Najraznovrsniji godišnji plan za dobrobit
Tražiš cjelogodišnji plan koji obuhvaća različita područja dobrobiti? Najraznovrsniji godišnji plan za dobrobit donosi 12 jednomjesečnih izazova, svaki posvećen drugoj aktivnosti ili zdravoj navici, kako bi program ostao zanimljiv cijele godine.
Nekima dosadi ponavljati istu aktivnost iz mjeseca u mjesec, pa je ovaj plan usmjeren na raznolikost. Sam plan neće odraditi sav posao – potrebni su jasna komunikacija i prave nagrade – ali kad ga imaš, sve ostalo postaje mnogo lakše. Sva četiri gotova plana pronađi na stranici s predlošcima izazova za dobrobit.
Table of Contents
1. Siječanj: Uz vježbanje do uzbuđenja
Aktivnost: Vrijeme vježbanja
Vrsta: Dosljednost / Pojedinačno
Cilj: 30 minuta dnevno × 16 od 31 dana
Vrijeme vježbanja jedan je od najsvestranijih izazova za početak godine. Skijanje, dizanje utega u teretani ili nešto mirnije poput joge – sve se računa. Sudionici biraju vježbu u kojoj uživaju i izvode je najmanje 30 minuta dnevno tijekom barem polovice dana u siječnju. Odličan način za početak nove godine uz novu naviku.
2. Veljača: Ne zaboravi spavati!
Aktivnost: Spavanje
Vrsta: Dosljednost / Pojedinačno
Cilj: 7 sati po noći × 24 od 28 dana
Svi su čuli koliko je san važan, no mnogi od nas i dalje ga pokušavaju „nadmudriti” u ime produktivnosti. Izazov spavanja spaja malo natjecateljskog duha s odmorom, a sudionici tijekom mjeseca otkrivaju koliko se bolje osjećaju. Cilj je spavati najmanje 7 sati tijekom barem 24 od 28 noći u veljači. Saznaj više o izazovu spavanja.
3. Ožujak: Vrijeme je za plank!
Aktivnost: Plank
Vrsta: Ukupna količina / Pojedinačno
Cilj: 100 minuta
Za plank su potrebni samo pravilan položaj tijela i malo prostora na podu. Ova vježba za mišiće trupa pristupačna je mnogima jer se može olakšati spuštanjem koljena na pod. Najteže nije izvesti je, nego sjetiti se odraditi je. Cilj od 100 minuta postiže se kratkim serijama, minutu po minutu.
4. Travanj: Udaljenost među nama
Aktivnost: Udaljenost
Vrsta: Dosljednost / Timovi (5 članova)
Cilj: 25 km (oko 16 milja) dnevno × 15 od 30 dana
Travanj je vrijeme za izazov u prijeđenoj udaljenosti. Hodanje, vožnja bicikla, trčanje, rolanje – računa se svaka aktivnost koja te pomiče naprijed. Ovo je i prvi timski izazov u godini, pa će se nekim danima neki članovi tima kretati više, a drugi manje. Cilj je da tim zajedno prijeđe najmanje 25 km tijekom barem polovice dana u travnju.
5. Svibanj: Trči, Forrest, trči!
Aktivnost: Trčanje / hodanje
Vrsta: Ukupna količina / Pojedinačno
Cilj: 111 km (69 milja)
U svibnju priroda oživljava – savršen poziv za izlazak na otvoreno. Duge šetnje ili kratka trčanja, sve se računa. Cilj je prijeći 111 km (69 milja) u jednom mjesecu. Svakako je izvedivo, ali zahtijeva stalan trud.
6. Lipanj: Pij vodu i osjećaj se sjajno
Aktivnost: Pijenje vode
Vrsta: Dosljednost / Pojedinačno
Cilj: 8 čaša dnevno × 21 od 30 dana
Kako dolazi ljeto i vrijeme postaje toplije, unos dovoljne količine vode postaje sve važniji. Izazov pijenja vode mnogima pomaže i da manje zdrava pića zamijene vodom. Cilj je popiti 8 čaša vode dnevno tijekom barem 21 od 30 dana u lipnju. Saznaj više o izazovu pijenja vode.
7. Srpanj: Plivanje ili teretana!
Aktivnost: Plivanje ili odlazak u teretanu
Vrsta: Dosljednost / Timovi (5 članova)
Cilj: Najmanje 3 od 5 članova tima × 16 od 31 dana
Srpanj, kad je u većini mjesta toplije nego u bilo koje drugo doba godine, odličan je trenutak za poticanje plivanja. Za one koji radije ne bi plivali, umjesto toga računa se odlazak u teretanu. Ovo je još jedan izazov u kojem tim zajedno gradi redovitu naviku: cilj je da najmanje tri od pet članova tima odrade aktivnost tijekom više od polovice dana u srpnju.
8. Kolovoz: Što više na otvorenom!
Aktivnost: Vrijeme na otvorenom
Vrsta: Zajednički izazov
Cilj: Broj sudionika × 500 minuta
Ljeto završava vrlo pozitivnim izazovom: jednostavno potakni ljude da provode vrijeme na otvorenom i uživaju u dnevnom svjetlu. Budući da je riječ o zajedničkom izazovu, postizanje cilja može se povezati s donacijom u dobrotvorne svrhe – tako se dobra djela spajaju s dobrim osjećajem. Za dodatnu zanimljivost zamoli sudionike da u chatu izazova podijele fotografije svog boravka na otvorenom.
9. Rujan: Svi na bicikle!
Aktivnost: Vožnja bicikla
Vrsta: Ukupna količina / Timovi (5 članova)
Cilj: 1.110 km (690 milja)
U rujnu su mnogi motivirani unijeti promjene u svoj život. Timski biciklistički izazov zahtjevan je, ali i motivirajući: pet osoba koje zajedno prijeđu 1.110 km cilj je kojem vrijedi težiti. Ujedno potiče ljude da i nakon izazova nastave koristiti bicikl kao prijevozno sredstvo.
10. Listopad: Mjesec svjesne prisutnosti
Aktivnost: Svjesna prisutnost
Vrsta: Dosljednost / Pojedinačno
Cilj: 10 minuta × 20 od 31 dana
Listopad je dobar mjesec za posvećivanje mentalnom zdravlju. Sudionike se potiče da najmanje 10 minuta posvete svjesnoj prisutnosti tijekom barem 20 dana u mjesecu. Pritom pomažu kvalitetni materijali ili vođene videovježbe. To je blag izazov koji pozitivnim navikama potiče ljude na smanjenje stresa.
11. Studeni: Ne zaboravi jogu!
Aktivnost: Joga
Vrsta: Ukupna količina / Pojedinačno
Cilj: 300 minuta
Joga je odličan izbor za studeni. Neki možda misle da je previše statična, ali postoji mnogo stilova – oni koji traže izazov za mišiće trebali bi isprobati power ili akro jogu. U svakom slučaju, cilj od 300 minuta dobrodošao je poticaj tijekom hladne, mračne jeseni.
12. Prosinac: Te božićne kalorije…
Aktivnost: Kalorije
Vrsta: Zajednički izazov
Cilj: Broj sudionika × 1,4 × BMR × 31 dan
Zajednički izazov sagorijevanja kalorija zabavan je način za završetak godine. Blagdani su vrijeme kad ljudi obično jedu više, a kreću se manje. Cilj je zajedno sagorjeti zadani broj kalorija – primjerice, uz donaciju lokalnoj banci hrane nakon postizanja cilja. To je sjajan način da završite godinu kao aktivna tvrtka i započnete sljedeću s već uspostavljenom kulturom zdravih navika.
13. Zaključak
To je Najraznovrsniji godišnji plan za dobrobit. Ako ga želiš koristiti, rezerviraj demonstraciju i pomoći ćemo ti da ga postaviš. Ako tražiš drukčiji pristup, pogledaj plan usmjeren na aktivnost, najuključiviji plan ili plan koji koristi i sam tim YuMuuv. Koji god odabereš, pomoći ćemo ti da ga provedeš u praksi. U međuvremenu, ostani u pokretu!
