Highest Variety Annual Wellness Plan: il piano di benessere annuale con la massima varietà
Cerchi un piano di benessere per tutto l'anno che copra molte aree diverse del benessere? L'Highest Variety Annual Wellness Plan ti offre 12 sfide di un mese, ciascuna costruita attorno a un'attività o un'abitudine sana diversa, così il programma resta fresco tutto l'anno.
Alcune persone si annoiano a fare la stessa attività mese dopo mese, quindi questo piano punta sulla varietà. Un piano da solo non fa tutto il lavoro (servono comunicazione chiara e premi giusti), ma averne uno rende tutto il resto molto più facile. Trovi tutti e quattro i piani pronti all'uso nella pagina dei modelli di sfide di benessere.
Table of Contents
1. Gennaio: Excitement Through Exercise
Attività: Exercise time
Tipo: costanza / individuale
Obiettivo: 30 minuti al giorno × 16 giorni su 31
Il tempo di allenamento è una delle sfide più universali per iniziare l'anno. Sci, pesi in palestra o qualcosa di più tranquillo come lo yoga: conta tutto. Ognuno sceglie l'attività che preferisce e la pratica per almeno 30 minuti al giorno in almeno metà dei giorni di gennaio. Un bel modo per iniziare l'anno nuovo con una nuova abitudine.
2. Febbraio: Don't Forget to Sleep!
Attività: Sleep
Tipo: costanza / individuale
Obiettivo: 7 ore a notte × 24 giorni su 28
Tutti hanno sentito dire quanto sia importante il sonno, eppure tante persone cercano ancora di «ingannarlo» in nome della produttività. Una sfida sul sonno unisce un po' di spirito competitivo al riposo, e nel corso del mese le persone scoprono quanto si sentono meglio. L'obiettivo è dormire almeno 7 ore in almeno 24 delle 28 notti di febbraio. Scopri di più sulla sfida sul sonno.
3. Marzo: Planking Over Pranking!
Attività: Planking
Tipo: quantità totale / individuale
Obiettivo: 100 minuti
Il plank richiede solo la posizione corretta del corpo e un po' di spazio sul pavimento. Questo esercizio per il core è molto inclusivo, perché si può rendere più facile appoggiando le ginocchia. La parte difficile non è farlo, ma ricordarsene. L'obiettivo di 100 minuti si raggiunge con piccole serie, minuto dopo minuto.
4. Aprile: The Distance Between Us
Attività: Distance
Tipo: costanza / team (5 membri)
Obiettivo: 25 km al giorno × 15 giorni su 30
Aprile è il momento di una sfida di distanza. Camminata, bici, corsa, pattini in linea: conta qualsiasi attività che ti fa avanzare. È anche la prima sfida a squadre dell'anno, quindi in alcuni giorni qualcuno del team si muoverà di più e qualcun altro di meno. L'obiettivo è che il team percorra insieme almeno 25 km in almeno metà dei giorni di aprile.
5. Maggio: Run, Forrest, Run!
Attività: Running / walking
Tipo: quantità totale / individuale
Obiettivo: 111 km
A maggio la natura si risveglia: l'invito perfetto a uscire. Lunghe camminate o brevi corse, conta tutto. L'obiettivo è percorrere 111 km in un mese. È sicuramente fattibile, ma richiede un impegno costante.
6. Giugno: Hydrate and Feel Great
Attività: Water drinking
Tipo: costanza / individuale
Obiettivo: 8 bicchieri al giorno × 21 giorni su 30
Con l'arrivo dell'estate e del caldo, idratarsi diventa più importante. Una sfida Water drinking aiuta anche molte persone a passare da bevande meno sane all'acqua. L'obiettivo è bere 8 bicchieri d'acqua al giorno in almeno 21 dei 30 giorni di giugno. Scopri di più sulla sfida Water drinking.
7. Luglio: Swim or Gym!
Attività: Swimming o visite in palestra
Tipo: costanza / team (5 membri)
Obiettivo: almeno 3 membri del team su 5 × 16 giorni su 31
A luglio, quando nella maggior parte dei luoghi fa più caldo che in qualsiasi altro periodo dell'anno, è un ottimo momento per incoraggiare il nuoto. Per chi preferisce non nuotare, conta invece una visita in palestra. È un'altra sfida in cui il team costruisce insieme un'abitudine costante: l'obiettivo è che almeno tre dei cinque membri del team completino l'attività in più della metà dei giorni di luglio.
8. Agosto: More and More, Outdoors!
Attività: Outdoor time
Tipo: collettiva
Obiettivo: numero di partecipanti × 500 minuti
L'estate si chiude con una sfida molto positiva: incoraggiare semplicemente le persone a passare del tempo all'aperto e a fare il pieno di luce. Essendo una sfida collettiva, il risultato può essere legato a una donazione benefica se l'obiettivo viene raggiunto, così fare del bene va di pari passo con lo stare bene. Per renderla più vivace, chiedi a chi partecipa di condividere nella chat della sfida le foto del tempo trascorso all'aperto.
9. Settembre: Spike the Bike!
Attività: Cycling
Tipo: quantità totale / team (5 membri)
Obiettivo: 1.110 km
A settembre molte persone sono motivate a fare cambiamenti nella propria vita. Una sfida di ciclismo a squadre è impegnativa ma motivante: cinque persone che pedalano insieme per 1.110 km sono un obiettivo che vale la pena inseguire. Incoraggia anche le persone a continuare a usare la bici per spostarsi anche dopo.
10. Ottobre: Mindful Month
Attività: Mindfulness
Tipo: costanza / individuale
Obiettivo: 10 minuti × 20 giorni su 31
Ottobre è un buon mese per concentrarsi sulla salute mentale. Le persone sono incoraggiate a dedicare almeno 10 minuti alla mindfulness in almeno 20 giorni del mese. Qui aiutano buoni materiali o video guidati. È una sfida delicata che accompagna le persone verso meno stress grazie ad abitudini positive.
11. Novembre: Remember Yoga in November!
Attività: Yoga
Tipo: quantità totale / individuale
Obiettivo: 300 minuti
Lo yoga è perfetto per novembre. Lo yoga potrebbe sembrare troppo statico, ma esistono molti stili: chi cerca una sfida per i muscoli dovrebbe provare il power yoga o l'acroyoga. In ogni caso, un obiettivo di 300 minuti è una gradita scintilla nell'autunno freddo e buio.
12. Dicembre: Those Christmas Calories…
Attività: Calories
Tipo: collettiva
Obiettivo: numero di partecipanti × 1,4 × metabolismo basale (BMR) × 31 giorni
Una sfida collettiva sulle calorie è un modo divertente per chiudere l'anno. Le feste sono un periodo in cui si tende a mangiare di più e muoversi di meno. Lo scopo è bruciare insieme un certo numero di calorie, per esempio con una donazione a un banco alimentare locale quando si raggiunge l'obiettivo. È un ottimo modo per chiudere l'anno come azienda attiva e iniziare il successivo con una cultura della salute già avviata.
13. Conclusione
Questo è l'Highest Variety Annual Wellness Plan. Se vuoi usarlo, prenota una demo e ti aiuteremo a impostarlo. Se cerchi un approccio diverso, consulta il piano incentrato sull'attività, il piano più inclusivo o il piano che usa lo stesso team YuMuuv. Qualunque sia la tua scelta, ti aiuteremo a metterla in pratica. Nel frattempo, continua a muoverti!
