Plan anual de wellbeing cu varietate maximă
Cauți un plan de wellbeing pentru întregul an, care să acopere mai multe aspecte ale stării de bine? Planul anual de wellbeing cu varietate maximă îți oferă 12 provocări lunare, fiecare axată pe o activitate sau un obicei sănătos diferit, astfel încât programul să rămână interesant tot anul.
Unii oameni se plictisesc dacă fac aceeași activitate lună de lună, așa că acest plan pune accent pe varietate. Un plan nu face totul de unul singur – are nevoie de comunicare clară și de recompense potrivite – dar, odată stabilit, totul devine mult mai ușor. Găsești toate cele patru planuri gata de folosit pe pagina cu modele de provocări de wellbeing.
Table of Contents
1. Ianuarie: Entuziasm prin mișcare
Activitate: Timp de mișcare
Tip: Consecvență / Individual
Obiectiv: 30 de minute pe zi × 16 zile din 31
Timpul dedicat mișcării este una dintre provocările potrivite pentru aproape oricine la început de an. Schi, ridicat greutăți la sală sau ceva mai liniștit, precum yoga – totul contează. Participanții aleg forma de mișcare care le place și o practică cel puțin 30 de minute pe zi, în cel puțin jumătate dintre zilele lunii ianuarie. Un mod plăcut de a începe noul an cu un obicei nou.
2. Februarie: Nu uita să dormi!
Activitate: Somn
Tip: Consecvență / Individual
Obiectiv: 7 ore pe noapte × 24 de zile din 28
Toată lumea a auzit cât de important este somnul, dar mulți dintre noi încă încearcă să-l „păcălească” de dragul productivității. O provocare de somn îmbină puțin spirit competitiv cu odihna, iar pe parcursul lunii participanții descoperă cât de bine se simt. Obiectivul este să doarmă cel puțin 7 ore în minimum 24 dintre cele 28 de nopți ale lunii februarie. Află mai multe despre provocarea de somn.
3. Martie: Planșe, nu farse!
Activitate: Planșă
Tip: Total acumulat / Individual
Obiectiv: 100 de minute
Pentru planșă ai nevoie doar de poziția corectă a corpului și de puțin spațiu pe podea. Acest exercițiu pentru musculatura trunchiului este accesibil multor persoane, deoarece poate fi ușurat prin sprijinirea genunchilor pe podea. Partea grea nu este să-l faci, ci să-ți amintești să-l faci. Obiectivul de 100 de minute se atinge în serii scurte, minut cu minut.
4. Aprilie: Distanța dintre noi
Activitate: Distanță
Tip: Consecvență / Echipe (5 membri)
Obiectiv: 25 km (aproximativ 16 mile) pe zi × 15 zile din 30
În aprilie este timpul pentru o provocare de distanță. Mers pe jos, ciclism, alergare, mers pe role – orice activitate care te pune în mișcare contează. Aceasta este și prima provocare pe echipe din an, așa că în unele zile unii membri ai echipei se vor mișca mai mult, iar alții mai puțin. Obiectivul este ca echipa să parcurgă împreună cel puțin 25 km în minimum jumătate dintre zilele lunii aprilie.
5. Mai: Fugi, Forrest, fugi!
Activitate: Alergare / mers pe jos
Tip: Total acumulat / Individual
Obiectiv: 111 km (69 de mile)
În mai, natura prinde viață – invitația perfectă să ieși afară. Plimbări lungi sau alergări scurte, totul contează. Obiectivul este să parcurgi 111 km (69 de mile) într-o lună. Este cu siguranță realizabil, dar necesită un efort constant.
6. Iunie: Hidratează-te și simte-te bine
Activitate: Consumul de apă
Tip: Consecvență / Individual
Obiectiv: 8 pahare pe zi × 21 de zile din 30
Odată cu venirea verii și încălzirea vremii, hidratarea devine tot mai importantă. O provocare de hidratare îi ajută pe mulți să înlocuiască băuturile mai puțin sănătoase cu apă. Obiectivul este să bei 8 pahare de apă pe zi în cel puțin 21 dintre cele 30 de zile ale lunii iunie. Află mai multe despre provocarea de hidratare.
7. Iulie: Înot sau sală!
Activitate: Înot sau mers la sală
Tip: Consecvență / Echipe (5 membri)
Obiectiv: Cel puțin 3 din 5 membri ai echipei × 16 zile din 31
În iulie, când în majoritatea locurilor este mai cald decât în orice altă perioadă a anului, este momentul ideal să încurajezi înotul. Pentru cei care preferă să nu înoate, o vizită la sală contează în schimb. Este încă o provocare în care echipa își formează împreună un obicei constant: obiectivul este ca cel puțin trei dintre cei cinci membri ai echipei să facă activitatea în mai mult de jumătate dintre zilele lunii iulie.
8. August: Tot mai mult timp în aer liber!
Activitate: Timp în aer liber
Tip: Colectiv
Obiectiv: Numărul de participanți × 500 de minute
Vara se încheie cu o provocare plină de energie pozitivă: încurajează pur și simplu oamenii să petreacă timp în aer liber și să se bucure de lumina zilei. Fiind o provocare colectivă, atingerea obiectivului poate fi legată de o donație caritabilă – astfel, a face bine merge mână în mână cu a te simți bine. Pentru un plus de entuziasm, invită participanții să distribuie în chatul provocării fotografii din timpul petrecut afară.
9. Septembrie: La pedalat!
Activitate: Ciclism
Tip: Total acumulat / Echipe (5 membri)
Obiectiv: 1.110 km (690 de mile)
În septembrie, mulți oameni sunt motivați să facă schimbări în viața lor. O provocare de ciclism pe echipe este solicitantă, dar motivantă: cinci persoane care parcurg împreună 1.110 km au un obiectiv pentru care merită să depună efort. În plus, îi încurajează să folosească bicicleta ca mijloc de transport și după încheierea provocării.
10. Octombrie: Luna mindfulnessului
Activitate: Mindfulness
Tip: Consecvență / Individual
Obiectiv: 10 minute × 20 de zile din 31
Octombrie este o lună potrivită pentru a pune accent pe sănătatea mintală. Participanții sunt încurajați să dedice cel puțin 10 minute practicii de mindfulness în minimum 20 de zile din lună. Materialele de calitate sau videoclipurile cu exerciții ghidate sunt de ajutor. Este o provocare blândă, care îi îndrumă spre mai puțin stres prin obiceiuri pozitive.
11. Noiembrie: Nu uita de yoga!
Activitate: Yoga
Tip: Total acumulat / Individual
Obiectiv: 300 de minute
Yoga se potrivește de minune în noiembrie. Unii pot crede că este prea statică, dar există multe stiluri – cei care caută o provocare pentru mușchi ar trebui să încerce power yoga sau acro yoga. Oricum ar fi, un obiectiv de 300 de minute aduce un impuls binevenit în toamna rece și întunecată.
12. Decembrie: Caloriile de Crăciun…
Activitate: Calorii
Tip: Colectiv
Obiectiv: Numărul de participanți × 1,4 × BMR × 31 de zile
O provocare colectivă de ardere a caloriilor este un mod distractiv de a încheia anul. De sărbători, oamenii tind să mănânce mai mult și să se miște mai puțin. Scopul este să ardeți împreună un număr stabilit de calorii – de exemplu, cu o donație către o bancă locală de alimente atunci când obiectivul este atins. Este o modalitate excelentă de a încheia anul ca o companie activă și de a-l începe pe următorul cu o cultură sănătoasă deja formată.
13. Concluzie
Acesta este planul anual de wellbeing cu varietate maximă. Dacă vrei să-l folosești, programează o demonstrație și te vom ajuta să-l configurezi. Dacă îți dorești o altă abordare, descoperă planul axat pe activitate, planul cel mai incluziv sau planul folosit chiar de echipa YuMuuv. Orice ai alege, te vom ajuta să-l pui în practică. Între timp, rămâi în mișcare!
