A legváltozatosabb éves jólléti terv
Olyan egész éves jólléti tervet keresel, amely a jóllét számos területét lefedi? A legváltozatosabb éves jólléti terv 12, egy-egy hónapig tartó kihívást kínál, mindegyiket más mozgásformára vagy egészséges szokásra építve, így a program egész évben friss marad.
Van, aki ráun arra, ha hónapról hónapra ugyanazt csinálja, ezért ez a terv a változatosságra épít. Egy terv önmagában nem végez el minden munkát – egyértelmű kommunikáció és megfelelő jutalmak is kellenek hozzá –, de ha már van egy kész terved, minden más sokkal könnyebb. Mind a négy kész tervet megtalálod a jólléti kihívássablonok oldalán.
Table of Contents
1. Január: Lendületben az edzéssel
Tevékenység: Edzéssel töltött idő
Típus: Rendszeresség / Egyéni
Cél: Napi 30 perc × 16 nap a 31-ből
Az edzéssel töltött idő az egyik legsokoldalúbb évindító kihívás. Síelés, súlyzós edzés az edzőteremben vagy valami nyugodtabb, például jóga – minden számít. Mindenki a neki tetsző mozgásformát választja, és január napjainak legalább felében napi legalább 30 percet szán rá. Remek módja annak, hogy egy új szokással indítsd az új évet.
2. Február: Ne felejts el aludni!
Tevékenység: Alvás
Típus: Rendszeresség / Egyéni
Cél: Éjszakánként 7 óra × 24 nap a 28-ból
Mindenki hallotta már, milyen fontos az alvás, mégis sokan próbáljuk „kijátszani” a hatékonyság nevében. Az alváskihívás egy kis versenyszellemet társít a pihenéshez, a hónap során pedig a résztvevők megtapasztalják, mennyivel jobban érzik magukat. A cél legalább 7 órát aludni február 28 éjszakájából legalább 24-en. További részletekért nézd meg az alváskihívást.
3. Március: Tréfák helyett plank!
Tevékenység: Plank
Típus: Összmennyiség / Egyéni
Cél: 100 perc
A plankhez csak a megfelelő testhelyzetre és egy kis szabad padlófelületre van szükség. Ez a törzserősítő gyakorlat szinte bárkinek megfelel, hiszen letett térddel könnyíthető. Nem is a végrehajtás a nehéz, hanem az, hogy eszünkbe jusson. A 100 perces célt rövid szakaszokban, percről percre lehet elérni.
4. Április: A köztünk lévő távolság
Tevékenység: Megtett távolság
Típus: Rendszeresség / Csapatok (5 fő)
Cél: Napi 25 km (körülbelül 16 mérföld) × 15 nap a 30-ból
Áprilisban eljön a távolságkihívás ideje. Gyaloglás, kerékpározás, futás, görkorcsolyázás – minden számít, amivel előrehaladsz. Ez az év első csapatkihívása is, így egyes napokon néhány csapattag többet, mások kevesebbet mozognak majd. A cél az, hogy a csapat április napjainak legalább felében közösen legalább 25 km-t tegyen meg.
5. Május: Fuss, Forrest, fuss!
Tevékenység: Futás / gyaloglás
Típus: Összmennyiség / Egyéni
Cél: 111 km (69 mérföld)
Májusban életre kel a természet – tökéletes alkalom arra, hogy kimozduljunk. Hosszú séták vagy rövid futások, minden számít. A cél egy hónap alatt 111 km (69 mérföld) megtétele. Teljesen megvalósítható, de folyamatos kitartást igényel.
6. Június: Igyál vizet, érezd jól magad!
Tevékenység: Vízivás
Típus: Rendszeresség / Egyéni
Cél: Napi 8 pohár × 21 nap a 30-ból
A nyár beköszöntével és az idő melegedésével egyre fontosabb a megfelelő folyadékbevitel. A vízivási kihívás sokaknak abban is segít, hogy a kevésbé egészséges italokat vízre cseréljék. A cél június 30 napjából legalább 21-en napi 8 pohár víz elfogyasztása. Itt olvashatsz bővebben a vízivási kihívásról.
7. Július: Úszás vagy edzőterem!
Tevékenység: Úszás vagy edzőtermi edzés
Típus: Rendszeresség / Csapatok (5 fő)
Cél: Az 5 csapattagból legalább 3 × 16 nap a 31-ből
Júliusban, amikor a legtöbb helyen az év legmelegebb időszaka van, remek alkalom nyílik az úszás ösztönzésére. Aki inkább nem úszna, annak az edzőtermi edzés is számít. Ez is olyan kihívás, amelyben a csapat közösen alakít ki rendszeres szokást: a cél az, hogy az öt csapattagból legalább hárman teljesítsék a tevékenységet július napjainak több mint felében.
8. Augusztus: Egyre többet a szabadban!
Tevékenység: Szabadban töltött idő
Típus: Közös
Cél: Résztvevők száma × 500 perc
A nyár egy igazán pozitív kihívással zárul: egyszerűen ösztönözd a résztvevőket arra, hogy töltsenek időt a szabadban, és élvezzék a természetes fényt. Közös kihívásként a cél elérését jótékonysági adományhoz is kötheted – így a jó közérzet jótékonykodással párosul. Hogy még izgalmasabb legyen, kérd meg a résztvevőket, hogy osszanak meg fotókat a szabadban töltött idejükről a kihívás csevegőjében.
9. Szeptember: Pattanj nyeregbe!
Tevékenység: Kerékpározás
Típus: Összmennyiség / Csapatok (5 fő)
Cél: 1110 km (690 mérföld)
Szeptemberben sokan éreznek késztetést arra, hogy változtassanak az életükön. A csapatos kerékpáros kihívás kemény, de motiváló: öt embernek közösen 1110 km-t letekerni olyan cél, amelyért érdemes dolgozni. Arra is ösztönzi a résztvevőket, hogy később is kerékpárral közlekedjenek.
10. Október: A tudatos jelenlét hónapja
Tevékenység: Tudatos jelenlét
Típus: Rendszeresség / Egyéni
Cél: 10 perc × 20 nap a 31-ből
Október jó alkalom arra, hogy a lelki egészségre összpontosítsunk. A résztvevőket arra ösztönözzük, hogy a hónap legalább 20 napján legalább 10 percet szánjanak a tudatos jelenlét gyakorlására. Ebben hasznos anyagok és vezetett gyakorlatokat bemutató videók segíthetnek. Ez egy kíméletes kihívás, amely pozitív szokásokkal terel a stresszmentesebb mindennapok felé.
11. November: Ne feledkezz meg a jógáról!
Tevékenység: Jóga
Típus: Összmennyiség / Egyéni
Cél: 300 perc
A jóga remekül illik novemberhez. Egyesek talán túl statikusnak tartják, de számos irányzata létezik – aki az izmait is próbára tenné, próbálja ki a power jógát vagy az akrojógát. Bármelyiket is választod, a 300 perces cél kellemes lendületet ad a hideg, sötét őszben.
12. December: Azok a karácsonyi kalóriák…
Tevékenység: Kalóriák
Típus: Közös
Cél: Résztvevők száma × 1,4 × BMR × 31 nap
A közös kalóriaégető kihívás szórakoztató módja az év lezárásának. Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk többet enni és kevesebbet mozogni. A cél egy meghatározott kalóriamennyiség közös elégetése – például úgy, hogy a cél elérésekor adományt kap egy helyi élelmiszerbank. Remek módja annak, hogy aktív cégként zárjátok az évet, a következőt pedig már egy egészséges vállalati kultúrával indítsátok.
13. Összegzés
Ez a legváltozatosabb éves jólléti terv. Ha szeretnéd használni, foglalj bemutatót, és segítünk a beállításában. Ha más megközelítést keresel, nézd meg a mozgásközpontú tervet, a leginkább befogadó tervet vagy a YuMuuv csapata által is használt tervet. Bármelyiket választod, segítünk a megvalósításban. Addig is maradj aktív!
