Daudzveidīgākais labsajūtas plāns gadam
Meklē labsajūtas plānu visam gadam, kas aptver dažādas labsajūtas jomas? Daudzveidīgākais labsajūtas plāns gadam piedāvā 12 mēnesi ilgus izaicinājumus, katru veltot citai aktivitātei vai veselīgam ieradumam, lai programma būtu aizraujoša visu gadu.
Dažiem apnīk mēnesi pēc mēneša darīt vienu un to pašu, tāpēc šajā plānā galvenais ir daudzveidība. Ar plānu vien nepietiek — vajadzīga arī skaidra komunikācija un piemērotas balvas —, taču tas ievērojami atvieglo visu pārējo. Visus četrus gatavos plānus atradīsi labsajūtas izaicinājumu veidņu lapā.
Table of Contents
1. Janvāris: kustību prieks
Aktivitāte: vingrošanas laiks
Veids: regularitāte / individuāli
Mērķis: 30 minūtes dienā × 16 no 31 dienas
Vingrošanas laiks ir viens no universālākajiem izaicinājumiem, ar ko sākt gadu. Slēpošana, svaru cilāšana sporta zālē vai kas mierīgāks, piemēram, joga — viss tiek ieskaitīts. Dalībnieki izvēlas sev tīkamu fizisko aktivitāti un velta tai vismaz 30 minūtes dienā vismaz pusē janvāra dienu. Lielisks veids, kā sākt jauno gadu ar jaunu ieradumu.
2. Februāris: neaizmirsti izgulēties!
Aktivitāte: miegs
Veids: regularitāte / individuāli
Mērķis: 7 stundas naktī × 24 no 28 dienām
Ikviens ir dzirdējis, cik svarīgs ir miegs, tomēr daudzi no mums joprojām mēģina to “apmānīt” produktivitātes vārdā. Miega izaicinājums apvieno nelielu sacensību garu ar atpūtu, un mēneša gaitā dalībnieki atklāj, cik daudz labāk viņi jūtas. Mērķis ir gulēt vismaz 7 stundas vismaz 24 no februāra 28 naktīm. Uzzini vairāk par miega izaicinājumu.
3. Marts: laiks plankam!
Aktivitāte: planks
Veids: kopējais apjoms / individuāli
Mērķis: 100 minūtes
Plankam vajadzīga tikai pareiza ķermeņa pozīcija un nedaudz vietas uz grīdas. Šis ķermeņa vidusdaļas muskuļu vingrinājums ir piemērots ļoti daudziem, jo to var atvieglot, atbalstot ceļus pret grīdu. Grūtākais nav to izpildīt, bet gan atcerēties to darīt. 100 minūšu mērķi var sasniegt īsos piegājienos, minūti pa minūtei.
4. Aprīlis: attālums starp mums
Aktivitāte: distance
Veids: regularitāte / komandās (5 dalībnieki)
Mērķis: 25 km (aptuveni 16 jūdzes) dienā × 15 no 30 dienām
Aprīlī pienācis laiks distances izaicinājumam. Iešana, riteņbraukšana, skriešana, skrituļslidošana — tiek ieskaitīta jebkura aktivitāte, kas virza uz priekšu. Šis ir arī gada pirmais komandu izaicinājums, tāpēc dažās dienās vieni komandas dalībnieki kustēsies vairāk, citi — mazāk. Mērķis ir komandai kopā veikt vismaz 25 km vismaz pusē aprīļa dienu.
5. Maijs: skrien, Forrest, skrien!
Aktivitāte: skriešana / iešana
Veids: kopējais apjoms / individuāli
Mērķis: 111 km (69 jūdzes)
Maijā daba atdzīvojas — lielisks aicinājums doties ārā. Garas pastaigas vai īsi skrējieni — viss tiek ieskaitīts. Mērķis ir viena mēneša laikā veikt 111 km (69 jūdzes). Tas noteikti ir paveicams, taču prasa regulāru piepūli.
6. Jūnijs: dzer ūdeni un jūties labi
Aktivitāte: ūdens dzeršana
Veids: regularitāte / individuāli
Mērķis: 8 glāzes dienā × 21 no 30 dienām
Iestājoties vasarai un laikam kļūstot siltākam, uzņemt pietiekami daudz ūdens kļūst arvien svarīgāk. Ūdens dzeršanas izaicinājums daudziem palīdz arī aizstāt mazāk veselīgus dzērienus ar ūdeni. Mērķis ir izdzert 8 glāzes ūdens dienā vismaz 21 no jūnija 30 dienām. Uzzini vairāk par ūdens dzeršanas izaicinājumu.
7. Jūlijs: peldi vai dodies uz sporta zāli!
Aktivitāte: peldēšana vai sporta zāles apmeklējumi
Veids: regularitāte / komandās (5 dalībnieki)
Mērķis: vismaz 3 no 5 komandas dalībniekiem × 16 no 31 dienas
Jūlijā, kad daudzviet ir gada siltākais laiks, ir īstais brīdis mudināt doties peldēt. Tiem, kuri nevēlas peldēt, tā vietā tiek ieskaitīts sporta zāles apmeklējums. Šis ir vēl viens izaicinājums, kurā komanda kopīgi veido regulāru ieradumu: mērķis ir vismaz trim no pieciem komandas dalībniekiem veikt aktivitāti vairāk nekā pusē jūlija dienu.
8. Augusts: arvien vairāk laika ārā!
Aktivitāte: laiks ārā
Veids: kopīgs
Mērķis: dalībnieku skaits × 500 minūtes
Vasara noslēdzas ar ļoti pozitīvu izaicinājumu: vienkārši mudini cilvēkus pavadīt laiku ārā un baudīt dienasgaismu. Tā kā tas ir kopīgs izaicinājums, mērķa sasniegšanu var sasaistīt ar ziedojumu labdarībai — tā labu darbu darīšana iet roku rokā ar labu pašsajūtu. Lai būtu aizraujošāk, aicini dalībniekus izaicinājuma tērzētavā dalīties ar fotogrāfijām no ārā pavadītā laika.
9. Septembris: kāp uz riteņa!
Aktivitāte: riteņbraukšana
Veids: kopējais apjoms / komandās (5 dalībnieki)
Mērķis: 1 110 km (690 jūdzes)
Septembrī daudzi ir apņēmības pilni kaut ko mainīt savā dzīvē. Komandu riteņbraukšanas izaicinājums ir grūts, bet motivējošs: pieciem cilvēkiem kopā nobraukt 1 110 km ir mērķis, uz ko vērts tiekties. Tas arī mudina pēc izaicinājuma turpināt izmantot velosipēdu ikdienas gaitās.
10. Oktobris: apzinātības mēnesis
Aktivitāte: apzinātība
Veids: regularitāte / individuāli
Mērķis: 10 minūtes × 20 no 31 dienas
Oktobris ir labs mēnesis, lai pievērstos mentālajai veselībai. Dalībnieki tiek aicināti veltīt apzinātībai vismaz 10 minūtes vismaz 20 mēneša dienās. Te palīdzēs kvalitatīvi materiāli vai video ar vadītām praksēm. Tas ir mierīgs izaicinājums, kas ar pozitīviem ieradumiem palīdz mazināt stresu.
11. Novembris: neaizmirsti par jogu!
Aktivitāte: joga
Veids: kopējais apjoms / individuāli
Mērķis: 300 minūtes
Joga lieliski iederas novembrī. Dažiem tā var šķist pārāk statiska, taču jogai ir daudz dažādu veidu — tiem, kuri vēlas izaicināt muskuļus, vērts izmēģināt spēka jogu vai akrojogu. Jebkurā gadījumā 300 minūšu mērķis ir patīkams iedvesmas avots aukstajā, tumšajā rudenī.
12. Decembris: tās Ziemassvētku kalorijas…
Aktivitāte: kalorijas
Veids: kopīgs
Mērķis: dalībnieku skaits × 1,4 × BMR × 31 diena
Kopīgs kaloriju izaicinājums ir jautrs veids, kā noslēgt gadu. Svētkos cilvēki mēdz ēst vairāk un kustēties mazāk. Mērķis ir kopā sadedzināt noteiktu kaloriju skaitu — piemēram, par mērķa sasniegšanu ziedojot vietējai pārtikas bankai. Tas ir lielisks veids, kā noslēgt gadu kā aktīvam uzņēmumam un sākt nākamo ar jau iedibinātu veselīgu kultūru.
13. Noslēgumā
Tāds ir daudzveidīgākais labsajūtas plāns gadam. Ja vēlies to izmantot, piesakies demonstrācijai, un mēs palīdzēsim to ieviest. Ja meklē citu pieeju, apskati uz fiziskajām aktivitātēm vērsto plānu, visiekļaujošāko plānu vai plānu, ko izmanto pati YuMuuv komanda. Lai kuru tu izvēlētos, mēs palīdzēsim to īstenot. Tikmēr turpini kustēties!
