แผนสุขภาวะรายปีที่หลากหลายที่สุด
กำลังมองหาแผนสุขภาวะตลอดปีที่ครอบคลุมสุขภาวะหลายด้านอยู่ใช่ไหม? แผนสุขภาวะรายปีที่หลากหลายที่สุดมีชาเลนจ์ให้คุณ 12 กิจกรรม กิจกรรมละหนึ่งเดือน แต่ละกิจกรรมเน้นการเคลื่อนไหวหรือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน เพื่อให้โปรแกรมสดใหม่ตลอดทั้งปี
บางคนอาจเบื่อกับการทำกิจกรรมเดิมซ้ำทุกเดือน แผนนี้จึงเน้นความหลากหลาย แต่แผนเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ทุกอย่างสำเร็จ ยังต้องมีการสื่อสารที่ชัดเจนและรางวัลที่เหมาะสมด้วย อย่างไรก็ตาม การมีแผนไว้จะช่วยให้ทุกอย่างง่ายขึ้นมาก ดูแผนสำเร็จรูปทั้งสี่แบบได้ที่หน้าเทมเพลตชาเลนจ์สุขภาวะ
Table of Contents
1. มกราคม: ออกกำลังกายให้สนุก
กิจกรรม: เวลาออกกำลังกาย
ประเภท: ความสม่ำเสมอ / รายบุคคล
เป้าหมาย: วันละ 30 นาที × 16 วันจาก 31 วัน
เวลาออกกำลังกายเป็นหนึ่งในชาเลนจ์ที่เหมาะกับคนแทบทุกกลุ่มสำหรับเริ่มต้นปี ไม่ว่าจะเล่นสกี ยกน้ำหนักในยิม หรือทำกิจกรรมที่สงบกว่าอย่างโยคะ ก็นับได้ทั้งหมด ทุกคนเลือกออกกำลังกายแบบที่ชอบอย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเดือนมกราคม เป็นวิธีดี ๆ ในการเริ่มปีใหม่พร้อมนิสัยใหม่
2. กุมภาพันธ์: อย่าลืมนอนให้พอ!
กิจกรรม: การนอนหลับ
ประเภท: ความสม่ำเสมอ / รายบุคคล
เป้าหมาย: คืนละ 7 ชั่วโมง × 24 วันจาก 28 วัน
ทุกคนเคยได้ยินว่าการนอนสำคัญแค่ไหน แต่หลายคนก็ยังพยายาม “เอาชนะ” ความต้องการนอนเพื่อให้ทำงานได้มากขึ้น ชาเลนจ์การนอนหลับผสมผสานความสนุกจากการแข่งขันเล็ก ๆ เข้ากับการพักผ่อน และตลอดเดือนผู้เข้าร่วมจะได้ค้นพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน เป้าหมายคือนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เป็นเวลาอย่างน้อย 24 คืนจาก 28 คืนในเดือนกุมภาพันธ์ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ชาเลนจ์การนอนหลับ
3. มีนาคม: มาแพลงก์กันเถอะ!
กิจกรรม: แพลงก์
ประเภท: ยอดสะสม / รายบุคคล
เป้าหมาย: 100 นาที
การแพลงก์ไม่ต้องใช้อะไรเลยนอกจากท่าทางที่ถูกต้องและพื้นที่บนพื้นเล็กน้อย ท่าบริหารแกนกลางลำตัวนี้เหมาะกับคนหลากหลายกลุ่ม เพราะปรับให้ง่ายขึ้นได้ด้วยการวางเข่าลง ส่วนที่ยากไม่ใช่การทำ แต่คือการจำให้ได้ว่าต้องทำ เป้าหมาย 100 นาทีค่อย ๆ สะสมได้จากเซ็ตสั้น ๆ ทีละนาที
4. เมษายน: ระยะทางระหว่างเรา
กิจกรรม: ระยะทาง
ประเภท: ความสม่ำเสมอ / ทีม (5 คน)
เป้าหมาย: วันละ 25 กม. (ประมาณ 16 ไมล์) × 15 วันจาก 30 วัน
เมษายนเป็นเวลาของชาเลนจ์สะสมระยะทาง ไม่ว่าจะเดิน ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเล่นโรลเลอร์เบลด ทุกกิจกรรมที่พาคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้านับได้ทั้งหมด นี่เป็นชาเลนจ์แบบทีมครั้งแรกของปีด้วย ในบางวันสมาชิกบางคนอาจเคลื่อนไหวมากกว่า และบางคนอาจน้อยกว่า เป้าหมายคือให้ทีมทำระยะทางรวมกันอย่างน้อย 25 กม. เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเดือนเมษายน
5. พฤษภาคม: วิ่งเลย Forrest วิ่ง!
กิจกรรม: วิ่ง / เดิน
ประเภท: ยอดสะสม / รายบุคคล
เป้าหมาย: 111 กม. (69 ไมล์)
เดือนพฤษภาคม ธรรมชาติกลับมามีชีวิตชีวา เป็นช่วงเวลาที่ชวนให้ออกไปข้างนอกอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเดินไกล ๆ หรือวิ่งสั้น ๆ ก็นับได้ทั้งหมด เป้าหมายคือทำระยะทางให้ได้ 111 กม. (69 ไมล์) ภายในหนึ่งเดือน ทำได้แน่นอน แต่ต้องอาศัยความพยายามอย่างต่อเนื่อง
6. มิถุนายน: ดื่มน้ำให้พอ สดชื่นทุกวัน
กิจกรรม: ดื่มน้ำ
ประเภท: ความสม่ำเสมอ / รายบุคคล
เป้าหมาย: วันละ 8 แก้ว × 21 วันจาก 30 วัน
เมื่อฤดูร้อนมาถึงและอากาศอุ่นขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอก็ยิ่งสำคัญ ชาเลนจ์ดื่มน้ำยังช่วยให้หลายคนเปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่ามาดื่มน้ำเปล่า เป้าหมายคือดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เป็นเวลาอย่างน้อย 21 วันจาก 30 วันในเดือนมิถุนายน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับชาเลนจ์ดื่มน้ำได้ที่นี่
7. กรกฎาคม: ว่ายน้ำหรือเข้ายิม!
กิจกรรม: ว่ายน้ำหรือเข้ายิม
ประเภท: ความสม่ำเสมอ / ทีม (5 คน)
เป้าหมาย: สมาชิกทีมอย่างน้อย 3 จาก 5 คน × 16 วันจาก 31 วัน
เดือนกรกฎาคมเป็นช่วงที่อากาศร้อนที่สุดของปีในหลายพื้นที่ จึงเหมาะมากที่จะชวนทุกคนไปว่ายน้ำ ส่วนใครที่ไม่อยากว่ายน้ำ ก็เข้ายิมแทนได้ นี่เป็นอีกชาเลนจ์ที่ทีมจะได้สร้างนิสัยที่สม่ำเสมอไปด้วยกัน เป้าหมายคือให้สมาชิกอย่างน้อยสามคนจากห้าคนทำกิจกรรมสำเร็จในจำนวนวันมากกว่าครึ่งหนึ่งของเดือนกรกฎาคม
8. สิงหาคม: ออกไปข้างนอกให้มากขึ้น!
กิจกรรม: เวลานอกอาคาร
ประเภท: รวมพลังทุกคน
เป้าหมาย: จำนวนผู้เข้าร่วม × 500 นาที
ปิดท้ายฤดูร้อนด้วยชาเลนจ์ที่เต็มไปด้วยพลังบวก เพียงชวนทุกคนออกไปใช้เวลาข้างนอกและรับแสงธรรมชาติ ชาเลนจ์แบบรวมพลังนี้สามารถเชื่อมโยงกับการบริจาคเพื่อการกุศลเมื่อทำได้ตามเป้าหมาย ให้การทำความดีมาพร้อมกับความรู้สึกดี ๆ และเพื่อเพิ่มความสนุก ลองชวนผู้เข้าร่วมแชร์ภาพช่วงเวลานอกอาคารในแชตของชาเลนจ์
9. กันยายน: ปั่นให้เต็มที่!
กิจกรรม: ปั่นจักรยาน
ประเภท: ยอดสะสม / ทีม (5 คน)
เป้าหมาย: 1,110 กม. (690 ไมล์)
ในเดือนกันยายน หลายคนมีแรงบันดาลใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต ชาเลนจ์ปั่นจักรยานแบบทีมแม้จะยากแต่ก็สร้างแรงผลักดันได้ดี การที่สมาชิกห้าคนปั่นรวมกันให้ได้ 1,110 กม. เป็นเป้าหมายที่น่ามุ่งมั่นไปให้ถึง และยังช่วยกระตุ้นให้ทุกคนใช้จักรยานเดินทางต่อไปหลังจบกิจกรรมด้วย
10. ตุลาคม: เดือนแห่งการฝึกสติ
กิจกรรม: ฝึกสติ
ประเภท: ความสม่ำเสมอ / รายบุคคล
เป้าหมาย: 10 นาที × 20 วันจาก 31 วัน
ตุลาคมเป็นเดือนที่เหมาะกับการหันมาใส่ใจสุขภาพจิต ชวนทุกคนใช้เวลาฝึกสติอย่างน้อย 10 นาที เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วันในเดือนนี้ สื่อดี ๆ หรือวิดีโอแนะนำการฝึกช่วยได้มาก นี่คือชาเลนจ์เบา ๆ ที่ค่อย ๆ ชวนให้ทุกคนลดความเครียดผ่านนิสัยที่ดี
11. พฤศจิกายน: อย่าลืมโยคะ!
กิจกรรม: โยคะ
ประเภท: ยอดสะสม / รายบุคคล
เป้าหมาย: 300 นาที
โยคะเหมาะมากกับเดือนพฤศจิกายน บางคนอาจคิดว่าโยคะเน้นอยู่นิ่งเกินไป แต่จริง ๆ แล้วมีหลายรูปแบบ ใครที่อยากท้าทายกล้ามเนื้อควรลองพาวเวอร์โยคะหรืออะโครโยคะ ไม่ว่าจะเลือกแบบไหน เป้าหมาย 300 นาทีก็ช่วยเติมความกระตือรือร้นให้ฤดูใบไม้ร่วงที่หนาวเย็นและมืดครึ้มได้เป็นอย่างดี
12. ธันวาคม: แคลอรีช่วงคริสต์มาส…
กิจกรรม: แคลอรี
ประเภท: รวมพลังทุกคน
เป้าหมาย: จำนวนผู้เข้าร่วม × 1.4 × BMR × 31 วัน
ชาเลนจ์เผาผลาญแคลอรีแบบรวมพลังเป็นวิธีส่งท้ายปีที่สนุก ช่วงเทศกาลมักเป็นเวลาที่ทุกคนกินมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง เป้าหมายคือร่วมกันเผาผลาญแคลอรีให้ได้ตามที่กำหนด เช่น บริจาคให้ธนาคารอาหารในท้องถิ่นเมื่อทำได้ตามเป้าหมาย เป็นวิธีดี ๆ ที่จะส่งท้ายปีในฐานะองค์กรที่กระฉับกระเฉง และเริ่มต้นปีถัดไปพร้อมวัฒนธรรมที่ใส่ใจสุขภาพ
13. สรุป
ทั้งหมดนี้คือแผนสุขภาวะรายปีที่หลากหลายที่สุด หากอยากนำไปใช้ จองเดโม แล้วเราจะช่วยคุณตั้งค่าให้พร้อม หากกำลังมองหาแนวทางอื่น ลองดูแผนที่เน้นกิจกรรม แผนที่ทุกคนมีส่วนร่วมได้มากที่สุด หรือแผนที่ทีม YuMuuv ใช้เอง ไม่ว่าจะเลือกแบบไหน เราพร้อมช่วยคุณนำไปใช้จริง ระหว่างนี้ อย่าลืมขยับร่างกายอยู่เสมอ!
