Der abwechslungsreichste Wellness-Jahresplan
Sie suchen einen ganzjährigen Wellness-Plan, der viele verschiedene Bereiche des Wohlbefindens abdeckt? Der abwechslungsreichste Wellness-Jahresplan bietet Ihnen 12 einmonatige Challenges, die jeweils auf einer anderen Aktivität oder gesunden Gewohnheit aufbauen – so bleibt das Programm das ganze Jahr über frisch.
Manche langweilen sich, wenn sie Monat für Monat dieselbe Aktivität machen – deshalb setzt dieser Plan auf Abwechslung. Ein Plan allein erledigt nicht die ganze Arbeit – er braucht klare Kommunikation und die richtigen Belohnungen –, aber wenn er steht, wird alles andere viel einfacher. Alle vier fertigen Pläne finden Sie auf der Seite mit den Vorlagen für Wellness-Challenges.
Inhaltsverzeichnis
1. Januar: Begeisterung durch Bewegung
Aktivität: Trainingszeit
Typ: Beständigkeit / Einzeln
Ziel: 30 Minuten pro Tag × 16 von 31 Tagen
Trainingszeit ist eine der universellsten Challenges für den Jahresstart. Skifahren, Gewichte stemmen im Fitnessstudio oder etwas Ruhigeres wie Yoga – alles zählt. Alle wählen die Bewegung, die ihnen Spaß macht, und betreiben sie an mindestens der Hälfte der Januartage mindestens 30 Minuten. Ein schöner Weg, mit einer neuen Gewohnheit ins neue Jahr zu starten.
2. Februar: Schlafen nicht vergessen!
Aktivität: Schlaf
Typ: Beständigkeit / Einzeln
Ziel: 7 Stunden pro Nacht × 24 von 28 Tagen
Alle haben schon gehört, wie wichtig Schlaf ist – und trotzdem versuchen viele von uns, ihn im Namen der Produktivität „auszutricksen“. Eine Schlaf-Challenge verbindet ein bisschen Wettbewerbsgeist mit Erholung, und im Laufe des Monats merken die Menschen, wie viel besser sie sich fühlen. Ziel ist es, in mindestens 24 der 28 Februarnächte mindestens 7 Stunden zu schlafen. Mehr dazu bei der Schlaf-Challenge.
3. März: Planken statt Possen!
Aktivität: Plank
Typ: Gesamtmenge / Einzeln
Ziel: 100 Minuten
Für den Plank braucht es nur die richtige Körperhaltung und ein wenig Platz auf dem Boden. Diese Übung für die Rumpfmuskulatur ist sehr inklusiv, weil sie sich erleichtern lässt, indem man die Knie aufsetzt. Schwierig ist nicht die Übung selbst, sondern daran zu denken. Das Ziel von 100 Minuten wird in kleinen Sätzen erreicht, Minute für Minute.
4. April: Die Distanz zwischen uns
Aktivität: Distanz
Typ: Beständigkeit / Teams (5 Mitglieder)
Ziel: 25 km (etwa 16 Meilen) pro Tag × 15 von 30 Tagen
Im April ist Zeit für eine Distanz-Challenge. Gehen, Radfahren, Laufen, Inlineskaten – jede Aktivität, die Sie vorwärtsbringt, zählt. Es ist auch die erste Team-Challenge des Jahres, an manchen Tagen bewegen sich also einige Teammitglieder mehr und andere weniger. Ziel ist, dass das Team an mindestens der Hälfte der Apriltage gemeinsam mindestens 25 km zurücklegt.
5. Mai: Lauf, Forrest, lauf!
Aktivität: Laufen / Gehen
Typ: Gesamtmenge / Einzeln
Ziel: 111 km (69 Meilen)
Im Mai erwacht die Natur zum Leben – die perfekte Einladung, nach draußen zu gehen. Lange Spaziergänge oder kurze Läufe, alles zählt. Ziel sind 111 km (69 Meilen) in einem Monat. Das ist definitiv machbar, erfordert aber kontinuierlichen Einsatz.
6. Juni: Trinken und gut fühlen
Aktivität: Wasser trinken
Typ: Beständigkeit / Einzeln
Ziel: 8 Gläser pro Tag × 21 von 30 Tagen
Wenn der Sommer kommt und es wärmer wird, wird ausreichendes Trinken wichtiger. Eine Trink-Challenge hilft vielen außerdem, von weniger gesunden Getränken auf Wasser umzusteigen. Ziel ist es, an mindestens 21 der 30 Junitage 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Hier erfahren Sie mehr über die Trink-Challenge.
7. Juli: Schwimmen oder Gym!
Aktivität: Schwimmen oder Fitnessstudio
Typ: Beständigkeit / Teams (5 Mitglieder)
Ziel: mindestens 3 von 5 Teammitgliedern × 16 von 31 Tagen
Im Juli, wenn es an den meisten Orten wärmer ist als zu jeder anderen Jahreszeit, ist ein guter Moment, um zum Schwimmen zu motivieren. Wer lieber nicht schwimmt, kann stattdessen ins Fitnessstudio gehen. Auch hier baut das Team gemeinsam eine beständige Gewohnheit auf: Ziel ist, dass mindestens drei der fünf Teammitglieder die Aktivität an mehr als der Hälfte der Julitage absolvieren.
8. August: Immer mehr nach draußen!
Aktivität: Zeit im Freien
Typ: Gemeinsam
Ziel: Anzahl der Teilnehmenden × 500 Minuten
Der Sommer endet mit einer sehr positiven Challenge: Ermutigen Sie die Menschen einfach, Zeit im Freien zu verbringen und Tageslicht zu tanken. Als gemeinsame Challenge lässt sich das Ergebnis mit einer Spende für einen guten Zweck verknüpfen, wenn das Ziel erreicht wird – Gutes tun und sich gut fühlen gehen so Hand in Hand. Für etwas Würze bitten Sie die Teilnehmenden, im Challenge-Chat Fotos von ihrer Zeit draußen zu teilen.
9. September: Rauf aufs Rad!
Aktivität: Radfahren
Typ: Gesamtmenge / Teams (5 Mitglieder)
Ziel: 1.110 km (690 Meilen)
Im September sind viele Menschen motiviert, etwas in ihrem Leben zu verändern. Eine Team-Rad-Challenge ist anspruchsvoll, aber motivierend: Fünf Personen, die zusammen 1.110 km radeln – das ist ein lohnendes Ziel. Außerdem ermutigt sie die Leute, das Rad auch danach als Verkehrsmittel zu nutzen.
10. Oktober: Achtsamer Monat
Aktivität: Achtsamkeit
Typ: Beständigkeit / Einzeln
Ziel: 10 Minuten × 20 von 31 Tagen
Der Oktober ist ein guter Monat, um sich auf die psychische Gesundheit zu konzentrieren. Die Teilnehmenden werden ermutigt, an mindestens 20 Tagen im Monat mindestens 10 Minuten Achtsamkeit zu üben. Gute Materialien oder angeleitete Videos helfen dabei. Es ist eine sanfte Challenge, die durch positive Gewohnheiten zu weniger Stress verhilft.
11. November: Im November an Yoga denken!
Aktivität: Yoga
Typ: Gesamtmenge / Einzeln
Ziel: 300 Minuten
Yoga passt hervorragend in den November. Manche halten Yoga vielleicht für zu statisch, aber es gibt viele Stile – wer eine Herausforderung für die Muskeln sucht, sollte Power Yoga oder Acro Yoga ausprobieren. So oder so ist ein Ziel von 300 Minuten ein willkommener Lichtblick im kalten, dunklen Herbst.
12. Dezember: Diese Weihnachtskalorien …
Aktivität: Kalorien
Typ: Gemeinsam
Ziel: Anzahl der Teilnehmenden × 1,4 × Grundumsatz × 31 Tage
Eine gemeinsame Kalorien-Challenge ist ein unterhaltsamer Jahresabschluss. Über die Feiertage essen die Menschen meist mehr und bewegen sich weniger. Ziel ist es, gemeinsam eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu verbrennen – zum Beispiel verbunden mit einer Spende an eine örtliche Tafel, wenn das Ziel erreicht ist. Eine großartige Möglichkeit, das Jahr als aktives Unternehmen zu beenden und das nächste bereits mit einer gesunden Kultur zu beginnen.
13. Fazit
Das ist der abwechslungsreichste Wellness-Jahresplan. Wenn Sie ihn nutzen möchten, buchen Sie eine Demo – wir helfen Ihnen bei der Einrichtung. Wenn Sie einen anderen Ansatz suchen, sehen Sie sich den aktivitätsorientierten Plan, den inklusivsten Plan oder den Plan, den das YuMuuv-Team selbst nutzt, an. Für welchen Sie sich auch entscheiden – wir helfen Ihnen bei der Umsetzung. Bis dahin: Bleiben Sie aktiv!
