Osallistavin vuoden hyvinvointisuunnitelma
Mietitkö, mitä haasteita kannattaisi sisällyttää vuoden hyvinvointisuunnitelmaan, jotta se olisi sekä innostava että kaikille sopiva? Lue eteenpäin. Osallistavin vuoden hyvinvointisuunnitelma on suunniteltu niin, että jokaisella on helppo tapa osallistua iästä tai kuntotasosta riippumatta.
Suunnitelma kestää koko vuoden, ja se koostuu 12 kuukauden mittaisesta haasteesta, jotka kattavat hyvinvoinnin eri osa-alueet. Myös viestintä ja palkinnot ovat tietysti tärkeitä, mutta selkeä suunnitelma on hyvän tuloksen välttämätön lähtökohta. Löydät kaikki neljä valmista suunnitelmaa hyvinvointihaasteiden mallipohjat -sivulta.
Table of Contents
1. Tammikuu: tietoisen läsnäolon kuukausi
Aktiviteetti: mindfulness
Tyyppi: säännöllisyys / yksilö
Tavoite: 10 minuuttia päivässä × 16 päivää 31:stä
Vuosi alkaa mielenterveyteen keskittymällä – kuten sanotaan, kaikki lähtee päästä, ja se pätee myös työpaikan terveyteen. Tavoitteena on 10 minuuttia mindfulnessia päivässä vähintään puolena tammikuun päivistä. Tukimateriaalit, kuten ohjatut harjoitukset, helpottavat tavoitteen saavuttamista.
2. Helmikuu: energiaa liikunnasta
Aktiviteetti: liikunta-aika
Tyyppi: säännöllisyys / tiimit (5 jäsentä)
Tavoite: 2 tuntia päivässä (tiimin yhteismäärä) × 20 päivää 28:sta
Helmikuun haaste keskittyy liikunta-aikaan. Jokainen valitsee mieluisimmat lajinsa, kevyet tai tehokkaat, ja kaikki lasketaan samanarvoisina – tärkeintä on saada ihmiset liikkeelle. Haaste toteutetaan tiimihaasteena: tiimin viisi jäsentä tavoittelevat yhdessä 2 tuntia liikuntaa päivässä vähintään 20:nä helmikuun 28 päivästä.
3. Maaliskuu: pidä kiinni unesta
Aktiviteetti: uni
Tyyppi: säännöllisyys / yksilö
Tavoite: 7 tuntia yössä × 26 päivää 31:stä
Maaliskuu on loistava kuukausi keskittyä uneen. Tavoitteena on nukkua vähintään 7 tuntia vähintään 26 yönä 31:stä. Tavoitteeseen yltävä huomaa, kuinka paljon parempi mieliala ja tuottavuus ovat. Hyödyllinen lisävinkki tähän haasteeseen: ei ruutuja vähintään tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Lue lisää siitä, miksi uni on tärkeää.
4. Huhtikuu: puheista tekoihin
Aktiviteetti: kävely / juoksu
Tyyppi: säännöllisyys / yksilö
Tavoite: 20 minuuttia × 20 päivää 30:stä
Huhtikuu on hyvä kuukausi siirtyä kävelypalavereihin, sillä tässä haasteessa osallistujien tavoitteena on liikkua vähintään 20 minuuttia vähintään 20:nä huhtikuun 30 päivästä. Kävely tai juoksu – sillä ei ole väliä, kunhan ihmiset lähtevät liikkeelle ja rakentavat säännöllisen tavan. Muista jakaa kuvia chatissa.
5. Toukokuu: keskivartalo kuntoon
Aktiviteetti: lankutus
Tyyppi: kokonaismäärä / tiimit (5 jäsentä)
Tavoite: 1 000 minuuttia
Lankutukseen ei tarvita muuta kuin oikea asento ja vähän lattiatilaa. Tämä keskivartaloliike sopii hyvin kaikille, koska sitä voi helpottaa laskemalla polvet maahan. Vaikeinta ei ole itse tekeminen vaan muistaminen. Tavoitteena on, että jokainen tiimi kerää yhdessä 1 000 minuuttia kuukauden aikana.
6. Kesäkuu: jokainen askel lasketaan
Aktiviteetti: askeleet
Tyyppi: säännöllisyys / yksilö
Tavoite: 10 000 askelta × 15 päivää 30:stä
Kesäkuussa vuorossa on kaikkein tunnetuin haaste: askeleet. Tällä kertaa tavoitteena on 10 000 askelta päivässä vähintään puolena kesäkuun päivistä. Säännöllisyyshaaste motivoi liikkumaan vaatimatta äärisuorituksia – kyse on pysyvän käyttäytymisen rakentamisesta. Lue, miten luot askelhaasteen.
7. Heinäkuu: ei vesitetä tavoitteita
Aktiviteetti: veden juonti
Tyyppi: säännöllisyys / yksilö
Tavoite: 8 lasillista päivässä × 21 päivää 31:stä
Keskikesällä, lämpötilojen noustessa, nesteytys on erityisen tärkeää. Vedenjuontihaaste auttaa usein myös vaihtamaan epäterveellisemmät juomat veteen. Tavoitteena on juoda 8 lasillista vettä päivässä vähintään 21:nä heinäkuun 31 päivästä.
8. Elokuu: kohti uutta virstanpylvästä
Aktiviteetti: matka
Tyyppi: yhteinen
Tavoite: osallistujamäärä × 241 km (150 mailia)
Elokuussa kaikki tavoittelevat yhteistä matkatavoitetta: 241 km (150 mailia) osallistujaa kohden kuukauden aikana, laskettuna yhteen koko ryhmälle. Juoksu, kävely, pyöräily ja muut liikkumisen tavat kaikki kerryttävät tulosta – tärkeintä on, että mukana on fyysistä ponnistelua.
9. Syyskuu: kalorit, joita oikeasti tarvitset
Aktiviteetti: kalorit
Tyyppi: yhteinen
Tavoite: osallistujamäärä × 69 000 kcal
Syyskuussa jahtaamme niitä kaloreita, joista on oikeasti hyötyä – poltettuja. Kyseessä on yhteinen haaste, jossa on yksi yhteinen tavoite ja jokainen osallistuu niin paljon kuin on itselleen terveellistä ja realistista. Muista, että kalorinkulutus riippuu kunkin kehosta, joten enemmän kaloreita ei välttämättä tarkoita enemmän ponnistelua.
10. Lokakuu: ulos lokakuussa
Aktiviteetti: ulkoilu
Tyyppi: kokonaismäärä / yksilö
Tavoite: 1 000 minuuttia
Lokakuu on loistava kuukausi viettää aikaa luonnossa. Tämän ulkoiluhaasteen tavoitteena on 1 000 minuuttia henkeä kohden kuukauden aikana – mieluiten päivänvalossa, kun sitä vielä on. Nauti luonnosta ja jaa parhaat kuvasi haasteen chatissa.
11. Marraskuu: mieluummin joogaa kuin limsaa
Aktiviteetti: jooga
Tyyppi: kokonaismäärä / yksilö
Tavoite: 300 minuuttia
Joogahaaste sopii täydellisesti marraskuuhun. Joidenkin mielestä jooga voi olla liian staattista, mutta tyylejä on monia – jos haluat haastaa lihaksiasi, kokeile poweria tai akrojoogaa. Joka tapauksessa 300 minuutin tavoite tuo tervetullutta kipinää kylmään ja pimeään syksyyn.
12. Joulukuu: ruoanlaitto on rakkautta!
Aktiviteetti: ruoanlaitto (oma aktiviteetti)
Tyyppi: yhteinen
Tavoite: osallistujamäärä × 3 ateriaa
Päätämme vuoden terveellisen ruoanlaiton haasteeseen. Juhlakausi tunnetaan aterioistaan, joten nyt on loistava hetki jakaa terveellisiä reseptejä ja kokeilla niitä. Koska kyseessä on yhteinen haaste, osa voi osallistua yhdellä ruokalajilla ja osa useammalla – jokainen ateria lasketaan.
13. Yhteenveto
Nyt sinulla on yleiskuva osallistavimmasta vuoden hyvinvointisuunnitelmasta. Jos haluat viedä sen käytäntöön, varaa demo, niin autamme sinua sen käyttöönotossa. Jos haluat vertailla muita vaihtoehtoja, tässä vielä kolme suunnitelmaa: liikuntapainotteinen vuoden hyvinvointisuunnitelma, monipuolisin vuoden hyvinvointisuunnitelma ja YuMuuvin tiimin oma vuoden hyvinvointisuunnitelma. Haluatko käydä asiaa läpi yhdessä? Kerro meille, niin varmistamme yhdessä, että tiimisi saa parhaan mahdollisen suunnitelman.
