Najbardziej różnorodny roczny plan dbania o dobrostan
Szukasz rocznego planu, który obejmuje wiele różnych obszarów dobrostanu? Najbardziej różnorodny roczny plan dbania o dobrostan to 12 miesięcznych wyzwań, z których każde skupia się na innej aktywności lub zdrowym nawyku. Dzięki temu program pozostaje ciekawy przez cały rok.
Niektórych nudzi wykonywanie tej samej aktywności miesiąc po miesiącu, dlatego ten plan stawia na różnorodność. Sam plan nie zrobi wszystkiego – potrzebuje jasnej komunikacji i odpowiednich nagród – ale znacznie ułatwia całą resztę. Wszystkie cztery gotowe plany znajdziesz na stronie z szablonami wyzwań prozdrowotnych.
Table of Contents
1. Styczeń: Radość z ruchu
Aktywność: Czas ćwiczeń
Typ: Regularność / Indywidualnie
Cel: 30 minut dziennie × 16 z 31 dni
Czas ćwiczeń to jedno z najbardziej uniwersalnych wyzwań na początek roku. Jazda na nartach, podnoszenie ciężarów na siłowni czy coś spokojniejszego, jak joga – wszystko się liczy. Uczestnicy wybierają ćwiczenia, które lubią, i poświęcają im co najmniej 30 minut dziennie przez przynajmniej połowę dni stycznia. To świetny sposób, by zacząć nowy rok z nowym nawykiem.
2. Luty: Nie zapominaj o śnie!
Aktywność: Sen
Typ: Regularność / Indywidualnie
Cel: 7 godzin snu na noc × 24 z 28 dni
Każdy słyszał, jak ważny jest sen, a mimo to wielu z nas wciąż próbuje go „przechytrzyć” w imię produktywności. Wyzwanie snu łączy odrobinę rywalizacji z odpoczynkiem, a w ciągu miesiąca uczestnicy odkrywają, o ile lepiej się czują. Celem jest co najmniej 7 godzin snu przez przynajmniej 24 z 28 lutowych nocy. Dowiedz się więcej o wyzwaniu snu.
3. Marzec: Deska zamiast psikusów!
Aktywność: Deska
Typ: Łączny wynik / Indywidualnie
Cel: 100 minut
Do deski wystarczą odpowiednia pozycja ciała i odrobina miejsca na podłodze. To ćwiczenie mięśni tułowia jest dostępne dla wielu osób, bo można je ułatwić, opierając kolana o podłoże. Najtrudniejsze nie jest samo ćwiczenie, lecz pamiętanie o nim. Cel 100 minut osiąga się krótkimi seriami, minuta po minucie.
4. Kwiecień: Dystans między nami
Aktywność: Dystans
Typ: Regularność / Zespoły (5 osób)
Cel: 25 km (około 16 mil) dziennie × 15 z 30 dni
W kwietniu czas na wyzwanie dystansowe. Chodzenie, jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach – liczy się każda aktywność, dzięki której przemieszczasz się do przodu. To też pierwsze wyzwanie zespołowe w roku, więc w niektóre dni jedni członkowie zespołu będą ruszać się więcej, a inni mniej. Celem jest wspólne pokonanie przez zespół co najmniej 25 km przez przynajmniej połowę dni kwietnia.
5. Maj: Biegnij, Forrest, biegnij!
Aktywność: Bieganie / chodzenie
Typ: Łączny wynik / Indywidualnie
Cel: 111 km (69 mil)
W maju przyroda budzi się do życia – to idealna zachęta, by wyjść na zewnątrz. Długie spacery czy krótkie biegi – wszystko się liczy. Celem jest pokonanie 111 km (69 mil) w ciągu miesiąca. To zdecydowanie wykonalne, ale wymaga systematycznego wysiłku.
6. Czerwiec: Pij wodę, czuj się świetnie
Aktywność: Picie wody
Typ: Regularność / Indywidualnie
Cel: 8 szklanek dziennie × 21 z 30 dni
Gdy nadchodzi lato i robi się cieplej, odpowiednie nawodnienie staje się jeszcze ważniejsze. Wyzwanie picia wody pomaga też wielu osobom zamienić mniej zdrowe napoje na wodę. Celem jest wypijanie 8 szklanek wody dziennie przez co najmniej 21 z 30 dni czerwca. Tutaj dowiesz się więcej o wyzwaniu picia wody.
7. Lipiec: Pływanie lub siłownia!
Aktywność: Pływanie lub wizyty na siłowni
Typ: Regularność / Zespoły (5 osób)
Cel: Co najmniej 3 z 5 członków zespołu × 16 z 31 dni
W lipcu, gdy w większości miejsc jest najcieplej w roku, warto zachęcić uczestników do pływania. Osoby, które wolą nie pływać, mogą zamiast tego wybrać wizytę na siłowni. To kolejne wyzwanie, w którym zespół wspólnie buduje regularny nawyk: celem jest wykonanie aktywności przez co najmniej trzech z pięciu członków zespołu przez ponad połowę dni lipca.
8. Sierpień: Więcej czasu na zewnątrz!
Aktywność: Czas na świeżym powietrzu
Typ: Wspólny cel
Cel: Liczba uczestników × 500 minut
Lato kończy się bardzo pozytywnym wyzwaniem: po prostu zachęć uczestników do spędzania czasu na zewnątrz i korzystania ze światła dziennego. To wyzwanie ze wspólnym celem, więc jego osiągnięcie można powiązać z darowizną na cele charytatywne – dzięki temu czynienie dobra idzie w parze z dobrym samopoczuciem. Aby je urozmaicić, poproś uczestników o udostępnianie zdjęć z czasu spędzonego na zewnątrz na czacie wyzwania.
9. Wrzesień: Wsiadaj na rower!
Aktywność: Jazda na rowerze
Typ: Łączny wynik / Zespoły (5 osób)
Cel: 1 110 km (690 mil)
We wrześniu wiele osób ma motywację, by wprowadzić zmiany w swoim życiu. Zespołowe wyzwanie rowerowe jest wymagające, ale motywujące: wspólne przejechanie 1 110 km przez pięć osób to cel, do którego warto dążyć. Zachęca też do dalszego korzystania z roweru jako środka transportu.
10. Październik: Miesiąc uważności
Aktywność: Uważność
Typ: Regularność / Indywidualnie
Cel: 10 minut × 20 z 31 dni
Październik to dobry miesiąc, by skupić się na zdrowiu psychicznym. Zachęcamy uczestników do poświęcania co najmniej 10 minut na praktykę uważności przez przynajmniej 20 dni w miesiącu. Pomogą w tym dobre materiały lub filmy z prowadzonymi ćwiczeniami. To łagodne wyzwanie, które dzięki pozytywnym nawykom pomaga ograniczać stres.
11. Listopad: Pamiętaj o jodze!
Aktywność: Joga
Typ: Łączny wynik / Indywidualnie
Cel: 300 minut
Joga świetnie pasuje do listopada. Niektórym może wydawać się zbyt statyczna, ale ma wiele odmian – osoby szukające wyzwania dla mięśni powinny spróbować power jogi lub acro jogi. Tak czy inaczej, cel 300 minut to miły zastrzyk energii podczas chłodnej, ciemnej jesieni.
12. Grudzień: Te świąteczne kalorie…
Aktywność: Kalorie
Typ: Wspólny cel
Cel: Liczba uczestników × 1,4 × BMR × 31 dni
Wspólne wyzwanie kaloryczne to przyjemny sposób na zakończenie roku. Święta to czas, gdy zwykle jemy więcej, a ruszamy się mniej. Celem jest wspólne spalenie określonej liczby kalorii – na przykład z darowizną na rzecz lokalnego banku żywności po osiągnięciu celu. To świetny sposób, by zakończyć rok jako aktywna firma i rozpocząć kolejny z już ugruntowaną kulturą dbania o zdrowie.
13. Podsumowanie
Oto najbardziej różnorodny roczny plan dbania o dobrostan. Jeśli chcesz z niego skorzystać, umów prezentację, a pomożemy Ci go wdrożyć. Jeśli szukasz innego podejścia, sprawdź plan skoncentrowany na aktywności, plan najbardziej otwarty na wszystkich lub plan, z którego korzysta sam zespół YuMuuv. Niezależnie od tego, który wybierzesz, pomożemy Ci wprowadzić go w życie. A tymczasem – ruszaj się!
