Taunang Plano sa Kalusugan na Pinakamaraming Iba't Ibang Aktibidad
Naghahanap ka ba ng plano para sa buong taon na sumasaklaw sa iba't ibang aspeto ng kalusugan at kagalingan? Ang Taunang Plano sa Kalusugan na Pinakamaraming Iba't Ibang Aktibidad ay may 12 hamon na tig-iisang buwan, bawat isa ay nakatuon sa ibang aktibidad o malusog na gawi, para laging may bago sa programa sa buong taon.
May mga taong nagsasawang gawin ang parehong aktibidad buwan-buwan, kaya nakatuon ang planong ito sa pagkakaiba-iba. Hindi sapat ang plano lang – kailangan din ng malinaw na komunikasyon at angkop na mga gantimpala – pero kapag may plano na, mas madali na ang lahat ng iba pa. Makikita ang apat na nakahandang plano sa pahina ng mga template ng hamon sa kalusugan.
Table of Contents
1. Enero: Sigla sa Pag-eehersisyo
Aktibidad: Oras ng pag-eehersisyo
Uri: Regular na paggawa / Indibidwal
Target: 30 minuto bawat araw × 16 sa 31 araw
Ang oras ng pag-eehersisyo ay isa sa mga hamong angkop sa halos lahat para simulan ang taon. Pag-iiski, pagbubuhat sa gym o mas banayad na aktibidad tulad ng yoga – lahat ay puwede. Pipili ang mga kalahok ng ehersisyong gusto nila at gagawin ito nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw sa hindi bababa sa kalahati ng mga araw ng Enero. Magandang paraan ito para simulan ang bagong taon gamit ang bagong gawi.
2. Pebrero: Huwag Kalimutang Matulog!
Aktibidad: Pagtulog
Uri: Regular na paggawa / Indibidwal
Target: 7 oras bawat gabi × 24 sa 28 araw
Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang tulog, pero marami pa rin sa atin ang sumusubok na “dayain” ito para mas maraming magawa. Pinagsasama ng hamon sa pagtulog ang kaunting diwa ng kompetisyon at pagpapahinga, at sa loob ng buwan, matutuklasan ng mga kalahok kung gaano kaganda ang epekto nito sa kanilang pakiramdam. Ang layunin ay matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa hindi bababa sa 24 sa 28 gabi ng Pebrero. Tingnan ang hamon sa pagtulog para sa higit pang detalye.
3. Marso: Mag-plank, Huwag Mag-prank!
Aktibidad: Pagpa-plank
Uri: Kabuuang dami / Indibidwal
Target: 100 minuto
Sa pagpa-plank, kailangan lang ng tamang posisyon ng katawan at kaunting espasyo sa sahig. Marami ang kayang sumali sa ehersisyong ito para sa core dahil maaari itong padaliin sa pamamagitan ng paglapat ng mga tuhod sa sahig. Ang mahirap ay hindi ang paggawa nito kundi ang pag-alalang gawin ito. Maaabot ang target na 100 minuto sa maiikling set, paisa-isang minuto.
4. Abril: Ang Distansya sa Pagitan Natin
Aktibidad: Distansya
Uri: Regular na paggawa / Mga team (5 miyembro)
Target: 25 km (mga 16 milya) bawat araw × 15 sa 30 araw
Sa Abril, oras na para sa hamon sa distansya. Paglalakad, pagbibisikleta, pagtakbo, pagro-rollerblade – anumang aktibidad na nagpapasulong sa iyo ay puwede. Ito rin ang unang hamon ng taon para sa mga team, kaya sa ilang araw, mas marami ang magagalaw ng ilang miyembro at mas kaunti naman ang iba. Ang layunin ay sama-samang makakumpleto ang team ng hindi bababa sa 25 km sa hindi bababa sa kalahati ng mga araw ng Abril.
5. Mayo: Takbo, Forrest, Takbo!
Aktibidad: Pagtakbo / paglalakad
Uri: Kabuuang dami / Indibidwal
Target: 111 km (69 milya)
Sa Mayo, muling sumisigla ang kalikasan – isang magandang paanyaya para lumabas. Mahahabang lakad o maiikling takbo, lahat ay puwede. Ang layunin ay makakumpleto ng 111 km (69 milya) sa isang buwan. Kayang-kaya ito, pero kailangan ng tuloy-tuloy na pagsisikap.
6. Hunyo: Inom ng Tubig, Gaan ng Pakiramdam
Aktibidad: Pag-inom ng tubig
Uri: Regular na paggawa / Indibidwal
Target: 8 baso bawat araw × 21 sa 30 araw
Sa pagdating ng tag-init at pag-init ng panahon, lalong nagiging mahalaga ang pag-inom ng sapat na tubig. Nakakatulong din ang hamon sa pag-inom ng tubig para mapalitan ng marami ang mga inuming hindi gaanong masustansya ng tubig. Ang layunin ay uminom ng 8 basong tubig bawat araw sa hindi bababa sa 21 sa 30 araw ng Hunyo. Narito ang higit pa tungkol sa hamon sa pag-inom ng tubig.
7. Hulyo: Swimming o Gym!
Aktibidad: Paglangoy o pagpunta sa gym
Uri: Regular na paggawa / Mga team (5 miyembro)
Target: Hindi bababa sa 3 sa 5 miyembro ng team × 16 sa 31 araw
Sa Hulyo, kung kailan pinakamainit ang panahon sa maraming lugar, magandang pagkakataon ito para hikayatin ang paglangoy. Para sa mga ayaw lumangoy, puwede namang pumunta sa gym. Isa pa itong hamon kung saan sama-samang bumubuo ng regular na gawi ang team: ang layunin ay magawa ng hindi bababa sa tatlo sa limang miyembro ang aktibidad sa mahigit kalahati ng mga araw ng Hulyo.
8. Agosto: Mas Madalas sa Labas!
Aktibidad: Oras sa labas
Uri: Sama-sama
Target: Bilang ng mga kalahok × 500 minuto
Nagtatapos ang tag-init sa isang napakapositibong hamon: hikayatin lang ang mga kalahok na magpalipas ng oras sa labas at masilayan ang liwanag ng araw. Dahil sama-sama ang hamong ito, maaaring iugnay ang resulta sa donasyon sa kawanggawa kapag naabot ang layunin – kaya kasabay ng magandang pakiramdam ang paggawa ng mabuti. Para mas maging masaya, hilingin sa mga kalahok na magbahagi sa chat ng hamon ng mga larawang kuha nila sa labas.
9. Setyembre: Padyak Pa!
Aktibidad: Pagbibisikleta
Uri: Kabuuang dami / Mga team (5 miyembro)
Target: 1,110 km (690 milya)
Sa Setyembre, marami ang gustong gumawa ng mga pagbabago sa kanilang buhay. Mahirap pero nakakaengganyo ang hamon sa pagbibisikleta bilang isang team: ang sama-samang pagkumpleto ng limang tao ng 1,110 km ay isang layuning sulit pagsikapan. Hinihikayat din nito ang mga kalahok na patuloy na gumamit ng bisikleta sa pagpunta sa iba't ibang lugar pagkatapos ng hamon.
10. Oktubre: Buwan ng Mindfulness
Aktibidad: Mindfulness
Uri: Regular na paggawa / Indibidwal
Target: 10 minuto × 20 sa 31 araw
Magandang buwan ang Oktubre para pagtuunan ang kalusugang pangkaisipan. Hinihikayat ang mga kalahok na maglaan ng hindi bababa sa 10 minuto sa mindfulness sa hindi bababa sa 20 araw ng buwan. Makakatulong dito ang magagandang materyal o mga video na may gabay. Isa itong banayad na hamon na humihikayat sa mga kalahok na bawasan ang stress sa pamamagitan ng positibong mga gawi.
11. Nobyembre: Huwag Kalimutan ang Yoga!
Aktibidad: Yoga
Uri: Kabuuang dami / Indibidwal
Target: 300 minuto
Bagay na bagay ang yoga sa Nobyembre. Maaaring isipin ng ilan na kulang sa galaw ang yoga, pero marami itong estilo – dapat subukan ng mga gustong hamunin ang kanilang mga kalamnan ang power o acro yoga. Anuman ang piliin, ang target na 300 minuto ay hatid-sigla sa malamig at madilim na taglagas.
12. Disyembre: Mga Calorie sa Pasko…
Aktibidad: Mga calorie
Uri: Sama-sama
Target: Bilang ng mga kalahok × 1.4 × BMR × 31 araw
Ang sama-samang hamon sa mga calorie ay isang masayang paraan para tapusin ang taon. Sa panahon ng mga pagdiriwang, karaniwan nang mas marami ang kinakain at mas kaunti ang galaw ng mga tao. Ang layunin ay sama-samang magsunog ng itinakdang dami ng calorie – halimbawa, kapalit ng donasyon sa isang lokal na food bank kapag naabot ang layunin. Magandang paraan ito para tapusin ang taon bilang aktibong kumpanya at simulan ang susunod na taon na may nakatatag nang kulturang nakatuon sa kalusugan.
13. Pangwakas
Iyan ang Taunang Plano sa Kalusugan na Pinakamaraming Iba't Ibang Aktibidad. Kung gusto mong gamitin ito, mag-book ng demo at tutulungan ka naming ihanda ito. Kung ibang paraan naman ang hanap mo, tingnan ang planong nakatuon sa aktibidad, ang planong pinakabukas sa lahat o ang planong ginagamit mismo ng YuMuuv team. Anuman ang piliin mo, tutulungan ka naming maisagawa ito. Samantala, manatiling aktibo!
