Nejpestřejší roční plán péče o zdraví
Hledáš celoroční plán, který pokrývá různé oblasti zdraví a duševní pohody? Nejpestřejší roční plán péče o zdraví ti nabízí 12 měsíčních výzev, z nichž každá se zaměřuje na jinou aktivitu nebo zdravý návyk. Program tak zůstane svěží po celý rok.
Některé lidi stejná aktivita měsíc co měsíc omrzí, a proto tento plán sází na pestrost. Samotný plán všechnu práci neudělá – potřebuje jasnou komunikaci a správné odměny – ale když ho máš připravený, všechno ostatní jde mnohem snáz. Všechny čtyři hotové plány najdeš na stránce se šablonami výzev pro zdraví a pohodu.
Table of Contents
1. Leden: S nadšením do pohybu
Aktivita: Čas věnovaný cvičení
Typ: Pravidelnost / Jednotlivci
Cíl: 30 minut denně × 16 dní z 31
Čas věnovaný cvičení je jednou z nejuniverzálnějších výzev pro začátek roku. Lyžování, posilování v tělocvičně nebo něco klidnějšího, třeba jóga – počítá se všechno. Každý si vybere pohyb, který ho baví, a věnuje mu alespoň 30 minut denně nejméně polovinu lednových dní. Skvělý způsob, jak začít nový rok s novým návykem.
2. Únor: Nezapomínej na spánek!
Aktivita: Spánek
Typ: Pravidelnost / Jednotlivci
Cíl: 7 hodin za noc × 24 dní z 28
Každý už slyšel, jak je spánek důležitý, přesto se ho mnozí z nás stále snaží „přelstít“ ve jménu produktivity. Spánková výzva spojuje trochu soutěživosti s odpočinkem a během měsíce lidé zjistí, o kolik lépe se cítí. Cílem je spát alespoň 7 hodin nejméně 24 z 28 únorových nocí. Více najdeš na stránce spánkové výzvy.
3. Březen: Prkno místo vtípků!
Aktivita: Prkno
Typ: Celkový součet / Jednotlivci
Cíl: 100 minut
Na prkno nepotřebuješ nic než správnou polohu těla a trochu místa na podlaze. Tento cvik na střed těla je dostupný téměř každému, protože si ho můžeš usnadnit opřením kolen o zem. Nejtěžší není samotné cvičení, ale vzpomenout si na něj. Cílových 100 minut nasbíráš v krátkých sériích, minutu po minutě.
4. Duben: Vzdálenost mezi námi
Aktivita: Vzdálenost
Typ: Pravidelnost / Týmy (5 členů)
Cíl: 25 km (asi 16 mil) denně × 15 dní z 30
V dubnu přichází čas na výzvu ve vzdálenosti. Chůze, jízda na kole, běh, kolečkové brusle – počítá se každá aktivita, která tě posouvá vpřed. Je to také první týmová výzva roku, takže některé dny se někteří členové týmu budou hýbat více a jiní méně. Cílem je, aby tým společně překonal alespoň 25 km nejméně polovinu dubnových dní.
5. Květen: Utíkej, Forrest, utíkej!
Aktivita: Běh / chůze
Typ: Celkový součet / Jednotlivci
Cíl: 111 km (69 mil)
V květnu příroda ožívá – ideální pozvánka vyrazit ven. Dlouhé procházky i krátké běhy, všechno se počítá. Cílem je překonat 111 km (69 mil) za jeden měsíc. Rozhodně se to dá zvládnout, ale chce to pravidelné úsilí.
6. Červen: Pij vodu, buď v pohodě
Aktivita: Pití vody
Typ: Pravidelnost / Jednotlivci
Cíl: 8 sklenic denně × 21 dní z 30
S příchodem léta a teplejšího počasí je dostatečný příjem tekutin ještě důležitější. Výzva v pití vody také mnoha lidem pomůže nahradit méně zdravé nápoje vodou. Cílem je vypít 8 sklenic vody denně nejméně 21 z 30 červnových dní. Zde se dozvíš více o výzvě v pití vody.
7. Červenec: Do vody, nebo do fitka!
Aktivita: Plavání nebo návštěvy posilovny
Typ: Pravidelnost / Týmy (5 členů)
Cíl: Alespoň 3 z 5 členů týmu × 16 dní z 31
Červenec, kdy je na většině míst nejtepleji z celého roku, je skvělou příležitostí podpořit plavání. Těm, kteří plavat nechtějí, se místo toho počítá návštěva posilovny. Jde o další výzvu, při níž si tým společně buduje pravidelný návyk: cílem je, aby alespoň tři z pěti členů týmu splnili aktivitu ve více než polovině červencových dní.
8. Srpen: Venku je nejlépe!
Aktivita: Čas venku
Typ: Společná výzva
Cíl: Počet účastníků × 500 minut
Léto končí velmi příjemnou výzvou: jednoduše povzbuď lidi, aby trávili čas venku a užili si denní světlo. U této společné výzvy lze dosažení cíle propojit s příspěvkem na charitu – dobré skutky tak jdou ruku v ruce s dobrým pocitem. Pro zpestření vyzvi účastníky, aby v chatu výzvy sdíleli fotky ze svého pobytu venku.
9. Září: Šlápni do pedálů!
Aktivita: Cyklistika
Typ: Celkový součet / Týmy (5 členů)
Cíl: 1 110 km (690 mil)
V září má mnoho lidí chuť něco ve svém životě změnit. Týmová cyklistická výzva je náročná, ale motivující: pět lidí, kteří společně ujedou 1 110 km, to je cíl, o který stojí za to usilovat. Navíc lidi povzbuzuje, aby kolo využívali jako dopravní prostředek i po skončení výzvy.
10. Říjen: Měsíc všímavosti
Aktivita: Všímavost
Typ: Pravidelnost / Jednotlivci
Cíl: 10 minut × 20 dní z 31
Říjen je vhodný měsíc pro zaměření na duševní zdraví. Výzva účastníky povzbuzuje, aby alespoň 20 dní v měsíci věnovali nejméně 10 minut všímavosti. Pomohou jim v tom kvalitní materiály nebo videa s vedeným cvičením. Je to nenáročná výzva, která díky pozitivním návykům pomáhá lidem snižovat stres.
11. Listopad: Nezapomeň na jógu!
Aktivita: Jóga
Typ: Celkový součet / Jednotlivci
Cíl: 300 minut
Jóga se k listopadu skvěle hodí. Někomu může připadat příliš statická, ale existuje mnoho stylů – kdo hledá výzvu pro svaly, měl by zkusit power jógu nebo akrojógu. Ať tak či tak, cíl 300 minut je vítaným impulzem do chladného a temného podzimu.
12. Prosinec: Ty vánoční kalorie…
Aktivita: Kalorie
Typ: Společná výzva
Cíl: Počet účastníků × 1,4 × BMR × 31 dní
Společná kalorická výzva je zábavný způsob, jak zakončit rok. O svátcích mají lidé tendenci více jíst a méně se hýbat. Cílem je společně spálit stanovený počet kalorií – například s příslibem příspěvku místní potravinové bance po dosažení cíle. Je to skvělý způsob, jak zakončit rok jako aktivní firma a do dalšího vstoupit s již zavedenou kulturou podporující zdraví.
13. Závěr
To je nejpestřejší roční plán péče o zdraví. Pokud ho chceš využít, rezervuj si ukázku a my ti pomůžeme s nastavením. Pokud hledáš jiný přístup, podívej se na plán zaměřený na pohyb, plán pro co nejširší zapojení nebo plán, který používá samotný tým YuMuuv. Ať si vybereš kterýkoli, pomůžeme ti ho uvést do praxe. Zatím zůstaň v pohybu!
