O plano anual de bem-estar com mais variedade
Procurando um plano de bem-estar para o ano todo que cubra muitas áreas diferentes do bem-estar? O plano anual de bem-estar com mais variedade oferece 12 desafios de um mês, cada um baseado em uma atividade ou um hábito saudável diferente, para que o programa continue novo o ano inteiro.
Algumas pessoas se cansam de fazer a mesma atividade mês após mês, por isso este plano aposta na variedade. Um plano sozinho não faz todo o trabalho – ele precisa de comunicação clara e das recompensas certas –, mas tê-lo pronto facilita muito todo o resto. Os quatro planos prontos estão na página de modelos de desafios de bem-estar. (No hemisfério sul, inverta os meses dos desafios mais sazonais, como os de hidratação, natação e ar livre.)
Table of Contents
1. Janeiro: entusiasmo com exercício
Atividade: tempo de exercício
Tipo: constância / individual
Meta: 30 minutos por dia × 16 de 31 dias
O tempo de exercício é um dos desafios mais universais para começar o ano. Esquiar, levantar peso na academia ou algo mais tranquilo, como ioga – tudo conta. Cada pessoa escolhe o exercício de que gosta e pratica pelo menos 30 minutos por dia em pelo menos metade dos dias de janeiro. Um jeito ótimo de começar o ano novo com um hábito novo.
2. Fevereiro: não esqueça de dormir!
Atividade: sono
Tipo: constância / individual
Meta: 7 horas por noite × 24 de 28 dias
Todo mundo já ouviu falar da importância do sono, mas muitos de nós ainda tentam “enganá-lo” em nome da produtividade. Um desafio de sono combina um pouco de espírito competitivo com descanso, e ao longo do mês as pessoas descobrem como se sentem muito melhor. A meta é dormir pelo menos 7 horas em pelo menos 24 das 28 noites de fevereiro. Conheça o desafio de sono para saber mais.
3. Março: mais prancha, menos brincadeira!
Atividade: prancha
Tipo: quantidade total / individual
Meta: 100 minutos
A prancha não exige nada além da postura correta e de um pouco de espaço no chão. Este exercício para o core é muito inclusivo, porque pode ser facilitado apoiando os joelhos. A parte difícil não é fazer, e sim lembrar de fazer. A meta de 100 minutos é alcançada em séries curtas, minuto a minuto.
4. Abril: a distância entre nós
Atividade: distância
Tipo: constância / equipes (5 integrantes)
Meta: 25 km (cerca de 16 milhas) por dia × 15 de 30 dias
Abril é hora de um desafio de distância. Caminhar, pedalar, correr, andar de patins – qualquer atividade que faça você avançar conta. Este também é o primeiro desafio em equipe do ano, então em alguns dias alguns integrantes vão se movimentar mais e outros menos. A meta é que a equipe percorra junta pelo menos 25 km em pelo menos metade dos dias de abril.
5. Maio: corre, Forrest, corre!
Atividade: corrida / caminhada
Tipo: quantidade total / individual
Meta: 111 km (69 milhas)
Em maio, a natureza ganha vida – o convite perfeito para sair de casa. Caminhadas longas ou corridas curtas, tudo conta. A meta é percorrer 111 km (69 milhas) em um mês. É totalmente possível, mas exige um esforço constante.
6. Junho: hidrate-se e sinta-se bem
Atividade: beber água
Tipo: constância / individual
Meta: 8 copos por dia × 21 de 30 dias
Com a chegada do verão e do calor, manter-se hidratado fica mais importante. Um desafio de hidratação também ajuda muita gente a trocar bebidas menos saudáveis por água. A meta é beber 8 copos de água por dia em pelo menos 21 dos 30 dias de junho. Saiba mais sobre o desafio de hidratação.
7. Julho: piscina ou academia!
Atividade: natação ou academia
Tipo: constância / equipes (5 integrantes)
Meta: pelo menos 3 de 5 integrantes × 16 de 31 dias
Em julho, quando na maioria dos lugares faz mais calor do que em qualquer outra época do ano, é um ótimo momento para incentivar a natação. Para quem prefere não nadar, uma ida à academia também conta. É mais um desafio em que a equipe constrói um hábito constante em conjunto: a meta é que pelo menos três dos cinco integrantes façam a atividade em mais da metade dos dias de julho.
8. Agosto: cada vez mais ao ar livre!
Atividade: tempo ao ar livre
Tipo: coletivo
Meta: número de participantes × 500 minutos
O verão termina com um desafio muito positivo: simplesmente incentivar as pessoas a passar tempo ao ar livre e aproveitar a luz do dia. Como é um desafio coletivo, o resultado pode ser vinculado a uma doação beneficente se a meta for atingida – assim, fazer o bem anda junto com se sentir bem. Para dar um toque especial, peça aos participantes que compartilhem fotos do tempo ao ar livre no chat do desafio.
9. Setembro: bora pedalar!
Atividade: ciclismo
Tipo: quantidade total / equipes (5 integrantes)
Meta: 1.110 km (690 milhas)
Em setembro, muita gente fica motivada a fazer mudanças na vida. Um desafio de ciclismo em equipe é puxado, mas motivador: cinco pessoas pedalando juntas 1.110 km é uma meta que vale a pena. Além disso, ele incentiva as pessoas a continuar usando a bicicleta como meio de transporte depois.
10. Outubro: mês consciente
Atividade: mindfulness
Tipo: constância / individual
Meta: 10 minutos × 20 de 31 dias
Outubro é um bom mês para focar na saúde mental. Os participantes são incentivados a dedicar pelo menos 10 minutos ao mindfulness em pelo menos 20 dias do mês. Bons materiais ou vídeos guiados ajudam. É um desafio leve que leva as pessoas a ter menos estresse por meio de hábitos positivos.
11. Novembro: em novembro, lembre da ioga!
Atividade: ioga
Tipo: quantidade total / individual
Meta: 300 minutos
A ioga combina muito com novembro. Algumas pessoas podem achar a ioga parada demais, mas existem muitos estilos – quem busca um desafio para os músculos deve experimentar power ioga ou acroioga. De qualquer forma, uma meta de 300 minutos é um estímulo bem-vindo no outono frio e escuro.
12. Dezembro: aquelas calorias de Natal…
Atividade: calorias
Tipo: coletivo
Meta: número de participantes × 1,4 × TMB × 31 dias
Um desafio coletivo de calorias é uma forma divertida de encerrar o ano. Nas festas, as pessoas tendem a comer mais e a se movimentar menos. O objetivo é queimar juntos um número definido de calorias – por exemplo, com uma doação a um banco de alimentos local quando a meta for atingida. É uma ótima forma de terminar o ano como uma empresa ativa e começar o próximo já com uma cultura saudável.
13. Conclusão
Esse é o plano anual de bem-estar com mais variedade. Se quiser usá-lo, agende uma demonstração e ajudaremos você a configurá-lo. Se estiver procurando outra abordagem, veja o plano focado em atividade física, o plano mais inclusivo ou o plano que a própria equipe do YuMuuv usa. Seja qual for a sua escolha, ajudaremos você a colocá-la em prática. Enquanto isso, continue ativo!
