätevä tapa aloittaa uusi vuosi uudella tavalla.
2. Helmikuu: muista nukkua!
Aktiviteetti: uni
Tyyppi: säännöllisyys / yksilö
Tavoite: 7 tuntia yössä × 24 päivää 28:sta
Jokainen on kuullut, kuinka tärkeää uni on, mutta silti moni meistä yrittää yhä ”huijata” sitä tuottavuuden nimissä. Unihaaste yhdistää ripauksen kilpailuhenkeä ja lepoa, ja kuukauden aikana ihmiset huomaavat, kuinka paljon paremmalta heistä tuntuu. Tavoitteena on nukkua vähintään 7 tuntia vähintään 24:nä helmikuun 28 yöstä. Lue lisää unihaasteesta.
3. Maaliskuu: lankutus ennen lorvailua!
Aktiviteetti: lankutus
Tyyppi: kokonaismäärä / yksilö
Tavoite: 100 minuuttia
Lankutukseen ei tarvita muuta kuin oikea asento ja vähän lattiatilaa. Tämä keskivartaloliike on hyvin kaikille sopiva, koska sitä voi helpottaa laskemalla polvet maahan. Vaikeinta ei ole itse tekeminen vaan muistaminen. 100 minuutin tavoite saavutetaan pienissä sarjoissa, minuutti kerrallaan.
4. Huhtikuu: matka välillämme
Aktiviteetti: matka
Tyyppi: säännöllisyys / tiimit (5 jäsentä)
Tavoite: 25 km (noin 16 mailia) päivässä × 15 päivää 30:stä
Huhtikuussa on matkahaasteen aika. Kävely, pyöräily, juoksu, rullaluistelu – kaikki eteenpäin vievä liikunta lasketaan. Tämä on myös vuoden ensimmäinen tiimihaaste, joten joinakin päivinä osa tiimin jäsenistä liikkuu enemmän ja osa vähemmän. Tavoitteena on, että tiimi kulkee yhdessä vähintään 25 km vähintään puolena huhtikuun päivistä.
5. Toukokuu: juokse, Forrest, juokse!
Aktiviteetti: juoksu / kävely
Tyyppi: kokonaismäärä / yksilö
Tavoite: 111 km (69 mailia)
Toukokuussa luonto herää eloon – täydellinen kutsu lähteä ulos. Pitkät kävelyt tai lyhyet juoksulenkit, kaikki lasketaan. Tavoitteena on kulkea 111 km (69 mailia) yhdessä kuukaudessa. Se on ehdottomasti mahdollista, mutta vaatii tasaista panostusta.
6. Kesäkuu: juo vettä ja voi hyvin
Aktiviteetti: veden juonti
Tyyppi: säännöllisyys / yksilö
Tavoite: 8 lasillista päivässä × 21 päivää 30:stä
Kun kesä saapuu ja ilmat lämpenevät, riittävästä nesteytyksestä huolehtiminen korostuu. Vedenjuontihaaste auttaa myös monia vaihtamaan epäterveellisemmät juomat veteen. Tavoitteena on juoda 8 lasillista vettä päivässä vähintään 21:nä kesäkuun 30 päivästä. Lue lisää vedenjuontihaasteesta.
7. Heinäkuu: uimaan tai salille!
Aktiviteetti: uinti tai kuntosalikäynnit
Tyyppi: säännöllisyys / tiimit (5 jäsentä)
Tavoite: vähintään 3 tiimin 5 jäsenestä × 16 päivää 31:stä
Heinäkuu on useimmissa paikoissa vuoden lämpimintä aikaa, joten nyt on loistava hetki kannustaa uimaan. Niille, jotka eivät halua uida, kuntosalikäynti käy yhtä hyvin. Tämäkin on haaste, jossa tiimi rakentaa säännöllistä tapaa yhdessä: tavoitteena on, että vähintään kolme tiimin viidestä jäsenestä suorittaa aktiviteetin yli puolena heinäkuun päivistä.
8. Elokuu: enemmän aikaa ulkona!
Aktiviteetti: ulkoilu
Tyyppi: yhteinen
Tavoite: osallistujamäärä × 500 minuuttia
Kesä päättyy hyvin positiiviseen haasteeseen: kannusta ihmisiä yksinkertaisesti viettämään aikaa ulkona ja nauttimaan päivänvalosta. Koska kyseessä on yhteinen haaste, tuloksen voi yhdistää hyväntekeväisyyslahjoitukseen, jos tavoite saavutetaan – näin hyvän tekeminen kulkee käsi kädessä hyvän olon kanssa. Lisää mausteeksi pyyntö jakaa kuvia ulkoiluhetkistä haasteen chatissa.
9. Syyskuu: polkimet pyörimään!
Aktiviteetti: pyöräily
Tyyppi: kokonaismäärä / tiimit (5 jäsentä)
Tavoite: 1 110 km (690 mailia)
Syyskuussa moni on motivoitunut tekemään muutoksia elämäänsä. Tiimin pyöräilyhaaste on kova mutta motivoiva: viiden hengen yhteensä 1 110 kilometrin ajo on tavoittelemisen arvoinen. Se myös kannustaa jatkamaan pyöräilyä kulkumuotona haasteen jälkeenkin.
10. Lokakuu: tietoisen läsnäolon kuukausi
Aktiviteetti: mindfulness
Tyyppi: säännöllisyys / yksilö
Tavoite: 10 minuuttia × 20 päivää 31:stä
Lokakuu on hyvä kuukausi keskittyä mielenterveyteen. Osallistujia kannustetaan käyttämään vähintään 10 minuuttia mindfulnessiin vähintään 20 päivänä kuukauden aikana. Hyvät materiaalit tai ohjatut videot auttavat. Tämä lempeä haaste ohjaa kohti vähäisempää stressiä myönteisten tapojen avulla.
11. Marraskuu: joogaa marraskuuhun!
Aktiviteetti: jooga
Tyyppi: kokonaismäärä / yksilö
Tavoite: 300 minuuttia
Jooga sopii loistavasti marraskuuhun. Joidenkin mielestä jooga voi olla liian staattista, mutta tyylejä on monia – lihashaastetta etsivien kannattaa kokeilla poweria tai akrojoogaa. Joka tapauksessa 300 minuutin tavoite tuo tervetullutta kipinää kylmään ja pimeään syksyyn.
12. Joulukuu: ne joulukalorit…
Aktiviteetti: kalorit
Tyyppi: yhteinen
Tavoite: osallistujamäärä × 1,4 × BMR × 31 päivää
Yhteinen kalorihaaste on hauska tapa päättää vuosi. Juhlapyhinä on tapana syödä enemmän ja liikkua vähemmän. Tavoitteena on polttaa yhdessä tietty määrä kaloreita – esimerkiksi niin, että tavoitteen täyttyessä tehdään lahjoitus paikalliselle ruoka-avulle. Se on loistava tapa päättää vuosi aktiivisena yrityksenä ja aloittaa seuraava terveellinen kulttuuri jo valmiiksi paikallaan.
13. Yhteenveto
Siinä oli monipuolisin vuoden hyvinvointisuunnitelma. Jos haluat ottaa sen käyttöön, varaa demo, niin autamme sinua sen käyttöönotossa. Jos etsit toisenlaista lähestymistapaa, tutustu liikuntapainotteiseen suunnitelmaan, osallistavimpaan suunnitelmaan tai suunnitelmaan, jota YuMuuvin tiimi käyttää itse. Valitsitpa minkä tahansa, autamme viemään sen käytäntöön. Siihen asti – pysy aktiivisena!
