Најразноврснији годишњи план за добробит
Тражиш годишњи план који обухвата различите области добробити? Најразноврснији годишњи план за добробит доноси 12 једномесечних изазова, сваки посвећен другој активности или здравој навици, па програм остаје занимљив током целе године.
Неким људима досади да из месеца у месец понављају исту активност, па је овај план усмерен на разноврсност. Сам план неће урадити сав посао – потребни су јасна комуникација и одговарајуће награде – али када имаш план, све остало је много лакше. Сва четири готова плана потражи на страници са шаблонима изазова за добробит.
Table of Contents
1. Јануар: Узбуђење кроз вежбање
Активност: Време проведено у вежбању
Тип: Доследност / Појединачно
Циљ: 30 минута дневно × 16 од 31 дана
Време проведено у вежбању један је од најуниверзалнијих изазова за почетак године. Скијање, дизање тегова у теретани или нешто мирније попут јоге – све се рачуна. Учесници бирају вежбање у ком уживају и посвећују му најмање 30 минута дневно током бар половине дана у јануару. Одличан начин да се нова година започне новом навиком.
2. Фебруар: Не заборави на сан!
Активност: Спавање
Тип: Доследност / Појединачно
Циљ: 7 сати ноћу × 24 од 28 дана
Сви су чули колико је сан важан, а ипак многи од нас и даље покушавају да га „надмудре” зарад продуктивности. Изазов у спавању спаја мало такмичарског духа са одмором, а учесници током месеца откривају колико се боље осећају. Циљ је спавати најмање 7 сати током бар 24 од 28 фебруарских ноћи. Сазнај више о изазову у спавању.
3. Март: Планк уместо смицалица!
Активност: Планк
Тип: Укупан збир / Појединачно
Циљ: 100 минута
За планк су потребни само правилан положај тела и мало простора на поду. Ова вежба за мишиће трупа погодна је за широк круг људи, јер се може олакшати спуштањем колена на под. Најтеже није урадити је, већ сетити се да је урадиш. Циљ од 100 минута достиже се кратким серијама, минут по минут.
4. Април: Растојање међу нама
Активност: Пређена раздаљина
Тип: Доследност / Тимови (5 чланова)
Циљ: 25 km (око 16 миља) дневно × 15 од 30 дана
Април је време за изазов у пређеној раздаљини. Ходање, вожња бицикла, трчање, вожња ролера – рачуна се свака активност којом се крећеш напред. Ово је уједно и први тимски изазов у години, па ће неким данима поједини чланови тима бити активнији, а други мање активни. Циљ је да тим заједно пређе најмање 25 km током бар половине дана у априлу.
5. Мај: Трчи, Forrest, трчи!
Активност: Трчање / ходање
Тип: Укупан збир / Појединачно
Циљ: 111 km (69 миља)
У мају се природа буди – идеалан позив да изађеш напоље. Дуге шетње или кратко трчање, све се рачуна. Циљ је прећи 111 km (69 миља) за месец дана. Свакако је достижан, али захтева редован труд.
6. Јун: Пиј воду и осећај се сјајно
Активност: Пијење воде
Тип: Доследност / Појединачно
Циљ: 8 чаша дневно × 21 од 30 дана
Како лето стиже и време постаје топлије, унос довољно течности постаје све важнији. Изазов у пијењу воде многима помаже и да мање здраве напитке замене водом. Циљ је попити 8 чаша воде дневно током бар 21 од 30 дана у јуну. Овде можеш сазнати више о изазову у пијењу воде.
7. Јул: Пливање или теретана!
Активност: Пливање или одласци у теретану
Тип: Доследност / Тимови (5 чланова)
Циљ: Најмање 3 од 5 чланова тима × 16 од 31 дана
У јулу, када је у већини места топлије него у било ком другом делу године, прави је тренутак да подстакнеш пливање. Онима који радије не би пливали рачуна се одлазак у теретану. Ово је још један изазов у ком тим заједно гради редовну навику: циљ је да најмање троје од петоро чланова тима обави активност током више од половине дана у јулу.
8. Август: Све више времена напољу!
Активност: Време на отвореном
Тип: Заједнички
Циљ: Број учесника × 500 минута
Лето се завршава веома позитивним изазовом: једноставно подстакни људе да проводе време напољу и уживају у дневној светлости. Пошто је изазов заједнички, постизање циља може бити повезано са донацијом у добротворне сврхе – па добра дела и добар осећај иду руку под руку. Да би било још занимљивије, позови учеснике да у ћаскању изазова поделе фотографије свог боравка напољу.
9. Септембар: Убрзај на бициклу!
Активност: Вожња бицикла
Тип: Укупан збир / Тимови (5 чланова)
Циљ: 1.110 km (690 миља)
У септембру су многи мотивисани да унесу промене у свој живот. Тимски бициклистички изазов је захтеван, али мотивишући: петоро људи који заједно пређу 1.110 km имају циљ вредан труда. Овај изазов уједно подстиче људе да и касније наставе да користе бицикл као превозно средство.
10. Октобар: Месец свесне пажње
Активност: Свесна пажња
Тип: Доследност / Појединачно
Циљ: 10 минута × 20 од 31 дана
Октобар је добар месец да се посветимо менталном здрављу. Учесници се подстичу да одвоје најмање 10 минута за вежбање свесне пажње током бар 20 дана у месецу. Квалитетни материјали или видео-снимци са вођеним вежбама могу бити од помоћи. Ово је благ изазов који кроз позитивне навике подстиче људе да смање стрес.
11. Новембар: Не заборави на јогу!
Активност: Јога
Тип: Укупан збир / Појединачно
Циљ: 300 минута
Јога је одличан избор за новембар. Некима можда делује превише статично, али постоје многи стилови – они који желе изазов за мишиће требало би да пробају пауер или акро јогу. У сваком случају, циљ од 300 минута је добродошао подстицај током хладне, мрачне јесени.
12. Децембар: Те божићне калорије…
Активност: Калорије
Тип: Заједнички
Циљ: Број учесника × 1,4 × BMR × 31 дан
Заједнички изазов у сагоревању калорија забаван је начин да се заврши година. Празници су време када људи обично више једу, а мање се крећу. Циљ је да заједно сагорите одређени број калорија – на пример, уз донацију локалној банци хране када се циљ оствари. То је одличан начин да као активна компанија завршите годину и следећу започнете са већ изграђеном културом здравих навика.
13. Закључак
То је најразноврснији годишњи план за добробит. Ако желиш да га примениш, закажи демонстрацију и помоћи ћемо ти да га поставиш. Ако тражиш другачији приступ, погледај план усмерен на активност, најинклузивнији план или план који користи сам YuMuuv тим. Који год да изабереш, помоћи ћемо ти да га спроведеш у дело. До тада, остани у покрету!
