Годишен план за благополучие с максимално разнообразие
Търсиш годишен план, който обхваща различни аспекти на благополучието? Годишният план за благополучие с максимално разнообразие предлага 12 едномесечни предизвикателства, всяко с различна активност или здравословен навик, за да остане програмата интересна през цялата година.
Някои хора се отегчават от една и съща активност месец след месец, затова този план залага на разнообразието. Сам по себе си планът няма да свърши цялата работа – нужни са ясна комуникация и подходящи награди – но наличието му прави всичко останало много по-лесно. Ще намериш и четирите готови плана на страницата с шаблони за предизвикателства за благополучие.
Table of Contents
1. Януари: С ентусиазъм към тренировките
Активност: Време за тренировки
Тип: Постоянство / Индивидуално
Цел: 30 минути на ден × 16 от 31 дни
Времето за тренировки е едно от най-универсалните предизвикателства за начало на годината. Каране на ски, вдигане на тежести във фитнеса или нещо по-спокойно като йога – всичко се брои. Всеки избира тренировка, която му харесва, и я практикува поне по 30 минути на ден през поне половината дни на януари. Чудесен начин да започнеш новата година с нов навик.
2. Февруари: Не забравяй съня!
Активност: Сън
Тип: Постоянство / Индивидуално
Цел: 7 часа на нощ × 24 от 28 дни
Всеки е чувал колко важен е сънят, но много от нас все още се опитват да го „надхитрят“ в името на продуктивността. Предизвикателството за сън съчетава малко състезателен дух с почивка и през месеца хората откриват колко по-добре се чувстват. Целта е да спят поне по 7 часа през поне 24 от 28-те нощи на февруари. Научи повече за предизвикателството за сън.
3. Март: Планк вместо шеги!
Активност: Планк
Тип: Общ резултат / Индивидуално
Цел: 100 минути
За планк са нужни само правилна позиция на тялото и малко място на пода. Това упражнение за мускулите на торса е подходящо за почти всеки, защото може да се улесни с опора на коленете. Трудното не е да го правиш, а да не забравяш. Целта от 100 минути се постига с кратки серии, минута по минута.
4. Април: Разстоянието между нас
Активност: Разстояние
Тип: Постоянство / Отбори (5 участници)
Цел: 25 км (около 16 мили) на ден × 15 от 30 дни
Април е време за предизвикателство с изминато разстояние. Ходене, колоездене, бягане, каране на ролери – всяка активност, която те придвижва напред, се брои. Това е и първото отборно предизвикателство за годината, така че в някои дни едни участници ще се движат повече, а други – по-малко. Целта е отборът да изминава общо поне 25 км през поне половината дни на април.
5. Май: Бягай, Forrest, бягай!
Активност: Бягане / ходене
Тип: Общ резултат / Индивидуално
Цел: 111 км (69 мили)
През май природата оживява – идеалната покана да излезеш навън. Дълги разходки или кратки бягания – всичко се брои. Целта е да изминеш 111 км (69 мили) за един месец. Напълно постижимо е, но изисква постоянство.
6. Юни: Пий вода и се чувствай добре
Активност: Пиене на вода
Тип: Постоянство / Индивидуално
Цел: 8 чаши на ден × 21 от 30 дни
С настъпването на лятото и затоплянето на времето добрата хидратация става още по-важна. Предизвикателството за пиене на вода помага на много хора да заменят по-нездравословните напитки с вода. Целта е да пият по 8 чаши вода на ден през поне 21 от 30-те дни на юни. Ето още за предизвикателството за пиене на вода.
7. Юли: Плуване или фитнес!
Активност: Плуване или посещения във фитнеса
Тип: Постоянство / Отбори (5 участници)
Цел: Поне 3 от 5 участници в отбора × 16 от 31 дни
През юли, когато на повечето места е по-топло от всякога през годината, моментът е чудесен да насърчим плуването. За тези, които предпочитат да не плуват, се брои и посещение във фитнеса. Това е още едно предизвикателство, в което отборът заедно изгражда траен навик: целта е поне трима от петимата участници да изпълняват активността през повече от половината дни на юли.
8. Август: Все повече време навън!
Активност: Време на открито
Тип: Колективно
Цел: Брой участници × 500 минути
Лятото завършва с едно много позитивно предизвикателство: просто насърчи хората да прекарват време навън и да се радват на дневната светлина. Тъй като предизвикателството е колективно, постигането на целта може да се обвърже с благотворително дарение – така добрите дела вървят ръка за ръка с доброто самочувствие. За да стане още по-интересно, покани участниците да споделят снимки от времето си навън в чата на предизвикателството.
9. Септември: Време е за колело!
Активност: Колоездене
Тип: Общ резултат / Отбори (5 участници)
Цел: 1 110 км (690 мили)
През септември много хора са мотивирани да направят промени в живота си. Отборното предизвикателство по колоездене е трудно, но мотивиращо: петима души да изминат общо 1 110 км е цел, към която си струва да се стремят. То също насърчава хората да продължат да използват колелото за придвижване и след това.
10. Октомври: Месец на осъзнатостта
Активност: Осъзнатост
Тип: Постоянство / Индивидуално
Цел: 10 минути × 20 от 31 дни
Октомври е подходящ месец да се съсредоточим върху психичното здраве. Участниците са насърчени да отделят поне по 10 минути за практики за осъзнатост през поне 20 дни от месеца. Тук помагат качествени материали или видеа с водени практики. Това е леко предизвикателство, което насочва хората към по-малко стрес чрез положителни навици.
11. Ноември: Не забравяй йогата!
Активност: Йога
Тип: Общ резултат / Индивидуално
Цел: 300 минути
Йогата е чудесен избор за ноември. Някои може да я смятат за твърде статична, но има много стилове – тези, които търсят предизвикателство за мускулите, могат да опитат силова йога или акройога. Във всеки случай целта от 300 минути е добре дошла искра в студената и тъмна есен.
12. Декември: Ах, тези коледни калории…
Активност: Калории
Тип: Колективно
Цел: Брой участници × 1,4 × BMR × 31 дни
Колективното предизвикателство за изгаряне на калории е забавен начин да завършим годината. По празниците хората обикновено ядат повече и се движат по-малко. Целта е заедно да изгорят определен брой калории – например с дарение за местна хранителна банка при постигането ѝ. Това е чудесен начин компанията да завърши годината активно и да започне следващата с вече изградена култура на здравословен живот.
13. Заключение
Това е годишният план за благополучие с максимално разнообразие. Ако искаш да го използваш, запази демо и ще ти помогнем да го настроиш. Ако търсиш различен подход, разгледай плана с фокус върху активността, плана с най-широко участие или плана, който самият екип на YuMuuv използва. Който и да избереш, ще ти помогнем да го приложиш на практика. А дотогава – остани активен!
