Годовой wellness-план с максимальным разнообразием
Ищете wellness-план на год, который охватывает множество разных сфер благополучия? Годовой wellness-план с максимальным разнообразием предлагает 12 месячных челленджей, каждый из которых посвящён новой активности или полезной привычке, поэтому программа остаётся свежей весь год.
Некоторым людям надоедает заниматься одним и тем же месяц за месяцем, поэтому этот план сделан на разнообразии. Сам по себе план не сделает всю работу — нужны понятная коммуникация и правильные награды, — но когда он есть, всё остальное становится гораздо проще. Все четыре готовых плана вы найдёте на странице с шаблонами wellness-челленджей.
Таблица содержимого
1. Январь: азарт через тренировки
Активность: время тренировок
Тип: регулярность / индивидуальный
Цель: 30 минут в день × 16 дней из 31
Время тренировок — один из самых универсальных челленджей для начала года. Лыжи, работа с весами в зале или что-то спокойнее, например йога, — засчитывается всё. Люди выбирают тренировку по душе и занимаются не менее 30 минут в день как минимум в половину дней января. Отличный способ начать новый год с новой привычки.
2. Февраль: не забывайте спать!
Активность: Sleep (сон)
Тип: регулярность / индивидуальный
Цель: 7 часов за ночь × 24 дня из 28
Все слышали, как важен сон, но многие из нас всё равно пытаются «перехитрить» его ради продуктивности. Челлендж по сну сочетает немного соревновательного духа с отдыхом, и за месяц люди обнаруживают, насколько лучше себя чувствуют. Цель — спать не менее 7 часов как минимум 24 ночи из 28 в феврале. Подробнее о челлендже по сну.
3. Март: планка вместо розыгрышей!
Активность: планка
Тип: общий объём / индивидуальный
Цель: 100 минут
Для планки не нужно ничего, кроме правильного положения тела и небольшого места на полу. Это упражнение на мышцы кора очень инклюзивно, потому что его можно облегчить, опустив колени на пол. Сложно не выполнить его, а не забыть это сделать. Цель в 100 минут достигается небольшими подходами, минута за минутой.
4. Апрель: расстояние между нами
Активность: дистанция
Тип: регулярность / команды (5 человек)
Цель: 25 км (около 16 миль) в день × 15 дней из 30
Апрель — время челленджа на дистанцию. Ходьба, велосипед, бег, ролики — засчитывается любая активность, которая продвигает вас вперёд. Это также первый командный челлендж года, поэтому в одни дни одни участники команды будут двигаться больше, а другие меньше. Цель — чтобы команда вместе преодолевала не менее 25 км как минимум в половину дней апреля.
5. Май: беги, Форрест, беги!
Активность: бег / ходьба
Тип: общий объём / индивидуальный
Цель: 111 км (69 миль)
В мае природа оживает — идеальное приглашение выйти на улицу. Долгие прогулки или короткие пробежки — засчитывается всё. Цель — преодолеть 111 км (69 миль) за месяц. Это вполне выполнимо, но требует постоянных усилий.
6. Июнь: пей воду — чувствуй себя отлично
Активность: Water drinking (питьё воды)
Тип: регулярность / индивидуальный
Цель: 8 стаканов в день × 21 день из 30
С приходом лета и потеплением всё важнее пить достаточно воды. Челлендж по питью воды к тому же помогает многим заменить менее полезные напитки водой. Цель — выпивать 8 стаканов воды в день как минимум в 21 из 30 дней июня. Подробнее о челлендже по питью воды.
7. Июль: бассейн или спортзал!
Активность: плавание или посещение спортзала
Тип: регулярность / команды (5 человек)
Цель: не менее 3 из 5 участников команды × 16 дней из 31
В июле, когда в большинстве мест теплее, чем в любое другое время года, самое время поощрять плавание. Для тех, кто предпочитает не плавать, засчитывается посещение спортзала. Это ещё один челлендж, в котором команда вместе вырабатывает устойчивую привычку: цель — чтобы как минимум трое из пяти участников команды выполняли активность больше чем в половину дней июля.
8. Август: больше и больше на свежем воздухе!
Активность: Outdoor time (время на свежем воздухе)
Тип: коллективный
Цель: число участников × 500 минут
Лето заканчивается очень позитивным челленджем: просто побуждайте людей проводить время на улице и ловить дневной свет. Поскольку челлендж коллективный, результат можно связать с пожертвованием на благотворительность при достижении цели, — так добрые дела идут рука об руку с хорошим самочувствием. Чтобы добавить интереса, попросите участников делиться фото с прогулок в чате челленджа.
9. Сентябрь: жми на педали!
Активность: велосипед
Тип: общий объём / команды (5 человек)
Цель: 1 110 км (690 миль)
В сентябре многие настроены что-то изменить в своей жизни. Командный велочеллендж — непростой, но мотивирующий: пятеро человек, вместе проехавшие 1 110 км, — это цель, к которой стоит стремиться. Он также побуждает людей и дальше пользоваться велосипедом как средством передвижения.
10. Октябрь: месяц осознанности
Активность: Mindfulness (осознанность)
Тип: регулярность / индивидуальный
Цель: 10 минут × 20 дней из 31
Октябрь — хороший месяц, чтобы сосредоточиться на психическом здоровье. Людям предлагается уделять практике осознанности не менее 10 минут как минимум 20 дней в месяц. Здесь помогут хорошие материалы или видео с ведущим. Это мягкий челлендж, который через позитивные привычки подталкивает людей к меньшему стрессу.
11. Ноябрь: в ноябре — йога!
Активность: йога
Тип: общий объём / индивидуальный
Цель: 300 минут
Йога отлично подходит для ноября. Кому-то йога может показаться слишком статичной, но существует множество стилей — тем, кто ищет нагрузку для мышц, стоит попробовать пауэр-йогу или акройогу. В любом случае цель в 300 минут — желанная искра в холодную тёмную осень.
12. Декабрь: эти рождественские калории…
Активность: калории
Тип: коллективный
Цель: число участников × 1,4 × BMR (базальный метаболизм) × 31 день
Коллективный челлендж по калориям — весёлый способ завершить год. В праздники люди обычно больше едят и меньше двигаются. Цель — вместе сжечь заданное количество калорий, например с пожертвованием местному продовольственному банку при достижении цели. Это отличный способ завершить год активной компанией и начать следующий с уже сложившейся здоровой культурой.
13. Заключение
Таков годовой wellness-план с максимальным разнообразием. Если хотите им воспользоваться, запишитесь на демо, и мы поможем всё настроить. Если ищете другой подход, посмотрите план с упором на активность, самый инклюзивный план или план, которым пользуется сама команда YuMuuv. Что бы вы ни выбрали, мы поможем воплотить это в жизнь. А пока — оставайтесь активными!
