Jaarlijks welzijnsplan met de meeste variatie
Op zoek naar een welzijnsplan voor het hele jaar dat veel verschillende aspecten van welzijn behandelt? Het jaarlijkse welzijnsplan met de meeste variatie biedt je 12 challenges van een maand, elk rond een andere activiteit of gezonde gewoonte, zodat het programma het hele jaar fris blijft.
Sommige mensen raken verveeld als ze maand na maand dezelfde activiteit doen, daarom draait dit plan om variatie. Een plan doet niet al het werk – het vraagt om duidelijke communicatie en de juiste beloningen – maar als het er eenmaal is, wordt al het andere een stuk makkelijker. Alle vier kant-en-klare plannen vind je op de pagina met sjablonen voor welzijnschallenges.
Table of Contents
1. Januari: Enthousiasme door beweging
Activiteit: Trainingstijd
Type: Consistentie / individueel
Doel: 30 minuten per dag × 16 van de 31 dagen
Trainingstijd is een van de meest universele challenges om het jaar mee te beginnen. Skiën, gewichtheffen in de sportschool of iets rustigers zoals yoga – het telt allemaal. Mensen kiezen de training die ze leuk vinden en doen die minstens 30 minuten per dag op minstens de helft van de dagen in januari. Een mooie manier om het nieuwe jaar te beginnen met een nieuwe gewoonte.
2. Februari: Vergeet niet te slapen!
Activiteit: Sleep (slaap)
Type: Consistentie / individueel
Doel: 7 uur per nacht × 24 van de 28 dagen
Iedereen weet hoe belangrijk slaap is, maar toch proberen velen van ons hem te "slim af te zijn" in naam van productiviteit. Een slaapchallenge combineert een beetje competitiegeest met rust, en in de loop van de maand ontdekken mensen hoeveel beter ze zich voelen. Het doel is om op minstens 24 van de 28 nachten in februari minstens 7 uur te slapen. Lees meer over de slaapchallenge.
3. Maart: Planken in plaats van grappen!
Activiteit: Planken
Type: Totale hoeveelheid / individueel
Doel: 100 minuten
Voor de plank heb je alleen de juiste lichaamshouding en een beetje vloerruimte nodig. Deze core-oefening is heel inclusief, omdat je hem makkelijker kunt maken door je knieën op de grond te zetten. Het moeilijkste is niet de oefening zelf, maar eraan denken om hem te doen. Het doel van 100 minuten bereik je in kleine sets, minuut voor minuut.
4. April: De afstand tussen ons
Activiteit: Afstand
Type: Consistentie / teams (5 leden)
Doel: 25 km (ongeveer 16 mijl) per dag × 15 van de 30 dagen
April is tijd voor een afstandschallenge. Wandelen, fietsen, hardlopen, skeeleren – elke activiteit die je vooruit brengt, telt. Het is ook de eerste teamchallenge van het jaar, dus op sommige dagen bewegen sommige teamleden meer en andere minder. Het doel is dat het team op minstens de helft van de dagen in april samen minstens 25 km aflegt.
5. Mei: Run, Forrest, run!
Activiteit: Hardlopen/wandelen
Type: Totale hoeveelheid / individueel
Doel: 111 km (69 mijl)
In mei komt de natuur tot leven – de perfecte uitnodiging om naar buiten te gaan. Lange wandelingen of korte hardlooprondjes, het telt allemaal. Het doel is om in één maand 111 km (69 mijl) af te leggen. Dat is zeker haalbaar, maar het vraagt een constante inspanning.
6. Juni: Drink water en voel je top
Activiteit: Water drinking (water drinken)
Type: Consistentie / individueel
Doel: 8 glazen per dag × 21 van de 30 dagen
Als de zomer begint en het warmer wordt, is voldoende drinken extra belangrijk. Een waterdrinkchallenge helpt ook veel mensen om minder gezonde drankjes in te ruilen voor water. Het doel is om op minstens 21 van de 30 dagen in juni 8 glazen water per dag te drinken. Hier lees je meer over de waterdrinkchallenge.
7. Juli: Zwemmen of sporten!
Activiteit: Zwemmen of naar de sportschool
Type: Consistentie / teams (5 leden)
Doel: minstens 3 van de 5 teamleden × 16 van de 31 dagen
In juli, als het op de meeste plekken warmer is dan in de rest van het jaar, is het een mooi moment om zwemmen te stimuleren. Voor wie liever niet zwemt, telt een bezoek aan de sportschool. Ook bij deze challenge bouwt het team samen een vaste gewoonte op: het doel is dat minstens drie van de vijf teamleden de activiteit op meer dan de helft van de dagen in juli voltooien.
8. Augustus: Meer en meer naar buiten!
Activiteit: Outdoor time (tijd buiten)
Type: Collectief
Doel: aantal deelnemers × 500 minuten
De zomer eindigt met een heel positieve challenge: moedig mensen gewoon aan om tijd buiten door te brengen en daglicht op te snuiven. Omdat het een collectieve challenge is, kan het resultaat worden gekoppeld aan een donatie aan een goed doel als het doel wordt gehaald – zo gaan goeddoen en je goed voelen hand in hand. Maak het extra leuk door deelnemers te vragen foto's van hun tijd buiten te delen in de challengechat.
9. September: Spring op de fiets!
Activiteit: Fietsen
Type: Totale hoeveelheid / teams (5 leden)
Doel: 1.110 km (690 mijl)
In september zijn veel mensen gemotiveerd om dingen in hun leven te veranderen. Een fietschallenge voor teams is zwaar maar motiverend: met vijf mensen samen 1.110 km fietsen is iets om naar te streven. Het stimuleert mensen ook om daarna de fiets te blijven gebruiken om zich te verplaatsen.
10. Oktober: Mindful maand
Activiteit: Mindfulness
Type: Consistentie / individueel
Doel: 10 minuten × 20 van de 31 dagen
Oktober is een goede maand om aandacht te besteden aan mentale gezondheid. Mensen worden aangemoedigd om op minstens 20 dagen van de maand minstens 10 minuten aan mindfulness te besteden. Goed materiaal of begeleide video's helpen daarbij. Het is een zachte challenge die mensen via positieve gewoonten richting minder stress duwt.
11. November: Vergeet yoga niet in november!
Activiteit: Yoga
Type: Totale hoeveelheid / individueel
Doel: 300 minuten
Yoga past uitstekend bij november. Sommigen vinden yoga misschien te statisch, maar er zijn veel stijlen – wie een uitdaging voor de spieren zoekt, kan poweryoga of acroyoga proberen. Hoe dan ook is een doel van 300 minuten een welkome vonk in de koude, donkere herfst.
12. December: Die kerstcalorieën…
Activiteit: Calorieën
Type: Collectief
Doel: aantal deelnemers × 1,4 × BMR (basaal metabolisme) × 31 dagen
Een collectieve calorieënchallenge is een leuke manier om het jaar af te sluiten. Tijdens de feestdagen eten mensen vaak meer en bewegen ze minder. Het doel is om samen een vast aantal calorieën te verbranden – bijvoorbeeld met een donatie aan een lokale voedselbank als het doel wordt gehaald. Een mooie manier om het jaar af te sluiten als actief bedrijf en het volgende jaar te beginnen met een gezonde cultuur die al staat.
13. Conclusie
Dat is het jaarlijkse welzijnsplan met de meeste variatie. Wil je het gebruiken? Plan een demo en we helpen je het op te zetten. Zoek je een andere aanpak, bekijk dan het plan gericht op beweging, het meest inclusieve plan of het plan dat het YuMuuv-team zelf gebruikt. Welke je ook kiest, we helpen je het in de praktijk te brengen. Blijf intussen actief!
